ダイエット日記はあくまでも自分のためのもの。自分なりのダイエットデータを書き込むことで、壁にぶつかったときの助けとなります。自分に合った書き方で始めてみてください。(しお/ライター)(ハウコレ編集部)
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写真拡大 ダイエットのために食事制限やキツイ運動を始めても、なかなか長続きしないのがズボラ女子…。だったら、もっと基本的なところから始めてみませんか? 今回ご紹介するのは、その名も「ダイエット日記」。忍耐力もお金もいらない、ただ「書く」だけです。早速みていきましょう! Yogini(ヨギーニ) Vol.21 - Google ブックス. ■「ダイエット日記」ってなに? ダイエット日記とは、「日記」の文字からご察しのとおり、日々のできごとを記録するというもの。普通の日記と違うのは、思ったことをつらつらと書き記すのではなく、「その日の体重や食べたものを時間とともに記録する」ところです。 体重は、その日の体調や前日の食事量などに左右されます。毎日測って記録しておくことで、変化の様子が一目瞭然。食事と一緒に記載することで、体重の変化がいつどのように起こるのか、その分析がしやすくなります。 他にも、その日行った運動や通勤などで歩いた距離・時間なども記しておくといいでしょう。ダイエットのためには、まずは自分を知ることが大切。一歩を踏み出しましょう。 ■基本は、食べて書くだけ! その日食べたものを細かくメモしていくといいでしょう。細かなカロリー計算をする必要はなく、日々の食べた量やその種類を大まかに把握することが大切。油ものが多い、野菜が足りていないなど、気づいた点をまとめておくと次の食事選びの際に役立ちます。 ズボラ女子は、お菓子やジュースなどはついつい食べ過ぎてしまうもの。お菓子に関しては、カロリー数を確認しておくといいでしょう。 ■最低でも1ヶ月は続けよう! ダイエット日記をつけることで、期間内の体重の変化を一気に振り返ることができます。だいたい1~2ヶ月続けたら、やせやすかった時期や停滞している時期を日付順に追って分析しましょう。 あわせて食事量や運動量を確認することで、体重変化の傾向を知ることができます。女性の場合は、体重の変化にホルモンが関係していることがあります。 続けた期間が長ければ長いほど俯瞰的に分析できるので、ダイエットを進めるために、とっても重宝しますよ。 ■モチベをあげるために ダイエット日記はもちろん日記なので、現在の状況について書くことがほとんどです。でも、これからのこと、つまり未来の目標などについて書いておくとモチベーションアップに役立ちます。 先月はどのくらい体重が落ちたのか、食事内容をどうすればスムーズに減量できたのか、運動は何をどのくらい続けられたかなど。過去に記入した日記を振り返ることで、やる気がわいてきますよ。 その都度新しい目標を設定して、ダイエットを効果的に進めていきましょう。 ■オリジナルだからこそ役に立つ!
こんにちは、ツツジです ダイエット日記、1日目です。 ダイエット1日目のミッション ダイエットのマイルールを決める 最近、こんなふうに感じていました。 私、ダイエットする必要なくね? だって、もう40代だし、 だって、もう恋とかしないし、 ダイエットする意味とかないんじゃね? そんなふうに感じた最近。 ここ数日、 ちょっと痩せた感じがする と意気揚々と、ほこりを被った体重にそろりと乗ってみると、 あん? なに、このすうじぃぃーーーー 予想より、 5 キロ以上は増えとる え? 私、少しずつ痩せていたんちゃうん? (←なんの根拠?笑) え? 私、筋トレとか習慣あるんちゃうん? 彼には秘密だけど…書くだけ「ダイエット日記」でズボラやせ！ - Peachy - ライブドアニュース. (←でも、数値は物語っている) このツツジログ というブログ、最近、見てくださる方が少しずつ増えてきて、非常に有難いです。 (本当、ありがとうございますm(_ _)m) 自称学習系ブログをちょっと間引きして、ダイエット日記をこのブログで公開したいと思います。 自分の 緊急事態数字 を見ちゃったからには、もう痩せるしかない。 週報告こちら もくじ 1 ダイエット1日目の体重 うううううううんんんん。 もう公開します(めっちゃ、いやーー) 私の今の体重です 61. 