【筋トレ女子】女のゆるり大臀筋トレーニング【宅トレ】ヒップアップ、ブルガリアンスクワット、作業用、モチベーション - YouTube
ストレッチを行う時の注意点 ストレッチには、足をもう片方の膝の上に乗せたり、足を後ろに伸ばすというものもありますが、 この時に痛みを感じるようなら無理はしないでください。 「筋肉を伸ばしたい」「早くヒップアップ効果が現れて欲しい…!」と思ってストレッチを頑張り過ぎると、 逆に筋肉にダメージを与えてしまうことも あります。 また、筋肉を伸ばした時にその状態をバウンドさせるのもおすすめしません。 ストレッチは筋肉を伸ばす動作で、その状態をキープすることで効果が出やすくなります。 バウンドさせてしまうとその効果が得られにくくなるだけではなく、筋肉のダメージに繋がるので注意してくださいね。 まとめ ご紹介した筋トレやストレッチは、筋トレ初心者の女性でもスタートしやすいものばかり。 もし「辛い」と思うなら無理は禁物。 回数を減らしながらなるべく続けられるようにチャレンジしてみてくださいね! ご紹介した筋トレやストレッチを習慣的に行うことで、 魅力的なヒップに近づくことができますよ♪ ぜひ今日からヒップアップを目指して筋トレ&ストレッチを頑張っていきましょう! ABOUT ME
大臀筋を鍛えることのメリットとデメリット、トレーニング方法やストレッチ方法まで紹介してきました。 ・ヒップアップができ、引き締まった身体が手に入る ・足を長く見せることができる ・楽に歩くことができ、疲れにくくなる ・腰回りの痛みが改善できる ・スポーツパフォーマンスが向上する 以上の5つが大臀筋を鍛えるメリットでした。 筋肉をつけて身体を引き締めたい方だけでなく、身体の痛みを和らげたい方、スポーツを頑張っている方などどなたにも鍛えてもらいたい筋肉です。 筋トレ種目も多いですし、ストレッチも手軽にできますので是非実践してみてください。 大臀筋を鍛えて悩み知らずな身体を手に入れましょう! (^^)! 今回紹介した内容を参考に、無理なくご自身のペースでトレーニングしてみてくださいね。 最後までお付き合いいただきありがとうございました。 MORITO ABOUT ME
TRAINING 「スタイルを良くするためには、とにかく痩せないといけない!」と思い込み、無理な食事制限ダイエットをしてしまう方は、特に女性に多くいらっしゃいます。 ですが、むやみに脂肪を落としてしまっては、単なる不健康でげっそりと痩せてしてしまうだけ。健康的にスタイルアップを目指すなら、きちんと筋肉をつけることが重要なのです! 女性でも簡単にできる！ヒップアップに効果的な筋トレ＆ストレッチを解説｜UeiStyle. そこで、注目していただきたいパーツが「お尻(ヒップ)」。 いわゆる「美尻」とは、女性らしい丸みのある脂肪はありつつ、必要な箇所に適度に鍛えられた筋肉が付いているためにトップが高く、「上を向いている」形を指します。 お尻が上がっていると脚長に見え、全体的なシルエットもバランスが整ってキレイに見えるメリットが! そこで、美スタイルの要にもなる「プリっと上向き」の理想的な美尻を作るために、自宅でできるお尻トレーニングをご紹介します。 お尻の筋肉「大臀筋」とは お尻トレーニングに限らず、どのトレーニングであっても「どの筋肉を鍛えているのか」を意識して行うのが重要です。そこで、まずは簡単にお尻の筋肉についてご説明します。 お尻には、「大臀筋(だいでんきん)」「中臀筋」「小臀筋」という、3つの筋肉が存在します。この中で、名前通り一番大きな筋肉が「大臀筋」です。この筋肉は左右のお尻全体に渡り、一番上にある筋肉のため、大臀筋を適切に鍛えれば、ヒップアップ効果が期待できるのです。 また、大臀筋は大きな筋肉のため、この部分を鍛えれば代謝促進効果も大きくなります。その結果、脂肪燃焼も促されるウレシイ効果があります。ウエスト周りなどもすっきりとして、メリハリのあるスタイル作りが狙えますよ。 さらには、大臀筋は骨盤から始まり、太もも外側から膝外側に向かう腸脛靭帯につながっている関係から、大臀筋を鍛えることで「お尻と太ももの境目」がなくなるリスクを軽減できる効果も! 丸みのあるヒップラインとすらりと伸びる脚のコントラストは、全方位から見て美しいことは明らかですよね。 では、主にこの重要な筋肉「大臀筋」を鍛えるための、セルフでできるお尻トレーニング方法を説明します。 まずはストレッチから始めよう!
