枕の理想的な高さはどのくらい? 枕の高さで次の日の体調も変わる！理想的な高さを知っておこう | SleepediA. 理想的な枕の高さを知ることが、健康習慣への第一歩 です。しかし、自分の理想の枕の高さを知っている方はほとんどいません。 枕の専門店では、個人に合わせて測定を行い、ベストフィットな枕の高さを提案してくれます。 ただ、自分で専門店のように測定をして、理想の高さを知るには専門的な知識が必要です。 なかなか難易度が高い ですよね。 そこで、「自分で最適な枕を見つけたい!」という方のために、正しい枕の高さ選びのポイントを紹介していきます。 2-1. 寝ている最中にラクな高さがちょうどいい 人の体は凄い繊細な機械のようで、体中の皮膚には感覚センサーが張りめぐらされています。 寝ている最中に自然に寝がえりを打つのも、体が楽な姿勢になるように調整しているのです。 自分に一番フィットする枕の高さを見つけるには、 実際にさまざまな枕を試してみて、楽に眠れるかを確かめる必要があります。 首に力が入っていたり、 寝にくいと感じるのでは理想高さとは言えません。 寝ているときの姿勢で、枕に頭を乗せた状態で力まずに自然に快適に眠ることが重要です。 2-2. 背骨がゆるいS字を描くのが理想的 人間の背骨は体を支えて二足歩行するために、生理的に湾曲していてS字を描くようになっています。 本来の湾曲した背骨の形が歪むと、猫背や反り腰になってしまい、結果として体に負担をかけることに。 眠るときの姿勢もこれと同じことが言えます。 仰向けに寝た際に綺麗なS字を描くことができないと、体全体で体重を分散させることができずに肩こりや腰痛の原因にもなる のです。 適切な高さの枕に眠ることによって、背骨がゆるいS字を描き、睡眠をサポート してくれます。 2-3. 横向きになった際には背骨はまっすぐに 仰向け寝では背骨がゆるいS字になると理想的だと述べましたが、「自分は横向き寝の方が安心して眠れる」という方もいるでしょう。 横向き寝には、 仰向け寝の背骨の形とは違った、適切な背骨の形状があります。 それは、背骨をまっすぐにすることです。 枕が高すぎて首が上に曲がってしまうと、片方の体に負担がかかり肩こりなどの原因になってしまいます。 頭から足先まで体が一直線になるようにしてくれる枕の高さが理想的 だと言えるでしょう。 横向き寝にはいびきの改善に効果的など、メリットもあるので意識しておくとさらに睡眠の質が良くなります。 3.
寝返りを邪魔しない 固めの枕には頭が沈み込まず、寝返りがしやすいというメリットがあります。 しかし固めの枕でも、中材が片寄ってしまうと頭が転らず、寝返りがしにくくなってしまいます。 中材が片寄りにくい素材は、高反発ファイバーと高反発ウレタンの2つです。 ポリエチレンパイプやそば殻、マルコビーンズは使っているうちに中材が片寄りやすいので、こまめにメンテナンスを行うようにしましょう。 3-3. 通気性が良く丸洗いできる 通気性が良い枕を使うと、頭がムレずに快適な睡眠をとることができます。 また丸洗いができる素材の枕なら、いつでも清潔に保てます。 【固めの枕の素材】丸洗いができるかどうかを比較 素材 丸洗いの可否 可能 不可 おすすめできない 丸洗いができる素材は、ポリエチレンパイプ・マルコビーンズ・高反発ファイバーの3つです。 3つとも通気性に優れていて、頭に熱がこもる心配もありません。 4. 固めの枕を選ぶ時の注意点 固めの枕を選ぶ際には次の3つに注意が必要です。 高さを調整できる枕を選ぶ 中材が偏りにくい素材を選ぶ 眠りの妨げにならない素材を選ぶ では3つの注意点について詳しく紹介します。 4-1. 高さを調整できる枕を選ぶ 枕の高さが合わないと首の神経が圧迫されて、枕が固すぎると感じる原因になってしまいます。 固めの枕を選ぶ際には、普段使っている寝具に合わせて高さを調整できる枕を選んでおきましょう。 4-2. 枕が高いと最悪！悪影響とすぐに枕にするべき処置. メンテナンスができる枕を選ぶ ぴったりの枕を選んでも、体重や年齢が変化すると、枕を調整する必要があります。 定期的なメンテナンスができるように、調整できるタイプの枕を選ぶのがおすすめです。 4-3. 眠りの妨げにならない素材を選ぶ 中材の種類によっては、寝返りの際に出る音やゴツゴツ感に違いがあります。 音や感触を含めて心地よいと感じる素材を選ぶようにしましょう。 5. まとめ ただし枕の高さが合わなければ、「固すぎて寝心地が悪い…」と感じてしまうこともあります。 固めの枕の良さを実感するためにも、自分に合う高さに調整できる枕を選びましょう。 おすすめの枕についての詳しい情報は、こちらのページをご覧ください。 快眠できるおすすめ枕ランキング|安眠に適した人気の枕を紹介 あなたはこんな悩みを持っていませんか。 おすすめの枕を知りたい 枕ってどうやって選ぶの? どんな枕が人気があるの?...
