「就寝時のカロリー消費」に関して、ニッポン放送「健康あるあるWONDER4」(1月19日放送)で解説された。 ニッポン放送「健康あるあるWONDER4」 番組に寄せられた健康の疑問『寝ているときが生活のなかでいちばんカロリーを消費すると聞きました。それって本当ですか?』に対して、日本健診財団の監修のもと、以下のように解説した。 「体重や睡眠時間によっても多少の差は出ますが、一般的に成人が一晩ぐっすり寝ると、およそ300~350キロカロリーを消費すると言われています。 350キロカロリーを運動で消費しようとすると、5キロ程度のランニングに相当し、30~40分走り続けることになります。 睡眠時間の短い人は、長い人より肥満であることが多いという研究報告もあり、寝ているときのカロリー消費は、ダイエットという側面からも注目されている部分があります。 カロリーを消費する理由は、寝ている間に成長ホルモンを分泌し、代謝が行われているからです。ただし、寝ているときにカロリーを消費するからといって、日中も寝ていると活動量が不足し、日中のカロリー消費が少なくなります。 つまり、日中はしっかり活動してぐっすり寝るというのが、効率よくカロリーを消費することにつながります」 協力:医療ジャーナリスト・森まどか 監修:日本健診財団
2019年09月12日 肥満に悩んでいる人の多くは、ぐっすり眠れていない 正しく寝れば、一晩で300キロカロリーを消費できる!
睡眠不足や、睡眠の質の低下は肥満の元になる、という話を、よく耳にする昨今。私も徹夜仕事が多いので、身を以て体験しております……(泣)。そのメカニズムを知るべく、『パラマウントベッド睡眠研究所』にお話を伺ってきました。こちらの研究所は、2009年にパラマウントベッドの開発部より独立し、睡眠研究の専門部門として開設。主な活動は、睡眠に関する研究、要素技術の開発、製品の評価、情報の収集・発信です。 伺った先は、東京は京橋にある『スマートスリープストア 東京』。 スマートスリープ は、パラマントベッドの中でも、寝返りのしやすい寝具(=熟眠できる寝具)を追求したブランドなのです。お店で出迎えてくださったのは、パラマウントベッド睡眠研究所 研究主幹の木暮貴政(こぐれ・たかまさ)さん(左)と、パラマウントベッド コンシューマーチーム リーダーで睡眠改善インストラクターの山品善嗣(やましな・よしつぐ)さん(右)。 睡眠不足や睡眠の質の低下で、太りやすくなるというのは本当でしょうか? 「まず、看護師さんを対象とした睡眠時間と体重増加のデータがあります。関連グラフを見てください。対象者を睡眠時間によって分け、その体重を年を追って計測し、その平均値を比べています。この調査結果によると、睡眠時間の最も少ない5時間のグループが、6 時間以上眠っているグループと比べて体重が重く、さらに年齢を経るごとに、急激に体重が増加しているのがわかります」(山品さん) でも、睡眠不足がなぜ体重増加につながるのですか? 「食欲は、レプチン(食欲抑制ホルモン)とグレリン(食欲亢進ホルモン)という、2つのホルモンによってコントロールされています。下のグラフは、この2つのホルモンの分泌量が睡眠時間によって、どう変化しているのかを表しています。グラフを見ると、10時間睡眠を2日間続けてとった場合(グラフ緑)に比べて、4時間睡眠を2日間続けてとった場合(グラフ青)は、食欲抑制ホルモンであるレプチンの分泌量が減少。逆に、食欲亢進ホルモンのグレリンの分泌量が多くなるという結果に」(木暮さん) つまり、睡眠不足は、人の空腹感をより増幅させてしまうのですね。そのため、つい食べ過ぎてしまい、その結果、摂取カロリーが増えてしまうのでしょう。 「それを証明するデータがあります。下のグラフは、18~29歳の男性12名の睡眠時間による、摂取カロリーの違いを表したものです。8時間睡眠をとった男性は、平均で約2500キロカロリーを摂取しているのに対し、4時間睡眠の男性は、平均で約3000キロカロリーも摂取しているという結果に。 さらに、摂取栄養素の内容を調べてみると、8時間睡眠に比べ、4時間睡眠の場合は、脂質の割合が増えているというデータも。この差が、体重の差につながるといえそうです」(木暮さん) 8時間睡眠と4時間睡眠では、平均で500キロカロリーも違うとは!
