「ダイエットしたいけど仕事が忙しくて時間がない……」「筋トレって難しそう……」なーんて思っている方!必見です。お仕事中でも簡単にできる椅子に座りながら行う筋トレ方法はご存知ですか?本記事ではデスクワーク中にもできる椅子に座りながらできる筋トレを紹介します。 座りながらひっそり筋トレ、してみない? お仕事中はパソコンでカタカタ……。電話をかけたりスケジュールのチェックをしたりと大忙し!でも下半身は何も使っていないから筋トレできちゃいますよね?椅子に座りながらひっそりトレーニングするとたくさんの良いことがありますよ! デスクワークが多い…椅子に座ってばかりいるとどうなる? 前ももの張りやこりをほぐす！大腿四頭筋ストレッチ5選 | uFit. 朝から夕方まで、1日何時間もパソコン作業……。当たり前のように座ってデスクワークをする方も多いでしょう。しかし、長時間座っていると身体はどんどん大変なことに! 猫背になる デスクワークが多い方に特徴的な姿勢といえば"猫背"。長時間デスクワークの作業を続けていると肩が前に出た状態になります。 次第に大胸筋(だいきょうきん)が収縮されていき、猫背の原因に繋がるのです。 下半身がむくみやすくなる 長時間椅子に座りっぱなしの状態でいると血液を心臓に戻そうとする"ポンプ作用"が弱くなります。すると、血流も悪くなりむくみの原因に……。お仕事後に足がむくむという方は長時間座りっぱなしが原因かもしれません。 腰痛の原因に 座っている間も常に姿勢をキープしています。椅子に座っていても長い時間姿勢を維持するための筋肉が働いていることに変わりはありません。また、座り方次第では腰を圧迫している場合も。 すでに腰痛を持っている方は特に長時間の座りっぱなしには注意を払いましょう。 肩こりにも繋がる デスクワークにありがちなパソコン。長時間座っていると猫背の原因と同じように肩が前に出た状態に。やがて自然と首の位置が前に出てくるのです。また、長い時間同じ姿勢でいることにより首回りの筋肉が緊張しストレートネック※にも繋がります。※本来自然なソリのある首が、まっすぐになってしまうこと 姿勢を正すだけでも痩せ体質に! ?基本の座り方 お仕事柄、長時間座っていることは仕方がないという方ももちろんいるでしょう。しかし、姿勢に気をつけるだけで肩こりや身体の不調が軽減されるだけではなく、痩せ体質に!まずは痩せ体質になる基本の座り方をマスターしましょう。 1.
ダンベル 大腿四頭筋に限らず、どんなトレーニングでも使えるのがダンベル。特に可変式ダンベルは、自分のレベルに合わせて重量を変えられるため、使い勝手も申し分ありません。 女性の方は、 ~5kg程度の固定ダンベル を持っておくと良い でしょう。最近では、手頃な価格で手にはいるようになったため、一度見ておくことをおすすめします。 Amazonで詳細を見る 【参考記事】初心者でも手軽に使える、 おすすめダンベルを厳選 しました▽ おすすめ筋トレグッズ2. ストレッチマット ストレッチマットは、ストレッチと自重トレーニングなどで非常に役に立ちます。 2, 000円未満とリーズナブルな価格で購入できる ため、持っておいて損ありません。また、ストレッチマットなどを使うことで、トレーニングへのモチベーションも維持できます。トレーニングのやる気が起きない方は、アイテムから揃えてみるのも良いかも。 【参考記事】 ヨガマットのおすすめ商品を厳選 しました▽ 逞しい太ももになれば、貴方は今よりも高いレベルに行ける。 自宅で出来る大腿四頭筋トレーニングをご紹介しました。ジムに通わなくても、大腿四頭筋は充分鍛えられます。「最近、太ももがたるんできた。」「引き締まった大腿四頭筋にしたい!」という男性は今日から筋トレに取り組みましょう。 【参考記事】 自宅で出来る下半身トレーニング とは▽ 【参考記事】 自宅で出来るハムストリングのトレーニング とは▽ 【参考記事】 太ももを鍛えられるトレーニングメニュー はこちら▽ 【参考記事】 「トレーニング初心者」はコレだけ見れば大丈夫! ▽
24/7Workoutは全国展開のパーソナルトレーニングジム。 評判もとても良く 「これは本当かどうか確かめる必要がある」 ということで、現在当編集部のライターが実際に通って検証しています。 少しずつ 情報を追加 していきますので、 24/7Workout が気になっている方は下記の記事を 定期的にチェック してみて下さい。 無料カウンセリングの様子は、下記の記事でまとめています。 24/7Workoutの料金システムもわかりやすくまとめてみました。 トレーナーさんの人柄も良く、清潔感があって通いやすいジムです。気になる方は、ぜひ家の近くの24/7Workoutを検討してみて下さい。
