可愛い~な~ 子供の頃の変わらない癖を発見すると、 愛おしくてたまらなくなりますね」 (「旦那様のおやつの食べ方!笑」より) ■一緒にグダグダ「心地よく感じる旦那様に感謝」 大掃除後に疲れたときはリラックスして…… 「大胆な絡み方ですが、日常です。。 こんなにグダグダ一緒になれて、 心地よく感じる旦那様に感謝」 (「大掃除の注意点とグダグダ夫婦!」より) ふたりで並んでいるだけで"絵になりすぎる"おふたり。仲良しの秘訣がブログにはたくさん書かれていますので、是非読んでみて下さいね。 <編集=Ameba編集部> 【関連記事】 ・ アンミカオフィシャルブログ ・ 「幅広すぎる交友関係が話題。アンミカに聞く"新姐御"的包容力の秘密 ・ アンミカ、9回目の結婚記念日を報告「優しく可愛い旦那様にメロメロ」 ・ アンミカ『ZARA』のアイテムを取り入れた私服を紹介「遊びある小物でコーデ」 ・ アンミカ、6年前の水着姿を公開「素敵」「女神」の声 注目トピックス アクセスランキング 写真ランキング 注目の芸能人ブログ
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すでに2月になったというのに、年末についたお尻のお肉が落ちない! しかも体が以前よりも冷える! という人は、そのお尻の脂肪が原因かもしれません。そこで今回は、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、寝ながらできる簡単なストレッチエクササイズをご紹介します。 生理不順や自律神経乱れにつながる!? そもそもなぜ冷えたお尻がNGなのか? と言うと、骨盤周辺には子宮や卵巣など、女性にとって大切な臓器があるからです。特にこれらは血液が滞りやすく冷えが生じやすいと言われています。血流が悪くなると、栄養分が細胞に流れにくくなります。その結果ホルモンバランスも崩れ、生理不順になり自律神経を乱す可能性があるのです。 内臓が冷えると、体脂肪はどんどん増える!? 冷えた内臓を保護する断熱材=脂肪は、筋肉量の少ない部位からどんどん体脂肪がついて、ボリュームアップします。女性の場合は、お腹周りやお尻などがその部位にあたります。 改善策は、子宮など骨盤周辺を温め、骨盤周辺のストレッチやエクササイズで筋肉をつけて血流をよくすることです。では、早速ストレッチエクササイズで一気に体を温めて、体脂肪を燃やして行きましょう! 脚痩せ＆美くびれをGET！ 人気ヨガインストラクターが教えるパーツ別トレーニング | マキアオンライン(MAQUIA ONLINE). ■1つで3つの効果!美尻ストレッチエクサ このストレッチエクササイズは、1つで3つの効果を感じられるお得な動きです。まず、お尻から太腿裏までの筋肉を刺激して、体脂肪を筋肉に変えていきます。次に、鼠径部(脚の付け根)をストレッチしながら、リンパの流れをよくして下半身のむくみを解消します。さらに、お尻を持ち上げた時にお腹を伸展させて、下ろす時にお腹を収縮させるので、便秘改善に効果が期待できます。 (1)床に仰向けになり、両膝を立てます。足は踏ん張りやすい位置に置きましょう。 (2)右膝を曲げて、くるぶしを左膝の上に乗せます。この時、一度両手で右足の付け根の鼠径部を両手で押して、両膝を横一列に並べるようにして、鼠径部をほぐしましょう。 (3)そのまま吐く息とともに、鼠径部のシワが伸びる位置までお尻を天井方向に押し上げます。軸足の左膝から床についている肩まで斜め一直線を目安に、お尻が下がり過ぎないように注意しましょう。5呼吸キープしたら、ゆっくりと背骨から骨盤を床に戻すようにお腹の力を使い元の位置に。3回動作を繰り返したら、反対側もチャレンジしましょう。 いかがですか? 片足で動作するのは、少々キツイと感じる人もいるかもしれませんが、お腹を押し上げる力=背筋も意識しながら動作してみてください。骨盤周辺の筋肉は、前後あるということも忘れずに!