HOME よくあるご質問 睡眠について 睡眠中にカロリーってどれくらい消費するの? よくあるご質問 睡眠について 今回は睡眠とカロリー消費の関係について紹介します。運動もしていないのにどうしてカロリーが消費されるのでしょう?寝不足な人が、太りやすいのはなぜでしょう?そのメカニズムに迫り、太らないための睡眠方法も紹介します。 睡眠中にもカロリーが消費される?
500キロカロリーを運動で消費しようとすると、10㎞は走らなければいけないのです。それなのに、睡眠不足は体を疲労させ、日中の運動量も減る傾向に……。 「睡眠をきちんととっておかないと、食事制限を断念したり、運動する気力がわかなくなったりと、ダイエットに失敗する可能性は高いと思います。他の制限系ダイエットと異なり、睡眠ダイエットは健康面、メンタル面など全般にいい影響を与える利点が。眠る環境を心地よく整えて、十分な睡眠をとり、今度こそ成功するダイエットを実践してみてはいかがでしょうか?」(山品さん) 私も早速、十分な睡眠時間を数日間、確保してみました。すると、たった数日間のうちに、ボディがてきめんスッキリと! 普段、如何に睡眠時間が足りていなかったのかを痛感しました。しかし、多忙なビジネスパーソンは、日常的に十分な睡眠時間を確保するのは難しいかもしれません。だったら、睡眠の質にトコトンこだわってみましょう。次回は、睡眠の質を上げるための、正しい寝具の選び方をご紹介します。お楽しみに! 取材・文/美容ジャーナリスト 藤田麻弥 【プロフィール】 雑誌やWebにて、美容と健康に関する記事を執筆。化粧品のマーケティングや開発のアドバイス、広告のコピーも手がける。エビデンスのある情報を伝えるため、日本抗加齢医学会や日本香粧品学会を始め、多くの学会やセミナーを聴講。自身もアンチエイジングに関するセミナーの企画・コーディネートを務める。著書に『すぐわかる! 今日からできる! ｢寝不足の人｣が太りやすくなる3つのワケ | 健康 | 東洋経済オンライン | 社会をよくする経済ニュース. 美肌スキンケア』(学研パブリッシング)がある。 【最近のハマりもの!】 蒸し暑く、汗の臭いが気になる季節になってきました。当サイトの連載エイジンングサイン『 ニオう汗を、昔のような"サラサラ汗"に戻すには? 』でも書きましたように、ヨーグルトは汗臭さの解消にもお役立ち♪ 腸内にある悪玉菌は、動物性タンパク質(特に牛肉)を栄養にして臭い成分をつくり出し、その臭いが汗にも……。ですから、お肉料理を食べた後は、デザートとしてヨーグルトを食べるようにしています。 ドクターYouTubeのチャンネル登録はこちらから!
夏もいよいよ本番。紫外線とボディラインが気になる季節です。そんなあなたにとっておきの方法をご紹介します。 しかも、寝ている間にキレイになれる・・・!
正月、年末年始 甲南大学は偏差値で言うと、大東亜帝国と同レベルで、知名度・立地・規模も含めると、大東亜帝国より2ランクぐらい下の大学ですよね? 正月、年末年始 鬼滅の年賀状買えましたか? アニメ 大晦日のRIZINを視聴したいと考えています。ですがテレビがありません。スマートフォンまたはPCで観るためにはどうすれば良いでしょうか。ちなみにフジテレビです。スカパーなどでしょうか。または無料でアプリなど で観ることはできますか?詳しい方教えてください。有料でも全然かまいません。その日しか見ないので、1ヶ月以内で解約できるとありがたいです。 正月、年末年始 福袋って当たりありますか?正月の福袋だけでなく、よくある中身は開けてみてのお楽しみ形袋って色々買ってきましたが売れ残りのようなものしか入っていない気がします。 福袋って基本売れ残りですよね?売れるものはそのまま売った方が利益になるでしょうし…。 正月、年末年始 日本の文化的?習慣に正月は年賀状やお年玉、夏になってくると暑中お見舞い、残暑見舞い、、、etc 他にはどの時季にどの様な習慣がありますか? 年末年始は年賀状、7月前半は暑中お見舞い、8月は残暑見お舞い、、、 他に、何月何日頃はコレがあるよ! 年末年始って、何日から何日までのことを言うのですか？ - 特に決まってい... - Yahoo!知恵袋. を教えて下さいm(_ _)m 正月、年末年始 お年玉いくらもらいましたか?! 正月、年末年始 年賀状はコロナでも出せますか? 正月、年末年始 ピアノの先生 年賀状 高校生です。今年度いっぱいでピアノを辞めようと思っています。ピアノの先生に毎年年賀状を送っていますが、それは辞めた後も継続するべきでしょうか?辞めた途端にぴたっと辞めたらやっぱり感じが悪いですかね… かといってずっと渡し続けたら重いかなと心配に思っています。 ピアノ、キーボード 干支についてなんですけど、去年は亥で、よく「猪突猛進」というのを聞きました。 他の干支にもそういった四字熟語はあるのですか? 正月、年末年始 神社の御守りは自分で購入した物ではなくメルカリで出品されていた御守りを購入してもご利益ありますか。鳥取県の水木しげるロードの妖怪神社の御守りです。 正月、年末年始 来年も初詣は厳しいですか? 正月、年末年始 今の高校生に年賀状を送り合う文化はありますか? 正月、年末年始 もしも昨年の正月以降にマスコミが新型コロナウイルス報道をしなかったら、今の日本はどんな状態になってしまったのでしょうか。 正月、年末年始 淋しい年末年始の女性はいますか?
