時事メディカル 連載・コラム 足の悩み、一挙解決 第11回 「O脚だから」と諦めないで!
いきなりですが、この写真に見覚えありません? 『ゲッ、私の足じゃんッ!』って思ったアナタ、そう、これこそ " O脚・X脚 " の人の足! いくら細くて長くても、形がわるかったら台無しに…(涙) 直したいなら、まず何をすべき? 「 身体の重心がどこにあるのか、ひざの向きを見れば一目瞭然! 重心が外側にあるとO脚に、内側にあるとX脚になりやすく、全身の姿勢にも影響を及ぼしてしまうんだとか。 常にひざを目で見て、真正面を向いているかチェックするのがポイント! 」 教えてくれたのは → ウォーキング講師/大森美知 さん 『でも、生まれつきだしどうせ直らないでしょ…』と諦めてしまいがちな O脚やX脚ですが、実は 立ち姿勢や歩き方、ストレッチ等で、みるみる改善できる って知ってた? 骨から曲がってるから直すのは大変と思われがちだけど、それ、誤解です! 骨じゃなくて、筋肉のせい!? 睡眠中に足（ふくらはぎ）がつる原因とその対処方法 | グロングマガジン. O脚・X脚は骨の問題ではなく、筋肉が偏って発達して張り出してしまった結果だった! 早速、プロが教えるストレッチで、余分なコリをほぐして自然な脚の輪郭に戻しましょう♡ 【もものハリ緩和】おやすみ前の簡単ストレッチ 道具も何もいらないこちらのストレッチはおやすみ前にぴったり。 スマホをいじりながらいざチャレンジ! 仰向けになって片ひざを倒し、他方の脚で倒したひざを下向きに押さえつける。ももの外側の大腿筋膜張筋をじわじわと伸ばす感覚で。 【PET ももほぐし】ペットボトルでいつでも簡単ケア これが案外効くんです…! もものむくみもスッキリ。 脚を伸ばして床に座る。床に置いたペットボトルを、伸ばした片ももで前後に押し転がす。外側に張ってももを太く見せる筋肉をほぐす。 【骨盤立て座り】デスクでも意識してみて お家や職場のちょっとした休憩時間に! 椅子に浅く座り、上体を"C"の字のように丸めて息を口から吐く。その後、鼻から息を吸いながら上体を起こし、骨盤をまっすぐ立てる。 教えてくれたのは → 美容整体サロン マネージャー/岸野宏子 さん どれも簡単なものばかりで続けやすそう! 毎日意識してちょっとずつ理想の脚に近づいていきましょう♡ 今スグなんとかしたい人はコレ!
睡眠時にこむら返りが起きるもう1つの原因 血流の悪化に加え、睡眠時の足首の向きも、こむら返りが起きる原因に関与しています。通常、足首はふくらはぎに対して垂直方向に曲がっています。 しかし、睡眠時には下半身が地面に対して平行になるため、足首の向きも平行方向に伸びます。 すると、ふくらはぎの筋肉は中心方向に収縮されることが分かるかと思います。 この筋肉の動きが長時間続くと、ふくらはぎの筋肉が弛緩せず、こむら返りを招いてしまうのです。 こむら返りの予防法 こむら返りはどうすれば治るの??
