「もち麦に豊富に含まれるのがβ-グルカン。水溶性の食物繊維で、 糖の消化と吸収を緩やかにし、血糖値の急上昇を防ぎ、余分な糖を脂肪へ変換させにくいのが特性 。さらに腸内細菌によって生成される短鎖脂肪酸は善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えながら太りにくい体へと導きます。腸内が整うと美肌効果も」(青江先生・以下「」内同) 「β-グルカンは水に溶けるとゲルのような粘り気が出て、体に不要なものを包み込んで排出します。糖や脂肪も包み込んでくれるため、消化吸収が緩やかに。その結果、 さまざまな生活習慣病の要因が改善され、おなか周りのサイズがダウン 。内臓脂肪の蓄積防止にもパワーを発揮します」 初出:【2週間で? 2. 9kg】最強"美やせ"スープ&もち麦の"ばっかり食べ"ダイエット|美的GRAND きれいに痩せる「筋トレ」【6選】 【1】人気Youtuber・のがさんが教える1日2分の簡単筋トレ わかりやすいワークアウト動画が評判のYouTube「のがちゃんねる」を運営。大人気の腹筋動画の総再生回数は約1, 500万回を誇る。著書は『腹筋が割れる! 綺麗に痩せる筋トレ トレーナー. のがトレ』(KADOKAWA)。 全身の脂肪燃焼に効果的なのは体幹トレーニング「プランク」。 4種のプランクで全身をまんべんなく鍛え、太りにくい体をゲット。各プランク30秒ずつ、インターバルなしで頑張ってみましょう! (1)体幹を効率的に鍛える 【ノーマルプランク】 基本のプランクからスタート! プランクは「板」という意味で、上半身を中心におなか周りや背中の筋肉にアプローチします。 両手両足を肩幅に開いて、ひじと爪先の4点で体を支える。ひじは肩の真下に来るようにし、目線は少し斜め前を見てキープ。 (2)くびれ作りにも有効 【プランクヒップツイスト】 お尻を左右に振っておなか周りをツイストさせるプランクです。ひねりを利かせることでおなかの横側の"腹斜筋"に効きます! (1)の"ノーマルプランク"の姿勢で、上半身をキープしながらお尻を右側へと床につかないところまで傾ける。 同様にお尻を左側に傾ける。 「左バランスをくずしやすいので、キュッと腹筋に力を入れて行って。30秒で12往復が理想のスピードです」 (3)お尻や太もも裏を引き締める 【プランクキックバック】 脚を左右交互に上げるプランクは、下半身を鍛え、美脚効果も期待大。腹筋がつらくなってくる頃ですが、もうひと踏ん張り!
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おなかやお尻…毎日+30秒の部位トレで脂肪を燃やす! 【3】人気スポーツトレーナーが教える「サイドニーリフト」 スポーツトレーナー 山口絵里加さん 体温上昇と代謝アップを促す独自の「美コア」トレーニングの考案者。自身が主宰する東京・麻布十番のクリニックジム『美コア東京スタジオ』も大人気。著書『1日3分!スクワットだけで美しくやせる』(青春文庫)も好評発売中。 スクワットの前にはアキレス腱をのばして! (1)足を肩幅ぐらいに開き、両手は頭の後ろに ・基本の立ちポーズをとったら、上げない方の脚に体重をかけ、ひざを外に向ける。 ・両足の人差し指~小指は床から浮かせた状態で、かかと重心をキープ。 (2)片方のひざを同じ側のひじに寄せる ・体重をかけていない方のひざをサイドにスッと上げ、同じ方のひじに寄せたら、ひざを下げて最初の立ちポーズに戻る。 ・この動きを最初の30秒はゆっくり、次の30秒は速く行って。 ・スクワット中はかかと重心で呼吸を止めず、体幹キープ&骨盤は正面に向けたまま! (3)反対側の脚も同様に ・反対側の脚も同様に、ゆっくり30秒→速く30秒。 ・速く行う際は声に出してカウントしながら、リズミカルに行うとうまくいく。 初出:簡単スクワットで冷え&むくみ知らずの体へ♪ 人気スポーツトレーナー直伝 【4】人気スポーツトレーナーが教える「ハンズアップ&ワイドスクワット」 スクワット前後に前ももをストレッチ。