パフォーマンスピラミッドは、数年間の間でスポーツトレーナーや指導者の中で広まってきたパフォーマ … トレーニングの基礎知識|トレーニングとストレッチの最適な実施頻度 2020年11月11日 トレーナーとして活動していると、よくこのような質問を受けることがあります。 「トレーニングはどのくらいやれば良 … 初心者向け|30分間のトレーニングでも効果はあるか? 筋肉痛 治し方 ふくらはぎ. 2020年11月10日 30分間のトレーニングでも効果はあるか? 結論、目的に合った正しい方法で実践すれば、30分間のトレーニングでも十分に効 … トレーニングの基礎知識|運動する人が知っておきたい5つの関節 2020年10月23日 先日の記事では、運動する人に知ってもらいたい筋肉について解説していきました。前編・後編と合わせて14つの筋を紹介しているので … トレーニングの基礎知識|筋肥大させるために必要な負荷設定と栄養|アクションプラン 2020年10月22日 「筋肥大」は、スポーツ選手のパフォーマンス向上にとっても、一般の人のボディメイクにとっても大切な要素の一つだと思います。 トレーニングのマンネリ化を打開する5つの方法 2020年10月21日 トレーニングを実践していてこのような状況になったことはないでしょうか? 「トレーニング効果が感じにくくなってきたな」「トレーニングが飽きてきた」 トレーニングの基礎知識|運動する人が知っておきたい14の筋肉(後編) 2020年10月20日 今回は、前回の記事でお伝えした運動やトレーニングを実践する人が知ってほしい筋(前編)のPart2!後編をお伝えさせていただき … トレーニングの基礎知識|運動する人が知っておきたい14の筋肉(前編) 2020年10月19日 トレーニングを効率よく実践するために大切な原理・原則の一つに「意識性の原則」という原則があります。意識性の原則とは、簡単に説 … トレーニングの基礎知識|トレーニング前後の栄養補給の大切さ|ベストなタイミングと摂取内容・量 2020年10月17日 食事やサプリメントから摂取する栄養は、トレーニングと同じくらい大切です。食事内容によって身体の調子や見た目を大きく左右してい … トレーニングの基礎知識|目的に合わせたストレッチ|6種類 2020年10月15日 スポーツやトレーニング、運動前、お風呂上がり、起床時、就寝前など様々な場面において実践されているストレッチ。 ゆっくり … トレーニングの基礎知識|ウエイトトレーニングのセット法|10種類 2020年10月13日 ウエイトトレーニングには、数種類の「セット法」があることを知っていましたか?
一番危険なのは、 "痛みが消えたら、治った" と考えることです。 私は現在、47歳です。 子供の頃から怪我をした時には、大正15年から続く自宅の下にある治療室、実家で治療を受けてきました。 捻挫でも、その時代ごとにしっかり治してきました。 仕事にしてから、25年 治療の現場で、様々なケースを拝見して来ました。 この25年で、画像診断や技術が急速に変わったのが筋膜に関してです。 わかっていなかったことが、検査機器を通じてわかるようになってきました。 怪我をした時には、治るまでの手順があります。 ご紹介させていただきます。 "痛みが消えたら、治った"のは、私が子供の頃です。 今は、治ったと考えてはいけません。 姿勢治療家 仲野孝明
1. ストレッチがおすすめの理由とは? そもそもストレッチとは、身体の関節や筋を伸ばして筋肉の柔軟性を高め、疲労回復や怪我の予防、リハビリをするための運動だ。スポーツにおいては、運動前や運動後にストレッチを行うことがおすすめとされている。筋肉をほぐすと怪我防止の対策になるだけでなく、トレーニング効果やエネルギー消費効果があるといわれているからだ。 また、柔軟性を高めると身体の代謝が上がり血行を改善し、冷え性の改善やダイエットにもつながるのでおすすめだ。そればかりでなく、ストレッチには副交感神経活動が働くことが実証されており、心と身体をリラックスさせて緊張を解きほぐす、リラクゼーション効果もある。 このようなことから、健康的な生活を送るためにも、ストレッチを日常的に加えていくことをおすすめする。また、ストレッチを実施する上でアプリを利用してもよいだろう。ストレッチ用アプリといっても、体操やエクササイズ機能がついているものや、自分でメニューを組み立てられる上級編までさまざま。ストレッチ初心者は、腰痛や肩こりなど目的に合わせたアプリを選び、動画や画像付きで分かりやすいアプリを選ぶとよいだろう。 2.
