「お通じのために食物繊維を摂りましょう」というけれど、積極的に食べはじめたら便秘や下痢になった方もいらっしゃるでしょう。一方で、不足してもお腹の調子が……なんてこともありますよね? 食物繊維は便通にいいのか?それとも下痢や便秘の要因となるのか?はたしてどうなのでしょうか? 今回は、 食物繊維と便の関係 について詳しく解説します。 食物繊維と便の関係 お通じのために食物繊維を積極的に取り入れている方も多いでしょう。しかしながらかえって便秘や下痢になったなんて声もチラホラ。 「日本人の食事摂取基準」によると 食物繊維の摂取量は、成人男性では21g以上、成人女性では18g以上 が望ましいとされています [1] 。といわれても、足りているのか?不足しているのか?判断は難しいですよね? 食物繊維を摂りすぎたデメリット｜逆に出にくくなった話. そこでひとつの バロメーターとなるのが便 です。人間の腸は栄養素の吸収や有害物質の排泄、免疫系のコントロールなどさまざまな働きをしています。腸の状態が悪いと栄養素の吸収能力が低下、疲れやすくなったりなど支障をきたしてしまいます。 逆をいえば腸の状態がよければ、栄養素が全身にしっかり供給され、お肌が艶々になったり、病気になりにくいというわけです。 便の状態 それではどのような便が健康の証なのでしょうか? 健康的な便とは「黄色っぽく、柔らかなバナナ」のような状態。 図のピンク色の範囲に含まれる便が毎日出ているのであれば、腸は綺麗で食物繊維の不足や過剰がないと判断できるでしょう。 しかしながら、なんらかの影響で 腸内環境が崩れていると、黒っぽい硬い便や水っぽい便 になってしまうのです。 では腸内環境が整っているとはどのような状態なのでしょうか?
2020. 02. 25 便秘の時に効果的な食物繊維とは? こんにちは。文京区おしりのお悩み解決、江戸川橋胃腸肛門クリニックです。 腸内環境 についての話題が、雑誌やテレビなどで特集されてますね。 便秘に悩んでいる方は、当院にも多く来院されます。 整腸剤などでケアしていきますが、 普段の食事が最も大切 になってきます。 特に食物繊維は、 種類に気をつけないと便秘を悪化させてしまう場合もある んですよ。そこで今回は、便秘の時に効果的な食物繊維の種類について、基本的なことをお伝えします! 1、そもそも食物繊維とは何だろう?効果って?
あなたの便秘はなぜ治らないのでしょう?
» ホーム » YourProblems » 健康 » 食物繊維をとっているのに便秘が治らない方へ。間違った方法では便秘は治らない!原因別、便秘改善法教えます。 風邪は万病のもとと言いますが、便秘も同じくらい体に与える影響は大きいといわれています。 最悪のケースでは長期的な便秘を経て大腸がんの要因にもなりうる便秘。 さて、あなたは、またはあなたの周りの方は便秘に悩んでいませんか? 便秘のために、と便秘にいい食べ物をひたすら食べたり、サプリを試したり・・・ それでもなかなか便秘が改善されない。 体調もすぐれない。 そんな方もいらっしゃるのではないかと思います。 ですが、一概に便秘といえど、様々なタイプがあるので、その状態を見ながら 食べるものや解消法を考える必要があります。 どのような方でも「食物繊維」さえ食べればいい、という問題ではないわけです。 便秘の定義とは 皆さんは便秘の定義を知っていますか? 毎日出なければ便秘でしょう?と考えている方も多いかもしれません。 実は毎日便が出ていなくても便秘とは限らないのです。 便秘の定義は、 「排便の回数が減ること」 なのです。 もし4日に1回しかお通じがなくても、特に不快感がないならば便秘とはなりません。 逆に、毎日少しずつ排便はあるけど、モヤモヤとしてすっきりしないならば、便秘ということができます。 通常は3日以上まともに出なければ便秘という人が多いようです。 便秘と健康との関係性 便秘による悪影響 そもそも、便秘になると何が悪いのでしょうか? 食物 繊維 便秘 に なるには. 主に下記のような症状が現れていきます。 ・大腸の中に老廃物を溜め込み、悪玉菌が優勢になってしまう ・骨盤の内部の血行が悪くなり、全身の血行も悪くなる ・ストレスが溜まって自律神経の乱れが大きくなる ・肌荒れを起こす ・食欲不振になり、気持ち悪く感じる ・肩こり、腰痛の原因になる ・カチカチの便で切れ痔になる 薬に頼らずに便秘を解消したい!そんなあなたへ。 IN YOUをご覧になっているような健康への意識が高い方の中には、便秘になってもなるべく薬には頼りたくないと思っている方もいるでしょう。 いろいろな食べ物を取り入れている方も少なくないはずです。 私もあれこれ試しては失敗に終わったことが数え切れないほどあります。 一般的な定説として「便秘解消には食物繊維を摂るといい」というのは、皆さんもご存知だと思います。 食物繊維を食べてスッキリするならいいけれど、 「食べてもダメ・・」という方は対処法を変えなければなりません。 大腸の中の微生物が独立して考えている?!
