この記事は、 筋トレあるあるの女性版が知りたい! という人に向けて書きました。 女性芸能人やモデルも実践し、カッコいい女性トレーナーなどでも話題になっている筋トレ。 一般女性にも浸透しはじめ、ジムでは多くの女性が日々トレーニングに精を出しています。 そんな多くの筋トレ女子には、ストイックに鍛えているからこその"あるある"が存在することをご存じでしょうか? 思わず共感！筋トレ女子が無意識にやっている【筋トレあるある】エピソード | FITNESS LOVE. 思わず納得、時にはクスっと笑っちゃう筋トレ女子あるある。 トレーニング初心者でも、知っているだけでジム通いがもっと楽しくなるかもしれません。 マイキー 是非、最後までお付き合い下さい! 筋トレ女子あるある10選 トレーニングを始めたばかりのあなたの目には、ジムで鍛えてる女性たちがカッコよく映る事でしょう。 ですが、そんな女性たちには、ありがちな行動パターンがあるのです。 そんな筋トレ女子あるあるの中でも、選りすぐりの10選をお送りしたいと思います。 マイキー さっそく順番に見ていきましょう!
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どうもbabablog馬場です。 筋トレ女子が増加中ですが、筋トレ女子のあるあるをご紹介したいと思います。 特にトレーニングに関しての筋トレ女子が陥りやすい傾向を、分かりやすく解説していきます。 今はYouTubeで動画を見て自己流でトレーニングする筋トレ女子が増えているため、どうしてもトレーニングフォームが安定しない方や、うまく身体を使えていない筋トレ女子も多いはずです。 そこで10年以上トレーナーとして活動している私が今の筋トレ女子のトレーニングに関する、あるあるを紹介してその解決策もお教えします。 筋トレ女子あるあるを現役トレーナーが解説します! スクワットで脚が太くなる キングオブエクササイズのスクワットですが、ほとんど自己流でやるともも前が発達してしまい確実に脚が太くゴツくなってしまいます。 YouTube、インスタ、SNSなどでスクワットおすすめですよー! テレビでもスクワットおすすめですよー! トレーナーもスクワットおすすめですよー! 誰もかれもがスクワットおすすめですよーという時代です。 そして、脚が太くなる・・・ いや・・・逆効果やん( ´∀`) スクワットで脚が細くなる(見える)には、その人の身長や骨格が関係しています。 運動歴や骨盤の向き、身体の使い方、呼吸や姿勢などの色々な要素が絡むのにスクワット1種目で解決するわけないやん。というのが正直な感想です。 これまでもそのような筋トレ女子をたくさん見てきました。 そして、大体慣れてきたら重りを増やして行くと・・・太い脚の完成です! 筋トレ女子あるあるを現役トレーナーが解説します！筋トレ編 | babablog トレーナー歴10年 私が見てきたフィットネス業界. (笑) 解決策 スクワットではなくランジを行う ただ細くしたいなら有酸素が有効 お尻(中殿筋)を使えるようなトレーニング 多くの筋トレ女子には、スクワットよりもランジ(上の画像)の方が有効でしょう。大殿筋のトレーニングであるランジはストレッチ種目の為、高負荷ですがお尻を意識しやすく効果的です。 ランニングやウォーキングの方が脚は細くなります。 スクワットでもも前を使う原因は、フォームやお尻の中殿筋が使えていないといった理由があります。チューブなどを使って刺激を入れるようなエクササイズを実施する方が効果的でしょう。 【ヒップアップの秘訣は中臀筋】ゴムバンドだけでできる⁉桃尻エクササイズ 5選 背中のトレーニングが効かない これも筋トレ女子あるあるでしょう。 YouTubeなどで背中引き締めとか言ってジムでラットプルダウンをすすめている動画を参考にトレーニングしている筋トレ女子がいますが、効かない種目を一生懸命やっても効果が低いです。 同じ時間をかけるなら自分が背中に効く種目をやったほうが、早く結果が出すことが出来ます。 ラットプルダウンは、上から引く種目なのでほとんど最初の頃は腕で引いてしまい腕や肩が疲れてしまいます。 実は上から引く動作は、意識する点が多く意識が難しいです。 腕を上に伸ばして指を動かすのと、腕を前に伸ばして指を動かすのはどちらがやりやすいですか?
