こんにちは、ヨムーノ編集部です。 健康診断で「血糖値が高い」と診断された場合、多くの人は「血糖値を下げなければ」と思うことでしょう。 でも実は、最も重要なのは、「血糖値の上昇を緩やかにする」ことなのです。 【監修者紹介】 渡辺尚彦[ワタナベヨシヒコ] 医学博士。東京女子医科大学東医療センター元教授、愛知医科大学客員教授、早稲田大学客員教授、日本歯科大学臨床教授、聖光ヶ丘病院内科医師。高血圧を中心とした循環器疾患が専門。1987年から連続携帯型血圧計を装着開始。以来24時間365日、血圧を測定し続けている。『血圧を下げる最強の方法(アスコム)』など著書多数。 上昇した血糖値を下げる食べ物とは?
今回紹介した腸内細菌を増やして体質を変えていく方法は、時間がかかります。そのため、野菜を食べたらすぐに薬や治療をやめられる、ということではありません。今行っている治療は絶対にやめないでください。 03 野菜と魚を食べる順番について 魚は「腸のスイッチを効率よく押す食材」ということで、糖質より先に食べるとインクレチンがたくさん分泌されることがわかりました。ですので、食べる順番は、まず野菜を食べてから、その後魚などのたんぱく質を食べる、食べる場合は最後に炭水化物という順番が推奨されています。
毎日のことですから食生活には気をつけたいところです。が、無理をすると続かないもの事実です。今回は紹介する食品は「手軽に」手に入れられ、きっと皆さんが好きな食材ばからりのはず…。 医学の祖であるヒポクラテスによるものとして記録されている名言、『 あなたの食事こそ、あなた自身の薬である 』。この言葉は、こと糖尿病との闘いにおいては間違いなく真実ではないでしょうか。 一部の食べ物は、血糖値や食欲のコントロールや心臓の健康維持に役立つパワフルな栄養分を含んでいますので、いずれも糖尿病と付き合っていくうえには非常に重要な知識となるでしょう。 ◇糖尿病とは?
栄養素としてどんなものを摂取すればいい? 血糖値の急上昇を抑える栄養素としてまずご紹介したいのは、なんといっても食物繊維です。食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維がありますが、血糖値の急上昇を抑える効果が期待できるのは、水溶性食物繊維。水溶性食物繊維は糖の吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇を防ぐ効果があります。 最近多く販売されている特定保健用食品(トクホ)マークのついたお茶やドリンクに含まれている「難消化性デキストリン」は水溶性食物繊維になります。 水溶性食物繊維が多く含まれている食べ物は? 海藻類やこんにゃくは水溶性食物繊維が豊富 水溶性食物繊維が多い食材として代表的なものに海藻類、こんにゃくなどがあげられます。これらの水溶性食物繊維を摂ると胃腸内をゆっくり移動するので お腹がすきにくく、食べ過ぎを防げます。 糖質の吸収を穏やかにして、食後に血糖値の急上昇を防ぐことができるというわけです。ご飯やパンといった糖質を多く含む炭水化物の前に、海藻やこんにゃくを食べるようにしてみてください。 なお、食物繊維が多い食べ物として芋類が思い浮かぶ人がいるかもしれませんが、食物繊維だけでなく糖質も多く含む食材なので、食べすぎには注意が必要です。 食事への上手な取り入れ方 多くの水溶性食物繊維が含まれているとはいえ、一度にたくさんの海藻を取り入れるのはなかなか大変ですよね。そこでおすすめなのがご飯の際に食卓に焼き海苔を並べること。ご飯をのせて食べるのはもちろん、たとえば納豆を巻いたり、もみ海苔にしてサラダにかけたり和え物に混ぜたり。ラーメンやうどんにトッピングしても。食卓に出すことで手軽に取り入れることができます。 レシピ紹介 今回は、簡単にたっぷり海藻を取り入れられるレシピをご紹介します。ごま油の香りでわかめをたっぷり食べられますよ。
トクバイニュース編集部では「わくわくする買物で、ちょっといい日常を」をコンセプトに、 楽しいお買い物情報や役に立つ生活情報などをご紹介しています。 「美味しいものは脂肪と糖でできている」、と某飲料CMでも言われているほど美味しい食べ物と糖質は切っても切り離せない関係にあります。しかし、気づかないうちに大量に摂取した糖質により血糖値が上がることで、様々な病気になるリスクが高まることも。では、日常の中で血糖値を下げる食べ物はあるのでしょうか?管理栄養士に教えてもらいました。 目次 目次をすべて見る 血糖値ってそもそもどんなもの? 血糖値を下げる食べ物とは？糖尿病にならないために今スグ心がけたいこと | ヨムーノ. 「血糖値が気になる」こんな言葉を耳にすることがありますが、血糖値とはそもそもなにか、知っていますか?血糖値とは読んで字のごとく血液中の糖(ブドウ糖)の濃度を示します。 どのくらいの血糖値が正常といわれているのか? では正常な血糖値とはどのくらいでしょうか。まず血糖値は空腹時と食後では異なります。これは食事で摂った糖が小腸から吸収されて血液に入り、血糖値が上がるためです。空腹時の正常な血糖値は70〜100mg/dlの範囲です。 健康な人は食事によって血糖値が上がると、すい臓からホルモン(インスリン)が分泌され、ブドウ糖を細胞に送りエネルギーとして使います。その時に余ったブドウ糖はグリコーゲンとして筋肉や肝臓に貯めこまれ、血糖値を下げます。 血糖値を下げるしくみ 反対に、空腹時には筋肉や肝臓に貯めてあったグリコーゲンをブドウ糖にするホルモン(グルカゴン)がすい臓から分泌されて血糖値を正常に戻す働きをしています。 血糖値を上げるしくみ 血糖値が上がるとどうなる? ・高血糖によって起こる病気のリスクについて 血糖値が高い状態が続くとまず心配なのが糖尿病。 糖尿病が続くと、血管がもろくなり、動脈硬化が進行します。最終的には、心臓病や脳卒中などを引き起こす原因にもなります。 糖尿病は、初期の頃は自覚症状が出にくく、知らぬ間に重症化してしまうこともある恐ろしい病です。 ・高血糖の人に見られる特徴 膵臓から分泌されるインスリンというホルモンが正常に働けば、血糖値を正常に保ちます。しかし、もともと日本人は欧米人に比べインスリンの分泌量が少なく、糖尿病になりやすい民族。そのほか、加齢によるもの、またストレスの多い生活もインスリンの分泌に関係しているといわれています。遺伝的にインスリンの分泌がしにくい体質もあり、家族に糖尿病が多い人は特に注意が必要です。 また、肥満によってインスリンが分泌されても効きにくくなるともいわれていますので、太り過ぎに注意しましょう。 ・血糖値が低い方がいいの?
8gに満たないと、1日5. 8g以上補っている人より2型糖尿病になるリスクが2倍高くなることが国内の研究で判明しています。 別の調査でも毎日穀物から食物繊維を8. 1g以上補うことで、糖尿病の発症リスクを30%も低くすることができたと報告されています。 我々の主食である白米は、お茶碗1配分でたった0.
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