小臀筋のリリース解説動画 中臀筋の筋トレ解説動画 大臀筋の筋トレ・エクササイズ解説動画 ヒップアップの筋トレ前後はストレッチも忘れずに! 筋トレを行う時はその前後にストレッチを取り入れることで、よりヒップアップ効果を得ることができますよ。 まずはストレッチの効果からご紹介していきます。 ①ケガを防いでくれる ヒップアップの筋トレは 腰回りに負担 をかけるもの。 ストレッチをあらかじめ行ったり、筋トレの後に組み込むことで筋トレの負荷を軽減できます。 特に 筋トレをし始めたタイミングは要注意! お尻にある大臀筋をストレッチ＆筋トレでメリットがたくさん！｜ウーマンエキサイト(1/4). ストレッチは「準備運動」と捉えて、しっかり行っていきましょう。 ②疲労を和らげる 筋トレ後にストレッチをしないと、筋肉はついてもどんどん硬くなってしまいます。 筋肉が硬くなると、 血管が圧迫されて血行不良に繋がり、酸素の巡りも悪くなります。 そうなると疲労が回復しにくくなったり、冷え体質になってしまうことも。 筋肉を鍛えてストレッチで伸ばしていくことで、よりしなやかにヒップをつくることができますよ。 ③運動範囲が広くなる 運動範囲が狭い状態だと、筋トレをしてもトレーニングで鍛えられるべき筋肉がわずかしか鍛えられていないこともあります。 ストレッチで筋肉を柔らかくすることで 運動範囲が広がり、より筋トレのヒップアップ効果 が高まります。 ヒップアップに繋がるストレッチ方法 ここからは、ヒップアップ&筋トレ後のケアにおすすめのストレッチをご紹介していきます。 筋肉を伸ばすストレッチは、 筋トレの前や、筋トレ後、お風呂に入った後などの体が温まっているタイミングで行うとより効果的 です! ご自信のライフスタイルに合わせて、取り入れてみてくださいね。 ~床に座って行うストレッチ~ ①床に座った状態で片方の足を前の方に折り、もう片方の足は後ろに伸ばす ②そのまま両手と体を前の方に倒していく ③もう片方の足も同じようにストレッチをしていく ヒップから太ももが気持ちよく伸ばせるストレッチです。 股関節が「痛気持ち良い」と感じる部分まで 程よく伸ばしていきましょう。 片方の足だけ行うと骨盤の歪みに繋がるので、必ず両方の足で行うようにしてくださいね!
The following two tabs change content below. この記事を書いた人 最新の記事 健康運動指導士のMORITOと申します。フィットネスクラブにて10年間トレーナー経験を積み、その内4年間は責任者を務めました。現在は独立してパーソナルトレーニングを中心に活動しています。 こんにちは。 健康運動指導士のMORITOと申します。 総合型のフィットネスクラブに10年間務め、内4年間は施設の責任者をしておりました。 現在は独立してパーソナルトレーニングや介護予防事業を中心に活動しています。 今回のテーマは最近女性の間でも筋トレブームになっているお尻の筋肉"大臀筋"です! 女優さんやモデルさんのSNSを見ていると、大臀筋の筋トレ動画や鍛え上げた身体をアップしている方も増えてきていますね。 後ろ姿も美しく若々しくいるために美尻は重要なポイントです。 「筋トレをしてヒップアップしたいけど何をしたらいいの?」 「美尻にはどんな筋トレが一番効果的なの?」 「大臀筋のトレーニング方法がわからない。」 そんな質問をトレーニングジムでよく尋ねられます。 今回の記事では… ✅ 美しく引き締まったお尻を手に入れる方法 ✅ 大臀筋を鍛えるメリットとデメリット ✅ 大臀筋の筋トレ方法とストレッチ方法 上記のような疑問を解消していきます。 ぜひ最後までお付き合いください! 大臀筋ってどの部位? まずは、大臀筋が身体のどこの筋肉を指すのか具体的にお話していきます。 大臀筋はお尻にある筋肉を指しますが、お尻周りには大臀筋のほかに、中臀筋、小臀筋と大・中・小の名前がついた3つの筋肉から構成されています。 これは筋肉の大きさと比例して名前がつけられているので、覚えやすいですね! もちろん、それぞれ役割も異なります。 その中でも大臀筋は、足の骨のひとつである大腿骨の後ろ側に付着しています。 お尻全体を覆うように付着しており、中臀筋、小臀筋と比べて筋肉の大きさもとても大きいのが特徴です。実は筋肉の体積では人体の中でナンバーワンです! 女性特有のお尻の丸みを出したい、ヒップアップをしたいと考えたときに鍛えたい筋肉ですね。 大臀筋の役割とは? 先ほど大臀筋・中臀筋・小臀筋と3つの筋肉をご紹介しました。 ここからは、それぞれの特徴や役割をお話していきます。 ・大臀筋 大臀筋の主な役割は、股関節を伸ばす動きに関与します。 股関節を伸ばすというのは少し難しい表現かもしれませんが、椅子から立ち上がったり、歩いたりする際に使われる筋肉です。 座ったときは股関節が曲がっている状態、立ち上がったら股関節は伸びますよね!