パームプレスを行う! 胸のトレーニングでは、ベンチプレスは有効な種目であることには変わりませんが胸への意識や肩甲骨の寄せ、バーの軌道が大事になってきます。 これは1人で習得ははぼ不可能でしょう。であれば最初はパームプレスやプレートプレスをおすすめします。 この種目であれば効いている感がよりつかみやすいです。 【筋トレ】大胸筋トレーニング!胸の内側に超効く種目「プレートプレス」の解説 腕、肩がゴツくなっていく・・・ 筋トレ女子は細くなりたいやダイエットしたいのに、上半身もゴツく太くたくましくなっていきます。 気付いた時には、時すでに遅し! 引き締めたくてやってるのに・・・ Tシャツがパンパンやん・・・ このようなひと多いです!これにはいくつかの理由があります。 ・重量が重すぎる ・フォームが悪く腕や肩で動かしている ・肩甲骨の動きが悪く動作が安定しない 大体このあたりが考えられます。筋トレ女子の上半身のトレーニングはフォームが安定しない為に重さを肩や腕で支えてしまい結果として太くたくましくなっていきます。 解決策 トレーナーに見てもらう! 動作や姿勢を覚える! 筋トレ女子あるあるを自分の体験からつぶやいてみます. チューブや負荷無しで効かせる! 1番早いのがトレーナーに見てもらう事です。特にトレーナー歴が長い方の方が的確なアドバイスや修正ポイントを教えてくれます。 あとは筋トレやトレーニング以前に身体の動かし方やフォームを、チューブ又は重り無しで習得するという事が大事になってきます。 人間は重りを持った瞬間に意識は筋肉ではなく、重りを握っている腕に意識が行ってしまいます。 トレーナー歴10年の中で重りを持たない方が意識できるという人を、これまでもたくさん見てきました。 【簡単】バンドを使った二の腕&背中のエクササイズ!【】 まとめ 筋トレ女子あるある ・スクワットで脚が太くなる ・背中のトレーニング効かない ・トレーニング中、腰が痛くなる ・ベンチプレスで肩の前が筋肉痛 ・肩、腕がゴツくなる 解決策 ・ スクワットよりランジ ・ ラットプルダウンよりロウイング ・ 呼吸を鍛える(IAP呼吸) ・ ベンチプレスよりプレートプレス ・ トレーナーに見てもらう まだまだたくさんトレーニングに関して、筋トレ女子の疑問はあるでしょうがそれでも試行錯誤しながら筋トレを行う事で、また違った発見があります。 奥が深い筋トレの世界ですが、試行錯誤しながら自分に合ったやり方を見つけていくのも筋トレの1つの楽しみです。 筋トレ女子に幸あれ!
圧倒的に 腕を前に伸ばした方 が簡単でしょう? という事からも筋トレ女子の背中のトレーニングには、ローイング系の方が意識しやすい動作になります。 上からよりも、前からや下から引く動作を行う方が簡単に背中に効かせられるのでおすすめです。 背中を引き締める(ダンベルローイング) トレーニング中、腰が痛くなる 筋トレ女子にかかわらず、筋トレを行う女性ならこの問題に直面するでしょう。 腰痛になったから整形外科に行って見てもらうと、医者から腹筋を鍛えましょう! YouTube見ても腰痛には腹筋! 本を見ても腰痛には腹筋!
ダイエット 2017. 11.
