とは言え、お酒を飲むことでストレスを発散させている人も多いのが現状です。 ストレスは認知症にとって大きなリスク ですので、多少は飲んでリラックスしたい。 (それが依存だと言えなくもないですが・・・) というわけで、節度のある飲酒量とはどの程度なのかというと、 男性で1日に純アルコール量で20g程度、女性や高齢者はそれよりも少なめ になります。 具体的には、 ・ビールなら500mL缶1本 ・日本酒なら1合 ・チューハイなら350mL缶1本 ・焼酎なら100mL ・ワインなら200mL ・ウイスキーなら60mL ほどになります。 意外と少ないと感じる方も多いのではないでしょうか? これは、大規模な疫学研究で、飲酒をする人の中で 1日20g程度の飲酒量の人の死亡リスクが最も低かったため です。 また、男性の場合は、1日40g、女性の場合は1日20gを超えると、 生活習慣病の危険性が高くなる こともわかっています。 飲酒の際はこれらの量を参考に、楽しみながらお酒を嗜んでください。 もちろん毎日の飲酒は避けて、休肝日を設けるべきなのは、言うまでもないかと思います。 今回はお酒と認知症についての見解を紹介しましたが、 薬でもなんでも、脳に作用して言動が変わってしまうようなものはやはり怖いと言わざるを得ません。 ストレス発散は、体を動かしたり 考え方を変えたりする ことで乗り越えることが第一です。 何事もほどほどにバランスよく"つまみ食い"くらいがちょうど良いでしょう。 現時点で一番信用できる認知症予防のヒントがいろいろと書いてありますので、無料の書籍も是非読んでみてください。 ↓↓↓
そんな思いで考えているとヒントになる本に出会いました。 『脳寿命を延ばす』新井平伊著 著者の新井平伊氏は、順天堂大学医学部名誉教授で、精神科医、専門は老年精神医学という、まさにその道の研究者であります。著書は他に「 アルツハイマー病のことがわかる本 」があります。 新井先生は、 「認知症の完全なる予防はできないが、なるべく発症しないようにすることは可能」 と言います。 新井先生の『脳寿命を延ばす』から学んでみたいと思います。 目次 『脳寿命を延ばす』から学ぶこと 『脳寿命を延ばす』の目次 序章 身体と脳の寿命はアンバランス/なぜ身体の寿命に脳は追いつけないのか 第1章 能の謎を知る/まだまだその正体はわかっていない 第2章 能が老化する仕組み、それを予防する方法 第3章 脳の健康寿命をいかに延ばすか 第4章 脳寿命を延ばすノウハウ(実践編) 第5章 脳に効く、食とサプリはあるのか? 第6章 脳の最先端医療はどこまできたか/アミロイドPETの効用 終章 脳を知ることは健康寿命を延ばすこと 本書の目的とターゲット 本書の目的は、 「これからの長寿社会で少しでも認知症リスクを抑え、健康ではつらつとした生活を送れるためにできることをやろう」 です。 ターゲットは、 全国民 です。 本書のポイント 本書では 「認知症にならない18の方法」 を紹介されています。 この中から、独断で選ばせて紹介します。 脳に効く食べ物はない 脳に対して一番リスクになるのは、 血管の弱さ です。 血管の健康状態は 生活習慣 によって左右されます。 食事はバランス 食生活を見直す3つのポイント 食生活を見直すポイントは、 栄養バランス 食べ方 食べる量 栄養価が偏らず、食べるときは野菜から食べ、適量を食べる。 食べる量を決める基準は、体重です。 生活習慣病を防ぐには、「太らない」ことが大事なのです。 「体重(kg)」÷「身長(m)」×「身長(m)」で割り出すBMIが 23 前後になる のがその人に合った良い食事量と言えます。 食べるときは楽しく 生活習慣病を防ぐにあたり、食べると良くないものを金輪際食べない・・・では味気ないですよね。 そりゃ~たまにはトンカツが食べたいよ~!
