昼寝を1時間以上してしまいます A. 認知症のリスクが2倍になります 一般に、昼寝は脳を休息させ、午後の活力にもなることから推奨されているが、実はその時間によっては、認知症のリスクを高めるという。宮崎先生が話す。 「高齢者337人のアルツハイマー型認知症患者とその配偶者260人を対象に行った調査では、 昼寝を1時間以上する人は、しない人に比べて認知症のリスクが2倍 になることがわかりました。 また 昼寝が30分以内の人は、昼寝をしない人に比べ、認知症が約6分の1に減りました 。その原因は、夜の睡眠への影響です。つまり、1時間以上の長い昼寝は夜の睡眠に差しさわりがあり、30分なら睡眠の質をよくする、というわけです」 適正な昼寝時間は、小中学生なら10分以内、55才未満なら10~15分程度だとされている。 Q. いびきを家族から指摘されます A. 脳血管疾患のリスクが3. 1倍、糖尿病が2. やってはいけない【睡眠】最新データ！1日8時間以上眠ると死亡率が上昇 (1/1)| 介護ポストセブン. 3倍、高血圧が2. 1倍、認知症が2倍になります 冬になり、湿度が低下すると知らず知らずのうちに鼻が詰まり、無意識に口呼吸になりがちだ。それによって、冬はいびきをかく人が男女ともに増える季節だ。 そのタイプのいびきは「単純性いびき症」と呼ばれるもので、特に心配は要らない。とはいえ、睡眠中1時間あたり5回以上の無呼吸や低呼吸が生じると「睡眠時無呼吸症候群(SAS)」に分類され、こちらは注意が必要だ。 「若いうちは男性に多いSASですが、年を経るにつれ女性にも増加、高齢者では、ほぼ男女比が同じくらいになります」(坪田先生) SASになると、脳が低酸素状態にさらされることで、多くの病気を引き起こす。 「脳の神経細胞が壊れて神経が変性を起こすことで、認知症のリスクが2倍になります。同様に、脳梗塞や脳溢血などの脳血管疾患が3. 1倍、心疾患が3. 2倍、糖尿病が2. 1倍と、各段に病気になりやすくなる」(宮崎先生) 無呼吸状態が続くと脳の神経細胞が壊れて、様々な疾患リスクが増加する(写真/アフロ) なんとも恐ろしい話だが、前出の志村先生もSASのリスクについてこう話す。 「 重症のSASを放置したままにすると、8年のうちに4割の人が死亡する という研究報告があります。重度のかたは決して多くはありませんが、治療しないでいると症状が進行してしまう可能性があります。命を奪う病気であることを認識し、積極的に治療を受けていただきたい」 いびきの治療は、下あごを少し前に出すようなマウスピースの装着や、口呼吸を防ぐため医療用テープで口を閉じて眠るなどが一般的だ。 「通常、睡眠中には『抗利尿ホルモン』という、尿があまり作られないようにする物質が出るのですが、アルコールを飲むと、それが効かなくなる。脳を興奮させ、睡眠の質を下げることもわかっているので、特に寝る前のお酒は控えましょう」(坪田先生) また、トイレに立つ際も注意が必要だ。布団と部屋との温度差で命にかかわる事態になることもあるからだ。 「布団の中は33℃程度になりますが、そこから急に寒い室内に出ると血圧が上がり、心筋梗塞や脳梗塞になることも。睡眠中もエアコンを使い、快適な室温といわれる15~16℃くらいを保っておけば、そういったリスクを減らせます」(坪田先生) Q.