背中を曲げないように気をつけながらできるだけ高く片足をまっすぐ伸ばす。 4. その後ゆっくりと膝を曲げて足をおろす。 片足10回を目安に行うのがおすすめです。 大腿四頭筋を鍛えることで、現在のシェイプアップに役立つことはもちろん、 将来、寝たきりになるリスクが減るそうなので、今からでも鍛えておいて損のない筋肉です。 上半身だって鍛えたい! いやいや下半身や腹筋だけでなく上半身も鍛えたいんだ! という欲張りなあなたにお勧めの筋トレがシーテッドチェストスクイーズです。 座りながら行う筋トレは主に腹筋や下半身を鍛えるものが多い中このシーテッドチェストスクイーズは 大胸筋をきたえることができるトレーニングです。 【シーテッドチェストスクイーズのやり方】 1. 毎回のことですがまずは姿勢を正して座る 2. 両方の手のひらを胸の前で合わせる 3. 両方の手にそれぞれ力をいれ押し合う。(その状態で6~8秒くらいキープする) 4. 力を緩めていき、再度繰り返す。 大胸筋を鍛えるメリットは何といっても見た目がよくなることです。 男性であれば厚い胸板を、また女性であればバストアップも望めます さらに腕も鍛えたいわというあなたにおすすめなのがこちらのペットボトルバイセップカール 本来はバーベルまたはダンベルなどを使用して行うトレーニングですが さすがに職場にバーベルやダンベルを持ち込むのは厳しいので、 ここは身近なもので代用しましょう。 【ペットボトルバイセップカールのやり方】 1. 言われなくても分かっているでしょうが一応言っておきましょう。まずは姿勢を正して座る。 2. 片手に飲みかけのペットボトルを持ちます(重さはお好みで調整してください) 3. そのペットボトルを肩に引き寄せるようにまっすぐ曲げていきます 4. 15回程度繰り返します 5. 逆の腕も同様に繰り返します。 この運動で鍛えられるのは上腕二頭筋。ポ●イがホウレンソウを食べたときに出てくるあれですね。 引き締まった二の腕を作るためには欠かせない存在です。 以上5つの筋トレを紹介してみました。 皆さんも良い筋トレライフを! 目指せ! 健康デザイナー!! こちらも合わせてお読みください!! すぐできる! カラダのリズムを整える方法。 【デザイナー必見】パソコン疲れ(肩こり・眼精疲労)を改善しよう
2016年09月01日 17:30 シャープは、サイクロン掃除機の新モデル「POWER CYCLONE」として「EC-G8X」と「EC-P8X」を発表。9月21日より発売する。 いずれも、吸い込んだごみを強力に圧縮し、埃を舞い立たせることなく手軽に捨てられるサイクロン掃除機。中心部の遠心分離サイクロンの周囲に、強力な旋回気流を発生させる8つの小型サイクロンを搭載した「2段階遠心分離サイクロン」を採用し、微細な埃を遠心分離する性能を高めた点が特徴。埃の付着により目詰まりの原因となるダストカップ上部のフィルターが不要になり、使い始めの強力パワーが99%以上持続する。 また、サイクロン内部へのごみや埃の付着も抑えるため、ごみをたくさん吸ってもサイクロン部を清潔に保てる。さらに、ダストカップ内部には、プラズマクラスターイオンを放出し、カップ内壁へのごみや埃の付着の原因となる静電気も除去する。 このほか、吸込口には、広い部屋でも効率的に掃除ができる幅30cmのワイド自走パワーヘッドを採用。なお、「EC-G8X」のブラシ部には極細繊維をループ状に織り込み微細な汚れを絡めとる「極細ループから拭きブラシ」を搭載し、床面に付着したハウスダストや皮脂汚れ、菌を拭きとることができる。 共通の主な仕様は、消費電力が300W~850W、集じん容積が0. 25L、吸込仕事率が40W~200W、運転音は「EC-G8X」が58dB~66dB、「EC-P8X」が61dB~66dB。 本体サイズは215(幅)×229(高さ)×350(奥行)mm。重量は4. 5kg(本体・ホース・延長管・吸込口含む)。ボディカラーは「EC-G8X」がゴールド系、「EC-P8X」がピンク系。「EC-G8X」には、コンパクトふとん掃除ヘッド、2段伸縮すき間ノズル、ベンリブラシが、「EC-P8X」にはすき間ノズルとベンリブラシが付属する。 価格はオープン。 シャープ 価格. comで最新価格・クチコミをチェック! シャープ(SHARP)の掃除機 ニュース もっと見る このほかの掃除機 ニュース メーカーサイト ニュースリリース 価格. ヤフオク! - 新商品 【新品未使用】マキタ 充電式クリーナ CL.... comでチェック シャープ(SHARP)の掃除機 POWER CYCLONEの掃除機 掃除機