臨床上、遭遇する機会が多い足首の相談。 特に親御さんからの相談で 「立っている時に足首が内側に曲がり足の外側が浮くような状態なのですが大丈夫でしょうか?」 とういうものです。 多くの場合、外板扁平足は子供です。 小学校高学年くらいで自然に良くなってくることが多いので、それほど気にする必要はありません。 病院なのでは足底板などで治療することが多いようです。 数は少ないのですが、大人の方からも相談されることがあります。 解剖学的に、何が起きているのか解説します。 「外反扁平足」について 「外反扁平足」は、 距骨下関節 回内+ リスフラン関節(足根中足関節) 内返し+ 踵骨 の回内、距骨の底屈・内旋+下腿の外旋が起きています。 実際には、もう少し細かく書くと、 中足骨 の問題もありますので、もう少し複雑になります。 足首には、たくさんの骨があり、とても複雑な動きをしています。 〇〇が「外反扁平足」の原因なので、これをやれば改善します! と言いたいところですが、話はそれほど単純ではありません。 距骨下関節 が回内ですが、回内するためには、 内側の縦アーチ(土踏まず) が低下します。 足の 内側縦アーチ を維持するものは、筋よりも靱帯です。 さらに、 距骨下関節 の回内の動きで接地期の間に 距骨下関節 が回内しうる最終域は 距骨下関節と横足根関節の運動軸の先天的な位置 関節面の形状 骨を連結する靭帯の順で制限されている 「筋の果たす役割は大きくない」となっています。 参考論文 つまり、回内足の可動域は、骨性や靭帯によって決まっている部分が大きく、先天的な要素があります。 となっています。 そもそも距骨は靭帯で筋肉が付着しない唯一の骨です。 9個の靭帯で支持されています。 回内足で「筋の果たす役割は大きくない」というのは、最もなことですね。 ただ、参考文献にもありますが、例外的なケースも多数あります。 これは、身体の構造は個人差が大きいと示唆していると言えます。 人種や性別が違えば、大いに考えられるます。 また、親と骨格が似るという観点からも、回内足が遺伝的に影響するのかもしれません。 しかし、足部の環境要因に左右されることも大いにあります。 子供の場合、靭帯などの弛緩性が高く、成長と共に適度に締まってきて外反扁平足が改善されていく可能性があります。 大人の場合は、また違う考え方をする必要がありそうです。
いかがでしたか? 脚の出し方、膝の曲げ伸ばし、足裏の重心――たったこんなことで? と思われるかもしれませんが、実践するとすぐに美脚になる人もいます。どれも日々気軽にできることですから、「スタイル美人化」を楽しみにチャレンジしてみてください。 【関連記事】 脱・下半身デブ! 美脚の鍵は●●筋にあった! 完全マスター!これで魅せれる美脚はあなたのもの 脚痩せの運動で美脚になる!お家でできるエクササイズ 脚やせは筋トレではしない?その理由をストレッチで解消 立ちながらダイエットで脚やせ新習慣
膝下だけにアプローチしても、膝下O脚・XO脚は改善されません。まずは膝下にかかる負担を取り除くべく、股関節の内側へのねじれを改善しましょう。 1、肩幅に脚を開き、四つん這いになる。 2、手の後に膝、首がくるように膝下を置く。 3、伸びている足を後ろにスライドさせ重心を股関節に置く。 4、上半身の力を抜き、前に倒れるように床におでこを近づける。 膝下O脚ストレッチ、膝下の外側へのふくらみを改善しよう! 膝下を外側に引っ張る、ふくらはぎの外側の筋肉をゆるめます。 1、足の小指側を反対の手でつかみ、足首を内側に倒す。 2、膝をのばしたまま、ゆっくりとつかんでいる手の方へ引き上げる。そのままの姿勢で30秒キープ 膝下O脚なおったひと 中目黒整体レメディオ 骨盤・股関節・膝のゆがみ、また脚全体の内側へのねじれを矯正していきます。また硬くなっている筋肉をゆるめることで、筋肉のふくらみも解消していきます。骨格・筋肉へのアプローチにより、下半身全体を整えスッキリとまっすぐな状態へと整えていきます。 施術後、膝の隙間は約1センチ。膝下の骨の位置も戻り、下半身全体の外側へのふくらみも軽減しました。下半身も全体的に細くなりむくみにくい体質になりました。 膝下O脚を矯正して膝下を真っすぐしたい >> O脚・X脚、骨盤のゆがみ…下半身にテキメン!整体師が考案した骨から美脚ストレッチ この度、KADOKAWA(角川)様より、わたくしレメディオ代表:渡邉潤一のストレッチ本が発売されました。 全身のバランスや太ももや股関節などのストレッチを、パーツ毎にプログラムにして紹介しています。また、脚が太くなってしまう細くならない理由なども紹介しております。 よろしければご一読ください。よろしくお願い致します。 施術をご希望の方はご連絡ください。ホームページにはこちらから↑行けます。
睡眠中や運動中にふくらはぎがつってしまい、激しい痛みに襲われることがあります。これは「こむら返り」と呼ばれる症状で、特に夏場など、水分不足になりやすい時期には注意が必要です。今回は、こむら返りが起きる原因と、その予防法や対処法についてご紹介していきます。 主婦:トラ子 最近夜中に足がつる事が多いんです・・・ 足がつるのは水分不足や足が冷えるに起こりやすいですね! こむら返りの原因と治し方について解説していきます! スーパー治療家:シロ ふくらはぎがつる(こむら返り)とは こむら返りが起きる仕組み こむら返りは、ふくらはぎの筋肉(腓腹筋)が過剰に収縮することによって起こります。画像で青くなっている箇所が腓腹筋です。通常、ふくらはぎの筋肉は収縮したり弛緩したりを繰り返します。伸びたり縮んだりする動きをします。 しかし、何かのキッカケで、ふくらはぎの筋肉が硬直すると、筋肉が収縮し続けてしまうことがあります。すると、 筋肉がけいれんを起し、激しい痛みを生じるのがこむら返り。 こむら返りの症状 こむら返りの症状で代表的なのが、ふくらはぎに生じる激しい痛みです。痛みは数秒間で治まることもあれば、数分程度治らないこともあります。 また、ふくらはぎがボコっと膨らむ様子が見て分かることもあります。ふくらはぎの筋肉が中心部に向かって収縮することによって、筋肉の塊がコブとなって現れるのです。 こむら返りが起きる原因 こむら返りが起きる原因は、いくつか考えられます。ここでは、それらについてご紹介していきます。 なんで足がつるの?
