「ランニング向けの正しいストレッチを知りたい」 「もしもクールダウンを怠ったらどうなるの?」 ランニングによる足の痛みやケガを起こしたくない方、楽しくランニングを継続させたい方に、走った後にすぐ出来るストレッチ&ケアの内容をまとめました! ランニングをした後に、ストレッチ&ケアをやるかやらないかで、次の日の身体は全然違います。 走ったあとは疲れてるし何もしたくない、ストレッチをする時間をなかなか取れない、など ストレッチをサボってしまうと、翌日になって「筋肉痛で身体がだるい・・」 なんてことになってしまいます。 走った後、 クールダウン* と呼ばれている ストレッチ や 整理体操 をしっかり行えば、筋肉痛や疲労が軽減されて、ケガも防げます! * クールダウン とは 激しい運動の後に、心身の機能などの興奮状態を静めることや、そのための軽い運動のことを言います。 今回は、初心者でも、時間の無い時でも、簡単にできるストレッチ方法を紹介します。ぜひ、面倒くさがらずにやってみてください! 中学生、高校生、大学生のストレスの原因と症状と対策とは？. 拓プロ この記事の監修者はランニングスクール FROG (フロッグ) の代表である原田拓です。 箱根駅伝・実業団で活躍し、 2012 年ロンドン五輪男子マラソン代表選手のトレーニングパートナーを務め、 2013 年にプロランナーとして独立。 2012 、 2014 年 JAL ホノルルマラソン日本人 1 位、 2015 年には公認トレーナーに就任。日本からホノルルマラソンへチャレンジする方々をアロハの精神でサポートしています。 自身が代表を務めるランニングスクールの受講生はのべ 5, 500名超え。 ▼読みたいところにジャンプできます▼ ランニング後はストレッチでクールダウンして疲労を残さない! ランニングは全身運動 なので、走った距離が短くても 身体に疲労 を与えています。 なのでストレッチでクールダウンすることは必須なのですが、行う自体はとても簡単です! 筋肉を伸ばしてストレッチ をするだけです。 ランニング後のストレッチ方法 では実際にのストレッチ方法を紹介します。 ▼たったの3ステップ! 伸脚して40秒キープする もう一度、40秒しゃがむ 立ち姿勢に戻る 実際に詳しく説明します。 ①:しゃがんだ状態で40秒キープ、背中と脚を縮め伸ばす この時、身体の外側である背中と太ももの外側、お尻、アキレス腱が伸びているのを感じましょう。 ②:伸脚も、40秒キープする しっかり足を広げて股関節を伸ばし、太ももの内側もしっかり伸ばしてあげます。 走った後だと、ちょっと辛いかもしれませんが、がんばりましょう。 ③:もう一度、40秒しゃがむ 首の後ろ~背中~腰~お尻~足の外側と、全身の身体の外側を、じっくり伸ばしてあげましょう。 時間が無い時 や、 マラソン大会の後 など、この姿勢を行うだけでも 良いストレッチになる のでオススメです。 ④:立ち姿勢に戻る ⑤:③と④を繰り返す これを繰り返すことで、さらにストレッチが深まり、 使った筋肉をほぐす ことが出来ます。 回数は3回でOKです。 その時の体調に合わせて、繰り返しましょう。 ランニング翌日の「1分間セルフチェック」でケガ予防 朝起きたら脚を触ってみて、1分間セルフチェックをしましょう。 昨日の ランニングの疲れがどこに出ているのか 分かります。 ランニング後のケガや痛み予防には、普段から定期的なセルフチェックがオススメ!