8キロ 恥ずかしくて、ネットに晒せる数字じゃないです・・・ 2 1日目のミッション【マイルールを作る】 謝辞 1日目にマイルールを決める というのは、私のツイッターの師匠でもある、「 いしよわおさん 」のダイエットブログから参考にさせていただきました。 本当にいつもありがとうございます(_ _). 。o○ ダイエットって、 要は食べる量を少なくして、運動をうまく取り入れる こんな図式であれば、痩せると思うのです。でも、それって、 はい!それ、小学生もわかることですよね。 そう!でも、実際はむずかしい 最初は続いても、結局続かなくなる。そして、しまいには、こうです もちろん、太った女性で綺麗な人は、いいいいいっぱいいます。 体重だけが女性の美しさだなんて、思っていません!! でも、もうね、今回は諦めたくない。 だからこそ、 自分が続くマイルールを作ること が大切だと感じています。 3 ダイエットマイルール 自分が続く ダイエットルール を作るのが一番大切。 修正はいつでもオッケー!まずは気軽にマイルールから作ってみよ♪ ダイエットマイルール 体重は毎日測る 食べ物は、なんとなく1600キロカロリー 夜に、筋トレをする 時々、ヨガや好きな運動を取り入れてみる Apple Watchのアクティビティを三重マルにする 食べたもの、運動したこと、体重はブログで報告する 4 ダイエット1日目 食べたもの 1日目に食べたものはこちらです 朝ごはん ビザトースト ヨーグルト お昼ごはん ハンバーグセット パン 夜ご飯 コンビニ春雨とサラダ もう、1日目の時点で やる気あんのか、 コンニャローーーーー って言いたくなりますよね。 春雨スープってカロリーは低いけど、塩分や糖質がちょっと気になる。 5 ダイエット1日目 今日の筋トレとアクティビティ 今日の筋トレメニューです 腹筋 足上げ腹筋 ダンベル二の腕 簡単腕立てふせ そして、アクティビティはこちら 久しぶりに三重丸です!
⑦そこそこ強火にしてかき混ぜます。 ⑧スパをつまみ食いして、なんとなく出来たかなと思ったら出来上がりです。 (お好みで追加で塩とかコンソメとか入れてください) 文字にするとめんどくさいけど、作るのは簡単です。 結局、割と食材使ってますね。節約になってんだろうか? でも、まぁ、1日1食なので、多分大丈夫。 おしまい。
そんな感じを受けたりしてもいますが。 (キャラクターものがワタシも嫌いだから、何とかできることを応援したい) URL | la pie 2014/01/31 01:21 | edit 私も… 去年、リビングの壁の装飾品を全て取り、棚やソファも処分し、今はダイニングテーブルが一つあるだけになりました。 スッキリ感がたまらなく、家中の整理を始めました。物を処分すると気分が良くなります。時間もすぐ経ちます。 今日は買い物に行かなければなりません…朝から憂鬱です…暗くなり、マスクをしてメガネをかけて行きます。こんな事までして買い物に行かなければいけないなんて…いつも思いますが、これでないと外を歩けません。 ドラえもんのどこでもドアが本当に欲しいです…大人ですが本当に思います(苦笑)誰にも会わず気軽にどこでも行けるから。 早くこの場所から離れたいです… 早く時が経ち、全てを終わらせたい…すみません、また自分の事ばかりで… 時計修復できるといいですね^ ^ URL | ねこやん #- 2014/01/31 07:20 | edit 可愛い時計だと思いますよ、残念。 暖かくなったら家庭菜園に再挑戦して欲しいです。苗は高いから種からはどうですか?いっぱい収穫できたら楽しいと思います。 ストーブの煙突には十分気を付けてくださいね。今日のごはんは何ですか? ズボラ女の孤独日記 - にほんブログ村. URL | rani #- 2014/01/31 09:21 | edit この窓からはどんなキャラクターが飛び出すのでしょうか。 それも、一日何度もですか? URL | わくわく #- 2014/01/31 12:39 | edit la pieさんへ 時計は壁から外して作業しております。 接着剤でかなりしっかりくっついていました。 薬剤を買ってまで剥がしたいほどではありません。 >もう、どうでもいい? まあ、そんな感じです。 URL | ぶるとぱ #- 2014/01/31 14:05 | edit ねこやんさんへ 断捨離ですか? いろいろ処分すると、飾り物ってすべてが不要に思えます。 冬だとマスクしてても変じゃないしいいですよね。 ネットスーパーとか利用したらどうですか?