"酒は百薬の長" ということわざがあります。 適度な酒は健康に役立つという意味ですが、実際のところはどうでしょうか? 認知症協会の記事でも、ワインの持つ 抗酸化作用が認知症予防になる という記事を書いていますが、 アルコール全体を見ると、世界的に有名な医学雑誌「Lancet」の2018年の記事に今までとは違う見解が示されました。 195の国と地域の飲酒に関する研究を総合的に解析したところ、 病気や怪我などのリスクが最も低くなるのは、「飲酒ゼロ」のケースであるという結果が出たのです。 これは、 飲酒が毒になる得る結果 となりましたが、 認知症予防の観点ではアルコールとどう付き合えばいいのでしょうか? 今回はお酒と認知症予防について認知症協会の見解を紹介します。 お酒に弱い日本人、お酒を毒にしないためには?
この軽度認知障害(MCI)のうちに、何らかの予防対策をとっていれば、 数年後に正常な認知機能に回復した、という研究報告もあります。 MCIは認知症の前段階です。 このMCIのうちに対策を始めれば、 認知症の予防は可能です!! 今すぐ認知症対策を始めましょう! 老後にボケない! 寝たきりや要介護にならない身体を作る! そのためには何をしなければならないのか? 何ともない今の状態のときから、 普段から生活習慣として、積極的にサプリメントを活用する ことです。 特に、軽度認知生涯(MCI)と言われた方は、すぐに始めましょう。 最近の医療現場においても、代替医療として医師がサプリメントを薦めています。 明日からと言わず、今すぐ始めましょう!
脳を使いながら行動する。 2:生活習慣病にならない食事を心がける。 3:生きがいをみつけ交流を増やす 認知症をふせぐ3つのポイントを今から取り入れましょう。 Follow me!
認知症。それは介護する家族にとって、とても辛い病だと思います。私(30代)の祖父母や周囲のお年寄り(80?
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興味が無くなった 世の中には、愛情をくれる相手を好きになる、という人が意外と多くいます。 彼がそのタイプの場合、別れた後、友達には戻れないのは相手に興味が無くなったから。 簡単に言えば「 愛してくれないなら、もう必要ない。 」という事です。 少々薄情な印象も受けますが、そもそも別れた後も友達でいたいというのは、あなたのワガママですし、彼の反応は責められません。 「友達には戻れない」と言われたら、ハッキリ諦めるか、彼に興味を持たせるように頑張るしか選択肢はありませんよ。 2. 別れた相手と友達に戻る方法 2-1. きちんと話し合う 誰しも、心にわだかまりのある相手とは友情を育みにくいものです。 元彼と友達になりたいのであれば、きちんと話し合うこと。 喧嘩中や相手を怒らせた状態、恨まれるような覚えがある場合は、友達には戻れないと思いましょう。 きちんとお互いに納得できるまで話し合い、なんの不満もない穏やかな気持になってはじめて、友達になる道が見えてきます。 元恋人と友達になるには、 仲良くするための下準備 がとても大切なんですよ。 2-2. 別れても友達でいようねなんて生温い気持ちで好きとか言ってないから｜お茶｜note. 彼の興味をひくような話をする 「正直、別れた相手と何を話せばいいかわからない。恋バナなんて聞いたらきっと傷つくから、友達には戻れない。」 こんな元彼と仲良くするためには、彼の興味をひくような話をすると良いでしょう。 最初は気まずくても楽しく話ができたなら、彼も「 あいつといるのは面白い から…」と、友達付き合いをしてくれるものです。 ただし、まだ彼があなたに対して未練を感じている節がある場合は、恋愛の話のみ避けること。 無駄に期待させてしまわないように、話題選びは慎重にしましょうね。 2-3. 同じ趣味を持つ 自分と同じ物を好きな人を見つけると、友達になりたくなるという人は多いもの。 マイナーなジャンルならば、なおさらです。 相手と同じ趣味を持つことは、別れた後、友達になる方法のひとつ。 よほどひどい離れ方をしなければ、 趣味仲間 として交流を続ける事ができます。 「なんとなく気まずい気持ちが残っていても、趣味について話すと楽しいし、数少ない趣味仲間を失うのは惜しいし…。」 というのが彼の本音。 このように友達には戻れないのであれば、「共通の物を楽しむ同志」のポジションを狙うと良いでしょう。 2-4. 距離感に気を使う 「別れた後も妙に距離が近い女性は、反応に困るから友達には戻れないかな…。」 と、思う男性は多いもの。 そのため、元彼と友達に戻りたいならば、距離感に気を使う事を忘れないでください。 一緒にいて楽しい友達 になれるか、復縁を匂わせる女に見られるかは距離感を上手く取れるかどうかにかかっていますよ。 同じ空間にいる時は、一定の距離を保ちましょう。 もちろん、ボディタッチなどのスキンシップは絶対にNGです。 連絡も、 他の友達と同じくらい の頻度に抑えることです。 2-5.
