3つのトレーニングメニュー に加えてこの 30日スクワットチャレンジ にも挑戦しました。基本的に上半身しか筋肉痛になっていないので、下半身は元気いっぱい(誤解のないようにw)。 特に 太ももの筋肉はかなり大きな筋肉 なので、鍛えれば 体全体の代謝量アップ が見込めます。 ▼その辺りはこちらの記事でも書いています。 参考記事➡︎ 気づいたよ!腹筋を割るために筋トレするなら『腹筋を集中的に鍛える』よりも、こっちの方が効果的に腹筋は割れる | カラフル! 筋トレがきつくてしんどいときはジョギングもせずにゆっくり体を休めました。でも気分転換にジョギングするのもいいですね。 走ることで上半身もほぐれてくれるので、ジョギング・ランニングは楽しいです。Bluetoothイヤホンも買ったことだし。 こちらもチェック➡︎ 【3000円以下!】初めてのBluetoothイヤホン「SoundPEATS(サウンドピーツ) Q12」を買ったのだ 基本的にはこのスケジュールを回してやってました。 筋トレ ジョギング スクワット 1 フロントプランク・腕立て伏せ 余裕があったらする する 2 休み 3 フロントプランク・サイドプランク 4 以下このサイクルを続けていく 1ヶ月間続けてみた数値の変化と体の変化 無事に一ヶ月が経過しました。僕はやりましたぞ。 それでは1ヶ月続けてみた感じの変化を、体の写真と数値でチェックしてみましょう。 ▼先ずは数値の方から。やる前の数値はこんな感じです。 ▼1ヶ月間の推移と数値はこうなりました!ジャン! ▼具体的にわかりやすいように、この一ヶ月の数値の変化を表にまとめてみました。 項目 ビフォア 8月7日 アフター 9月6日 変化 体重 78. 50kg 72. 30kg −6. 20kg BMI 24. 8 22. 8 −2. 0 体脂肪率 19. 【衝撃の50歳】宮迫さんのような筋肉がつく肉体改造法を解説します - 山田記. 80% 14. 30% ー5. 50% 筋肉量 59. 70kg 58. 70kg −1. 0kg 内臓脂肪レベル 10. 0 7. 0 −3. 0 基礎代謝量 1780kcal 1737kcal −43kcal 体内年齢 31歳 25歳 −6歳 全体的に落ちたねー!これ結構見た目変わったんじゃないの? ふふふ、そう焦るでない。今からその変化を披露しようじゃないか。 偶然の産物 またあの汚い体を見ることになるんですね。もうやだ。 ▼グラフにするとこんな感じで推移しています。ところどころ飛び出してますが、休みの日に食べ過ぎた時です。 サプリメントと筋トレ、食事制限の賜物ですね。 体の変化の方もチェックしておきましょう それではお待ちかね。体の方はどうでしょうか??
このRD-911で計測した2019年末までの久米の身体データを見てみよう。なんと、この時点で久米の体重は63. 0kg→61. 2kg、体脂肪率は18. 5%→16. 4%になっていた。 こちらが体重の比較グラフ。RD-911が届いたのが12月17日だったので、その日から計測している こちらは体組成項目の比較表。体重や体脂肪率が下がっているほか、基礎代謝量はしっかり向上 はっきり言って、驚くほど順調だ。これなら楽勝じゃん! ちょっとは苦しんでくれないと記事としては盛り上がりに欠けるなあ~と言ったら、本人は「ひどい」と恨めしそうな表情。「トレーニングも食事制限も正直キツいですよ! 3か月で腹筋を割ってみた！ 29歳酒クズ男子がマジ肉体改造に挑戦【前編】 - 価格.comマガジン. それでもなんとか工夫して頑張ってる結果です!」(久米) しかも「RD-911のアプリでデータ管理しているおかげで、毎日結果が出ていることがわかるから楽しい」のだとか。なるほど、トレーニング効果を可視化・数値化するというのは、モチベーション維持に重要ということか。 それに下世話だが、ジムには女子もいるはずだ。女の子にフラれた悲しみに打ちひしがれる久米にとって、トレーニング=新しい出会いがある(かも)なら、モチベーションも下がりにくいのではないか。……と思ったら、「正直、それ期待してましたよ。でもガチでトレーニングするジムだったので、周りは屈強なおじさんばかりなんです」とのこと。そ、そうかぁ……。 おや? 腹筋が割れてきた。……しかし!! そして2020年1月1日。厳しい食事制限を課し、屈強なおじさんたちに囲まれながらトレーニングを続け、1か月が経過した。まずはここまでの久米の変化を写真でご覧いただこう。 左が2019年12月1日時点、右が2020年1月1日時点だ 体のフォルムが全体的にシュッとして、腹筋がうっすら見えてきているのがおわかりだろうか? この調子であと2か月がんばれば、イケそうである! なお、この時期からトレーニング内容を以下の通り変更することに。 <1月のトレーニング内容> ・フルスクワット(下半身) 12回×3セット ・ハーフスクワット(お尻・モモ) 12回×3セット ・ランジ(下半身) 12回×2セット ・フロントプルダウン(背中) 12回×3セット ・レッグレイズツイスト(腹) 15回×3セット ・シットクランチ(腹) 15回×3セット(足をかけずに変更) ・ショルダープレス(肩) 12回×2セット ・チェストプレス(胸) 12回×3セット ・レッグカール(モモ裏) 12回×3セット ・アダクター(内モモ) 12回×2セット ※レッグプレス→スミスマシンでのスクワットに変更。 ……ところが。1月も中旬に入った頃、久米の身にちょっとしたピンチが起きたのだ。 「ヤバイです。今、とにかく甘いものを食べたくてしょうがないんです。俺、元々甘いものをそんなに食べるほうではないのに…!