また、アンタークティカバーサロフトジャケットは着丈が若干短めな仕様になっていて、一般的なアウターの様な着用感を求める場合は、いつもよりもワンサイズ上を選んだ方が良いかも知れません。 因みに、着丈が短めなせいかMA-1などのブルゾンを思わせる着こなしが多く、女性なら少しオーバーサイズ気味、男性ならジャストサイズの見栄えがイイ感じです。 まとめ マウンテンジャケットの感想でも軽く触れましたが、 アンタークティカバーサロフトジャケットは冬場に冷たい強風や積雪の伴わない地域でなら、単体でも冬が越せるレベルの防寒性を備えています。 極地対応とはいえ本格的な寒さに備えるなら、私の様にハードシェルのインナーとして使用する事になり、3枚ほどレイヤリングした時の防寒性はエントリークラスのダウンジャケットと同程度と言った感じですね。 他のノースフェイス製アウターと比べてコスパが良く、アウトドア用としてもカジュアル用としても大変魅力的なフリースですが、今回の件でシーズンインの買い時を逃すと割高な転売品や中古品を購入するしか手段が無い事を思い知りました。 使い勝手が最高な上に、あまりにも私の体に馴染むサイズ感なので、早くも来季の新色に興味深々ですが、次回は9月を目途にしっかりと狙いを定めていきたいと思います。
【2019新作】ノースフェイス秋冬の新作厳選4選+限定ベスト 2018-19年のTHE NORTH FACE(ノースフェイス)の新作アイテムが発表されました。人気のアウターやジャケット、バックパックなど定番から声意的なアイテムや限定アイテムまで盛りだくさん。今回は新作のアイテムの中からおすすめアイテムをピックアップしました。年齢問わずお楽しみいただけます。... バルトロは最高の着心地!? 冬に1枚あれば安心のバルトロコーデ 氷河の意味を持つバルトロ。極寒の地でも耐え抜くように製造されたバルトロライトジャケットの着心地は?サイズ感やコーデも。冬に1枚あれば使いまわし抜群のバルトロの魅力をご紹介します。...
?本格的にますます寒くなっていく今の季節に一枚持っておくと、コーディネートの役に立つこと、間違いなしですよ♪ぜひぜひ、ノースフェイスの店頭、または公式オンラインショップでチェッしてみてくださいね⭐︎ THE NORTH FACE(ザ・ノースフェイス)バーサロフトジャケットの最旬コーデのご紹介! 【THE NORTH FACE(ザ・ノースフェイス)】黒アンタークティカバーサロフトジャケット×白カットソーコーデ 首周りがボリュームのあるデザインになっているアンタークティカバーサロフトジャケットはシンプルなコーデがおススメ!写真の方のコーデのようにインナーには白のシンプルなカットソーがよく合います。ボトムスは黒のパンツを合わせて足元のスニーカーをややボリュームのあるスニーカーで落とし込みます。白と黒のみを使用したシンプルなスタイリングですが全体的にまとまりのあるすっきりとしたコーデの完成です! 【THE NORTH FACE(ザ・ノースフェイス)】オレンジアンタークティカバーサロフトジャケット×デニムパンツコーデ こちらのコーデはかわいらしいオレンジのアンタークティカバーサロフトジャケットを使用したコーデ。シンプルにデニムパンツで合わせて足元は温かみのあるシープスキンブーツで合わせたあったか冬コーデの完成です。合わせるニットキャップもシンプルなものを選べばすっきりと男性らしいコーデにまとまりますよ!