写真はイメージ=PIXTA 睡眠時間と健康リスクに関係があると聞けば、睡眠不足(短時間睡眠)が原因と考えがちだが、実は睡眠時間は長ければ良いというわけでもないようだ。今回は、睡眠時間と病気の関係について述べてみたい。 次に挙げるのは、その疾患の発生リスクと睡眠時間との間に関連が確認されている代表例だ。 糖尿病、高血圧、高脂血症(脂質異常症)などの生活習慣病 脳卒中、狭心症、心筋梗塞などの心血管系疾患 うつ病、認知症などの精神神経系疾患 そして死亡率! 実は、横軸に睡眠時間をとり、縦軸にリスクの高さ(健康指標)をとってグラフ化すると、不思議なことに睡眠時間と健康指標との間にはおしなべて「U字型」の関係が認められる。つまり、平均睡眠時間を底(最小リスク)にして、睡眠時間が短すぎても長すぎても、疾患の罹患や死亡リスクの確率が高くなるのである。 例えば、米国で行われた糖尿病の発症リスクに関する複数の大型コホート調査(前向き追跡調査)では、睡眠時間が5時間以下の男性は日常の睡眠時間が6~7時間の男性に対して、その後糖尿病に1. 95倍かかりやすい。一方で、睡眠時間が8時間を超えている男性は、睡眠時間が6~7時間の男性の3. 12倍と、さらに高率に糖尿病に罹患したのである。 ちなみに、女性の場合は短時間睡眠で1. 37倍、長時間睡眠で1. 36倍とやはりどちらも6~7時間睡眠に対してリスクが高まるが、男性よりもリスクが低い。もともと糖尿病の有病率は男性の方が高いのだが、睡眠時間の影響に性差が生じるメカニズムはよく分かっていない。 気になる睡眠時間と死亡率との関連だが、これも米国で1982年から88年にかけて110万人以上を対象にして行われたコホート調査で「U字型」の関係が確認されている。それによれば、睡眠時間が7時間台の男性/女性に対して3時間台の死亡リスクは1. 19/1. 33倍、4時間台は1. 7時間睡眠を勧める“あの”グラフには意外な続きが 【連載】パンデミック時代の健康管理術（第6回）(1/3) | JBpress (ジェイビープレス). 17/1. 11倍。そして、9時間台では1. 23倍、10時間を超えると1. 34/1. 41倍になり、短時間睡眠とほぼ同等かそれ以上に長時間睡眠での死亡リスクが高かった。 長時間睡眠と死亡リスクの関係については、日本人でも確認されている。40歳~79歳の10万人の男女を約10年間追跡したJACC study(Japan Collaborative Cohort Study)によれば、睡眠時間が7時間台の男性/女性に対して9時間台(死亡リスク1.
まさしく過ぎたるはなお……。(イラスト:三島由美子) [画像のクリックで拡大表示] 糖尿病、高血圧、高脂血症(脂質異常症)などの生活習慣病 脳卒中、狭心症、心筋梗塞などの心血管系疾患 うつ病、認知症などの精神神経系疾患 そして死亡率! これらはその発生リスクと睡眠時間との間に関連が確認されている疾患の代表例である。睡眠時間と健康リスクというと、どうしても睡眠不足(短時間睡眠)を思い浮かべがちだが、実は睡眠時間は長ければ良いというわけではないようだ。 横軸に睡眠時間をとり、縦軸にリスクの高さ(健康指標)をとってグラフ化すると、不思議なことに睡眠時間と健康指標との間にはおしなべて「U字型」の関係が認められる。つまり、平均睡眠時間を底(最小リスク)にして、睡眠時間が短すぎても長すぎても、疾患の罹患や死亡リスクの高さと関連しているのである。 例えば、米国で行われた糖尿病の発症リスクに関する複数の大型コホート調査(前向き追跡調査)でも、日常の睡眠時間が6~7時間の男性に対して、睡眠時間が5時間以下の男性はその後、糖尿病に1. 95倍かかりやすい一方で、睡眠時間が8時間を超えている男性は3. 12倍とさらに高率に糖尿病に罹患したのである。 ちなみに、女性の場合は1. 37倍と1. 第103回 長く眠る人の死亡リスクが高いという謎 | ナショナルジオグラフィック日本版サイト. 36倍とやはり短時間睡眠、長時間睡眠ともに6~7時間睡眠に対してリスクが高まるが、男性よりもリスクが低い。もともと糖尿病の有病率は男性の方が高いのだが、睡眠時間の影響に性差が生じるメカニズムはよく分かっていない。 次ページ:気になる睡眠時間と死亡率との関連は おすすめ関連書籍 朝型勤務がダメな理由 あなたの睡眠を改善する最新知識 「ためしてガッテン」などでおなじみ、睡眠研究の第一人者が指南!古い常識やいい加減な情報に振り回されないために知っておくべき情報を睡眠科学、睡眠医学の視点からわかりやすく説明。 定価:1, 540円(税込)
連載「睡眠」 「気持ちいぃ~」目覚めを手に入れたい!
