【メンタルを強くする方法】ストレスに負けない折れない心の作り方 - YouTube
※画像はイメージ( 新刊JP より)。 本当はやりたいのに、周りの目が気になってできない。他人の言葉に敏感で傷つきやすく、いつまでもその言葉が頭から離れない。やろうと決めたことを妥協してしまう。練習したことが本番で発揮できない。 こんな時、私たちは「自分はメンタルが弱いなあ」と思ってしまうものです。 「勇気のなさ」「打たれ弱さ」「意志の弱さ」「プレッシャーへの弱さ」 などなど、メンタルの弱さにはいろいろな種類があるように見えますが、根っこは一つ。 何だと思いますか? メンタルが強い人になる -ストレスに負けない心の作り方-. ■緊張に弱い、すぐ弱気になる、意志が弱い…「メンタルの弱さ」の正体とは? あらゆる種類の「メンタルの弱さ」に共通するのは 「そのときどきの気分、気持ちに振りまわされてしまっていること」 。 明治大学教授の齋藤孝さんは著書 『本当の「心の強さ」ってなんだろう? : 一生を支える折れないメンタルのつくり方』 (誠文堂新光社刊)でこう指摘しています。つまり、「メンタルの弱さ」とは 「気分の波、感情の波をコントロールする力の弱さ」 だと言えます。 これは、言い換えると、メンタルの弱さは「生まれつきの性格」ではなく、自分の意思で変えていけるものである、ということ。自分の心を感情任せにせず、コントロールする力は訓練によって手に入るものです。 ■「メンタルが強い人」が必ず持ち合わせている能力 では、反対に「メンタルの強さ」とは何を指すのでしょうか?
時間軸を広げる 『塞翁が馬』という中国故事があります。馬から落ちてケガをしたら戦争に行かずに済んで命が助かった、という話です。 人生は長い目で見れば、何が幸運で、何が不運か分からない、という教訓です。 ストレスを感じたとき、イヤなことがあったとき、『この先の人生で、この経験を活かす』ことを考えるのです。 例えば私も、ストレスで胃に穴が空くほど悩んだ経験をもとに、この文章を書いています。 5. 集中できるものを持つ ストレスは炎のように私たちの心の中に燃え広がります。放っておけば心が全身やけど状態になってしまいます。 全身やけどのような致命傷を防ぐためには、心の中に安全ゾーンを作っておく必要があります。 何か1つ、打ち込めるものがあると、ストレスに心が支配されるのを防ぐことができます。1日5分でも、心から楽しめる、集中できるものを持ちましょう。 私の場合、英語の勉強だったり、ブログだったりします。スポーツでもなんでも良いので、心から打ち込める趣味を見つけておくと、この先の人生でもストレスに負けることがなくなると思います。 6. あえて頭を使う 私たちの脳内には『ワーキングメモリー』という思考のための作業領域が存在します。頭が一杯になっている状態というのは、ワーキングメモリーが一杯になっている状態です。 悩み事でワーキングメモリーが一杯になっている時、少し難しいパズルをやると良い、という精神科医がいます。 パズルでワーキングメモリーが一杯になるので、悩み事を頭から追い出すことができるらしいです。 大きなショックの反動で仕事に打ち込む人もいますが、おそらく本能的に悩み事がワーキングメモリーに入り込まないようにしているのだと思います。 打ち込める仕事があれば最高ですが、あえて難しめの課題や目標にチャレンジすることも効果的です。 7. 時間に余裕を持つ 遅刻しそうなとき、自分でも思った以上に早く準備ができたりして意外と間に合ってしまったりします。 なぜそのようなことができるのかというと、緊急事態なのでアドレナリンが放出されて、いわゆる『火事場の馬鹿力』が発揮されるからです。 元気な時はそれで良いのですが、強いストレスを感じている時は、私たちの脳からは常にアドレナリンが出っぱなしになっています。 ただでさえアドレナリン過剰の状態で、火事場の馬鹿力を出してしまうと、バッテリー切れの状態になってしまうことがあります。そうなれば、やる気が全くでなくなったり、正常な精神状態を維持できなくなってしまいます。 ストレスを感じている時は、普段以上に脳が疲れやすく、休ませる時間が必要なのです。そのためにはいつも以上に時間に余裕を持って、緊急事態の発生を未然に防ぐように、注意したほうがよいでしょう。 8.
ヒアルロン酸の注入で 可愛らしいく魅力的な唇に 共立美容外科TOP 診療項目一覧 唇のヒアルロン酸注入 唇にヒアルロン酸を注入する美容整形について ヒアルロン酸を唇に注入することで唇の形を形成することができます。 ヒアルロン酸は、ヒアルロン酸の分子の架橋により、柔らかいものから、硬いものまで様々な種類のものがあります。固いヒアルロン酸は、鼻や顎など表情によりあまり動かない部位に注入します。 唇は体の中でも柔らかい組織です。そのため固いヒアルロン酸を注入すると、柔らかい組織の中で固いヒアルロン酸が目立ってしまい凸凹になってしまうリスクがあります。 また、唇は、食べたり、話したりしたりする際に動くなど、とてもよく動く部位なので、固いヒアルロン酸を入れてしまうと、その部分だけが動かず自然な唇になりません。 そのため、共立美容外科では、唇には柔らかいヒアルロン酸を注入しています。柔らかいヒアルロン酸を注入する事で、唇の動きに逆らわず自然な唇になるように施術をおこなっています。 唇のヒアルロン酸の美容整形の対象部位 唇は大きく分けて、 1. 赤唇(せきしん) 2. バーミリオンボーダー 3.
