運賃・料金 大阪 → 東舞鶴 到着時刻順 料金順 乗換回数順 1 片道 4, 060 円 往復 8, 120 円 2時間37分 11:11 → 13:48 乗換 1回 大阪→福知山→綾部→東舞鶴 2 2時間17分 11:45 14:02 大阪→京都→東舞鶴 3 2, 640 円 往復 5, 280 円 3時間34分 11:30 15:04 乗換 3回 大阪→京都→園部→綾部→東舞鶴 往復 8, 120 円 2, 030 円 所要時間 2 時間 37 分 11:11→13:48 乗換回数 1 回 走行距離 152. 9 km 出発 大阪 乗車券運賃 きっぷ 2, 640 円 1, 320 IC 1時間31分 114. 2km こうのとり7号 特急料金 自由席 1, 420円 710円 12:42着 13:05発 福知山 13分 12. 3km JR山陰本線 普通 30分 26. 4km JR舞鶴線 普通 2 時間 17 分 11:45→14:02 走行距離 145. 「東舞鶴駅」から「福知山駅」乗り換え案内 - 駅探. 4 km 29分 42. 8km JR東海道本線 新快速 1時間37分 102. 6km まいづる5号 5, 280 円 1, 320 円 3 時間 34 分 11:30→15:04 乗換回数 3 回 36分 34. 2km JR山陰本線 快速 1時間5分 42. 0km 31分 条件を変更して再検索
福知山・京都方面 時 平日 土曜 日曜・祝日 5 6 7 8 9 10 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 列車種別・列車名 無印:普通 特:特急 行き先・経由 無印:福知山 京:京都 綾:綾部 西:西舞鶴 変更・注意マーク ●:当駅始発 クリックすると停車駅一覧が見られます 北部(舞鶴)の天気 1日(日) 曇時々晴 40% 2日(月) 晴時々曇 10% 3日(火) 20% 週間の天気を見る
【おしらせ】特急「きのさき」「はしだて」「まいづる」号の運休について 新型コロナウイルス感染症の影響により、特急「きのさき」「はしだて」「まいづる」号の一部列車においては当面の間、運休となります。この下の時刻表の掲載内容と異なる場合がありますのでご注意ください。最新の時刻につきましては、 マイ・ダイヤ でご確認ください。
出発地 履歴 駅を入替 路線から Myポイント Myルート 到着地 列車 / 便 列車名 YYYY年MM月DD日 ※バス停・港・スポットからの検索はできません。 経由駅 日時 時 分 出発 到着 始発 終電 出来るだけ遅く出発する 運賃 ICカード利用 切符利用 定期券 定期券を使う(無料) 定期券の区間を優先 割引 各会員クラブの説明 条件 定期の種類 飛行機 高速バス 有料特急 ※「使わない」は、空路/高速, 空港連絡バス/航路も利用しません。 往復割引を利用する 雨天・混雑を考慮する 座席 乗換時間
条件を変更して検索 時刻表に関するご注意 [? ] JR時刻表は令和3年8月現在のものです。 私鉄時刻表は令和3年7月現在のものです。 航空時刻表は令和3年8月現在のものです。 運賃に関するご注意 航空運賃については、すべて「普通運賃」を表示します。 令和元年10月1日施行の消費税率引き上げに伴う改定運賃は、国交省の認可が下りたもののみを掲載しています。
TOP > 電車時刻表 > 東舞鶴 ⇒ 福知山 時刻表 05時 当駅始発 05:42 発 06:24 着 (42分) 福知山行 途中の停車駅 06時 06:49 発 07:32 着 (43分) 07時 07:22 発 08:06 着 (44分) 07:59 発 08:44 着 (45分) 08時 08:56 発 09:38 着 09時 09:46 発 10:28 着 11時 11:23 発 12:08 着 13時 13:23 発 14:10 着 (47分) 16時 16:01 発 16:50 着 (49分) 17時 17:02 発 17:52 着 (50分) 17:46 発 18:29 着 20時 20:47 発 21:33 着 (46分) 21時 21:39 発 22:23 着 途中の停車駅