・ 塩まくらは効果なし?!気になる使用感は? 低い枕と高い枕のメリットデメリット. ・ 寝起きの肩こりがひどい…考えられる原因と対策は? ・ 枕のクリーニング料金の相場、洗い方・素材などの注意点とは ・ ※水洗い禁止※ラテックス枕の洗濯&お手入れ方法 ・ 低反発枕は洗濯厳禁!汚れをキレイにする方法とは ・ もう買い換え時?枕の寿命の目安とは 朝、目が覚めた時に首や肩に違和感が残っていませんか? しっかりと寝たはずなのに朝目が覚めると体が重い・・。 朝スッキリと目覚めることができない・・。 日中眠いせいで仕事でミスが増えている・・。 眠りが浅いせいで深夜に目覚めてしまい、日中が辛い。 目覚めたあとの肩こりがひどく、朝から憂鬱だ・・。 最近気持ちよく目覚めたことがない・・。 熟睡できず、眠りが浅いというあなたには睡眠の質を向上させることが必要です。そのために弊社がおすすめしたいのがセルプール フォーユアネック ピロー。睡眠先進国であるヨーロッパの2大メーカーが共同開発した高反発枕です。寝ている間に疲れた筋肉をほぐし、質の高い睡眠を実現します。 セルプール枕について詳しく知る 加賀 照虎 (上級睡眠健康指導士) 上級睡眠健康指導士(第235号)。2, 000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。取材依頼は お問い合わせ から。インスタグラムでも情報発信中⇒ フォローはこちら から
枕の高さが重要! これはよく聞く言葉ですし、皆さんご存じですよね。 ネットの各情報ページでは 「低い枕がよい」「高い枕がよい」その理由は〇〇〇 だから「こんな枕がおすすめ」等々、色々と書かれていますね。 しかし多くのページがそのおすすめ枕へ誘導するために、よい事だけ(メリット面)記載されており、悪い面(デメリット面)は書かれていないものです。 実は枕の高さは使う人によって必要な高さが違うのと、寝姿勢によって求められる高さが違うのです。 どのような意味かというと ①枕の高さは、身体の大きさや体型、首のカーブの大きさによってそれぞれ違いがあるという事。 ②仰向け寝の時と横向き寝の時では求められる高さが違うという事 寝ている時には①と②が同時に発生しますので一概に高い枕が良いですよ!低い枕の方が良いですよ!とは言えないのです。 ですから、低い枕、高い枕、それぞれのメリットとデメリット面をここで解説していきたいと思います。 低い枕とは? そのメリットとデメリットは? 低い枕とは概ね厚みが5cm以下、バスタオルを4つ折り程度にした位の高さ等を言います。 低い枕のメリットは、 仰向け時に首や肩まわりへの負担が少なくゆったりと寝れる事 です。主に首のカーブ(寝た時に頭の接地面と背中の接地面の間のすき間の事)の少ない方にとっては低い方がよいです。 実際に仰向け時に高くて合っていない方がすごく多く、高い枕に寝ると肩が浮いた感じになり、首筋付近に張り感がでます。 ←高すぎる ←このような寝姿勢が理想 しかし 低い枕にはデメリットもあります。 それは横向き寝時には首や肩への負担がとても大きいという事 です。 横向き寝とすると肩幅もありますので、低い枕だとどうしても肩にかかる負担が大きくなります。また頭も下がりグラグラとします。 更にベッドや布団が硬めな場合はより大きな負担となってしまうのです。 横向き寝の場合は肩幅のすき間をなるべく埋めて、背筋に合わせたラインの頭の位置、又は少し高い位の方が肩まわりの血行を妨げずに寝る事ができます。 高い枕とは? そのメリットとデメリットは? 