ずっと運動とかトレーニングをしてなかった僕は、「 え?こんな簡単なトレーニングで大丈夫? 」なんて思ってました。 初日にフロントプランク60秒、腕立てふせ20回を3セット やるんですが、これマジできついっす!ちゃんとしたフォームを意識して、呼吸法をイメージしながらやるととりあえずこれだけでヘバります。腕がバッキバキです。 体重が重いせいもあるのかもしれませんが、マジでなめてました。10回でもキツイ。 一日置きにやらないとマジで辛そうなので、このメニューでもしんどいくらいです。でもやるぞ! ただ、これでは 上半身だけのトレーニングで体のバランスが悪くなる と思い、 個人的に30日スクワットチャレンジ も並行して行いました。 250回スクワットチャレンジ三日目達成。明日は休み!
「俺、この2年間ずっと、酒を飲まないと夜寝られないんです」 毎晩大量の酒に溺れてきた"アルコール至上主義"の29歳男子が、健康な人生を取り戻すべく3か月間の肉体改造にチャレンジ! 本記事は、そんな彼の腹筋が割れるまでの記録である。 ※本記事における記述は、あくまでも編集部員個人の考察・感想を元にしています。記事中に出てくるトレーニング方法や製品の効果・効能を100%保証するものではありません 【序章】酒ばかり飲んでたら胃腸炎になって女子にもフラれた29歳 まずは、本記事の主役・価格. 【1ヶ月目】3ヶ月でぽっちゃりお腹から肉体改造！筋トレサプリのバルクアップHMB PROで肥満体型からカッコいい体を目指した結果 | カラフル！. comマガジン編集部員の久米について話そう。彼はこれまで、年間600本ものクラフトビールを飲み続けてきた「29歳の酒クズ男子」である。この2年間は、生活すべてが酒を中心に回っていた不摂生の極み。そんな久米を、アラフォーの筆者は「若いってイイネ!」と親戚のオバちゃん目線でほほえましく見ていたのだが。しかし……。 これが我が編集部の酒クズ男子、久米。不摂生なのに色白でお肌スベスベ。この2年間は、毎週末ビールのシェアイベントに参加していたそうだ 2019年11月のある日、久米は悲しそうに言った。「聞いてくださいよ、俺あと3か月で30歳になるんです。いま20代最後の日々なんです。それが胃腸炎にかかったり女の子にフラれたり、災難ばっかりなんですよ……。自分でもわかってるんです、 死ぬほど飲み続けた酒のせい だと思う」。そう、酒に溺れる生活を続けた久米のライフには、まあまあのアクシデントが続いていたのだ。 「俺、学生時代は野球やストリートダンスを本気でやってて、超健康スポーツマンだったんですよ! それがこの2年間、酒に溺れてコレです。胃腸炎も今回が初めてじゃなくて、過去に2回もなってるんです」。なんと、たった2年間で胃腸炎を3回経験したという久米。これはかなりガチっぽい(むしろ2年前に何があってこんな生活に……? )。 平日も毎日3~4本はクラフトビールを飲まないと1日を終えられなくなっているという。確かに「若さのせい」では片づけられない感じに…… ここで久米は「俺、このまま30歳になるのヤダ! 誕生日までに、本気で肉体改造します」と一念発起! 酒浸りの日々を卒業し、自身が 30歳の誕生日を迎える2020年3月までに、「本当に腹筋を割る」 と宣言した。「スポーツやってた時代にもムリだった"腹筋割り"を達成して、過去の自分を超えてやりますよ!」。なるほど、じゃあそれ記事にしよう。 ……というわけで本企画では、その一部始終を前後編でレポート。久米が誕生日までの3か月間に実践したトレーニング内容や食事メニュー、得たノウハウ、使用したアイテムも交えて紹介する。同じように腹筋を割りたい方や、ダイエットしたい方の参考になれば幸いだ。 それでは以下より、【前編】<おや?