時間をおく 男性からよく聞かれるのが「別れたばかりの時は、まだ心の整理が付いていないからすぐに友達には戻れない。」という声。 なので、どうしても元彼と仲良くしたいのであれば、時間を置くのもひとつの手です。 ただ、数週間程度で友達になれるまで吹っ切ることができる人は少数派。 数ヶ月、もしくは年単位の時間を要する事もあります。 元カノとの恋愛を 思い出 にできて、 初めて友達になれる のでしょう。 もし、恋人がいない期間の寂しさを埋めるためだけに、彼と関わり続けたいのであれば、諦めて早く次の恋を見つけてくださいね。 2-6. 共通の友達に協力してもらう 「友達と言われても、二人きりで会うのはなんだか気まずいし、良くない気もする…。」 という理由で友達には戻れないと思う男性も。 そんな 彼の不安を解消する ためには、共通の友達に協力してもらうのが一番です。 どうしても彼と今後も仲良くしたいという事を伝えて、遊ぶ時に間に入ってもらうと良いでしょう。 ただ、「別れたんだったら会うの止めなよ…。」と言われる可能性が非常に高いので、自分と考え方が似ている人を見極めるのが肝心ですよ。 2-7. 新しい恋人を作る 「ヨリを戻せるんじゃないか。」「都合の良い相手として利用されるんじゃないか。」 そんな友達には戻れない理由である、彼の 期待や不安を一気に消し去る 方法があります。 それは、新しい恋人を作ること。 「私は既に吹っ切れているので、あなたとは純粋な友達付き合いしかしません。」 と、彼に対して暗に示すことができるんです。 ただ、新しい恋人が別れた相手と仲良くすること嫌がるタイプである場合も。 あなたにとって誰が一番大切なのか、しっかり考えて行動してくださいね。 2-8. 利用価値の高い人間になる 「正直別れた相手と友達付き合いしたくないんだけど、一緒にいると得だからな…。」 世の中には、 損得勘定 で友達を決める人も存在します。 彼にその傾向があると感じたら、利用価値の高い人間になれば良いんです。 欲しいものを容易に手に入れる事ができたり、安く利用できるものがあったり。 「友達には戻れない理由」と「あなたがいることで得する事」を天秤にかけて、得する方を選ばせるんです。 ただ、あなたが友達でいたいがために利用され続けるのは、決して良い関係とは言えません。 持ちつ持たれつの関係を築くことができるよう、主張するのが大切ですよ。 3.
おわりに 今回は男性が元カノと友達には戻れないワケと、別れた相手と友達になる方法をご紹介してきましたが、いかがでしたか? まず、元彼と友達でいたい、と思うのはあなたのワガママであることを自覚しましょう。 それから、彼が何故あなたと仲良くできないかを考えてみてください。 原因がわかれば、友達になる方法もわかってきます。 ただ実行する時も、 相手の気持ちを優先して行動する 事を忘れずに。 友達には戻れないと言う彼の気持ちを、しっかり理解してあげてくださいね。