本日9月29日は「ワールド・ハート・デー(世界ハートの日)」。世界心臓連合(World Heart Federation)が定めた心臓血管病予防キャンペーンの日です。NPO法人アジア太平洋心臓病学会が運営する 「ワールド・ハート・デー」のウェブサイト によると、心臓血管病(心臓病や脳卒中)は、全世界で最も重大な死因のひとつ。心臓病と脳卒中が原因で毎年1, 750万人の命が失われており、2030年にはその数は2, 300万人に 達すると予測されているそうです。 この「ワールド・ハート・デー」において、24時間365日手首で心拍数をトラッキングするパイオニアであるフィットビットが、安静時心拍数の知識を広めるリリースを発表。本記事ではその内容についてご紹介します。 そもそも安静時心拍数から何が分かる? Photo by Robina Weermeijer on Unsplash 安静時心拍数(Resting Heart Rate)とは、文字通り安静時における心臓の拍動回数のこと。普段はあまり気にすることのない数字かもしれません。しかしながら安静時心拍数は実のところ、常にチェックすべき最も重要な健康指標の一つです。安静時心拍数は、フィットネスレベルと全体的な心臓の健康状態を示す重要な指標であるだけでなく、病気、高ストレスレベル、睡眠不足、脱水、オーバートレーニング、基礎疾患などの潜在的な健康問題を知らせる信号でもあります。安静時心拍数からは以下の4つのことを知ることができます。 1. 十分に活動的であるかどうか Photo by Jonny Kennaugh on Unsplash 平均的な成人の安静時心拍数は1分間に60~100回(bpm)、高度なトレーニングをしているアスリートの場合は40~60回(bpm)です。一日の大半を活動的に過ごしていない場合、安静時心拍数はこの範囲の上端に近いか、それ以上になっている可能性があります。これは、心臓の効率が低下しているためかもしれません。世界保健機関(WHO)の推奨によると、少なくとも150分の中程度の強度の活動または75分の高強度の活動を毎週行う必要があります。 あなたの心臓が十分に活動していることを確認するため、フィットビットはアクティブな心拍ゾーン(分)(Active Zone MinutesまたはAZM)を導入しました。これは、フィットビットの24時間365日心拍をトラッキングするPurePulseを使ったアルゴリズムで、あなたの安静時心拍数と年齢に基づいて、あなたにパーソナライズされた「アクティブゾーン」を計算し、運動中の目標心拍数を計算します。AZMを使えば、あなたの心臓が正しく血液を送り出しているかどうかを知ることができます。 2.
みなさんは自分の心拍数を普段から測っていますか。 中には、低い人もいれば、高い人もいます。 今回は、それによって性格的な特性が変わってきてしまうという研究を紹介します。 この記事を読んで、自分の心拍数を測ってみてください。 もしかしたら、自分の性格がわかるかもしれません。 スポンサーリンク 心拍数が低いと!?
「脈拍数」が高いと 突然死のリスクがアップする 血圧を測るとき、「脈拍数」も計測されますが、みなさんこの数字に注目したことってありますか?
安静時心拍数は、立ち上がって歩き回っているときよりも、低くなければなりません。たいていは、1分あたり60拍から80拍の間になりますが、運動をよくする人はもう少し低いかもしれません。 Apple Watchの機能3. 歩行時の平均心拍数 あなたが歩いているときに、Apple Watchが検出する心拍数です(1日の平均値)。 正常値は? 歩行時の心拍数は、安静時の心拍数よりは高くなりますが、飛び抜けて高くはならないはずです。 私の場合、 70拍〜80拍台 といったところですが、歩くといってもせいぜいデスクから冷蔵庫の間ぐらいです。もう少し活発に歩く人なら、 110拍から120拍 くらいが普通かもしれません。 Apple Watchの機能4. 安静時 心拍数 高い. ワークアウト心拍数 ワークアウトが激しくなるほど、心拍数もそれだけ高くなります。 ですので、ワークアウト心拍数は運動強度を示す目安にもなります。私は、 ワークアウト中にこの数値の推移を見て、運動強度がどのように変化しているかをチェックしています。 たとえば、インターバルトレーニングを行なうと、インターバルの最中は心拍数が上昇し、休憩時間になると心拍数が低下していることがわかります。 激しいワークアウトをするときにもApple Watchをつけている人は、 ここで示される最高値が、自分の最大心拍数(あるいは限りなくそれに近い数値)になるはずです。 自分の最大心拍数がわかれば、取り組んでいるワークアウトの運動強度を、最大心拍数のパーセンテージで測ることもできます(iPhoneなら、 Zones というアプリがこの計算を自動で行ない、ワークアウトを運動強度で色分けしてくれます)。 正常値は? ランニングやサイクリングなどの有酸素運動をしている最中は、当然ながら、安静時や歩行時に比べて心拍数が高くなります。 もちろん、 ウェイトトレーニングやヨガの場合は、話は別です。ワークアウトによって、心拍数を押し上げるものと、そうでないものがあります。最大心拍数までの数値はすべて正常値となります(たいていの人は、 160から200超あたりになるはずです )。 Apple Watchの機能5. 回復心拍数 ワークアウトを終えた後に計測される特別な数値です。正しい数値を得るために、必ずApple Watchをはめたままワークアウトを終えるようにしてください。 ワークアウトを終えてから1分後と、2分後にそれぞれ測定が行われます。そうすることで、運動後の1分間の心拍数が2回分得られ、その差を見ることで、1分間に心拍数がどの程度低下するかを把握します。たとえば、180BPMでスプリントを行なっていて、1分後の心拍数が160なら、1分間で20BPM低下したことになります。 運動後の心拍数が早く正常に戻るほど良いということになります。 運動をよくする人たちは、低下幅も大きくなり、たとえば、普通の人が20BMPなら、30BMP低下するといった感じになります。 正常値は?