¥46, 800~ 販売価格(税込) ¥51, 480~ 24 マキタ コードレス掃除機 18V マキタ「最強」充電式クリーナ!18Vならではのコード付きに劣らない強力な吸引力。高輝度LEDライト付で暗い場所でも快適です。 ¥35, 800~ 販売価格(税込) ¥39, 380~ 25 26 ¥21, 800~ 販売価格(税込) ¥23, 980~ 27 ¥14, 900 販売価格(税込) ¥16, 390 28 ¥6, 137 販売価格(税込) ¥6, 750 29 ¥11, 900~ 販売価格(税込) ¥13, 090~ 30 ¥22, 800~ 販売価格(税込) ¥25, 080~
2017年08月04日 06:23 東芝ライフスタイルは、2in1タイプのコードレスサイクロン式クリーナー「VC-WL100」を発表。11月より発売する。 同社初となる、2in1タイプのコードレスクリーナー。スティック状態では、ハンドルがカーブを描いている「らくわざフリーグリップ」を採用し、使う人の体格や使用する姿勢に合わせて楽な位置を握れ、滑り落ちる心配がないという。 また、手首のひねりに合わせて最大90度旋回するヘッドを搭載し、スムーズな操作で狙ったゴミを確実にキャッチすることが可能だ。 ハンディ状態では、手首への負担を軽減し、楽に掃除ができるように内蔵部品をバランス良く配置した持ちやすい設計を採用。ダストカップは、丸ごと水洗い可能で、清潔な状態を保てる。 さらに、フィルターにティッシュペーパーを挟むことで、ゴミが付きにくくなり、手入れが簡単になるという。充電時間は約5. 5時間。 このほか、本体サイズは、スティック時が264(幅)×1080(高さ)×187(奥行)mm、ハンディユニット時が105(幅)×155(高さ)×410(奥行)mm。重量は、スティック時が2. 掃除機 紙パック 日立 gp110f. 8kg、ハンディユニット時が1. 4kg。ボディカラーはサテンレッド。 価格はオープン。 東芝 価格. comで最新価格・クチコミをチェック! 東芝(TOSHIBA)の掃除機 ニュース もっと見る このほかの掃除機 ニュース メーカーサイト ニュースリリース 価格. comでチェック 東芝(TOSHIBA)の掃除機 掃除機
2017年04月05日 16:14 シャープは、コードレスサイクロン掃除機「RACTIVE Air EC-A1R」の特別仕様モデルとして、交換用バッテリーと、ふとん・家具の下の狭いすき間などを掃除できるツールを同梱したプレミアムパッケージモデル「EC-A1RX」を発表。4月20日より発売する。 「EC-A1R」は、本体パイプ部に航空機などに使用されている「ドライカーボン」を採用し、業界最軽量(2017年4月5日現在同社調べ)となる標準質量1. 5kg(本体、バッテリー、パイプ、ヘッド含む)を実現したコードレスサイクロン掃除機。 今回発表したプレミアムパッケージモデルは、着脱式の大容量バッテリーを2つ同梱し、本体にバッテリーを装着しながら、もう1つのバッテリーを常に充電台にセットしておける。バッテリーを交換しながら使用することで、最長約60分間の運転が可能だ。 また、新たに「ふとん掃除パワーヘッド」を同梱。毎分最大約10000回の高速振動でふとんに付着した花粉やハウスダストをたたき出して強力に吸引する。さらに、ふとんに触れる底面には抗菌素材を採用しており、約1. 価格.com - おしっこなど、カーペット汚れを水洗い掃除できるクリーナーヘッド「switle」. 4kgの軽量ボディでふとんを軽く清潔に掃除ができる。 加えて、新開発のノズル部分が伸縮して掃除場所に合わせて曲がる新開発の「タテヨコ曲がるすき間ノズル」も付属。先端の向きを縦または横に切り替えるだけで、家具と壁との間や家具の下などの狭いすき間にも曲がって入り込み、溜まったホコリを簡単に除去する。このほか「EC-A1R」と共通で、エアコンの上など高い場所の掃除に便利な「はたきノズル」や、窓のサッシ掃除に役立つ「すき間ノズル」も搭載する。 主な仕様は、集じん容積が約0. 13L、吸込口がコンパクト自走パワーヘッド、バッテリーが充電式リチウムイオンバッテリー×2付属、充電時間が約80分(バッテリー×1)、最長運転時間が標準モードで約60分(約30分×バッテリー2つ)、強モードで約16分(約8分×バッテリー2つ)。 本体サイズは222(幅)×980(高さ)×220(奥行)mm、重量が1. 5kg(ヘッド、パイプ、本体、バッテリー含む)。ボディカラーはシャンパンゴールド&パールホワイト。バッテリー×2、充電器、ふとん掃除パワーヘッド、タテヨコ曲がるすき間ノズル、はたきノズル、すき間ノズル、クリーニングブラシが付属する。 価格はオープン。 ■関連リンク 【新製品ニュース】シャープ、軽量1.
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