● 暮らしのおかたづけ 2020/12/11 更新 調理器具やお皿、調味料など細々としたアイテムが多いキッチンや水まわりは、なんだか雑然として使いにくい…。そこで、S字フックや突っ張り棒などのアイテムを活用した、キッチン収納のアイディアをご紹介します。自分に合った収納方法を見つければ、お家がスッキリしますよ! S字フックや突っ張り棒を使って収納力UP！キッチンの収納アイディア｜わたしの家. この記事をシェアする S字フックでキッチンツールを壁掛け 調理中、サッとすぐに手に取りたいキッチンツールは、壁にかけておくと便利です。出窓などの段差を利用して突っ張り棒を取り付け、そこにS字フックを掛けましょう。突っ張り棒には耐荷重がありますので、あまり重いものをかけすぎないように注意してくださいね。 換気扇フードの溝も利用できます。 S字フックが外れやすい場合は、輪ゴムで固定すると使いやすくなります! またワイヤーネットを組み合わせると、さらに多くのアイテムを掛けられます。 突っ張り棒を使えるスペースがないときは、粘着型のフックを使用するのも良いでしょう。 換気扇フードなど、磁石が使える場所ならマグネットフックも活用できます。 フックに掛けて収納すると使いやすい反面、出しっぱなしのため、汚れがつきやすくなります。またアイテムが多すぎると雑然としてしまい、見栄えも悪くなります。 フックを使用する際は、使用頻度の高いものを厳選し、あまり使わないもの、汚したくないものは引き出しや棚に収納してください。 「1カゴ1種類」のルールで買いすぎを防ぐ 缶詰や乾麺、調味料などの乾物類を、なんとなく大きなカゴなどにまとめて入れていませんか? いざ使おうと思ったときになかなか見つからなかったり、無いと思って買ってきたら同じものがあったり... と無駄な労力とお金がかかってしまうことも。 キッチンに限らず、収納は「1箇所1テーマ」にすると探しやすく、また無駄買いも防げます。小さめのカゴに種類ごとに分けて入れることで、ひと目で何が入っているのかすぐに見渡せます。 「カゴに入り切らない分量は買わない!」と決めておけば、買いすぎも防げて一石二鳥です。 重ねると取り出しづらいものは立てて収納 お皿類など、平たいものを重ねて収納していると、下の方に置いたものを取り出すときに大変。そんなときは、立てて収納してみましょう。 ブックエンドやファイルボックスを引出しや棚の中に入れ、お皿のサイズに合わせて細かく区切ることで、倒れにくくなります。さらに使いたいものがサッと取り出せて、時短にもつながります。 デッドスペースをワイヤーラックや突っ張り棚で有効活用 収納棚に高さがある場合は、棚板を増やして収納力をアップさせたい!
こんにちは!ハロです! 今回は 【100均の材料だけで作る】シリーズ です! ボール収納に便利なグッズ を作りました! ボールの収納に困る。 ボールの収納にずーーーーーっと困っていました。 ボール用のラックを置いたりする場所もない し、 ズボラな私には その都度ネットバッグに入れるのも面倒 。 こんな風に突っ張り棒二本で収納していましたが、コート類と一緒になっているのがちょっと嫌でした そこで作ったのがこちら。 完成形。 名付けて【色々使えるコーナー用突っ張り棒】 ボールの収納を考えた時、 コーナー用の突っ張り棒 があればいいなとずっと思っていました。 コーナーに棒が設置できれば、 浮かせてボールを収納できる し、 ボール下のスペース も使える!
ダイソーやセリアなど、100均のつっぱり棒を使った収納アイデアをご紹介します。 玄関やリビングのデッドスペースを使って収納スペースを増やせるので、ぜひ試してみてください。 1. 玄関にマスクを収納するアイデア 玄関の出窓にセリアの木製風つっぱり棒を取り付けてみました。フックをかけるとマスクを吊るして収納できます。出かけるときにサッと手に取れて便利です。 2. 下駄箱の中に棚を増やすアイデア 下駄箱の中につっぱり棒を2本取り付けると棚をもう一段増やすアイデアです。棚のすき間を利用して2倍の量の靴を収納できるようになります。ヒールの靴はヒールをひっかけて収納するのもおすすめです。 3. 玄関クローゼットの中に帽子やバッグを収納するアイデア 玄関クローゼットの中につっぱり棒を2本取り付けています。上のつっぱり棒にはクリップフックで帽子を、下のつっぱり棒はS字フックでバッグやブラシをかけています。 4. リビングのテーブル下に収納を増やすアイデア ダイニングテーブル下につっぱり棒を取り付けて、ミニほうきや雑巾などをかけてみました。テーブル下は普段は目につかない場所ですが、使いたいときにサッと取れるので便利です。 5. リビングのテーブル下にティッシュボックスを収納するアイデア テーブル下につっぱり棒を2本取り付けるとティッシュ箱を乗せることができます。ティッシュは下向きに乗せると、そのまま1枚サッと取れて便利です。 ▼このほかのつっぱり棒収納アイデアはブログで紹介しています (外部サイト) コンテンツへの感想