太ももをしっかり使うワイドスクワットの前には、前もものストレッチを行うと◎! (1)足を大きく開いて両手は頭の後ろに ・両足は肩幅よりもできるだけ大きく広げ、つま先を上げてかかと重心で立つ。 ・体幹はまっすぐ立てて、おしりの上に頭がのっていることを意識。 ※両手は頭の後ろ ※ひじはグッと上げる ※かかと重心 (2)体幹を立てたまま上下にスクワット ・息を吐きながら腰を落とし、息を吸いながら基本の立ちポーズに戻るという動きをゆっくりと30秒行ったら、次の30秒は速く行って。 ・このとき、猫背や反り腰はNG。骨盤も前傾させないよう、体幹を立てることを心掛けて。 ※使うのは腹筋、おしり、前もも! \横から見るとこう!/ 猫背にならないように。 初出:肩こりや疲労感にも効果大な簡単スクワットをご紹介♪|人気スポーツトレーナー山口絵里加さんが指南 【5】人気スポーツトレーナーが教える「ワイドスクワットからのヒップ上げ」 (1)ワイドスクワットから徐々に上体を倒す ・ワイドスクワットの基本ポーズから少しひざを外に広げ、あごを引いて前方を見て、胸を開く。 ・背中を曲げないで、息を吐きながら、少しずつゆっくりと上体を前に倒していく。 Point ・両手は頭の後ろ ・ひじはグッと上げて ・かかと重心 背筋をのばしたまま前に倒す。 (2)息を吐きながら上体を前に倒しきり、起き上がるを繰り返す ・背中が天井と平行になったら起き上がる。 (3)上体を前に倒したまま、おしりだけを上下に ・余裕のある人は、上体を前に倒したポーズのまま、おしりを上下に細かく動かして。 ・呼吸を止めずにゆっくり30秒行ったら、速く30秒。 ・これを行うと、ヒップアップ効大!
人気ラブコメ小説の最新刊、『継母の連れ子が元カノだった7 もう少しだけこのままで』(KADOKAWA)が7月30日に発売される。これまで6巻が発売されている同シリーズは、第3回カクヨムWEB小説コンテスト・ラブコメ部門で大賞を受賞したほか、『このライトノベルがすごい!』で2020年、21年と連続受賞している。 中学時代に付き合っていた伊理戸水斗と綾井結女。仲良しでラブラブだったはずの2人は、ほんの些細なことがきっかけですれ違う。相手に対するトキメキよりイライラが増え、卒業を機に別れることになった。 しかし2人は、思いがけないシチュエーションで再会する。なんと、高校入学を目前に控え、親同士の再婚相手の連れてきた子どもが、別れたばかりのあいつだったのだ。 「僕が兄に決まってるだろ」 「私が姉に決まってるでしょ?」 早速そんなやりとりを交わす水斗と結女。仲が良いのか、悪いのか分からない2人のやりとりは、さすが元恋人、テンポが良くて楽しい。 お互いに「異性と意識したら負け」という「きょうだいルール」を作り、両親に気を遣う2人だったが、2人っきりの下校や、お風呂場での遭遇など、意識せずにはいられないシチュエーションが多すぎる。中学時代の思い出を抱えながら、一つ屋根の下で過ごしていると、どうしたってお互いに異性として意識をせずにはいられない。そんな生活を続ける2人の今後の関係性は――? 最新刊では、新たな日常と体育祭、そして2人の誕生日がやってくる。文化祭を経て、元恋人だった記憶も薄れた頃、結女は生徒会書記となる。生徒会室は、恋愛下手な高校生のオンパレードで...... 。 小説シリーズ 水斗と結女のクラスメイトの明るく快活な南暁月、世渡り上手な川波小暮、ラノベオタク少女の東頭(ひがしら)いさななど、2人を囲む登場人物も個性的で魅力的なキャラばかり。アニメ化企画も進行中で、今後の展開にますます期待が高まる。 ※画像提供:KADOKAWA