磯 沙緒里/Saori ISO ヨガインストラクター 幼少期よりバレエやマラソンに親しみ、体を使うことに関心を寄せる。 2002年よりヨガを始め、国内外でさまざまなヨガを学び、スタイルやシチュエーションに捉われないレッスンを行う。 ヨガ経験を問わずに受けられるレッスンは幅広い年齢層から支持されている。 ヨガコラム執筆、大規模イベントプロデュースのほか、多くの広告出演やヨガ専門誌への掲載など活動は多岐に渡る。 発酵食品マイスターとして体が喜ぶ食の提案も行い、暮らしに寄り添うヨガを提唱。オンラインレッスンを開催のほか、 自宅で簡単にできるヨガ動画もYouTubeにて配信中 。 ● 磯沙緒里HP ● 磯沙緒里Instagram
「あれ?足がだるい、特にふくらはぎがだるい……」 こんな風にふと気づくことはありませんか?触ってみると何かむくんでいるような?あと硬くてパンパンになっている?これってどういうふうに解消すればいいのでしょう。 ご安心ください。この記事では、 まずふくらはぎがだるい、むくむ原因を解説。そして自分で簡単に解消できる方法を文章と動画でお教えします。 この記事を最後まで読んでいただければ、 セルフケアと予防も行える ようになり、ふくらはぎに違和感のない快適な毎日を過ごせるようになるでしょう。 なお「いくら簡単でも自分でうまくできる自信がない!」「1秒でも早くふくらはぎのだるさを解消したい!」そんな方のために、 記事のラストで、お近くのマッサージ・リラクゼーションサロンを検索できるようにしておきました 。ご活用いただければ幸いです。 1. ふくらはぎがだるい2つの原因 そもそもふくらはぎがだるくなる理由は足の静脈の血行不良 である と考えられています。血行が悪くなると足の静脈が広がってしまいます。すると血液が逆流してしまうことがあるのです。 こうして血行が悪く血液が逆流すると余計な水分が血管から染みだし、周囲の細胞の新陳代謝を悪くして、足の疲れ、だるさ、むくみ、夜中のこむら返りなどを引き起こすのです。そしてさらに辛い状態になることも……。 この 血行不良の原因は2つ考えられます。「運動をしすぎたため」そして「同じ体勢でいてふくらはぎを動かさずにいたため」 です。 【原因1】同じ体勢でいてふくらはぎを動かさずにいたため 同じ体勢でいてふくらはぎを動かさずにいた場合、ふくらはぎや足がだるくなります。長時間の立ち仕事をしている方など、慣れているつもりでも疲労が蓄積していることもあります。ふくらはぎの筋肉がこわばって硬くなっている状態に。またハイヒールをよく履く女性は、ふくらはぎの筋肉が縮んでしまいがちです。このような人は痛みを感じたり、つったりすることがあるかもしれません。 これらの原因を知った上で自分の状態を認識してみましょう。なお、 ふくらはぎがだるくて触ってみると「むくみがひどい」ように感じる場合には4章を今すぐお読みください 。 → 4. ふくらはぎがだるい時の注意点 【原因2】運動をしすぎたため 運動をしすぎて脚の筋肉が疲労した場合、血液の循環が悪くなりふくらはぎや足がだるくなります。血液の循環が悪くなると、筋肉に栄養が届きづらく、老廃物を回収しにくくなるため、疲労が回復できず、筋肉が突っ張ったり、だるさや重さを感じたりします。 運動をしすぎて足が疲れている方、同じ体勢でいてふくらはぎを動かさずにいた方は、次の章でお伝えする「誰にでも簡単にできるセルフケア方法」をお試しください。 2.
ドッグランもあるので愛犬も楽しくキャンプが可能。 十二坊温泉オートキャンプ場 滋賀県湖南市岩根678−28 26ほど 可(キャビン内は不可) 十二坊温泉オートキャンプ場は夏はとても涼しく、秋には美しい紅葉、冬には粉雪舞う中で通年キャンプを楽しむことができます。 またキャンプ場に温泉があり、快適にキャンプをすることが可能。 ビギナーも安心、ファミリー向けキャンプ場で小さいお子さんがいても楽しくキャンプができる十二坊温泉オートキャンプ場。 グリム冒険の森 滋賀県蒲生郡日野町大字熊野 431 102ほど オートサイト/AC電源サイト/フリーオートキャンプサイト/ペットサイト/コテージ 可(ドッグラン有り) さまざまなイベントや体験教室が楽しめるキャンプ場で多くの方が利用している人気のキャンプ場。 オートサイト、コテージとも、綺麗に整備されていて設備も充実! フリーサイトも車の乗り入れが可能で、キャンピングカーサイトとしても利用が可能。 ペットサイトにはドッグランもあり、愛犬と楽しくキャンプができます。 まとめ 滋賀県にあるペットと泊まれるキャンプ場特集でした。 キャンプをするなら愛犬も一緒!という方はぜひ参考にしてください。 愛犬と一緒に楽しいキャンプにしよう!