世界的に見て、日本人の睡眠時間は非常に短い。経済協力開発機構(OECD)が発表した先進国の平均睡眠時間データ(2014年)によれば、最長の南アフリカが9時間13分だったのに対し、日本はわずか7時間22分だった。 睡眠不足が命にかかわることも 実は、日本人の睡眠時間は年々ゆるやかなカーブで減り続けている。NHKの国民生活時間調査(2015年)によると、この50年で1時間ほど減ったことになっている。 さらにショッキングなことに、日本人は男性よりも女性の方が睡眠時間が短いという結果が出ている。つまり、日本人女性は世界有数の"ショートスリーパー"というわけだ。もちろん、男女ともに必要な睡眠時間は同じだと考えられている。 睡眠不足はもとより、その質の悪さが健康に悪影響を与えると指摘するのは、東京医科大学精神医学分野の志村哲祥先生だ。 「よい睡眠を充分とれていないことは、肥満を招いたり、高血圧や糖尿病の原因になる。そればかりか、うつ病やがん、認知症の原因にもなることが最近の研究でわかってきています」 志村先生によると、睡眠障害による病名は、なんと70以上に分類できるほど多岐にわたるという。"寝不足くらい大丈夫だろう"と軽視していると、命にかかわることにもなりかねないのだ。 危険な睡眠 Q&A では、具体的に「危険な睡眠」とはどういったものか。Q&Aで見ていこう。 Q. 睡眠時間が6時間以下です A.
5 という結果も報告されています。 糖尿病専門誌「Diabetes Care」11月号に掲載された、「睡眠障害は糖尿病発症の危険因子」とする論文によると、スウェーデンで実施された、2, 663名に対する睡眠や健康状態などに関する前向き研究で、男性において当初睡眠時間が5時間以下の者は約2. 7倍、睡眠障害を認めた者は約5倍、中途覚醒を認める者は約4. 4倍、そうでない者に比べて糖尿病発症が高頻度にみられるという結果でした。また女性では反対に睡眠時間が9時間以上の場合に糖尿病発症が多くみられたのです。 こうした関係は睡眠障害による交感神経の緊張や、視床下部─下垂体─副腎系が活性化することでインスリン抵抗性が生じて、糖尿病状態を引き起こすためと考えられています。 日本でも久留米大学病院が、糖尿病外来患者158名に対して調査した結果、37. 3%の人が明らかな不眠を認めたという報告があります。 ⇒ 糖尿病の改善には十分な睡眠量が必要。 図3 睡眠時間と糖尿病の発症危険率の関係を表したものです。 5.肥満症のリスク アメリカで6万8, 000人以上の女性を16年間追跡したNurses Health Studyに参加した女性の一部を対象に行われた調査では、1日5時間以下の睡眠の女性は7時間/日の人に比べて32%も肥満(体重にして15kg)でした。 この結果について、いくつかの理由が考えられるものの、睡眠不足によって体のカロリー代謝効率が低下すること、食欲を調節するホルモンが睡眠に影響されることは大きな要因といえるでしょう。 それを裏付けるような研究結果として、「夜きちんと睡眠をとることは、十分な休息が得られるばかりでなく、加齢に伴う体重増加を抑えることができるらしい」という報告が、サンディエゴで開催された米国胸部学会(ATS)国際会議でありました。米ケースウエスタンリザーブ大学(オハイオ州)医学部助教授Sanjay Patel博士らによる研究で、明確な因果関係は示されていないものの、睡眠不足と体重増加との間に有意な関連性がみられたのです。 男性勤務者を対象にした継続調査も、睡眠5時間未満の人は、7年後に肥満になる危険性が5時間以上の人の1. 2倍になり、また太った人は、7年後に睡眠が5時間未満になる確率がやせた人の1. 2倍でした。 厚生労働省の国民健康・栄養調査では、欠食や外食が多く、ストレスを感じる人ほど睡眠時間が短い傾向にありました。 睡眠時間が短い人ほど、食欲を促進する「グレリン」というホルモンの分泌が多く、反対に、食欲を抑制する「レプチン」というホルモンの分泌が少ないことが分かっています。そのため睡眠不足では生活習慣病になりやすい?
