赤ちゃんを抱っこするときに便利なスリング。いろいろなデザインのスリングがあるので迷ってしまいますよね。スリングは構造が簡単なので、自分で作ることができるんですよ。作り方も簡単!ここではスリングのリングありなし両タイプの作り方やアレンジなどをご紹介します。 スリングの作り方<簡単>についてご紹介! スリングとは 赤ちゃんを抱っこするときに便利なアイテムといえば、スリングですよね。スリングはベビー用品売り場でもいろいろなデザインのものが販売されていますから、購入するときもどれを選んで良いのか迷ってしまいますよね。スリングの柄もそうですが、リングのありなしなど、赤ちゃんにはどれが向いていて使いやすいのか、実際に使ってみて失敗したと思うこともあります。 スリングとは肩から布をかけて吊るして、その中に赤ちゃんを包む抱っこ紐のひとつです。スリングは新生児から2歳~3歳ごろまでととても長く使うことができるので、ひとつ持っておくととても便利なアイテムです。布製なのでコンパクトにたたむことができますから、使わないときはバッグの中に入れておいても邪魔になりません。色や柄のバリエーションも豊富で多くのママに人気! スリングと抱っこ紐との違い 赤ちゃんを抱っこするときに使うアイテムといえばスリングと抱っこ紐です。スリングも抱っこ紐のひとつですが、一般的には別で考えられることが多いです。スリングと抱っこ紐との違いは、スリングは布の中に赤ちゃんを包んで抱っこするのに対し、抱っこ紐は赤ちゃんが座るスペースがあり、肩ベルトや腰ベルトが付いていて、赤ちゃんの姿勢を固定して抱っこするもののことです。 赤ちゃんをしっかり支え、安定感が高い抱っこ紐ですが、かさばってしまうのが難点です。抱っこのアレンジも縦抱きと横抱きの2パターンになってしまうので、赤ちゃんの好きな姿勢で抱っこできないのもデメリットといえるでしょう。通気性は考慮されていますが、それでもしっかりした生地なので、夏場はあせもの原因になることもあります。 スリングにはいろいろなタイプや巻き方があり、抱っこ紐では難しい抱き方をすることができます。メリットが多いため、抱っこ紐よりもスリングを選ぶママも。また両方購入して、シーンや抱っこする人に合わせて使い分けているというママもいるようです。 新生児にも使えるスリングのおすすめは?使い方や横抱きの注意点も紹介!
ミシンは後々必要になる可能性大! 自作のベビー用品を作りたいけど、ミシンを持っていない。わざわざ購入する必要はあるのか?と考えてしまう人も多いでしょう。ただ、子供が大きくなったときを考えてミシンを購入しておくと何かと便利です。 全て手縫いで作れないことはありませんが、先に説明した通り手縫いだとどうしても時間がかかってしまうなどのデメリットもあります。 初心者にはコンピューターミシンがおすすめ ミシンの方が作りもしっかりはするけど、「手縫いの方が簡単」「ミシンの使い方が難しくて挫折した」という人もいると思います。そんな初心者の人でも、コンピューターミシンなら操作が簡単なのでおすすめです。アナログタイプの電子ミシンとは違い、縫い方などをコンピューターがコントロールしてくれるので安心です。 手作りベビースリング、型紙はいるの? 基本型紙なしで大丈夫! スリングの作り方講座！簡単でも安心な手作り抱っこ紐の作り方を解説！(2ページ目) | 暮らし〜の. 例えばスタイを手作りするときには、型紙があった方がカーブの部分の作りが綺麗にできます。一方のスリングは、基本的には布を長方形、または正方形にカットして直線縫いするという簡単な作り方なので、型紙はなくても作れます。 型紙をダウンロードできるサイトも活用してみよう! スリングの作り方を検索していると、型紙や作り方をダウンロードできるサイトなどもあります。基本的には、生地のサイズさえ間違えなければ型紙なしでも作り方が簡単なスリングですが、より詳しい説明が欲しい時には活用してみましょう。 型紙なし!手作りできるベビースリングは? 手作りベビースリング①クロススリング 自作のスリングでまずおすすめなのが、クロススリングです。作り方は生地を直線縫いするだけなので、ミシン初心者のママでも簡単に作れます。また、使用しなくなったズボンをリサイクルできるというメリットもあり、ベビー用品をもっと手頃に購入したいという人にとっての救世主です。 ジーンズでかっこよく 昔履いていたジーンズが、クローゼットの中で眠っていたりしませんか?もう履く機会がないと思ったら、手作りスリングとして蘇らせてあげましょう。履き古した感じがビンテージ感も出せるので、おしゃれなクロススリングが作れます。 手作りベビースリング②リングスリング スリングを使っているママたちの中でもよく見かけるのが、リングスリング。リングに紐を通すので、クロススリングよりもサイズ調整しやすいのが人気です。 生地選びが楽しい!