運賃・料金 福知山 → 東舞鶴 到着時刻順 料金順 乗換回数順 1 片道 770 円 往復 1, 540 円 58分 12:14 → 13:12 乗換 0回 福知山→綾部→東舞鶴 2 1, 410 円 往復 2, 820 円 1時間59分 11:13 乗換 2回 福知山→宮津→西舞鶴→東舞鶴 往復 1, 540 円 380 円 760 円 所要時間 58 分 12:14→13:12 乗換回数 0 回 走行距離 38. 7 km 出発 福知山 乗車券運賃 きっぷ 770 円 380 IC 13分 12. 3km JR山陰本線 普通 37分 26. 4km JR舞鶴線 普通 2, 820 円 700 円 1, 400 円 1 時間 59 分 11:13→13:12 乗換回数 2 回 走行距離 62. 福知山駅から東舞鶴駅までの料金. 0 km 1, 200 600 56分 30. 4km 京都丹後鉄道宮福線 普通 33分 24. 7km 京都丹後鉄道宮舞・宮豊線 普通 13:01着 13:05発 西舞鶴 210 100 7分 6. 9km 条件を変更して再検索
って言いたくなるほど、ぜーんぜん筋トレしてない人っているんですね。 はい! 昔の僕です\(^0^)/ (僕の失敗談その④) ジムには休憩できるテーブルが設置されていたので、 ちょっとトレーニングしては長時間座ってボーッと生きていました。 これで3時間トレーニングしました! と言っても大半はダラダラ。 筋トレの間でダラダラが長すぎると、筋トレの効果は落ちます。 目安としては1分前後でトレーニングを行い、 コンパウンド種目(※1)は休憩2~3分 アイソレーション種目(※2)は休憩1分くらい で次のセットを行う方が効果があります。 3~5セットで1種目の所要時間は5分~20分くらいですね。 参考: (※1)コンパウンド種目(=多関節種目) 1種目で、複数の部位に刺激を与えられるトレーニング。 スクワットやベンチプレス、デッドリフト等が該当。 複数部位動かすため、負担が大き目でインターバルも長めにとる。 (※2)アイソレーション種目(=単関節種目) 1種目で、ピンポイント気味な部位に刺激を与えるトレーニング。 アームカール、レッグカール、バタフライ等多数。 コンパウンドに比べると負担が軽く、短めのインターバルでOK。 マシンに座ってスマホ、会話ダラダラは論外 まだ休憩エリアでダラダラするのなら本人の問題だけで済むのですが… これ、 どのジムに行っても一定数いるホント迷惑な会員。 他の会員が順番待ちしているかも知れないのに、 「使わないんだったら、どいてもらえませんか! ?」 とマジで言いたくなる。 ちょっと愚痴ってしまいました (詳しくは↑のリンク先にてw) 腹筋を強くしたくて、100回くらい連続でやったこともあるんだぜ? これが正しいと思っていた時期がありました。 たぶん餓鬼の頃にお偉い方(親父だったかも 笑)が、 「一日100回くらいはやらんと! 筋トレ歴1年半で腹筋が出ないのですが、効果を出すには2年くらい必要？ No.087 - たいぞうブログ. !」 みたいなこと言ってた記憶があるねん。 それをずっと信じ込んでいました。 だけど実際は、 100回も連続運動するのは効率が悪い ようです。 100回も動かすには、負荷を相当軽くしないと行けないけど、 筋力UPに必要なのは、ある程度シンドイと感じるくらいの負荷が必要。 正しくは10~15回くらいでシンドイと感じるくらいの負荷の方が良いんですね。 運動でカロリー消費したし、ラーメンでも食いに行こうか! ジムの近くに、 大食いファイター御用達とも言える、爆盛り中華料理屋がある んですわ。 筋トレ=運動すると、カロリーを消費する。 が、そこに気持ちの緩みが発生して… ラーメン腹いっぱい食いたいなぁ\(^0^)/ と、割とやらかしていました。 ラーメンは炭水化物の宝庫 なので、筋トレ後に食べるのはよろしくないですね。 タンパク質を摂る!食事は筋トレと同じくらい大事である!
