この記事を書いた人 最新記事 山岸 慎 【経歴】 21歳(大学在学中)から独立。 フリーランスとしてパーソナルトレーナーに。 横浜と広尾の大手フィットネスジムで経験を積み、着実にお客様を増やしていく。 24歳の時に友人と共同経営で渋谷区松濤のパーソナルトレーニングジムを設立 25歳で個人でも会社を立ち上げる。 現在は渋谷区南平台町のSTUDIOKOMPASを経営。 【一言コメント】 渋谷区南平台町のトレーニングジムSTUDIO KOMPASの代表の山岸です。 「変わる」を後押しする情報を発信しています! 現在は芸能事務所、音楽事務所とも提携していて、多くのタレントさん、モデルさんのボディメイクに携わっています。 STUDIO KOMPAS 東京都渋谷区南平台町13-11 南平台WEST地下102 ■パーソナルトレーニング ■グループトレーニング → ボディメイク → 生活習慣のコンサルタント - ダイエットの理論 © 2021 BODYFAT30
体を絞りたいとき、よく気にしてしまいがちなのは体重ですが、体脂肪率のチェックも重要です。 しかし、体脂肪率の見方や正しい測り方を知らず、誤った記録をつけてしまっている場合もあります。 今回は、体脂肪率の確認の方法や正しく記録するためのコツをご紹介します! 体脂肪率とは 体脂肪率とは、体重のうち体脂肪が占める割合を表す数値です。体組成計で体重と一緒に測ることができるため、毎日測っている人も多いでしょう。 一般に男性は10~19%、女性は20~29%が標準とされています。 体脂肪率が朝夕で変化する? 朝と夜、体重＆体脂肪 どっちが正しいの？！ | Lifxc fitness&sports space. 朝夕に体重計に乗る習慣のある人は、体脂肪率が一日の中でも数パーセントの差があることに驚いた人もいるかもしれません。 体脂肪率は、体の状態や時間、体の水分量などで大きくばらつきが出ることがあります。 体組成計が体脂肪率を測るとき、微弱な電流が体に流れます。 脂肪は電気抵抗が高いので、その電気抵抗値から体脂肪率を推定するのです。 体の水分量が多いと、電気抵抗も弱まり、体脂肪率が低く推定されます。 例えば両足から電流を流し、体脂肪を計測するタイプの体重計では、朝より夜の方が下半身の水分量が増えるため、電気抵抗が弱まります。 その結果、朝は高かった体脂肪率が、夜には数パーセント減っていたというようなことが起こるのです。 正しく体脂肪率を測るには? なるべく正確な体脂肪率を測るには、以下のことに注意して測りましょう。 計測するタイミング 計測するタイミングは、食事や入浴による水分や熱の影響が出にくい「食事・入浴の前」が推奨されています。 また、排尿・排便も済ませたあとに計測するのがベストです。 同じ条件で記録 体脂肪率を長期的に記録する場合、同じ条件で計測した数値を記録しましょう。 例えば入浴前と入浴後では、体の水分量も体温も変化し、正しく体脂肪率を記録できなくなってしまいます。 長期的に見る 体脂肪率は、長期的数値を見ることが大切です。 「今日は筋トレをしたから減っているかも」というような確認の仕方はNGです。 正しい記録を毎日つけ、点ではなく線で見て右肩下がりになっている状態を目指しましょう。 体重だけじゃなく体脂肪率もチェック! 体脂肪率がどのように測られているのかわからなかったり、数値にばらつきがあったりと、つい軽く流してしまいがちな体脂肪率ですが、正しく測ればより効果的に体を絞ることができます。 普段は体重ばかり気にしているという人も、これを機に体脂肪率の記録を始めてみましょう!