毎年 年末年始のお休み はどのように過ごされていますでしょうか? ゆっくり自宅で新年を迎えられる方 アクティブに旅行などに行かれる方 過ごし方は違えど・・・ 長期休暇は普段出来ないことが出来ます!! この年末年始の休日が楽しみなのには老若男女変わりありませんよね。 早め早めに計画を立てると、より充実した年末年始を過ごすことが出来ます! そこで今年 (2021年 年末~2022年 年始) の 年末年始の休みの期間は、いつからいつまで なのか確認しておきましょう。 年末年始のお休み「一般的な期間は?」 年末年始の一般的なお休みの目安として、まず 官公庁のスケジュール を見ていくと分かりやすいです! !政治家や官僚、公務員、市役所・ハローワークなどの行政機関に勤務している方々のスケジュールです。 官公庁の方々の年末年始期間は 法律によって日にちが定められている んですよ。 ☆行政機関の休日に関する法律 お役所関係のお仕事をされている方は 毎年12月29日~1月3日 の 6日間 が 年末年始のお休み と決まっています。 (御用納めの翌日から御用初めの前日までが年末年始休暇) 12月28日・・・御用納め(仕事納め) 1月4日・・・御用始め(仕事始め) 十二月二十九日から翌年の一月三日までの日(前号に掲げる日を除く。) 引用元サイト: 衆議院「行政機関の休日に関する法律」 (※地域によっては条例で違う日に設定しているところもあります。) このように公務員の方の場合は、毎年 年末年始の休日が決まっている ので比較的予定を立てやすいですよね。民間の企業の場合も年末年始休みはこれに準じて休日を設定する場合が多いです。 それを踏まえた上で… 今年(2021年~2022年)の年末年始はいつからいつまで!? では今年の年末年始のカレンダーを一緒に見てみましょう。 上記のように 毎年12月29日から1月3日までが官公庁のお休み です。今年は年末年始休みと土日とが重なっている為… 2021年~2022年の年末年始休暇は… 12月29日(水) 12月30日(木) 12月31日(金)大晦日 1月1日(土)元日(祝日) 1月2日(日) 1月3日(月) …この 6日間・6連休 になります!例年通りとも言えますが、なんだか少し短く感じますよね(;_;) 次は企業や業種によってどう変わるのかをみていきましょう。 年末年始のお休み(2021年末~2022年始)企業によっては?
そこでおすすめなのが、数多くの航空会社で行っている「早割サービス」です。割引率は何日前に予約するかで決まります。早ければ早いほどお得に利用できるため、目的地が決まり次第、飛行機を押さえておくとよいでしょう。 新幹線なら早特で 飛行機ほど大きくはありませんが、新幹線も時期によって料金が変わります。閑散期には指定席特急料金が200円安くなり、繁忙期には200円高くなるのです。指定席なのか自由席なのか、パック旅行の商品によっても変わってくるでしょう。 予約が間に合わず満席になれば、列車によっては長時間立ったまま移動しなければなりません。旅先での体力温存のためにも、早めの予約が肝心です。 なお、各方面の新幹線にはそれぞれ「早特」サービスがあり、20~30%ほど代金が割安になるものもあります。利用する際にはチェックしておくとよいでしょう。 年末年始の予定は早めに立てて! 年末年始休暇は12月29日~1月3日の6日間とする職場が多いようです。家でのんびりとした時間を過ごすとしても生活費は必要なため、銀行や郵便局からの出金は早めに済ませておきましょう。 飛行機や新幹線には、早めに予約すると割引を受けられるサービスがありますし、早いうちから予定を立てて、楽しい年末年始が過ごせるといいですね。 文・構成/HugKum編集部