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自傷行為をしてしまった時の出来事や心理状態を日記に書いて自己分析する 「自傷行為をしてしまった時の出来事や心理状態を日記に書いて自己分析する」というのが、自傷癖を克服するための短期的な改善方法になってきます。 自傷癖克服の短期的な改善法としては、「自分が自傷癖に駆り立てられた時の出来事・心理状態」を客観的に把握することがあります。 そのためには、自傷行為をしてしまった時にどんな出来事があったのか、その時にどんな考え方をしたのかについて日記に書き残しておきましょう。 その後で、日記を読み返しながら自己分析をして、次に同じ自傷癖を繰り返さない対処法を考えることが有効なのです。 7-3. 精神的につらい時には信頼できる恋人・親友・専門家などに連絡(相談)してみる 「精神的につらい時には信頼できる恋人・親友・専門家などに連絡(相談)してみる」というのが、自傷癖を克服するための短期的な改善方法になります。 自傷癖克服の短期的対処法は、我慢できないほどに精神的につらい時(苦しい時)に、誰かにすぐに相談できるような体制・関係を作っておくということです。 つらくて苦しい時に、誰かに気持ちや考え方を聞いてもらうだけでも、かなり精神的に落ち着いて気持ちが安らかになってきます。 気軽に相談できる親しい恋人や親友 がいればベストですが、そういった個人的付き合いのある相手がいなくてもカウンセラーなどの専門家に頼るという方法もあります。 「自傷癖の心理・特徴」について徹底的に解説してきましたが、いかがだったでしょうか? 自傷癖の心理には、「強い自己否定感・心理的苦痛からの逃避」「誰かに助けてもらいたいというクライシスコール」などがあります。 自傷癖がある人の特徴としては、「過去に虐待・いじめの被害に遭って自己肯定感を失っている」などがあります。 「自傷癖の原因・種類」や「自傷癖を克服するための長期的・短期的な改善方法」も解説しているので、自傷癖について詳しく知りたい時にはぜひこの記事を参考にして下さい。 タップして目次表示 希死念慮が具体的な言葉として表現され始めた場合は、周囲の人達の心理的な支えと自殺の警戒が必要になります。
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「何でオレの嫌いな豆が入ってるんだよ…」。出した食事を戻す、キレて怒鳴り散らす――モラハラ夫の言動に、妻は精神的に追い詰められています。夫の声に息苦しくなる毎日……これ以上辛い結婚生活に陥らないためにも、この記事ではモラハラ夫の特徴と対策を解説。カウンセラーの北原きょうこ先生にもお話を聞きました。 【目次】 1.モラハラ夫とは? 2.モラハラ夫の一般的な特徴と原因 ・モラハラ夫 10の特徴 ・モラハラ夫の原因 3.モラハラ夫の弱点 4.心理のプロがモラハラ夫を大解剖 5.あなたの夫は大丈夫? 「モラハラ診断」で即チェック! 6.モラハラ夫への対策:心理的アプローチ ・効果的な対応 ・やってはいけない対応 7.限界なら「逃げる」事も視野に ・子供に与える悪影響 ・離婚をする際の注意と対策 1.モラハラ夫とは?