レスありがとうございます! 体内の水分の関係で朝と夜で数値が変わってくるんですね。なるほどです。 確かに機械によっても誤差ありますよね。あくまで目安程度にと思っていたら良さそうですね。 わかりやすく詳しく説明していただきありがとうございました! このトピックはコメントの受付・削除をしめきりました 「ダイエット&エクササイズ」の投稿をもっと見る
体重や体脂肪率を減らすには、『方法』があります。 ただ身体を動かせばいい、食事を制限すればいい!! ってだけでは、一向に 体重と体脂肪 は落ちませんよ~ では、落ちる『方法』 が知りたい方は、Lifxc[ライフィクス]にお越し下さいね~。 すでに、Lifxc[ライフィクス]にお越しの方は、その『方法』を知っていますよね?! 朝夕でばらつきがある？正しい体脂肪率の測り方 | BUILD. 知らない方は、いつでもお教えしますので~、ご安心を でも、すでにLifxc[ライフィクス]に通ってくださっている方は、聞かなくても "体感" してくださっていますよね。 だって、Lifxc[ライフィクス]に通うようになって、気がついたら 体重や体脂肪 が落ちている方ばかりですから!! それでは、また!! _/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/ Lifxc株式会社≪ライフィクス㈱≫ Lifxc fitness&sports space [ライフィクス フィットネス&スポーツ スペース] 福岡市中央区舞鶴2丁目1-8天神West7F Tel: 092-406-5155 Office e-mail: ご入会、ご体験(体験は予約制)ご見学の受付 月曜日~土曜日の9:00~21:30(日祝休み) ★ Lifxc[ライフィクス] fitness&sports spaceホームページ ★ ★ Lifxc[ライフィクス]トレーニング体験はコチラ★ ★ Lifxc[ライフィクス] instagram ★ ★ Lifxc[ライフィクス] Facebook ★ _/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/
体脂肪率は体重に対しての体脂肪率なので、本当に気にして欲しいのは 体脂肪量 です。 計算も簡単で 体脂肪量 = 体重 × ( 0. 体脂肪率) と簡単に計算できます。 体重と体脂肪量の推移を測定していくことで、ダイエットやボディメイクを数字という可視化できるもので楽しむことができます。 ダイエット中の体脂肪量の捉え方、分析方法 A 子さんを例に解説致します。 A子さん 体重 55kg 体脂肪率 33% 体脂肪量 18. 15kg A子さんは 生活習慣を見直し 「いざダイエット!」 と意気込み1週間 体重 55kg 体脂肪率 33% → 体重 55k 体脂肪率 32% という変化。 「あんなに頑張ったのに、体重が1キロも変わってない」 と テンションが激萎え 。 ですがしっかりと『体脂肪量』という本当に減らしたい物の重さで効果測定を行えば 18. 15k → 17. 6k と体脂肪量で -0. 5k の減少 に成功しているというのがわかります。 体重を見て変化なし→萎え 体脂肪率1%しか変わってない→激萎え ではなく、 しっかりと知識があればモチベーション低下も防ぐ事ができます。 ちなみに脂肪量 0. 5k は 500ml のペットボトル1本とヤクルト 2 本分くらいの体積と言われているので大きな変化です。 ダイエットをしていて体重が上がってしまったな。。。 朝測定したら体脂肪率が上がってしまった、昨日の夜もご飯気をつけたのに。。。 と 無駄な心配 をしないためにも、 体水分量と体脂肪率の関係をしっかり把握しておくといいですね! まとめ:朝の体脂肪率増は気にせず、一つの目安にする 体水分量が体脂肪率の増減に関与するという事は理解いただけたと思います。 体の変化や現状を数字で可視化してくれる体組成計をうまく使っていく事でダイエット、ボディメイクのモチベーションを高く保つことができます。 体重が多少増加したけれど、体脂肪率がいつもより低い → ちょっと浮腫み気味だな→ホルモンバランスかな?塩分取りすぎたかな? 体重も減ったし、体脂肪率も減った → しっかり脂肪が落ちた!→ 1週間通しての食事の内容が良かったな! 体重も増えたし、体脂肪率も増えた → 脂肪量が増加した → あの食生活では脂肪がついてしまうのか!改善しよう! このように体脂肪率、体脂肪量という明確な数字の変化を可視化する事で、 モチベーションの維持と今後どのような取り組みをしようか?という判断材料の一つにする事ができます。 一喜一憂せず、体組成計の数値は一つの変化を測定するツールということを忘れず、 体組成計の数値を上手に使いこなせるとダイエットもボディメイクも捗りますね!
質問日時: 2007/08/28 09:29 回答数: 4 件 36歳ダイエット中です。 朝起きて体重を量ると体脂肪率は32% 就寝前に体重を量ると体脂肪率は27% 一日で5%も差があります。 どちらが私の体脂肪率と考えてよいのでしょうか? 朝は肥満で、夜になると標準ということになってしまいます。 夜の方を信じると標準なので嬉しいのですが、 ぬか喜びにもなりかねないので聞いてみました。 No. 1 ベストアンサー 回答者: chimaki-t 回答日時: 2007/08/28 10:39 私も朝の方が体脂肪率が高いです。 強いて言うなら、どちらも正しくないのではないかと思うのですが(自信はありません) 体脂肪率計は、身体の中の水分量を測って、体重と水分量から脂肪量を逆算して表示します。 水分量は水を飲んだり汗をかくだけで変化しますし、体重も食べれば増えるし大便や小便で大きく減ります。 体重がほんの数百グラム変化するだけで、体脂肪率の表示は大きく動いてしまいます。(色々実験すると、面白いですよ) ですから、家庭用の体脂肪率計は、(目安にはなるものの)絶対的な数値を測るものではなく、毎日条件を揃えて測って、日々の変化を観察すると言った使い方になるんじゃないかなと、私は思っています。 11 件 この回答へのお礼 ご回答ありがとうございました。 家庭用の足ではかるタイプを使用しています。寝ている間に体脂肪率って増えるんだと思っていました。そうですね毎日同じ条件で計って変化を見るという使い方をすればいいですね。 お礼日時:2007/08/28 14:58 No. 4 isoworld 回答日時: 2007/08/28 14:04 ANo. 2に付け加えますと、一般的に体内の水分は朝は少なく夜は多くなります。 1日で体重は最大で2キロも変動することがありますが、その多くは水分の変動です。ですから、水分量で筋肉量と脂肪量を割り出す家庭用(業務用も同じですが)の体脂肪率計では、朝の体脂肪率が多く出て、夜は少なく出る傾向にあります。 17 この回答へのお礼 アドバイスありがとうございました。家庭用の体脂肪計は朝は多く夜は少なく出る傾向があるのですね。昼間の活動で減った体脂肪が寝ている間に復活しているものだと思っていました。 お礼日時:2007/08/28 15:09 No. 3 jhayashi 回答日時: 2007/08/28 13:43 各機種(メーカー?