こんにちは(*^-^*) ブログ管理人りみです。 8月の最終週、 マキノサニービーチ 高木浜オートキャンプ場 へ行ってきました! 琵琶湖の湖畔にテントをたてて、湖水浴をしたりキャンプご飯を作って食べたり、最高の時間を過ごせましたよ(*^^)v 今回の記事では、 高木浜オートキャンプ場がどんなところなのか、写真もたくさん添えてご紹介 したいと思います♪ 気になるところだけをサラっとチェックされたい場合は、下の目次の項目をクリック(またはタップ)して、その項目からご覧ください♪ 高木浜オートキャンプ場とは まずは、ざっくりとご紹介します。 マキノサニービーチ 高木浜オートキャンプ場 は、滋賀県高島市のマキノサニービーチにあるキャンプ場です。 湖畔にテントを設営して、琵琶湖を眺めながら過ごすことができるのが魅力のキャンプ場ですよ! マキノサニービーチ 高木浜オートキャンプ場 住所:〒520-1812 滋賀県高島市マキノ町西浜763-1 電話:0740-28-1206(9:00~17:00) 高木浜オートキャンプ場の公式ページ: 位置的には「琵琶湖の上のほう」なので、名古屋からだと一見遠そうに感じますが、車で2時間かからないくらいで行くことができました。 運転しにくい道もなく、キャンプ場へのアクセスは良いと思いましたよ! 高木浜オートキャンプ場 ブログ 冬. オートキャンプの料金は、 1泊5, 000円 と 車1台1, 500円 。 それに 環境整備協力金 というのが、 1人100円 必要です。(小学生以上) ※料金については記事の後半で更に詳しく書いています。 湖水浴ができる期間は、7月初めから8月末までの2か月間です。 (琵琶湖周辺のキャンプ場はどこもそうだと思います。土日などの絡みで数日前後することはあるようです。) なので我が家は、湖水浴ができる期間にすべり込みで行きました(*^^)v 去年の琵琶湖キャンプ(※知内浜オートキャンプ場)もすべり込みだったような・・・。 海だとお盆過ぎくらいからクラゲの心配も出てきますが、湖はそれがないから安心なんですよね~(^^♪ それでは、我が家の体験も交えて、 高木浜オートキャンプ場 を更に詳しくご紹介していきますよ! 高木浜オートキャンプ場の良かったところ! まずは、良かったところをいくつかピックアップしてみました(*^-^*) 良いところ1 景色が最高! 目の前に広がる琵琶湖の景色は、本当に最高です(*^^)v 夕暮れ時には琵琶湖もピンク色♪ 湖面に映る月の光が、階段のように直線状に見えたのも、とっても綺麗でした(*´▽`*) 特に早朝や夕暮れ時、また月が昇る頃は、ほんの数分の間に景色がどんどん変わっていくので、何とも言えない美しさですよ。 本当に素敵で、感動しました(*´▽`*) 良いところ2 湖までめっちゃ近い!
マキノサニービーチにあるキャンプ場 2021年01月24日 琵琶湖が目の前に広がる、マキノサニービーチ沿いにあるオートキャンプ場です。 当日はお天気が良く、美しい夕日を見ることができました。 サイト利用料:5, 500円 ※別途駐車料金がかかります:1, 700円(普通車) 宿泊日:2019年11月2日(土) 住所: 滋賀県高島市マキノ町西浜 電話: 074-028-1206
最終更新日: 2021/06/14 キャンプ場 出典: 高木浜オートキャンプ場 サイトの目の前に琵琶湖が広がる「高木浜オートキャンプ場」。夏には思う存分湖水浴が楽しめます。電源あり、バンガローあり、ペットOKと幅広いキャンパーに対応。そんな「高木浜オートキャンプ場」について、ブログの口コミ情報や周辺の温泉、天気などを解説していきます!