トップ ライフスタイル エンタメ 乙女貯筋 連載漫画【乙女貯筋】筋トレ女子あるある|体が引き締まると肌を魅せたくなる!【#157】 コロナ禍でお金、彼氏、スタイル… 多くを失ったアラサー女子の1000倍巻き返し漫画の第157話です! 人気漫画家・香代乃さんの描き下ろしカラー連載が読めるのは、「」だけ。毎週木・金・土・日に更新です。 【乙女貯筋 見せたいの。#157】 筋トレの効果が出て体が引き締まってくると、ついついしたくなってしまうこととは…? 【前回はこちら #156 】 今まで記事はこちら▶︎ 乙女貯筋 明日に続く 【漫画/香代乃 編集/末原美裕(京都メディアライン)】
2020年8月5日に公開された Instagram(インスタグラム) の新機能 『リール』 。短尺動画SNSのTikTokによく似ていることで話題になりました。 リールにはスタンプや音楽、エフェクトを付けることができ、インスタストーリーよりもクリエイティブ性に溢れる動画を投稿できます。 今回はリールの視聴方法から投稿手順まで、リールの使い方をまるっと解説します! 目次 ▲ インスタグラムのリールとは? インスタグラムのリールとは、 15秒程度の短尺動画の作成・投稿ができる機能 です。 これまで動画を作成・投稿できる機能といえば インスタストーリー や IGTV でしたが、リールはそれらとはまた違った特徴があります。 まずはリールがどんな機能なのか見ていきましょう!
Instagram(インスタ)の「この問いに答えられますか?ある部屋に5人の人々がいます」の... 【インスタグラム】他人のストーリーを自分のストーリーに再投稿するときの注意点 Instagram(インスタグラム)ストーリーの再投稿について、 他人のストーリーを自分のストーリーに再投稿するときの注意点 について紹介します。 ストーリーの再投稿は場合によっては、勝手に他人のストーリーを引用することでトラブルにも繋がるので、最低限のルールとして頭に入れておいてください。 主な注意点 他人のストーリーズをシェアする場合に特に 気を付けたい点 は以下となります。 著作権の侵害に注意する Instagram(インスタグラム)ストーリーの再投稿で特に 気を付けたいポイントとして挙げるのは著作権侵害 です。原則として保存した画像と動画の著作権および肖像権は最初にアップした投稿者にあります。 他人の画像や動画を勝手に自分の投稿物としてアップする行為や、TwitterやYouTubeなどほかのSNSや、テレビや販売されているコンテンツなどのメディアを使用するのは、著作権の侵害になるので止めましょう。 【インスタライブ】配信終了後の動画を「IGTV」にシェアする方法!
①「いいね!」やコメントはリール動画の左下に表示される左側2つのボタンから ②ハートのボタンは「いいね!」で、押すと赤く変化する ③吹き出しのボタンはコメントで、タップして下の赤枠内にコメントを入力できる 積極的に「いいね!」をして気持ちを伝えたり、コメントで質問すれば動画撮影のコツを聞けたりするかもしれませんね。 他人のリールを自分のストーリーに載せる 実は他人のリールをダウンロードすることはできませんが、インスタストーリーの中で紹介することは可能です。 ①左下の紙飛行機マークをタップ ②「ストーリーズにリールを追加」をタップ ③スタンプや文字入れな度をしてシェアする ただし、インスタストーリーに載せられる長さは15秒まで。 もし15秒以上のリールだった場合は、冒頭の15秒までしか再生されない点に注意 。 誰かが素敵なリールを投稿していたら、あなたのストーリーに載せて紹介してみましょう! インスタグラムのリール機能の使い方|投稿編 おしゃれな動画が多いリールですが、自分でも簡単におしゃれな動画を作って投稿できるのが最大の魅力ではないでしょうか? インスタでストーリーをシェアしたら通知される？相手(投稿者)にバレる？わかる？. ここでは、リールを使った動画の作成・投稿方法を解説します。 リール作成画面に移動 まずはリール作成画面に移動しましょう。やり方は 「インスタストーリーから開く」「プロフィール画面から開く」 の2通りあります。 