アニメボックス マンガ 2021年02月07日 12時02分 公開|アニメボックス編集部 プレスリリース 株式会社リブレのプレスリリース 株式会社リブレ(本社:東京都新宿区、代表取締役社長:太田歳子)は、電子コミックサービス「LINEマンガ」の「クロフネ×LINEマンガ」レーベルから、九重ヤエ先生「恋するヘタレはいつも不器用」を新連載いたします。 <あらすじ> イケメン高校生・拓海は、同級生の芽衣に片思い中。 普段は女子にモテるクールな拓海だけど、大好きな芽衣にだけはヘタレ全開!? 意識しすぎて「好き」の一言が言えなかったり、うっかりラブラブな妄想をしちゃったり。 そんな拓海がある日、ついに芽衣に呼び出されるけど―― 恋に振り回されるイケメン×ちょっと天然な美少女の、すれ違いじれキュンラブコメ! 「恋するヘタレはいつも不器用」 〇著者: 九重ヤエ 〇連載開始日:2月7日(日) 〇連載:クロフネ×LINEマンガ(電子コミックサービス「LINEマンガ」内) 作品ページ⇒ ●作者Twitter:九重ヤエ先生(@y_waco) ⇒ 本文を試し読み★ 続きはクロフネ×LINEマンガで! (隔週日曜配信) 登場人物紹介 冴木拓海(さえき たくみ) 高校生ながら人気読者モデルもこなすクールなイケメン。 でも片思いの芽衣の前では単なるヘタレ。 なんとか芽衣に告白しようとするが…? 成瀬芽衣(なるせ めい) ミステリアスな美少女。 でも実は感情が表に出づらいだけ。友達募集中。 (※拓海の好意には全く気付いてない) 九重ヤエ先生のコミックス 尊すぎるじれキュン恋愛で大人気! 「コワモテ高校生と地味子さん」(全3巻) 「あんたを迎えにきた」 10年前に引っ越した美少年…再会したら超コワモテに!? 小さな花屋の店長・サチ(26)は、 突然店に現れたコワモテ高校生に「約束通り迎えにきた」と迫られて… 健気で一途なコワモテくん×激ニブ地味子、Twitterで大人気のじれキュン炸裂ストーリー ●コミックスはこちら ●試し読みはこちら 公式WEB&Twitter ●九重ヤエ先生(@y_waco) ●作品ページ「恋するヘタレはいつも不器用」(隔週日曜日配信) ●クロフネ×LINEマンガ ●クロフネ×LINEマンガ編集部Twitter(@kurofune_label) ●クロフネ編集部Twitter(@kurofune_libre) 権利表記 (C)九重ヤエ/リブレ
イケメンが苦手な腐女子の雨月とイケメンオネエ・マキの恋の行方はどうなる―!? 感想 ネットでしか会ったことがないゲイの親友が実はすごく身近にいたというラブコメ漫画。 腐女子と大親友のゲイが実はバイで同じ会社のイケメンだったっという設定が新鮮で面白い作品です。 腐女子の雨月のキャラが面白くて、ひとりで突っ走って空回っている姿が楽しくて好感が持てます。 マキさんとのコミカルな会話もすごくテンポ良く進むので、ダレずにサクサクと読めるところがいいですね。 ふたりの絶妙な距離感がいい感じで、これからどんな関係に進展していくのかとても楽しみな作品です♪ ゲイと思っていたオネエがバイで、気づけばメロメロにされてましたが好きな方におすすめ少女漫画5選 恋愛漫画の中から、オススメ作品を紹介します。 特に「脚ぽちゃ女子は拒めない」は、女の子のコンプレックスに好意を抱いてくれるフェチ男性との恋愛が共感できて面白いです♪ 興味があれば、ぜひ読んでみてください。 ーーー ・ 脚ぽちゃ女子は拒めない コンプレックスが恋に発展!? 太い脚にコンプレックスがあるヒロインを脚フェチ靴デザイナーが見初めて―。 ・ 超絶片思いハイスペック吉田 イケメンなのに健気すぎる!? ハイスペックなエリート男子が売れっ子漫画家に恋をして―!? ・ キスは、原稿のあとで 一途な想いに胸キュン♪ 30歳の誕生日の直前に仕事をクビになり、彼氏にもフラれたヒロイン。人生のどん底で出会った彼は…。 ・ センセイ!恋の病です(>_<)! ドキドキが止まらない! ドSな保健の先生に一目惚れしたヒロインなど、ドキドキする恋を描いた短編集。 ・ 先輩は、イジワルにつき。 一方通行な恋愛模様! 彼女持ちの先輩に片想いしている女子高生と、彼女の片想いを否定するイケメン親友の片想いラブ! まとめ 漫画「ゲイと思っていたオネエがバイで、気づけばメロメロにされてました」を電子書籍サイトやアプリで全巻無料で読める方法の調査結果でした。 初めて利用する方も、安心してお試し利用できるよう、 会員登録が無料だったり、初回無料期間がある 電子書籍サイトのみ紹介しています。 ぜひ、チェックしてみてくださいね。 >>漫画を無料で読める全選択肢はこちら<<