初出:ノースリーブも怖くない!たぷたぷ&むっちりの二の腕を細くする「イタ気持ちいいマッサージ」 アプローチするのはココ! 加齢とともにたるんでしまう二の腕をケア。PC作業などでひじが曲がり、前後とも硬直した腕の筋肉を同時にアプローチ。筋肉を全方位的にほぐして脂肪の燃焼を促進して、老廃物を排出していきます。 STEP1:手のひら全体で包むように、二の腕をはさむ 腕を軽く曲げ、反対の手で二の腕をつかみます。つかみ方は、親指は腕の裏側に、4本の指は前側に当てて、手のひら全体がフィットするように脂肪と筋肉を深くしっかりつかんでください。 手のひら全体で包むように、二の腕をはさむ STEP2:筋肉の動きを感じながら、腕を曲げ伸ばしする 二の腕をつかんだまま、ひじの曲げ伸ばしを繰り返しましょう。曲げるときはなるべく深く、伸ばすときはひじが真っすぐになるよう意識すること。その動作を、筋肉の動きを感じながら10回繰り返し、さらに位置をずらしながら片側3か所行っていきます。片方が終わると、反対側も同様に行います。 筋肉の動きを感じながら、腕を曲げ伸ばしする 初出:一生垂れない体に!楽にすっきり後ろ姿が手に入る「お尻・背中のたるみケア」習慣5選 編集部は、使える実用的なラグジュアリー情報をお届けするデジタル&エディトリアル集団です。ファッション、美容、お出かけ、ライフスタイル、カルチャー、ブランドなどの厳選された情報を、ていねいな解説と上質で美しいビジュアルでお伝えします。
自分で簡単にできるマッサージのやり方を身体の部位別でご紹介します!また、マッサージと合わせて使うと効果的なアイテムもピックアップ!気になる箇所のむくみや血流もよくして、全身をスッキリさせましょう♪ 【目次】 ・ セルフでできるリンパマッサージって?効果は? ・ 顔&首のマッサージのやり方 ・ 肩こりを解消!おすすめマッサージ ・ 足痩せ効果も期待!足のリンパマッサージ ・ 手の疲れもとってくれるマッサージ ・ 効果的なマッサージにおすすめのアイテム セルフでできるリンパマッサージって?効果は?
背中マッサージをする時の注意点とは?
特集 featured article そうだったのか! 寝たまんまヨガのホントの使い方 最後まで聴けない、と話題のスマホアプリ「寝たまんまヨガ」。なぜ寝落ちしてしまうのか、どうしていつもよりぐっすり眠れるのか。アプリの本当の使い方も含めて、監修&ナレーションを担当したキミ先生に聞いてみました。 ――このアプリ、なぜこうも眠れるのでしょうか? 眠れない時におすすめのヨガアプリ！寝たまんまヨガ！ | ゆみしん夫婦のブログ. 2つ理由があると思っていて、一つは「寝たまんまヨガ」が、瞑想の種類の一つだからです。慣れていない人が瞑想をしようとすると、ついうとうとしてしまいますよね。このアプリも、ゆったりしたガイドが眠りを誘っているのかなと思います。 ――学生時代、スローテンポな先生の授業で寝てしまった経験に似ているかもしれませんね。二つめの理由とは? ガイドを聞いていると、ほかのことを考える余裕がなくなるからだと思います。眠れない夜にありがちですが、寝ようと考えれば考えるほど、いろいろ思い出して目がさえてしまう。「寝たまんまヨガ」では、考える余裕を与えません(笑)。 ――ユーザーのレビューで、アプリを使うといつもよりぐっすり眠れるという声をよく見ますね。 