突然ですが、、、お買い物するときに思わず手に取ってしまう色ってないですか? 例えば洋服を買いに行った時、「このカラー素敵だな 」と購入し、いざ家に帰ると同じような色の服がクローゼットやラックの中から出てきて、「また同じ色味を買ってしまった 😐 、、、」等々、 私自身もよく経験しており、ついつい バーガンディ や カーキ 、 ネイビー などの" アースカラー "を手に取ってしまいます 😳 今回の時計は、ついつい手に取って間近で見たくなる時計のご紹介です! ウブロ クラシックフュージョン クロノグラフ チタニウム グリーン 品名:ウブロ クラシックフュージョン クロノグラフ チタニウム グリーン 45mm/品番:ムーブメント:自動巻きクロノグラフ/キャリバー:HUB1143/パワーリザーブ:42時間/ケース:45mm チタニウム/防水:5気圧(50m)/ストラップ:グリーンアリゲーター&ブラックラバーストラップ/税込み価格:¥1, 221, 000 この非常に綺麗なグリーン文字盤は思わず手に取りたくなってしまいます! 😎 元々クラシックフュージョンのデザインでスッキリとした見た目なので、スーツなどのフォーマルな装いにも非常に合わせやすいです! 非常にバランスの取れたデザインがとても綺麗ですね 😆 文字盤の配置もバランスが取れており正に考えつくされた設計になっております。 裏ブタもスケルトンになっており綺麗に仕上げられた内部もしっかり覗くことができます! 😆 いかがでしたでしょうか。 今年大人気のグリーン文字盤の中でも私激推しのモデルです! ぜひ店頭で実物を手に取り、着けていただきながらご堪能いただきたいです! セイコー(SEIKO)時計買取なら全国対応の大黒屋. 最後までご覧いただきありがとうございました! WEBショッピングクレジット LINE公式アカウント
円安で時計の価格も上昇気味。機械式に手が届かない。 そんなこと思っているあなたに是非おすすめしたいのが国産時計。 今回は、セイコー プレザージュの実力を評価!世界に通じる国産時計の王者についてこのブログで述べてみたいと思います。 国産トップメーカーのセイコーが渾身の力で開発・製作するセイコープレザージュが依然注目の的になっています。 「安かろう悪かろう」ではありません!
3mm ケース素材:ステンレススティール ベルト素材:クロコダイル ムーブメント:機械式手巻き 価格:45万円 SBGW235 手巻きキャリバー9S64を搭載したクラシックモデルのメタルブレスレットバージョン。ブレスレットは、ヘアライン仕上げで角型の外コマと、ミラー仕上げで丸みを帯びた中コマを組み合わせたレトロな雰囲気で、丹念な作り込みがしっとり腕に馴染む。秒針にブルースチールが採用された点も見逃せない。いいものを見極める大人の雰囲気が、袖口からそこはかとなく漂う逸品だ。 ケース径:37. 3mm ケース素材:ステンレススティール ベルト素材:ステンレススティール ムーブメント:機械式手巻き 価格:50万円
1mm 防水:5気圧(50m) 2010年頃に発売したバーテンダー石垣忍氏とのコラボレーションモデルです。オリジナルカクテルをモチーフにしています。 シルバーブルーの文字盤に放射状に施されているのは、ギョーシェ彫りです。ギョーシェ彫りは、規則正しく模様を彫り込む技術で光の反射を抑える効果も期待できます。 日付表示窓は3時の位置です。くさび形のインデックスは、落ち着いた印象を与えますし、ベゼルの幅が狭いので文字盤が大きく見えます。 ケースは、ステンレススチール製です。ストラップは柔らかなカーフ(子牛の革)で、文字盤に合わせてブルーの糸が使われています。 ■メカニカル アルピニスト SARB017 メカニカル アルピニスト SARB017の仕様: 直径:39. 5mm ケースの厚さ:12mm 防水:20気圧(200m) 2006年頃発売したモデルで、1990年代に発売したモデルの復刻盤です。グリーンの文字盤にゴールドのインデックスが際立つデザインになっています。 針のデザインは「メルセデス/ベンツ」と呼ばれる形です。短針にスリーポインテッドスターがついているので「メルセデス/ベンツ」と呼ばれています。 日付表示窓は3時の位置です。文字盤の外側(インナーベゼル)には、速度を示す数字と簡易方位計が搭載されているので、太陽の位置と見比べて方角を知ることができます。 ケースは、ステンレススチール製です。ストラップは、アリゲーターの模様が付いたカーフ(子牛の革)が使われています。 まとめ 今回は「セイコー メカニカル」を紹介しました。「セイコー メカニカル」は、コストパフォーマンスに優れた腕時計なので気軽に楽しむことができます。 「セイコー メカニカル」のモデルの多くは、現在製造していません。これから希少性が高くなることが予想できますので早めに購入することをオススメします。