はかる「時間」によって体脂肪率が変わる理由 朝はほっそりしていた脚が、夕方になると太くなっている、 いわゆる「むくみ」を体験(もしくは目撃)したことはありませんか?
19人 がナイス!しています
あなたが冷却期間中にすべきことは、徹底的に自分磨きをすること! 髪型やファッション、筋トレ、ダイエットなどで外見を磨くこともちろん大事です。 でも今回は「仕事が忙しい」と言い過ぎたことが原因で振られているので、内面的な部分を磨くことを最優先していきましょう。 仕事や勉強などを頑張るのはもちろん素敵なことです。 ただ、また彼女を放置しないように、スケジュール管理をしっかりして彼女との時間も大事にしたり、残業をしないような仕事を構築するなど、今までとは違う頑張り方を探ってみてください。 自分磨きを終えて、彼女に再会する準備が整ったら、連絡をとって再チャレンジ! 彼女を振り向かせるためには、彼女の気持ちを尊重してあげること、安心させてあげることが大事なポイントなので、それを心掛けながら距離を縮めていきましょう! 彼女に飽きてしまった時に無意識に取ってしまう行動と対処 | 恋愛のすべて. まとめ 今回は、忙しいことを理由に別れた彼女との復縁について、押さえるべきポイントをお話させていただきました。 振られてから、付き合っていた頃は無意識に彼女に甘えてしまっていたことを実感したと思います。 彼女に寂しい思いをさせてしまったので、今度はそんな思いをさせない!と気合をいれて、復縁に望んでみてください。 連絡はマメにしてあげたり、時間を見つけて会いに行ってあげるなど、きっとあなたが少し見直すだけで改善できることはあるはずです。 元カノの気持ちを理解し寄り添い、元カノとの気持ちをもう一度あなたの元に取り戻しましょう! 男ならバカになれ! ↓本気で元カノと復縁したい方はコチラ
好きな女性と初めての旅行に行くことになった男性は、ワクワクドキドキ感と同時に、 「ぜったいに失敗はできない!」 という気負いもあり、もし失敗したらという不安もありますね。 でもそれは女性も同じです。 この旅行をきっかけにさらに二人の関係が深まり、その後よいお付き合いを続けることができるためには旅立つ前の心や物質面での準備が必要です。 でも安心してください、準備といってもけっして難しいものではありません。 女性の気持ちを理解することや、失敗を避けるためのちょっとしたコツなどを知ることが必要なだけです。 ここでは、はじめて 彼女と旅行にいく 男性が、 失敗しないために男性が注意すべきこと など、お役に立てるいくつかのことをご紹介していきます。 ▶ 彼女と旅行の約束を取り付けられた!でも・・・? ▶ 彼女との旅行NG行動その1:いい加減なプラン ▶ その2:彼女を放置 ▶ 彼女との旅行NG行動その3:予想外なことが起きてイライラ!! ▶ 彼女との旅行、何が期待できる? 実は交際前に予兆がある！ 付き合っても彼女を放置しがちな男の特徴 | 女子力アップCafe Googirl. ▶ 彼氏との旅行、彼女はどう思ってる? ▶ でも、失敗してしまうと・・・ ▶ 彼女との旅行、失敗はしないように! 彼女と旅行の約束を取り付けられた!でも・・・? ようやく彼女との旅行の約束を取り付けられてよかったですね! おめでとうございます。 気分は上々のはずです。 でもそれだけで喜んでいるわけにはいけません。 やはり男性である自分がリードしなくてはいけません。 それに、どうしたら彼女が喜んでくれるだろうかなど、この旅を成功に終わらせるためにはどうしたらいいのか考えたり、彼女にいいところを見せたい気持ちもあるでしょう。 でもまずは、彼女との旅行でのNG行動を把握しておかなければなりません。 NG行動さえしなければ、彼女を不快にさせることなく旅行を成功に導けます。 では早速、男性が注意すべきNG行動について解説していきましょう。 彼女との旅行NG行動その1:いい加減なプラン 行けばなんとかなるだろうという軽い気持ちから、いい加減なプランをたててしまいあたふた、バタバタ続きの旅になれば、思いやりや気遣い、配慮に欠けた人だと思われてしまいます。 またそんなずさんなプランを立てた自分への不甲斐なさから、彼女とぎくしゃくしてしまう可能性もあります。 プランなしの旅行を楽しむということも、それはそれで楽しいものです。 しかし、彼女との旅行、しかも初めての旅行ともなれば絶対に綿密にプランを立てておくことをおすすめします。 では具体的に、いい加減なプランというのはどういうものでしょうか?