誰かに助けてもらいたいというクライシスコール(SOSコール) 「誰かに助けてもらいたいというクライシスコール(SOSコール)」というのが、自傷癖の重要な心理の一つです。 自傷癖を繰り返し行っている人、リストカットやアームカットを頻繁に行ってインターネット上に写真をアップしたり、包帯をぐるぐるに巻いて周囲の家族や恋人・友人に敢えて見せようとしてる人は、「傷ついている自分を誰かに救ってもらいたい」という心理を持っています。 自傷癖というのは一見すると、自分一人で自分を傷つけて苦しんでいる「自己完結的な行動」に見えるのですが、実際には自傷行為をすることによって「精神的に追い詰められている自分に気づいて助けて欲しい」というクライシスコール(SOSコール)の意味合いもあるのです。 2-3. 強い絶望感・自分を消したいという希死念慮 自傷癖の注意すべき深刻な心理として、「強い絶望感・自分を消したいという希死念慮」というものを指摘することができます。 かつては「自傷癖の行動」や「死にたい・消えたいという自己宣言」は、実際の自殺企図・自殺既遂には結びつかないと言われてきましたが、現在の統計的研究では自傷癖のある人や自殺したいと口にしている人は、そうでない人よりも「約50〜100倍以上の自殺リスク」があることが分かっています。 「本当に死にたい人は、死にたいと言わない(自傷癖の行為なんかしない)」というのは、完全に間違った認識なのです。 自傷癖の心理として、自分の人生にはもう生きる意味などないといった「強い絶望感」があり、その絶望感が強まっていくと「この世から消えてしまいたい・自分なんかいないほうがいい」という希死念慮に発展してしまうのです。 希死念慮が具体的な言葉として表現され始めた場合は、周囲の人達の心理的な支えと自殺の警戒が必要になります。 3. 「新型うつ病」とは？ 20代にみられる精神疾患の特徴や周囲の対応法（FASHION BOX） - Yahoo!ニュース. 自傷癖がある人の特徴 自傷癖がある人には、どのような特徴があるのでしょうか? 「自傷癖がある人の特徴」について、分かりやすく解説していきます。 3-1. 過去に虐待・いじめの被害に遭って自己肯定感を失っている 自傷癖がある人の典型的な特徴として、「過去に虐待・いじめの被害に遭って自己肯定感を失っている」ということが上げられます。 自傷癖がある人は、過去に自分の存在価値を否定されるような「親からの虐待」や「クラスメイトからのいじめ」の被害に遭った経験を持っていることが多いのです。 児童虐待やいじめの被害に遭ってしまうと、「親から攻撃される自分には存在価値がない+学校のみんなから馬鹿にされて否定される自分には居場所がない」という心理状態になりやすいのです。 自分に対する自己肯定感・自己愛を失って追い詰められた精神状態から何とか逃れようとして、自傷行為を始めることが多くなっています。 3-2.
過去に対象喪失の悲しみ・絶望を経験して人間不信になっている 「過去に対象喪失の悲しみ・絶望を経験して人間不信になっている」ということが、自傷癖がある人の大きな特徴なのです。 自傷癖を持っている人は、過去に信頼していた異性や親友から裏切られた経験をしていることがあります。 精神分析学では、自分にとって重要な意味を持つ大切な相手を失うことを「対象喪失」という概念で表現しますが、自傷癖がある人は過去に「対象喪失による悲しみ・絶望」を味わっていることが多いのです。 どんなに他人を信じていても、いつかは裏切られてしまう(離れていってしまう)という悲観的な考え方が、「人間不信」の原因になっています。 人間不信が深刻化して孤独感が強まると、反射的に自傷行為をしてしまう衝動が高まりやすいのです。 3-3. 見捨てられ不安が強くて特定の他者にしがみつきやすい 自傷癖がある人の人間関係の特徴として、「見捨てられ不安が強くて特定の他者にしがみつきやすい」ということがあります。 自傷癖を持っている人は、基本的に「寂しがり屋+構ってほしい人」であり、自分自身の存在価値や必要性を誰かに認められたがっているのです。 自傷癖のある人は過去の対象喪失や排除などのトラウマもあり、自分にとって大切な人から自分が不要な存在として切り捨てられることを過度に恐れています。 「見捨てられ不安」の強さは時に病的なものになることがあり、自分を好きでいてくれる人や自分を支えてくれる人が誰もいない時に、不安感が限界を超えて自傷行為に走りやすくなるのです。 見捨てられ不安の強さは、恋愛関係・対人関係における「他者への狂気的なしがみつき」になって現れることもあります。 3-4. 現実社会における生きる目的や価値を見失って混乱している 「現実社会における生きる目的や価値を見失って混乱している」というのが、自傷癖がある人の典型的な特徴です。 自傷癖を持っている人は、「自分がなぜつらいことに耐えてまで生きていかなければいけないのかが分からない+自分の人生には何も生きるべき意味がない」という虚無感や自己否定感に悩まされていることが多いのです。 現実社会の面倒なことやつらいことに耐えてまで頑張ろうとする「生きる目的・価値(意味)」が分からなくなっているというのが、自傷癖がある人の特徴になっています。 そういった虚無感(空虚感)や無意味感から逃れて、生きているリアリティーを感じるために自傷行為をしてしまうケースも多いのです。 3-5.