端を三つ折りにして縫います。この時、短いほうの片端は二つ折りで縫います。あとでリングを通すために、あまり厚く縫うと通しづらく縫いにくいため。 2. 二つ折りで縫った方から50cm~80cmのところにチャコペンで線をひいておく。あとで折って縫うので目印のため。 3. 二つ折りのほうにリング2つを通して②で線をひいたところまで折って縫う。この時、ちょっとほつれただけで取れてしまわないように数回縫ったり、ジグザグミシンで縫ったりと頑丈に塗っておいてください。 4. リングにベルトの要領で反対側の端を通してとめます。実際に自分の体形や子供に合わせてひらひらした部分(テール)の長さを調整しましょう。 番外編:肩に当たる部分に綿をはさんだり、幅や長さを変えたり、自分の好みにアレンジしましょう。 【リングなし】スリングの基本作り方 スリングなしの作り方はリングありよりも少し複雑で難しいです。また、リングなしはクロスタイプや輪っかのタイプなど様々な作り方があります。今回はクロスタイプを紹介しますが、ご自身でも調べてみて自分に合ったタイプを発見してくださいね。 用意するもの(クロスタイプの作り方) ・布…136cm×30cmのものを2枚。30cm×30cmのものを1枚(それぞれ違う布でもおしゃれですし、同じ布で統一感のあるものもおしゃれですし、好みで選んでください) ・ミシン、ミシン糸…重なる部分がリングありに比べて多いので、ミシンで縫うことをおすすめします。 作り方(クロスタイプの場合) 1. 30cm×30cmのものを三角に半分に折り、開いている2辺を縫います。「わ」になっているほうを1, 5cm折って縫います。この時、端は三角からはみ出すと思いますので、はみ出した部分は切っておきます。1, 5cm折ったところにゴムテープを通しておく。ゴムテープは入るぐらいの太さで、長さは少し短いぐらい。お好みで。 2. 36cm×30cmのものを2枚とも細長くなるように中表に半分に折って、開いているほうを縫う。縫い代は2cmぐらい。縫い終わったらひっくり返します。 3. 端っこはまだ縫えていないので、片側だけ端を中に折り返して塗っておきます。 4. 2本を中心でクロスさせて、重なっている部分を縫う。正確に中心でなくてもいいので、だいたいで。 5. クロスさせた布端2ヶ所のみを180度外側にむかってひねる。この状態で反対側の端と輪っかになるようにつなげる。端の処理をしているほうに、していないほうを5cm程度いれるかんじ。 6.
最後に、ベビースリングの使い方を紹介していきます。スリングは、月齢別に適した抱き方があるため、赤ちゃんの成長とともに抱き方も変わります。 ・横抱き 出典:筆者撮影 横抱きは、首すわり前の新生児から使える抱き方。横抱きのうち、赤ちゃんの頭を肩ひも側にくる抱き方をバナナ抱き、肩ひもの反対側に赤ちゃんの頭がくる抱き方をハンモック抱きと呼ぶことも。バナナ抱きは0~4ヵ月、ハンモック抱きは0~12ヵ月の赤ちゃんに適しています。 出典:筆者撮影 ・コアラ抱き 赤ちゃんの体を起こしたコアラ抱きは、新生児から使える抱っこ方法。特に首がすわってからは、赤ちゃんの体を起こして抱っこできるコアラ抱きが便利でしょう。 ・カンガルー抱き カンガルー抱きは、周囲が良く見えるので好奇心旺盛な赤ちゃんにぴったり。首すわり後からできる抱き方です。 ・腰抱き 首すわり後からできる腰抱きは、2歳くらいまで使える抱き方。抱っこする人の正面が空くので、買い物や歩くときにもおすすめですよ。 どの抱き方も赤ちゃんが苦しくないかこまめに様子を見ること、手で必ず支えてあげることを忘れずに☆ ■手作りスリングで赤ちゃんもママもニコニコに♡ 赤ちゃんの抱っこに役立つ、スリングの作り方を紹介してきました。作りがシンプルなスリングなら、手作りのハードルも低いかも。ぜひ、あなたもスリングの手作りにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