予定などを書き込んで貼っておいたり、好きな写真や自作のイラストでオリジナルのマグネットを作ったりと、マグネットシートって何かと使えるんですよね。 100均のダイソーにもマグネットシートは売っていて、実用から趣味まで、多くの人に人気です。 どんな種類のマグネットシートが売ってるのか、実際にダイソー大型店をパトロールして調査しましたので、色やサイズを紹介しますね。 木目調、粘着タイプ、両面タイプなどもあるのでしょうか? スポンサードリンク マグネットシート 100均ダイソーに売ってる物の種類 サイズ 色を調査しました! 100均ダイソーに売ってるマグネットシート、まずは、ホワイトボードマーカーで書いて消せる、普通のタイプを紹介しますね。 「書いて消せる マグネットシート」 A4サイズ(210×297mm)で、値段は税抜100円です。 ハサミやカッターで好きな大きさや形にカットすることもできますよ。 色は、白の他にも、赤、青、黄、緑の合わせて5色がありました。 100円ショップのダイソーには、普通のカラーマグネットシートだけではなく、ちょっとおしゃれな、こんな商品もありましたよ。 「マグネットシート コルク調」 サイズは約18センチ×26センチで、お値段は100円(税別)です。 先程のマグネットシートよりも一回り小さいですけど、こちらも可愛くていいのではないでしょうか。 ダイソーには他にも、数字や曜日のマグネットシートも売っていました。 予定表などに使えそうですね。 これらも価格は100円(税抜)です。 マグネットシートで木目調の物もダイソーにある? 木目調のマグネットシートもオシャレでいいですよね。 100均のダイソーには、木目調のマグネットシートも売っていましたよ。 「マグネットシート 木目調 ホワイト」 サイズは約18センチ×26センチで、お値段は税抜100円です。 A4サイズ(21センチ×29. 7センチ)よりもちょっと小さいですね。 ダイソーには、木目調タイプがもう一種類ありました。 「マグネットシート 木目調 ブラウン」 こちらもサイズは約18センチ×26センチで、価格は税抜100円です。 さっきのマグネットシートの柄違いですね。 どちらのマグネットシートも、おしゃれなインテリア雑貨として良さそうです。 ダイソーのマグネットシートには粘着タイプもある? 【100均ジョイントマット】ダイソー・セリアの14個！フロアマットも | Cuty. 粘着付きのマグネットシートを使えば、好きなアイドルの写真やイラストなどを切り抜いて、それで自作のマグネットを作ったりもできますね。 100均ダイソーにも、粘着タイプのマグネットシートは各種そろっていましたよ。 「粘着付マグネットシート」 サイズは約30センチ×10センチで、色は黒、これも値段は100円(税別)です。 ハサミやカッターを使って切るときに便利な方眼目盛りが入っている物と、入っていない物がありました。 粘着タイプのマグネットシートには、ハサミやカッターで自由にカットできるタイプではなく、初めから入っている切れ目にそってカットできるタイプもあります。 「粘着付マグネットタックピース」 こちらは、10mm×15mmのピースが200個セットになっています。 これもお値段は税抜100円。 ハサミなどで好きな形に切れる商品と見た目が似ているので、間違えないように気をつけてください。 ダイソーのマグネットシートで両面タイプはある?
100均ショップやホームセンターなどで壁紙シートやリメイクシートなどが販売されており、DIYでインテリアアレンジを楽しむ人が増えています。 特に100均ショップでは、100円とは思えない多彩なデザインのリメイクシートやクッションシートが登場しており、気軽に壁のDIYアレンジが出来るようになりました。 インスタグラムやブログなどでも、お部屋のセルフリフォームの投稿をよく目にされる方も多いのではないでしょうか? しかし、100均ショップなどで店頭に並んでいる壁紙シートやクッションシートは、壁紙の上にそのまま貼るのは便利ですが、リアルな木目や石目の風合いがもう少し欲しいな、クッション性がもう少しあれば、なんて思いませんか? そんなお悩みを解決してくれるのが、ドリームステッカーで取り扱っている【クッションシートシリーズ】です。 過去にも何度かご紹介した【クッションシートシリーズ】ですが、今インスタグラムでも大変注目を集めているんです! 他のクッションシートとここが違う!【クッションシートシリーズ】の人気の秘密 インテリアショップやホームセンターでも販売されているクッションシートですが、ドリームステッカーで取り扱っている【クッションシートシリーズ】は、まるで本物のようなリアルな木目や石目を再現したデザインで、本格的なセルフリフォームが低コストで楽しめます。 では、一般に市販されているクッションシートや壁紙シートと【クッションシートシリーズ】がどう違うのでしょうか? クッション壁紙 クッションレンガ｜ルームファクトリー. 気になりますよね。 そこで、【クッションシートシリーズ】の人気の秘密をご紹介します! ◆初心者さんでも簡単に貼ることが出来る 【クッションシートシリーズ】は壁紙の上にそのまま貼ることが出来るので、専用の接着剤を使ったり、接着剤を乾燥させる時間も不要! カッターやハサミで簡単にカット出来るので、女性一人でも失敗なしにセルフリフォーム出来るのが、人気の秘密なんです。 例えばこちらのお部屋の一角。 ナチュラルテイストのインテリアでアレンジしたいけど、もうワンアレンジ何か出来れば・・・という時に【クッションシートフォームパネル】を取り入れてみましょう♪ 貼りたい場所のサイズを測って、【クッションシートフォームパネル】をカッターやハサミでカットします。 そのあとはシール台紙を剥がして貼れば出来上がりです。 ◆リアルな質感と適度な厚みで本格的な仕上がりに こちらのパネル、一見本物の木のパネルのようですよね。 でも実は【クッションシートフォームパネル】は、柔らかいポリエチレン製のクッションパネルなので、触るとふわふわなんです♪ この【クッションシートフォームパネル】を貼りたい場所のサイズに合わせてカットし、シール台紙を剥がして壁に貼るだけでOK!