こんなにかわいかったっけ」とドキッとさせることがポイントなのだとか! ファッションもですが、言動も女性らしさを意識できるとよさそうですね! まとめ 彼女になれる女性には、こんな違いがあるのだとか! 友達止まりで終わってしまうのは残念すぎますよね。気になる彼に対しては、褒めたり頼ったり甘えたりして、「異性として意識しているよ」とアピールすることを忘れないようにしましょう! 外部サイト 「恋愛コラム」をもっと詳しく ライブドアニュースを読もう!
彼女と旅行に行くときに注意すべきNG行動がわかったところで、ここからは彼女との旅行について考えていきましょう。 旅行では、普段とは違う彼女の姿が見れるかもしれません。 では、彼女との旅行でどんなことが期待できるのでしょうか。 彼女と一日一緒にいられる まず、朝目覚めた時から夜眠りにつくまで、24時間ずっと大好きな彼女と一緒にいられること。 それも、24時間中べったり体を寄せ合っていることだって可能だと思うとワクワクしますね。 普段はできないようなイチャイチャぶりも部屋の中だけでなく、道を歩く時や乗り物の中など、旅先でならしてみたいと思っているのではないでしょうか?
交際前はLINEがマメで、デートも月に3回くらいはしていたのに、交際をしてからは完全に放置を食らっている……というのは、想定外ですよね? マメだし、デートもちゃんとしてくれるステキな男子だから交際をしたのに、これでは交際をした意味が……。でも、交際前のデートの段階で彼が放置癖のある人か否かは見抜けます。 そこで今回は、付き合っても彼女を放置しがちな男の特徴をご紹介します。 働くことが生きがい! 仕事人間 仕事人間は高確率で彼女を放置するでしょうね。本人的には放置をしているつもりはなくても、彼女は放置を食らっていると感じるはず。仕事人間からしたら、恋愛は二の次三の次なんですよ。 とはいえ、一応彼女は欲しかったりするし、好きな子は他の男に取られたくないので、好きな子ができれば集中的に恋愛にエネルギーを注ぎます。ですが、口説き落として交際が始まれば通常モードに戻るんです。 交際前のデート、きっと「仕事もできて、私のこともちゃんと考えてくれて、ステキな人!」と思うでしょうが……一時的な姿である可能性が高いですよ。 LINEは俺通信or質問に答えるだけ 多くの場合、交際前にLINEでやりとりをしますよね? で、もし彼が俺通信ばかり、もしくはあなたの質問に答えるだけで、自分からは話を広げないタイプなら要注意です。脈ナシで、相手に引き下がってもらいたいから質問に答えるだけ、というのならわかるのですが、脈アリでそれをするって……結構やばいですよ? 彼女 放置しすぎた. こういうタイプって想像力が弱く、相手の立場になって物事を考えられないんです。どういう内容を送れば相手が返しやすいかとか、話が盛り上がるかとか、そういうことを考えられないし、そういうことに頭が回らないんですよ。こういうタイプが交際後、彼女のことを考えてマメに連絡をしたりデートをしたり、彼女のために動けると思います……? 無理でしょう? 熱しやすい人ほどあっという間に放置 これは経験がある女子ならわかると思うのですが、グイグイアプローチしてくる男子ほど、あっという間に冷めませんでした? 付き合って付き合ってとうるさかったくせに、付き合ったらLINEがテキトーになり、デートはたまーに。そして、徐々にフェードアウトからの自然消滅……になりませんでした? 熱しやすいタイプは、往々にして瞬発力はありますが、持続力がありません。相手の気持ちも考えず、グイグイアプローチできる自己中心的な図々しさがあるので、交際後「なんか思っている交際じゃない」とか「俺の理想の恋じゃない!」と満足できなければ、その自己チューさから相手にサヨナラも言わず消えるんです。 熱しやすいタイプって、交際前が一番楽しいんですよ。こういうタイプは付き合っても放置……というか、音信不通になりやすいので要注意。