それでも筋肉の動かし方がわからない場合は、手と指を清潔にして指を二本膣内にいれてみましょう。 骨盤底筋を使って膣内の指を持ち上げるように引っ張る気持ちで、ぎゅっと筋肉を動かしましょう。 膣トレを始めたばかりの時は感覚をつかむのが難しいかもしれませんが、骨盤底筋以外の筋肉を緊張させないで、膣と肛門をぎゅっとするイメージを描いて膣トレをしてみましょう。 お風呂の時に膣を確認 横になりながら、立ったまま、あるいは座ったままなどいろいろな姿勢で膣の奥をぎゅっとしてみましょう。 そしてバスタイムなど自分の全身をチェックしやすい機会に、自分の膣圧も確認するために自己内診してみましょう。 真理子 うーん。 なんか恥ずかしいですね。 やったことないし、膣に指を入れるのは抵抗があります。 もっと簡単に友達にも勧めやすい膣トレってないですか? 【筋トレ】立ったままできる腹筋メニュー７選！ | Fitmo[フィットモ！]. 北野 優旗 それなら、 膣トレができるエクササイズを4つ厳選して紹介 するので、試してみて! 自分に合う方法を取り入れてもいいと思いますよ! ぽっこりお腹を解消する膣トレ4選! ❶お尻を上げて、骨盤底筋を引き締めるエクササイズ「初級編」 寝ながら骨盤底筋体操 ストレッチ体操の方法を解説 姿勢 仰向けから両膝を立てます。 その際に、膝・足首をピタッと合わせます。 方法 お尻を持ち上げます。上げる位置は身体が真っすぐになる程度で大丈夫です。 持ち上げすぎて、体がそらないように注意してください。 1回5秒ほどかけて、ゆっくり行うと効果的です。 回数 ゆっくり5回×2セット ポイント 筋力低下でお尻が上がらない人は、無理をせずに上がるところまでで大丈夫です。 横から見たときに体のラインがまっすぐになるまでお尻をあげることができればGOODです!
腹筋だけじゃなく、膣トレも取り入れることで効率よくお腹が引き締まっていくんですね! 内臓を支える骨盤底筋を膣トレで鍛えてぽっこりお腹を解消 目立ち始めたぽっこりお腹を解消するために、まずは 腹筋から鍛えなくてはいけない? と思われるかもしれません。 しかし腹筋と、下腹部ばかりを意識するともっと大切な部分に集中して力を入れることができなくなります。 それは 骨盤底筋 こつばんていきん です。 ぽっこりお腹を引き締めるために「 腹横筋 」も関連していて、この筋肉は骨盤底筋と連動しています。 「骨盤底筋」とは、内臓を支えるハンモックの役割をするインナーマッスル 骨盤底筋の筋力が弱まると腹横筋の働きもやはり弱り、お腹をへこませた状態を保つことが難しくなります。 もっと悪いことに 腹横筋の働きが弱まると内臓が下がっていき、結果としてはぽっこりお腹 になるのです。 お腹のインナーマッスル「腹横筋」 こうした 骨盤底筋を鍛えるために有効なのが「膣トレ」 なのです。 まずはお腹に必要以上に力を入れないように意識しましょう。 そうすると尿道や膣の位置と、どこに力を入れればより効果的に筋肉を鍛えられるかを確認できます。 北野 優旗 これを意識することでより効果的な膣トレに繋がります。 しかし骨盤底筋は見えないインナーマッスルだから鍛えにくい 真理子 でも・・・ 膣トレって膣を鍛えるの?イメージがわかないよぉ~('Д') むずくない? お腹 を 引き締める 筋 トレ. 自宅、またはお金を払ってジムで腹筋を鍛える「 腹筋女子 」をたくさんSNSで見かけますが、 残念なことに 女性のスタイルをよくするのに必要な筋肉である骨盤底筋は目に見えず、効果もすぐには外見からは分かりにくいかもしれません。 ぽっこりお腹の解消のために膣トレをするにあたって、まずは骨盤底筋の位置を確認しましょう。 どこの筋肉を鍛えるのか目には見えなくてもイメージしてみましょう。 自転車のサドルが当たる部分を意識すると良い でしょう。 自転車のサドル部分が当たるところが骨盤底筋がある場所 そしてリラックスして横隔膜や肋骨の近くの筋肉·膣の筋肉を緩め、お腹と足には力を入れないようにします。 そのあと肛門だけをきゅっと締めてみてください。 横隔膜の解剖図を動画で簡単解説 タップして動画を見る 肛門だけに力を入れるのはなかなか難しく、多くは腹筋と大殿筋に力が入るかもしれません。 これを何度かやってみることによって、骨盤底筋を膣トレーニングするときどこに力を入れたらいいかが、徐々にはっきりしてきます。 直接、骨盤底筋に触れてみよう!