インスタストーリーから開く ①インスタグラムアプリを開き、左上のストーリーズボタンをタップ ②インスタストーリー作成画面で「リール」に切り替える プロフィール画面から開く ①プロフィール画面右上の「+」ボタンをタップ ②「リール」を選択する。 左側に縦列で4つのボタン、下にリールマークのボタンと「リール」の文字が表示されていれば、リール作成画面になっています。 BGM・倍速・エフェクトを設定する いきなり撮影を始めるのではなく、最初にしっかり設定をすることがおしゃれなリール動画を撮影するコツ! まずはBGM・倍速・エフェクトの3つを設定しましょう。 BGMの設定 ①一番上の音源ボタン(音符マーク)をタップする ②使用したいBGMを選択 ③使用したい箇所(15秒〜30秒)をスライドで調整する ④設定が終わるとカバー画像に変わる 倍速の設定 ①上から2つめの数字のボタンをタップする ②倍速を選ぶ 倍速は「1×」が普通で、それより低いとスローモーションに、高いと早送りしているように見せることができます。 エフェクトの設定 ①上から3つめの顔のボタンをタップする ②好きなエフェクトを選ぶ BGMや倍速、エフェクトなしでも撮影はできます。しかし、雰囲気を出したいときやおしゃれな動画に仕上げたいときには、動画の完成イメージに合わせてしっかり設定しておくのがおすすめです!
メンションとは「@(アカウント名)」を打って、アカウント名を指定してリンクさせるものです。 フォローしていない関係のない人のアカウントでもメンションすることは可能です。 じゃあ全然知らん人のストーリーとかはシェアできんのか。 そういう事やな。ストーリー内に関係する人だけがシェアできるってことや。 ストーリー内でのメンション方法 ストーリー内で他のアカウントをメンションするには2種類の方法があるのでやり方を紹介していきます。 方法1. ストーリー作成画面の上部に表示されているスマイルマークをタップして、メンションと表示されているものを選択してアカウント名を入力する。 方法2. テキスト入力モードで最初に@マークを打ち、アカウント名を入力して指定する。 上記のどちらの方法でも大丈夫です。 メンションすると通知が届く メンションすることで相手にストーリー内でメンションされたという通知が行きます。 通知を受け取ることで、他の人のストーリーを自分のアカウントでシェアしてストーリーに投稿できる様になります。 ストーリーをシェアする手順を書いていきます。 シェアの仕方は2通りあります。 1. インスタのストーリーでこのように人のストーリーを載せる（？）方... - Yahoo!知恵袋. メンションされているストーリーから直接シェア 自分がメンションされているストーリーから直接シェアすることができます。 他の人のストーリー内で自分がメンションされている場合、「これをストーリーズに追加」というボタンが表示されます。 ボタンをタップするとすぐにストーリーの作成画面に移ることができます。 2. DM(ダイレクトメッセージ)からシェア メンションされると、 「 ストーリーズであなたについて書きました 」 というメッセージ通知がDMに届きます。 青文字で表示されている、 「 これをストーリーズに追加 」 という部分をタップすることで、 自分のストーリーで上げるための編集画面に移る事ができます。 あとは普段通りにストーリーをあげる手順と変わりありません。 ストーリーシェアの流れとしては以上になります。 元のストーリーが消えた場合は?
SNSの中でも若者をはじめとした 女子に人気のinstagram(インスタグラム) 。 ツイッターやfacebook、ライン比べてインスタは写真を加工しておしゃれに投稿できたり、芸能人などの画像をたくさん見ることができるのが魅力的ですよね。 さらに写真の撮り方をこだわれば、自分がリア充でなくても 「キラキラ女子」 として素敵にアピールすることができます。 しかし、そんな画像ばかりアップしていれば、インスタのフォロワーからは 「うざい!」 と思われてしまうことも・・・。 今回は思わずうざい・痛いと言ってしまいそうな、インスタ女子の特徴あるあるをご紹介していきます。 ①頻度が高すぎる!なんでスッピン!