高い枕とは概ね厚みが10cm以上、あるいは20cm位あるものなどを言います。但し人によっては厚みが7cm程度のものでも高い枕となってしまう場合もあります。 羽根がびっしり入ってパンパンな感じの枕 そば枕など硬めで厚みのあるもの 高い枕の メリットは、横向き寝時に肩への圧迫が少なくなり寝やすく感じる事 です。特に男性で高い枕を好まれる方が多いのですが、横向き寝ばかりの寝方になってしまうケースも多いです。それはつまり仰向け寝がしずらいという事にもなります。 デメリット面は仰向け時に高すぎるという事 です。 低い枕の所でも書きましたが、仰向け時に枕が高いと猫背のような姿勢になり首や肩のコリや痛み、背中の張り、腰痛等にもつながってきます。 ←この状態は高すぎます 以上が低い枕・高い枕のメリットとデメリットでしたが 枕が合わない原因(枕が原因で痛み等がでている場合)は実際には高さだけではなく、安定性や枕の素材や構造も影響しております。 もっと詳しく枕の選び方を解説したページもあります。 下記をクリックのうえご参考ください ・失敗しない枕の選び方とポイントのページ ちなみに当店ふとんのヨネタでは メールにて無料相談(全国対応)をおこなっております。 まくらの事を相談してみたいな~と思う方は下記をクリックして詳細をご覧ください。
枕は高さだけでなく使い方や素材も重要 枕は単純な高さも重要ですが、 使い方や素材によって寝心地は大きく変わります。 使い方を間違えれば、理想的な枕の高さであっても効果を発揮できず、意味がありません。 枕の素材は、ものによって大きく違い、硬めの素材や洗える素材などにより使い勝手が変わります。 これらも高さと一緒に考えてあげると、より快適な睡眠時間を過ごすことができるのでおすすめです。 3-1. 高さが保てるかどうかを考える 使い方や素材によって、元の高さから頭を置いたときにどのくらい沈み込むかが変わります。 元の高さが理想的な高さの枕でも、柔らかい素材であれば、沈み込む深さは深くなるというわけです。 また、 まったく同じ枕であっても、使い方によって高さに違いが出てきます。 頭だけ乗せるのか、肩の方までフィットさせるのかにより高さは変わるので、注意したい点ですね。 どういう素材で、どのような使い方をしたら理想の高さになるのか も考えましょう。 3-2. 使っていくうちにヘタらないことが大切 枕も物なので、使っていけば形が変わり、劣化していきます。 ニオイなどの衛生面ももちろんですが、枕に多いのがヘタってしまうこと。 重い頭を毎日のように乗せているので、その分ダメージも大きいというわけですね。 素材によって劣化の進行度は変わり、数年同じ寝心地を保ってくれるものもあれば数ヶ月でヘタってしまうものも。 中身を変えることができる素材であれば、入れ替えるだけで済みますが、そうでないものは買い替えるほかありません。 せっかく購入しても、早い段階で買い替えることになってしまってはもったいない ですよね。 素材なども購入前にしっかりと確認しておきましょう。 4. 高さは工夫次第で変えることができる 枕を買った後にやっぱりちょっと高さに違和感があるという場合もありますよね。 そんなときはちょっとした工夫を加えて高さの調整をすることができます。 低い枕はタオルを巻いて高くすることができ、柔らか過ぎて沈んでしまうのであれば、枕の下に厚手の紙や板を敷くことで解消が可能です。 他にも中の素材の偏り具合を変えるだけでも、高さに違いが出てきます。 ちょっとした工夫ですが、 次の日の体調が変わると考えれば試してみる価値はあるでしょう。 5. 高さを調整できる枕はある?