ぽっこりお腹は骨盤底筋を引き締める アラサー以降になると、頑張って筋トレしていても、なぜか下腹だけぽっこり…なんてことが起こります。これ、骨盤底筋の緩みが原因かもしれません。 骨盤底筋は、インナーマッスルの一つで、骨盤の底にハンモック状にある筋肉群です。この筋肉が締まっていると腹圧が上がり、下腹が引き締まって、背筋がきれいに伸びて姿勢も整います。 しかし、緩んでしまうと内臓が下垂したり、股関節の動きが悪くなったりします。また、腹圧が下がって尿道や膣が締まりにくくなってしまうため、尿モレが起こったり、SEXが盛り上がらないことに。 そして、男子に比べ女子は骨盤底筋が緩みやすい構造なので、できるだけ日ごろから意識的に骨盤底筋を鍛えておくほうがいいのです。放っておくと、いつまでもぽっこりお腹は解消しないし、女子としていろいろ残念なことが起こってしまうというワケなのです。 骨盤底筋の緩みをチェック、あなたは大丈夫? 自分の骨盤底筋が緩んでいるかどうかはわかりにくいかもしれません。そこで、チェック項目を用意しました。当てはまるものがいくつあるか、数えてくださいね。 ■下腹を引っ込めようとしても引っ込められない ■股関節の動きが鈍くなった ■軽い尿モレを経験したことがある ■ヒザを伸ばして歩いていない ■長時間立っているのがツライ ■おしっこをしたくなった時に長く我慢できない ■つま先立ちを続けることができない ■昔より、排尿、排便に時間がかかる ■性欲がなくなってきた ■腰痛持ちである いくつありましたか?結果はこちら。 ●1〜3個当てはまった人 緩み予備軍。骨盤底筋をギュッと引き締めるケアを始めましょう。 ●4〜6個当てはまった人 すでに緩んでいます。毎日ケアをして、早期に改善!
ただし「重りを担いでいる時」に限ります。 重りを担ぐということは、背骨に負荷がかかります。 背骨を守るために、強制的にお腹に力が入るんです。 しかも、マシントレーニングや普通の腹筋運動では使われない「腹圧を高める」という使われ方です。 ある程度の重量を担がなければいけませんが、正しいフォームで行うと「お腹使ってるぅー」という感覚がわかりますよ! ◯回数の目安 10回3セット 何も意識せず両手をバンザイすると、腰が反ります。 これを「絶対反らないように」意識しながらショルダープレスを行うと、お腹が常に頑張っている状態になります。 「腕がどう動こうが、体幹はキープ!」することで、これもかなり効果的な立位の腹筋トレーニングになりますよ! 肩、二の腕とお腹周りが鍛えられます。 ◯回数の目安 10回3セット これもショルダープレスと考え方は一緒で「腕がどう動こうが、体幹はキープ!」です。 二の腕プラスお腹周りが鍛えられますよ。 ◯回数の目安 10回3セット 女性でやる方はあまりいないかもしれませんが、重りを持って腕を体の前で曲げ伸ばしして、力こぶを鍛えるトレーニングです。 これも、体幹部が全くブレないように行うことで、お腹周りにも効くトレーニングになります。 ◯回数の目安 10回3セット お腹を引っ込めたり、膨らませたりする種目です。 これらは上の4つと違い、他の部分は動かさず、直立のままで行います。 慣れてきたら手脚を動かしてもキープできるようになりましょう。 ドローイン →お腹を引っ込めたまま、膨らまないようにキープする ドローアウト →お腹を膨らませたまま、引っ込まないようにキープする ◯回数の目安 どちらも30秒、45秒、60秒、90秒、、、、、と時間で区切って 以上、立ったまま腹筋トレーニングでした。 これらをマスターすることで、体型はびっくりするくらい変わるので、ぜひ普段の自宅トレーニングに取り入れてみましょう! これは僕が以前書いた「お腹痩せ」の記事と共通なのですが、わかりやすいように、筋肉の名前ではなく「背骨の動き」で考えましょう。 ・丸める→お腹の表側の筋肉 ・反らす→腰背部の筋肉 ・横に倒す→わき腹の筋肉 ・捻る→表の中の方、やや横側にかけての筋肉 ・支える→コルセットのようについている筋肉 です。 背骨を前後左右あらゆる方向に動かすことで、お腹周りの筋肉を余すことなく使い「脂肪を燃えやすくする」のです。 いきなり立ったまま腹筋を鍛えようとすると、種目によっては難しかったり、腰を痛めてしまう場合があります。 ・仰向け ・うつ伏せ ・四つん這い ・膝立ち など様々な姿勢、体位での体幹トレーニングを行ってベースを作り、その上で立位の腹筋トレーニングを行うといいですよ。 体の悩み解決ならパーソナルトレーニング あなたの体の悩みを、パーソナルトレーナーに頼ってみませんか??
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