そうですね。実は「寝たまんまヨガ」では、序盤でレム睡眠のときの身体の状態に近づけるように構成しています。 ――レム睡眠とノンレム睡眠という言葉はよく聞きますね。 眠りに入ると、まずノンレム睡眠に入って、次にレム睡眠がきます。ノンレム睡眠は脳を休ませ、レム睡眠は筋肉を休ませる時間です。ノンレム睡眠のときは、夢も見ていないまさに"熟睡状態"ですが、筋肉は多少活動しているんですね。身体、つまり筋肉が休み始めるのは、レム睡眠に入ってからです。 ――ということは、「寝たまんまヨガ」で先に身体を休ませてから、ノンレム状態(熟睡)に入っている、ということですか? そうですね。序盤で身体を緊張させたり緩めたりしますが、これでレム睡眠時に行われている身体の休息に近づけています。身体をしっかり休ませてから、ノンレム睡眠(熟睡状態)に入るので、起きたときのスッキリ感が違うのかなと思います。 →次ページ 寝たまんまヨガの本当の使い方とは? ***
夜勤明けに寝られなくなるNG習慣 寝る前の熱いお風呂 ベッドに入る3時間前のカフェイン摂取 日差しをたっぷり浴びて帰宅や寝る前のスマホ 1つずつ見ていきましょう! 2-1 寝る前の熱いお風呂 帰宅後すぐにお風呂に入りたい!と思っても、 入浴後すぐに寝たいのであれば、熱めのお風呂に入るのは控えましょう。 42度以上のお風呂は交感神経を刺激してしまうために、眠気が飛んでいってしまうからです。 シャワー浴で済ませるか、 湯船に浸かる場合でも 38~40度のぬるま湯 にしましょう。副交感神経が刺激されリラックスできると言われていますし、眠りについた後に深い睡眠を取る効果が期待できます。 参考:厚生労働省(2014)「健康づくりのための睡眠指針 2014」, <> 2020年1月22日アクセス. 2-2 就寝3時間前のカフェイン カフェインによる興奮作用で寝付きが悪くなる可能性があることから、 就寝する3時間前からのカフェイン摂取は控える ようにしましょう。 カフェインと睡眠については、下記のような研究が報告されているためです。 「ネスレのなぜなにコーヒーVol.
\累計200万DL記録・寝落ちアプリが復活/ 寝たまんまヨガは、心地よい音声ガイドによる究極のリラクゼーションアプリです。就寝前の睡眠導入や、安眠・リラックスにおススメ。全19タイトル(無料あり)オフライン再生可能。 寝落ちする!と話題のアプリ「寝たまんまヨガ」が復活しました。・みなさまの口コミで広がり、累計200万ダウンロードを記録した"最後まで聴けない"と話題の寝落ちアプリ ・心地よいナレーションとゆったりした曲で安眠・リラックス ・1時間の寝たまんまヨガで4時間分の睡眠効果 ヨガをしたことがなくても、だれでも簡単にできます。 お気に入りの作品(タイトル)を選んで使っていただくスタイルはそのままにより使いやすくなりました! ・試聴機能でナレーションの雰囲気を確認 ・お気に入りのタイトル(作品)をブックマーク、シェアできる ・Google Fitとの連携で、マインドフル時間を記録 ・現役ヨガインストラクターに加え、落ち着きボイスのナレーター版が登場 ・お好みが分かれるマントラのチャンティング(詠唱)の有る・ナシを表記 ・寝たまんまヨガをより効果的に使うコツを音声で追加 "寝落ち""最後まで聴けない"の声続出!