過去に13kgのダイエットに成功し、「美筋ヨガ」インストラクターとして多方面で活躍中の廣田なおさん。「太もも痩せしたかったらまずはお尻を鍛えて!」ということで、今回は自宅でできる簡単お尻トレーニングを教えていただきました。絶賛お正月太り進行中な方は、いますぐトライ! 教えていただいたのは… ヨガインストラクター 廣田なおさん 銀行員からヨガインストラクターに転身し、13kgの減量に成功。「美筋ヨガ」を考案し、オンラインサロンやYouTubeを通じてメソッドを全国に配信中。1月13日には初著 「整えるヨガ」 (ダイヤモンド社)が発売に。 Q. 「美筋ヨガ」とはなんですか? A. 引き締めも叶う 新しいヨガメソッド 「 運動が苦手という方でも始めやすいのがヨガ。私自身もそうでしたが、ダイエット目的で通っているのに、なかなか効果を感じられなくて挫折してしまったり、ヨガの動きだけで部分的な引き締めをすることって難しいんです。そこで、ヨガの動きには足りない『ほぐす・伸ばす・鍛える』の3つの動きを取り入れたのが『美筋ヨガ』。筋膜リリースでほぐし、ヨガで伸ばし、最後に鍛える、というメソッドです 」 Q. 太もも痩せのポイントは? A. まず鍛えるべきはお尻! 太ももの代わりに働く 「大臀筋」がカギ 「 脚痩せをしたいなら、まずはお尻を鍛えるのが一番の近道! 座っているときのお尻は、常にからだの重みで潰されて、使いにくくなっている状態。お尻がうまく使えなくなると、代わりに頑張ってしまうのが、太ももの裏の筋肉。太ももの負担を減らすためには、お尻の大きな『大臀筋』を鍛えるのがおすすめです。見た目は地味ですが、意外にキツいトレーニング。さっそく一緒にやってみましょう! 」 【10回×2セット】 STEP ① 仰向けになり、足はマット幅に開く。つま先と膝は45度の外向きに。手は横に広げておく。 STEP ② 一度息を吸い、吐きながら腰の後ろを潰すようにして、恥骨を上げる。 STEP ③ ゆっくりお尻を上げる。お尻のほっぺ(外側)同士をきゅっと中央に近づけたらこのまま30秒キープ。 「 脚やお尻を上げすぎるのはNG。しっかりと腰を丸めて、ゆっくりと上げるのがポイントです。上げたときに、太ももとお尻の境目がカチカチになっていたら大正解! 」 撮影/藤澤由加 モデル/廣田なお 企画・取材・文/織田真由(MAQUIA ONLINE)
ヒップ ヒップに関するコラムです。年齢を重ねるにつれ、ヒップのお肉・脂肪、たるみ・下垂がだんだんと気になってきますね。日常的に取り入れやすいエクササイズやストレッチ、マッサージなど、ケア方法をご紹介します。ご自身に合った対策を見つけてください。 つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々な情報を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。 2021年07月12日 加齢で垂れ尻に! ?上向き桃尻になる「寝たまま尻トレ」 日頃なかなか見る機会のない自分の後ろ姿を合わせ鏡で見たら、ヒップの形が下がっていて、がくぜんとした経験はありませんか? 年齢とともにヒップは下がり、外に流れる傾向にあります。大きなパーツだけに、その形 … 2021年07月10日 NGフォームで効果半減! ?部屋の角を使った美尻スクワット すっかり定着してきた「お家トレーニング」。お家時間が増えたことで、家のなかでちょっとしたトレーニングをする方が増えています。すごく良いことですが、一人で実践していると間違った姿勢やフォームで行っている … 「オバ見え体型」9つの特徴と改善策4つ 写真やショーウィンドウに映り込んだ自分の姿が「なんだかオバさんぽい……」と、ぎょっとしたことはありませんか? 鏡に映る自分と、人から見られている自分の姿には差があるもの。 そして、身長と体重が若い時と … 2021年07月08日 おじぎで美尻に! ?時間がなくてもできる垂れ尻防止エクサ 最近、運動できていますか? 忙しい日々のなかで、まとまって運動をする時間をとることはとてもたいへんです。 しかし全く何もしていないと、身体は徐々にゆるんできてしまいます。特にお尻は日常の運動ではほとん … 2021年06月25日 ながらで美尻!スキマ時間にできる垂れ尻を引き上げるエクサ 最近十分な運動ができていなくて、身体のたるみを感じてはいませんか? 特に、お尻のたるみは気になる部分であり、運動をしていないとすぐに垂れてきてしまう部分でもあります。ですが、お尻はジムに行かなくても特 … 2021年06月17日 週3回×3週間で結果にコミット!? ムダ肉そげ落ちエクサ 「私は中身で勝負!」と言っても、初対面で全てを理解してくれる人は、そうそういません。重要なのは、見た目からくる第一印象。 今回は、エクササイズディレクターの筆者が第一印象をアップさせるエクササイズをご … 2021年06月04日 ピーマン尻を引き上げる!1分ヒップアップエクサ 体重に大きな変化もなく服のサイズも変わっていないのに、ふとした時に見た自分のお尻の形におどろいたことがある方もいらっしゃると思います。なぜ、お尻は垂れてきてしまうのでしょうか?