「毎朝起きると、しっかり寝たはずなのに疲れが残っている」 「枕を買い替えてから、次の日のパフォーマンスが落ちた」 しっかりと寝たのに、なぜか次の日にだるさを感じると不思議に思いますよね。 睡眠時間は確保できているのに、疲れが取れないのは枕の高さのせい かもしれません。 今使っている枕の高さはどのくらいでしょうか?パッと答えられる方は、そういないはずです。そのくらい気にかけられていない部分になります。 しかし、枕の高さは変えるだけで、次の日の体調も変えてしまうほど人に影響を及ぼします。 今回は、そんな枕の理想的な高さについて解説していきます。 この記事を読めば、あなたに合った枕の理想の高さが分かりますよ! 1. 枕の高さは睡眠にどのくらい重要? ホテルや旅館に泊まって、「なんか、眠れないなぁ」と思ったことありませんか。 いつもお世話になってる、家の枕とは違った枕で、いざ寝るとなるとなかなか寝付けない体験は誰でも一度はしたことがあるはず。 枕ひとつで睡眠の質は大きく左右されます。 人間の体は非常に繊細で、 わずかな枕の高さの違いでも寝付けない原因になってしまう のです。 適切な枕の高さにすることで睡眠の質が向上し、前日の溜まった疲れを次の日に持ちこさずに、スッキリと目覚めることができますよ! この項では、枕の高さが睡眠にとって、どうして重要なのかを紹介していきます。 1-1. 高さが変わるといびきや肩こりが解消できる 体の部位の中で一番重いと言われる、頭を支えているのが枕です。 枕の高さが合っていないと、首や肩で頭を支えることになり、肩こりの原因に なってしまいます。 また、枕の高さが合っていないと気道が狭まってしまい、いびきの原因にもつながります。 枕の高さを適切な高さに変えることで、いびきや肩こりは軽減されるので、ぜひ試して頂きたいです。いびきは高血圧や糖尿病の危険因子でもあります。 こうして考えてみると、 枕は一番身近な健康器具 と言えるでしょう。 1-2. 睡眠の質も枕の高さで変わる 枕の高さによって首の角度も変わるので、呼吸機能にも影響を与える ことが、さまざまな研究で分かっています。 適切な呼吸ができないと、当然睡眠の質も良くはなりません。睡眠中の無呼吸については「いびきと睡眠時無呼吸症候群の関係とは?原因と対処」の記事で触れています。 寝ている間に酸素を十分に取り込むことができないと、頭痛の原因にもつながることも分かっているので、注意しましょう。 また、枕の高さが合っていないと、体が頻繁に寝がえりを打つ必要があるので、 深い睡眠にスムーズに移行することもできません。 枕の高さを変えて睡眠の質を改善させることで、いつもと同じ睡眠時間であっても、日中に集中して活発に働けるようになります。 2.
09, 分散:0. 28) ☆10:10 ☆9:106 ☆8: ☆7: ☆6: ☆5: ☆4: ☆3: ☆2: ☆1: ☆0:
『 最前線 』はこれまでの一般的な「ウェブマガジン」と異なり、著名作家による小説、コミック作品をすべてDRMフリーで無料公開する他、Webならではの企画「最前線スペシャル」を展開するまったく新しいメディアを目指したWebサイトです。
ツーカー(ツーと言えばカー)の仲の意味や語源、ツーカーの仲の特徴やツーカーの仲になる方法を見てきました。ツーカーの仲の人たちは、最初から気心が知れていたわけではなく、それ相応の努力をした結果、ツーカーの仲の相手を得ることができたのだとおわかりいただけたのではないでしょうか。 一度ツーカーの仲になれたとしても、相手への興味を失ってしまえば、いつの間にか相手の思考回路が読めなくなるといったことも起こります。常に相手への興味を持って接することが大切です。ツーカーの仲を羨ましいと思うのであれば、それ相応の努力が必要だということも知りましょう。 そして、今回紹介したツーカーの仲の人たちの特徴や、ツーカーの仲になるための方法を参考に取り入れて、良好な人間関係を築いていけるようにしたいところですね! ●商品やサービスを紹介いたします記事の内容は、必ずしもそれらの効能・効果を保証するものではございません。 商品やサービスのご購入・ご利用に関して、当メディア運営者は一切の責任を負いません。