朝日新聞(2018)「ブルーライトは目に悪い? 夜のスマホの影響は…」, <> 2020年1月22日アクセス. 3 夜勤明けで寝れない!に備える便利グッズ3選 夜勤明けの寝付けない時に、少しでも早く寝付くために、あると便利なグッズがあります。夜勤明けの日に備え、お気に入りのグッズで快適な入眠を手に入れましょう! 夜勤明けで寝れない時の便利グッズ あずきのチカラ 目もと用 Bose QuietComfortシリーズのヘッドフォン 無印良品 ブレンドエッセンシャルオイル・おやすみ 3-1 【繰り返し使える】あずきのチカラ 目もと用 蒸しタオルの代わりとして重宝するのが、 レンジで温めるだけで繰り返し使える 「 あずきの力 目もと用 」 。 あずきの適度な重みが目元に馴染むので、自宅で使うなら繰り返し使えるタイプのこちらがおすすめ。 電子レンジ600wで30秒加熱するだけで温まるので、わざわざタオルを水で濡らす必要がありません。 著者も長らく愛用しています。始めの頃は使い捨てタイプの温まるアイマスクを利用していましたが、つけ心地が軽く、目元に温かさが浸透していく感覚が薄く、あずきのチカラに切り替えました(アイマスクタイプはつけ心地が軽いため、お化粧をしている時の仮眠時の利用がおすすめです)。 あずきの適度な重みが目元の凹凸にしっかりフィットするので、 じんわりと確実に温かさを感じられます。 寝ている目元に乗せてそのまま寝てしまうので、うっかりベッドの下に落としてなくした!と思い、慌てて2個目を購入するほどに、手放せなくなっています! ドラッグストアでも1000円以下で購入できますので、ぜひお試しいただきたいと思います。 3-2 【外の世界を遮断】Bose QuietComfortシリーズのヘッドフォン 夜勤明けの昼間に寝ていると、 外の生活音が気になって寝られない という方も多いかもしれません。そんな時におすすめなのが、ファーストクラスで採用された実績のあるBoseのQuietComfortシリーズのノイズキャンセリングヘッドフォンです。 写真は QUIETCOMFORT 35 WIRELESS HEADPHONES II です。 圧倒的なノイズキャンセリング機能で、外の生活音も気にならず、無音の状態で落ち着いて眠ることができます。 著者がこのヘッドフォンに出会ったのは、線路沿いのマンションに住んでいた時です。終電の後も貨物列車が通るので、夜間も列車の音で寝付けないことがありました。しかし、オーディオオタクの友人の勧めで思い切って当時数万円で購入。すると、昼も夜も線路が軋む音でうるさかった部屋に初めて静寂が訪れたのです…!
5月8日(火)放送の「マツコの知らない世界」は瞑想の世界!なんとインド中の国民が尊敬するという瞑想マスター相川さんが、マツコの真実の瞑想を伝授してくれました! イライラだけが募り続けるこの現代において、心から安らげるのは瞑想のみ!?というわけで相川さん直伝!究極の瞑想法を早速チェック!
ブログを読んでくださって、ありがとうございます。 ヨガと瞑想のインストラクターのキミです。 この間、 コチンニヴァース 、カレー屋さんに行ってきましたーー。 おいしかったーー♡ 素材がおいしかったのと、 味が日本風にアレンジされていたのと これなら、マニアな南インドカレーは苦手な方でも 食べられそう♡ 南インドのど真ん中料理を期待していたので 日本風だったことに驚いたものの それはそれでよかったですーーーー。 ところでね、 この間、マツコの知らない世界の、「瞑想」特集で 寝たまんまヨガのアプリ が、一瞬とりあげられたんですよぉーーー。 20秒くらいでしょうかね。 ありがたかった~♡ 現在、おかげさまでね、180万DLになりました。 もともとは、ヨガを学ぶ方に向けたコースの教材のつもりで作ったCDでしたが アプリになったことで、いろいろな方に使っていただいています。 瞑想というよりも、睡眠導入の要素が大きいみたいです。 不眠に悩んでいた婦人科のお医者さまが使ってくださっていたり、 もやもやした気持ちがさわやかに消えたり、 飼っているワンちゃんがCDを聞き始めると一緒に寄り添ったり (カワイイ!!) いろいろあるようですーー。 寝たまんまヨガのアプリだと、やり方がいまいちわからないという方は 寝たまんまヨガCDブック もあります。 理論を知っていると、 アプリのガイドの途中で出てくる、 願望をかなえるサンカルパ(決意)の時間が有意義になるんですよー。 仕事がたくさんできるようにというのを 寝たまんまヨガを聞きながら決意したら、 仕事が来すぎてびっくりーーーーと言われたことがあります。 理論に興味ある方には参考になるかと思います! ではではーーーー♡ ごきげんよう~♪