食物繊維は体に良い!ってのは当たり前で、 食物繊維を10g増やすごとに死亡率が11%下がる 腸内の良い細菌を増やすのに役立つ最強の食物繊維はこれだ!というメタ分析 みたいな話を紹介してきたわけです。細かい数字の変動はあれど、食物繊維のすばらしさがゆらぐことはなさそうであります。 で、新しい論文( 1)は、「 食物繊維のベストな摂取量とは? 」ってところをガッツリ調べてくれてていい感じでした。 これはオタゴ大学などの研究で、およそ40年におよぶ過去データを使って「慢性病の発症率が下がる食物繊維の量は?」って問題を調べたんですよ。慢性病ってのは、 心臓系の病気 脳卒中 糖尿病 大腸がん その他、 肥満が原因で起きるがん (乳がん、前立腺がん、食道がんとか) といったあたりを意味しております。どれも人生の質が大きく下がる難しい症状ですが、食物繊維でかなりリスクが下がることがわかってるんですよ。 この研究では、185の観察研究と58のRCTを分析してまして、このタイプの分析としては過去最大級。食物繊維ラバーな私としてはたまらないわけです(笑) では、その結論から申し上げますと、 たくさん食物繊維をとる人は、とらない人にくらべて早期死亡率が15〜35%下がる 食物繊維が豊富な食材を食べる人は、そうでない人にくらべて心疾患、脳卒中、糖尿病、大腸がんのリスクが16〜24%下がる だったそうで、あらためて食物繊維のすごさを示す内容になっております。ちなみに、ここでいう「食物繊維が豊富な食材」ってのは、 全粒粉 野菜 フルーツ 豆類 みたいな感じ。まぁ定番ですよね。 それでは、上記のメリットを得るためにどれだけの食物繊維をとればいいかと言うと、 1日25〜29gの食物繊維が最低ライン! だそうです。日本人はいま1日15gの食物繊維量しかとってないんで、 おおよそ倍の量を食べなきゃいけない わけっすね。なかなか大変。 さらに、もうちょい他の結論としては、 1日29g以上をとると、さらなる健康メリットが得られる可能性はある(でも、大量の食物繊維を使ったデータがないのでハッキリ言えない) ってな傾向も出ております。確かに、狩猟採取民は 1日42. おすすめサプリ | パレオな男. 5gの食物繊維 をとってるってデータもあるんで、個人的にも可能性はあるのかなーとか思いました。ただし、いきなり水溶性食物繊維を増やしすぎると間違いなく下痢になるんで、少量ずつ量を上げていくのがオススメですが。 もっとも、この論文には注意点も出てまして、 大量の全粒粉をとりすぎると、鉄分が足りなくなる可能性もあるよ!
ストレスを減らしたい人向けの記事 まずはマインドフルネス瞑想の知識いろいろ。 あらためて「マインドフルネス」の科学的なメリットをならべてみる マインドフルネスを日常生活に活かすための「RAIN」法 ストレスに打ち勝つための4つの「脱フュージョン」テクニック 誰でもできるGoogle式マインドフルネス瞑想入門 わたしのようにポジティブシンキングに懐疑的な方は、以下をどうぞ。 ポジティブシンキングが効かない4つのケース「ポジティブシンキングを考えなおす その1」 なぜポジティブシンキングには効果がないのか?「ポジティブシンキングを考えなおす その2」 目標の達成率が2倍に高まる『WOOP』の法則「ポジティブシンキングを考えなおす その3」 なぜ自信が無いほうが人生は上手くいくのか?
rhamnosus GG」という菌の関連性が疑われた この菌は男性が治療前に乳製品を日常的に摂取していたことから、乳製品の摂取と感染症の関係性が疑われたのです。 また潰瘍性大腸炎など、大腸に関する疾患がある方はあらかじめ医師へ相談することをお勧めします。 プロバイオティクスに「効果なし」と言われる理由は?
わが友に贈る 2021年6月17日 何のために生きるのか。 この記事は会員限定です。これより先は聖教電子版への有料会員登録が必要です。 ログイン 会員登録 前の記事へ 次の記事へ 連載まとめ デジタル特集 YOUTH 劇画
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人を讃えるのは 一流の人格の証! (2002. 20) 「鉄(ク... 本文を読む 会場の定員は 厳格に守れ! 絶対無事故が リーダーの責務だ。 細心の注意を怠るな! (2005. 19) 次の50年へ 共々に新出発! 真剣な一念と 新鮮な活力で 連続の勝ち戦を! (2004. 19) 新しい出会いから 新しい価値が。 友のもとへ! そこから 新しい歴史が始まる! (2003. 19) さあ、後半戦! 生き生きとした希望 邪悪と戦う勇気 異体同心の団結で 勝利... 本文を読む 学会活動は 福徳の源泉だ! 勇んで励めば 成長がある! 勝利の道が開ける! (2005. 18) 広布のために 勇んで苦労を! 陰徳は必ず陽報に。 福運 輝く 生命の王者たれ! (2004. 18) 新しき民衆の 大行進が始まった! 皆が主役! 皆が英雄! 広宣流布の栄光劇を。 (2003. 18) 一人が大事。 一人が大偉業を果たす。 ゆえに 心して幹部は 一人の人に全力を!... 本文を読む 仏法は「以信代慧」。 強盛に祈り切れば 勝利の智慧がわく。 最高の作戦で 最高の行動を! (2005. 17) 陰で健闘する友を 心から大事に。 皆の輪に飛び込め! 声を出してねぎらえ! (2004. 17) 天候が不順。 風邪をひかぬように! 我が友に贈る バックナンバー. 寝不足に注意。 「前前(サキザキ)の用心」で 健康人生を! (2003. 17) 今日の一歩が 自分自身の勝利を! 新たな... 本文を読む 道を切り開く 同志を励ませ! 陰で奮闘する人を 心から讃えよ! 広宣流布は総力戦だ! (2005. 16) 人生は劇! 試練があるから 偉大になる。 波乱万丈を 断固と勝ち抜け! (2004. 16) 戦う心とは 絶えざる前進だ。 現状を打破せよ! 師子奮迅の力で 攻めて攻め抜け! (2003. 16) リーダーは常に 広布前進を考え抜け! 毎自作是念(マイジサゼネン)こそ 無... 本文を読む 電話は 立派な外交戦だ。 断じて勝つ! その明朗な一念で語れ! (2005. 15) 自分が変われ! それが 人間革命だ。 新しい力! 強い息吹で! (2004. 15) 一人の人間革命が 一家眷属(ケンゾク)を永遠に守る。 これが日蓮仏法だ。 広布への信行こそ 最極の追善回向(エコウ)。 (2003. 15) 健気に戦う友に 涙して感謝を!