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つまり、改善対策をすればその分結果が現れるのも早いということなんです。 もちろん、肌と同様「環境」や「生活習慣」などによってその日数が乱れてしまうこともあるので、日頃からきちんとケアすることが大前提! まずは、今色素沈着になりうる原因をあなた自身が作ってしまっていないか?もう一度よく考えてみましょう。 スポンサーリンク 紫の唇を改善→綺麗なピンク色に近づく方法! 唇の保湿 「今の紫の唇を一刻も早く何とかしたい!」 「キレイなピンク色の唇に戻したい!」 そんな時に行う改善方法として一番有名なのが、 リップやワセリンを塗ってラップで保湿する方法 です。 (画像引用:) まずは、唇の乾燥を防ぐことが何より大切です。 というのも、唇が乾燥していると、リップを塗る回数が格段に増えてしまいます。 回数が増えると、その分唇への摩擦も多くなってしまうので、結果唇の黒ずみにつながってしまうんですよね。。 ちなみに、ここでのポイントは お風呂上がりに行う あまり頻繁にやり過ぎない の2つです。 お風呂上がりだと血の巡りが良くなり、唇も柔らかくなっています。 また、唇も清潔な状態なのでラップパックをするにはまさに最適な時間帯なんです。 ちなみに あまり頻繁にやり過ぎるとかえって唇の負担になってしまう ので、週に1~2回の頻度に抑えるようにしてくださいね! また、1回にやる時間も5~10分でラップを取るようにしてください。 できるだけ刺激を与えずに、最高の状態の時にラップをすること! そして、再び唇が乾燥する前に「予防」としてラップをするようにすれば、いつもつるつるの唇を手に入れることができますよ! ※リップやワセリンの他に、はちみつパックもおすすめです♪ 関連記事 はちみつパックをお風呂上がりに髪、顔、唇に塗ってみた結果 ずっと気になってたはちみつパックを実践してみました!髪、顔、唇それぞれやってみた感想をまとめています。 続きを見る 唇のマッサージ そしてもうひとつ、紫唇を改善する方法として最適なのが 【唇のマッサージ】 です。 といっても大層なことではなく、これもまた お風呂上がりに、唇を軽~く指でトントンと叩いてあげるだけでOK! とてもシンプルで簡単です。これをすることによって血行不良の改善にとても効果があるんですよー! 私自身も、気が付いた時にたまに軽くつまんでみたり、くるくるマッサージしてみたりもしてます。 テレビを見ながらでもできるので(といってもこちらも短時間で!)、ぜひ意識して取り組んでみてくださいね!
ピースサインはもう古い!?今どきのポーズは○○! メイクもばっちり、盛れる表情や角度も何となく分かってきた!というあなた。おめでとうございます、自分史上最高に盛れてる一枚が撮れるまであと少しです! それでは、最後にポーズについて学んでいきましょう。 ポーズと言っても、定番のものから今どきのものまで様々なポーズがあります。バリエーションを多くしておくと、友達との突然の写メ大会でもあたふたする心配もありませんよ。 顔に手を当てて小顔効果 今や定番となっている、顔に手を当てるポーズ。「虫歯ポーズ」とも呼ばれ、芸能人やモデルの間でもこのポーズをしている方は多いですよね。 このポーズのコツは、手で頬のお肉を少し隠すようにすること。顔の丸い部分を隠すことで、上からカメラを向けなくても小顔に写すことができちゃいます。 また、手はピースサインでもかわいいですよ。その場合は、顔の横に添える感じにするのがおすすめ。簡単で取り入れやすいので、困ったときの救世主として習得しておくといいかもしれません。 髪をつまんで大人っぽく アンニュイな雰囲気で大人っぽい写りにしたいときは、髪をつまむポーズが◎。 ただつまむだけでなく、視線を外してみるのもこなれ感が出ておすすめです。 また、髪で頬や顔の下半分などを隠すようにすれば、小顔効果もばっちりです。顔に手を添えるよりも、こちらの方が自然に小顔に見せることができますよ。 さらに、髪をつまんで見せることでヘアカラーの色見も良く分かるようになります。美容室帰りにイメチェンの様子を投稿するときなんかにぴったりですね。 ちゅんちゅんポーズってなに? 先ほど、写真が盛れる表情でアヒル口をご説明しました。しかし、実は最近では、スズメのように少しとがった唇が特徴の『ちゅん顔』が主流となってきています。 この2つの違いは、アヒル口は口を少し開けて口角を上げるのに対し、ちゅん顔は唇をツンと突き出すだけ。まるでキスを誘っているかのような表情ですね。 そして、このちゅん顔の唇に人差し指を付けたのが『ちゅんちゅんポーズ』。ただちゅん顔するよりも、人差し指が目印となるのでやりやすいのではないでしょうか 。 あえて見切れるのもアリ! 顔全体を写さず、あえてカメラにグッと寄って見切れてみるのもおすすめです。顔全体が写らないので、とにかく顔の大きさを詐欺れます。 ばっちりアイメイクで撮れば、目が主張されてデカ目効果もありますよ。 さらに、このポーズはすっぴんで撮っても上手に盛ることができますし、男子にもおすすめのポーズなんです。 写真に見切れて写るなんて…とも思いますが、誰でも・いつでも・どんな時でも詐欺れる最強の写り方。今日はコンディションがあまり良くないなぁ…なんて時によさそうですね。 顎を隠してシャープに見せる 特に丸顔さんにおすすめなのが、顎を隠すこのポーズ。顎を隠すことで輪郭がシャープに見えるので、顔の形を詐欺ることができます。 また、この時に少しだけ頬を持ち上げるようにするとさらに◎。表情は、笑顔でももちろんOKですし、アヒル口でもちゅん顔でも困ったような表情でもなんでも相性ばっちりです!