クッションシートは柔らかいので、直角に貼ることも出来ます。 このように同じクッションシートで統一して貼り付けるだけで、お洒落な壁に大変身させることができますよね! 見つけたら売り切れる前に買っておこう! 人気すぎて、店舗で売り切れていたなんてことも多々あります! 壁一面に貼りたい場合などは大量に必要なので、もし見つけたらすぐにゲットするのがおすすめです。 実際にダイソーとセリアのクッションシートを壁に貼り、比較してまとめた記事がありますので、下にリンクを貼っておきます。 是非参考にしていただけたら嬉しいです。 最後までご覧いただき、本当にありがとうございました! LIMIAからのお知らせ 【24時間限定⏰】毎日10時〜タイムセール開催中✨ LIMIAで大人気の住まい・暮らしに役立つアイテムがいつでもお買い得♡
ポイントは、シーラーをしっかり塗ることと、パテを塗った後はヤスリをかけて壁を平らにすることです。 リメイクシートは平らな場所でないとすぐにはがれてしまいます。そのために、しっかりと平らな壁を作りましょう!
ホワイトのリメイクシートでシンプルなキッチンがナチュラルなカフェ風キッチンにチェンジ! 賃貸住宅もリメイクシートでオシャレなアレンジが楽しめます。 汚れてしまっても拭くだけでOKなので、お掃除もとっても簡単で賃貸住宅でもキッチンの素敵アレンジが楽しめます♪ 木目調リメイクシートでアレンジした壁にDIYのブックシェルフをプラスしてシンプルな壁が壁面収納に変身! 古びたような板材の壁のようなリメイクシートとDIYのブックシェルフがヴィンテージ感を演出してくれます。 お部屋のお気に入りスペースを自分好みのアレンジでさらに素敵な空間を作り上げるのも楽しいですよね! フェイクグリーンなどを飾って、ナチュラルテイストいっぱいの空間は100均アイテムとは思えないオシャレな空間になっています。 お部屋でゆっくりするのが楽しくなる空間づくりもリメイクシートで簡単に出来るのが魅力です♪ キッズスペースをDIYで作る人も増えていますが、押入れにリメイクシートを貼ってキッズスペースに改良するアイデアはとっても素敵! クッションフロアを敷いてみて！手軽にお部屋の雰囲気をチェンジ｜mamagirl [ママガール]. キッズがのびのびと遊べるキッズスペースも、ダイソーの木目調リメイクシートでオシャレになっていますね。 押入れの壁に貼るだけでとっても簡単なので、キッズだけでなくパパやママも大喜び! おもちゃをいっぱい広げて、キッズものびのびと遊ぶことが出来ますね。 キッズの秘密基地づくりにはぜひ取り入れたいアイデアです! トレンドの西海岸風ナチュラルインテリアに大人気のブルーの木目調リメイクシート。 明るめのブルーが西海岸のさわやかな海辺をイメージさせ、インテリアをパッと明るく演出してくれます。 西海岸風インテリアにピッタリなオブジェを飾って、爽やかなナチュラルインテリアは今の季節にもピッタリですね。 爽やかな雰囲気いっぱいのスペースはインテリア雑誌のようなオシャレな空間に仕上がっていますね。 トレンドのインテリアもプチプラで取り入れられるのがリメイクシートの人気のヒミツかもしれません。 トイレタンクをDIYの台で隠して、見えないインテリアアレンジに。 ブルーのリメイクシートを貼って、こだわりの空間に大変身しています。 トイレタンクを隠すことで、ワンランクアップしたこだわりのトイレスペースに仕上がっています。 トイレスペースだってトレンドのインテリアで素敵に演出しちゃいましょう。 お客さんもビックリの素敵な空間ですね。 ベッドスペースは一日のうちでゆっくり過ごしたい場所。 一日の疲れを癒す空間はこだわりいっぱいのインテリアで作り上げたいですよね。 トレンドの西海岸風インテリアをブルーの木目調リメイクシートで素敵に演出してみてはいかがですか?