東戸塚 の『しろくま』 さんから右肩痛の質問を頂きました。 寒い冬はしろくまの季節と思いきや 色々とご苦労があるようです。 以下がそのコメントの全文です。 松原コーチ。こんばんは。 今日はレッスンありがとうございました。 技術的な質問でなくてすみません。 実は、右肩が痛いのです。 かなり前にテニスボールの遠投して以来、ずっと違和感が。 それが、最近、右肩、手首としびれるような痛みに 変わってきました。 サーブで伸びきって打ってしまうことも、原因にある気がします。 やはりテーピングをした方が、予防になるのでしょうか・・・。 投稿者 しろくま 2013/02/01 22:51 私の答えです。 肩はかなり複雑に動かしますので 完全固定するようなテーピングは難しいですね。 とりあえず痛いところに、キネシオテープでしょうか。 肘や手首にも波及との事ですから そちらは 衝撃の来るところにキネシオか 肘のガード用のバンドでしょうか。 腕立て伏せなどで鍛えちゃう事も必要です。 さて技術的な話ですが ボール投げやサーブで傷めるには、秘訣があります。 傷めない秘訣かな? 傷めやすい形に2つあります。 1つ目は、後ろからのワインドアップ シャラポワ もこれで肩を痛めて、手術しましたよね。 腕の使い方は、内旋、外旋による往復運動にします。 どうしても、後ろから上げたくなったら クリスマスの七面鳥か鶏 腕をどうやってはずすかを思い出してください。 さて、こんな風に構えて、上体の前からラケットを上げます。 (打球方向から見ると横から腕を上げます) 外旋させながら、ラケットをたらしていきます。 モデルは、 東戸塚 のあの、 田村コーチ です。 もう一つは上腕と顔の距離。 この、肩の間が開いていれば、間の筋肉を圧迫しない、こすらない。 近すぎると 肩の間の筋肉を圧迫したり、すりつぶしたり。 だからプロは、こんな形。 高い打点と、安全な腕の形、内旋パワーをすべて満足させるのです。 この2つのコツ 傷めない秘訣をゼヒ実行してください。 それともう一つ 肘や手首のためにも、面を安定させるためにも 腕はしっかり力を入れて使ってください。
身体が安定すると無理のない良い動きが生まれる 今回のYコーチがどうして、肘の痛みが改善したのか、私なりの考察をまとめてみました。 身体の使い方というと、フォームの矯正や、筋力トレーニングが頭に浮かぶと思いますが、今回の指導で変化していない箇所は… 1. レクチャー前後で筋力アップしていない。 よく聞く話で、「身体の鍛え方が足りないから痛みが出るんだ」ジムなどに通い、フリーウエイトやマシントレーニングで筋トレなどの筋力アップで痛みが改善した訳ではありません。そしてコーチは何年もロードバイクを趣味として行っており、下半身の筋力も一般男性よりはるかにあります。 2. サーブのフォームを変えていない。 みなさん周知の通り悪いフォームは故障の原因と言われています。その場合はフォームを変えなければなりません。しかし今回は一切フォームは変えていません。 故障した20歳の頃、コーチがどんなフォームだった分かりません。肘や肩を痛めてから18年の間で多少のフォーム改造もしたかもしれません。しかし現在のコーチのフォームが良いか悪いかといえば、テニス素人の判断ですがとても綺麗です。とても綺麗なサーブのフォームでも、20〜30%の力加減じゃないと痛くてサーブが打てなかったんです。 テニスの痛みが改善した背景は、筋力やフォームにはないということが考えられます。 反対に今回のレクチャー後大きく変わった箇所は2つです。 1. テニス スピンサーブ 肩を怪我しないために 窪田テニス教室 - YouTube. 身体のかかる重力と身体の重心のバランスを取れるようになった。 重力に対して身体を支えるものが骨格筋と骨格で、身体のバランスが安定しているとされる前額面や矢状面に対して重心線が安定している時です。運動時は前額面では重心線は左右対称を保てないが、筋骨格が矢状面に対して正中に働いている状態が、関節運動を最大限に機能させる状態です。 運動時は頭位が重要と考えています。歩行時に頭位の位置がどこにあるかを確認してもらい、常に前方の足と後方の足の真ん中に頭位があるように出来るようになると、全ての運動時に頭位が安定することで全身も安定します。 2.
テニスで使えるテーピング「サーブ時に肩が痛い」 【キネシオロジーテープ貼り方講座】 - YouTube
こんにちは!全日本ソフトテニスU14男子トレーナーの東です。 最近私の身の回りのテニス選手で肩を痛めて悩んでいる方が多かったので、現在肩を痛めている選手から、今は痛くないけど過去に傷めた事のある選手まで、全員にオススメのソフトギムを使った ローテーターカフトレーニング を教えます!
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