2018年11月からエニタイムフィットネスに通い始めている でかちゅう (Twitter) です。 今度こそ好調!! 2021年、今に至るまでサボらずに続き、筋力は向上、腐ってたメンタルも回復してきました! (誰か褒めて!) これだけではただの自慢なのですが… 実は 過去に3年、いや、実は10年越しの失敗経験 があります。 エニタイムに入会する前も、10年ほどジムの会員だったのですが、 標題通り「筋トレ3年続けたのに、身体はほとんど変わらなかった」という辛い経験をしています。 ん?残り7年は何? 当時は 正しい筋トレのやり方を知らずに、完全に自己流。 そしてとんでもなく怠けていました。 皆さんにもそうなって欲しくないので、ここでは 僕はこんなやり方で 間違ったトレーニング をしてきた。 という少し失敗談っぽく紹介していこうと思います。 可動範囲が明らかに狭い 筋トレにおいてほぼ全身で共通として言えることは、 可動範囲をできるだけ大きくする こと。 (ほぼ)伸ばした状態から、しっかり曲げきるところまで動かすのが大事!
特に筋肉を付けるためにはタンパク質の摂取が欠かせない! 運動直後は筋肉が活動し、強化される絶好のタイミングであり、 ここでタンパク質を多めに摂取したい。 そこで プロテインを運動後に摂取する! (念のためですが、プロテイン=タンパク質ね。英語読みにするとそうなる。) 1回で15gくらいは補充できるよ。 あとは食事で補充しよう。 プロテインの粉を混ぜたり、容器を洗浄したり…「めんどくせー」ってあなたへ。 混合・洗浄不要の飲み切りサイズのプロテインもあるんでレビューしてます。 1日のタンパク質目安は体重1kgあたり1. 5~2g前後 70kgの人なら100g前後は欲しいところ。 肉(鳥胸肉やササミが低カロリーでオススメ!) タマゴ 乳製品 大豆 魚(赤身の多い魚が良いようだ) などからタンパク質は摂取できるよ。 夜更かしは最大の敵 これが結構軽視しがち。 筋肉が成長するのは、筋トレ直後であるんですが、 実は 睡眠中が最も筋肉が成長する と言われます。 筋肉を成長させる主な因子は成長ホルモンってやつ。 特に夜22~26時 に分泌が盛んになります。 そのため、理想を言えば22時くらいには寝た方が良い。 現代人って、夜中日が変わるくらいまで起きている人が多いと思うけど、筋トレには結構敵だったりします(笑) また、睡眠を妨げる原因となる、 PC、スマホを眺める 寝る前の筋トレ 寝る前の暴飲暴食 は控えておこう。 まとめ 色々と、筋トレ効果を妨げる要因がありますね。 では 筋トレ効果を高めるには? まとめておきますね。 筋トレ中で言えば 可動範囲は大きい方が良い マッチョ目指すなら6~10回、引き締めたいなら10~15回でシンドイと感じる負荷 反動はできるだけ付けない フォームを崩さないように。 筋トレ時間は30分~90分くらいでOK(週何日通えるかにもよる) 回数を多くし過ぎても、それ負荷が弱すぎるのであまり効果ない ダラダラと長時間居座らない。 筋トレ以外では… タンパク質を摂ることを意識したい! ちゃんと寝よう。理想は22時。遅くても日が変わるまでには寝る。 この辺を意識しよう。 大分筋トレ効果が出てくると思いますよ?