上述のとおり、歯周病や喫煙、金属の詰め物・被せ物、食習慣などによって、歯茎が黒ずんでしまうケースがあります。もし、歯茎の黒ずみの原因が歯周病であるならば、放置しておくとやがては健康な歯を維持できなくなるなど、大変な事態に発展するおそれもあります。 仮に、歯周病ではなかったとしても、黒ずんだ歯茎をそのままにしておくのは良くありません。私たちは、自分の歯茎はあまり気にしていませんが、他人の歯茎は意外としっかり見ているものです。歯茎がピンク色の人は健康的な印象で、白い歯と合わせて爽やかなイメージを持たれやすくなります。一方で、歯茎が黒ずんでいる人は不健康な印象になりがち。たとえ、歯が白くても、黒ずんだ歯茎とのギャップから全体的にマイナスイメージになってしまいます。 歯を白くするホワイトニングと同様に、黒ずんだ歯茎を治す施術もあるので、気になる人は一度、歯科医院に相談してみましょう。東京国際クリニック/歯科でも、黒ずみの原因に合わせ薬剤やレーザーを用いて歯茎の黒ずみを除去する治療をおこなっています。 歯茎が痩せて下がってしまうのはなぜ? 年齢とともに、歯が長くなったように感じる人は増えていきます。歯が長くなったように見える原因は、歯茎が痩せて下がった(後退した)ことによって、歯の根元が露出するためです。 歯茎が下がってしまうと、まず審美的に大きなマイナスになります。歯茎が痩せていて歯が長い状態は、不健康に見えます。「老けている」「疲れている」といったイメージにつながるため、人前で口を開けることにも抵抗を感じるようになってしまいます。 歯茎が下がる原因としてもっとも多いのは歯周病です。下がってしまった歯茎を元に戻す治療法もありますが、そういった治療にも限界はあります。一定以上に歯茎が下がってしまうと、元の印象を取り戻すのは難しくなってしまいます。そうならないためには、いち早く歯周病治療を受けて、歯茎の後退を防ぐことが大切です。 下がった歯茎は元どおりになるの? 歯周病が進行すると、歯茎が痩せて、歯が長く見えるようになってきます。そのメカニズムは以下のとおりです。 ・歯周病が進行すると、歯周病菌の出す毒素によって歯を支えている骨が下がる。 ・歯茎は顎の骨の上に "乗っている" ような状態であるため、骨が下がるとその分だけ歯茎も後退する。 ・歯茎が後退すると、以前は歯茎で覆われていた歯根部分が露出する。 ・歯根部分が露出すると、歯が長く伸びたように見える。 歯周病治療を受けて歯周病を完治させたとしても、一度、溶けてしまった骨が復活することはなく、下がってしまった歯茎もそのままです。しかし、「歯茎の再生治療」によって歯茎を自然な見た目へと回復させることはできます。ただし、歯茎の再生治療にも限界はあり、口腔内の状態によっては元どおりの状態までに回復できないこともあります。 歯茎の健康はブラッシング次第!
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ニオイの強い食べ物や胃腸の健康状態なども口臭の原因になりますが、口臭の90%以上は口腔内に原因があると言われています。そして、口腔内の原因のなかでも多いのは歯周病です。 歯周病が進行すると口臭がきつくなるメカニズムをご説明します。そもそも歯周病とは、口腔内に溜まったプラーク(歯垢)に含まれる歯周病菌によって引き起こされる感染症です。 ・歯周病にかかると、体内の白血球(免疫細胞)が歯周病菌を攻撃する。 ・白血球vs歯周病菌の戦いが繰り広げられると、白血球や歯周病菌の死骸が膿として排出される。 ・膿にはニオイがあるため、口臭がきつくなる。 つまり、口臭がきつくなるということは膿が出ているということであり、膿が出ているということは、口腔内で白血球と歯周病菌が戦っているということなのです。 歯茎が痛い ■歯茎の痛みの原因はストレス? 歯茎が痛む原因としては、まず「歯周病」や「根尖病巣」など口腔内の病気が疑われます。しかし、口腔内に病気がないのに歯茎が痛む場合もあります。たとえば、ストレスが溜まっていたり、疲れていたり、体調が悪かったりすると、その影響が痛みや腫れという形で歯茎に現れるのです。歯茎は、ストレスや疲れを敏感に感じとってサインを発する場所だと言えるかもしれません。歯茎が痛いときは、第一に歯科医院で診断・治療を受けること、またストレス解消や体調改善に努めることが重要です。 なお、一時的に歯茎の痛みを軽減したいときは、「合谷(ごうこく)」というツボが効果的だと言われているようです。合谷は、手のひらの人差し指と親指の骨が分かれている箇所から、やや人差し指の先端側にあるツボで、歯や歯茎の痛みだけでなく、頭痛や肩こり、風邪などにも効果があるとされています。 ■歯茎の炎症の多くは歯周病が原因!?