「町おこしをして、地域活性化を図りたい!」 今アイデアにある「町おこし」は、本当に地域のヒト・モノ・カネを動かし、地域に貢献しえるものか? 今回は、地域自治体や企業、住民がこぞって奮闘する 「町おこし」 についてポイントを解説します。 なぜ、地域を蝕む町おこしが発生するのか?その失敗理由や失敗した事例など紹介します。 以下の点を紹介! ・「町おこし」とは?どのようなもの? ・「町おこし」の失敗理由と事例 「町おこし」とは? ここでは、 「町おこし」 の定義を下記のようにします。 地域における人口流出の抑制と関係人口の増加を図り、また地域文化及び環境と経済、社会を守り活性化する取り組み 「地域振興」を担う諸般の活動を指す「町おこし」ですが、現在まで多くの事例があり、成功した事例に反し、失敗した事例も多く存在しています。 では、なぜ「町おこし」が失敗するのか?失敗だった施策や今後も成功が見込めない事例とは? 地方活性化の失敗事例をシェアリングシティ作りに活かす6つのポイント – シェアエコ主義│シェアリングエコノミー活用法を日本一研究するブログ. ▼「町おこし」に携わる方が一度は読むべき一冊 リンク 「町おこし」の失敗理由とは?その事例を紹介!
最近では、 「ふるさと納税」 が納税者と自治体双方に人気な町おこし施策となっていることは周知の事実だと思います。 課題点: 税金が消える「ふるさと納税」の恐ろしい事実 「ふるさと納税」は、本質的に 税金という限られた資金をどれだけ集められるかというゼロサムゲーム にあります。 一方の地域には多くの税収が入る一方、他の地域にはほとんど税収が無くなったという事態も発生しており、急激に地方衰退を進めているという矛盾する点も はらんでいるのです。 ▼関連記事:詳しくは☟「ふるさと納税」が地域を蝕む本当のワケは?▼ 失敗⑦:地域PR・観光動画の無駄|的を射ないPR動画は必要なのか? 毎年、全国のどこかしらで地域をPRする観光動画がアップされています。大分県の「ゆけ、シンフロ部!」や「うどん県動画」などは、よく知られている成功事例です。 課題点: ①PR動画の目的が不明確 ②動画の構成と地域の魅力がマッチしない 地域のPR動画が多く発信される一方、人目につかず、Youtubeにポツンとある動画の意義はなんでしょうか? 税金をつぎ込み、芸能人や大きなセットを使ったが、あまり目ぼしい経済効果はなかったという失敗事例は多くあります。 共通していることは、 地域の魅力と動画の趣旨がマッチしていないこと。そして、奇をてらいすぎて、何を伝えたいものか不明確な点 です。 自治体関係者だけが分かるコンセプトがあったとしても、消費者や視聴者には伝わらず、またSNSなどにアップロードしても、プロモーションノウハウがなく忘れ去られるということも多くあります。 本当に、その地域PR動画は必要ですか?税金をただつぎ込む無駄な企画ではないですか? まとめ:町おこしの失敗理由や事例から学ぶこと!? ほとんどの町おこしや地域活性化は、失敗やたいして利益にならないことがよくあります。 それは、財政計画やマーケティングノウハウ、地域の協力要請など、原因は多岐に渡っています。 大事なことは、「自分たちの地域に合った町おこし」 を行うことです。 成功事例をただ真似しただけの町おこしは絶対に失敗します。 他地域の失敗事例や理由から、自分たちの地域課題や特徴を踏まえた上で、町おこしを行っていくことが重要でしょう。
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