松坂桃李が主演を務める話題作『娼年』が4月6日より公開された。妥協のない描写からR18+指定の本作をおさらい! ■原作は性の極限を描いた石田衣良の同名小説!
■朗読劇「僕とあいつの関ヶ原」/「俺とおまえの夏の陣」 7月7日(木)~7月10日(日)@天王洲 銀河劇場 出演:「僕とあいつの関ヶ原」│<青竹チーム> 猪塚健太、尾関陸、西川俊介、松田岳、矢部昌暉(DISH//)/<紫陽花チーム> 荒田至法、尾関陸、黒羽麻璃央、染谷俊之、松田凌(50音順) 「俺とおまえの夏の陣」│須賀健太、染谷俊之、黒羽麻璃央、猪塚健太 ■舞台「娼年」 8月26日(金)~9月4日(日)@東京芸術劇場 プレイハウス 9月7日(水)~9月11日(日)@シアター・ドラマシティ 9月14日(水)~9月15日(木)@久留米シティプラザ ザ・グランドホール 出演:松坂桃李、高岡早紀 佐津川愛美、村岡希美、安藤聖、樋井明日香、良田麻美、遠藤留奈、猪塚健太、米村亮太朗、古澤裕介、須藤理彩、江波杏子 ■プロペラ犬 第7回公演「珍渦虫」 10月27日(木)~11月8日(火)@下北沢 ザ・スズナリ 出演:ノゾエ征爾、伊藤修子、猪塚健太、福永マリカ、水野美紀 福澤重文、宮下貴浩、米村拓彰、平竜、坊屋たいと *猪塚健太さんに関する最新情報は、猪塚さんのツイッター(@PORTGAS_D_KENTA)にて!
「 AT-X 」 マクドナルド カーリーポテトフライ 「一人占めしたくなる」篇 (2015年) Google アプリ「気になるメニュー名」篇、「微妙なコトバ」篇(2015年) ミュージックビデオ [ 編集] BOMI「Y. 樋井明日香と松坂桃李の舞台がR15指定でスゴかった！hinoiチームとは？ | 気になる日記. O. U」(2015年) ラジオ [ 編集] アメリカ村TV 樋井明日香のTeen's Voice(2008年1月 - 2009年10月、 Kiss-FM ) UFOはもう来ない(2017年3月、NHK FM「 青春アドベンチャー 」) 配信 [ 編集] アメリカ村TV 樋井明日香のTeen's Voice(2009年11月 - 2010年2月、アメリカ村TV) 火花 (2017年、 Netflix ) 作品 [ 編集] シングル [ 編集] ♡Wanna be your girlfriend♡ (2003年11月19日、AVCD-16043) ♡Wanna be your girlfriend♡ 作詞: Tommy february 6 、作曲: MALIBU CONVERTIBLE 、編曲:MALIBU CONVERTIBLE、 上杉洋史 日本テレビ系 ドラマ『 あした天気になあれ。 』主題歌、日本テレビ系バラエティ『 TVおじゃマンボウ 』エンディングテーマ Baby Feels So Right! 作詞:Tommy february 6 、作曲:MALIBU CONVERTIBLE、編曲:MALIBU CONVERTIBLE、上杉洋史 たったひとりの君 (2004年4月14日、AVCD-16048) たったひとりの君 作詞・作曲: 伊秩弘将 、編曲: 鈴木俊介 ロックンロールアーミー 作詞・作曲:伊秩弘将、編曲:上杉洋史 明日への光 (2007年5月2日、AVCD-16126/B、AVCD-16127) 明日への光 作詞・作曲・編曲: 佐々倉有吾 テレビ東京 系アニメ『 瀬戸の花嫁 』エンディングテーマ Voices 作詞・作曲:瀧川潤、編曲:星野孝文 君がいた場所 作詞:樋井明日香、作曲・編曲: 川口進 参加作品 [ 編集] FLOWER FESTIVAL〜VISION FACTORY presents (2008年3月19日、AVCD-16150) 睡蓮 作詞:樋井明日香、星野孝文、作曲・編曲:星野孝文 書籍 [ 編集] 写真集 [ 編集] 根本好伸『ASUKA―樋井明日香写真集』 ワニブックス 、2007年2月13日。 ISBN 4847029917 。 雑誌 [ 編集] ラブベリー ( - 2007年3月号) Cawaii!
その証拠に、 2018年4月に映画も公開 されます。 映画の 「娼年」 も R18指定 となっているので、内容も舞台と同じように過激なシーンが多いみたいです。 映画出演は舞台作品とキャストに少し変更があり、 樋井明日香さん と「ボーイズクラブ」オーナー役の 高岡早紀さんは出演しません 。 では最後に樋井明日香さんの属していたhinoiチームについて見てみましょう。 hinoiチームって? 2002~2007年に活動していた、 樋井明日香さん・小山ひかるさん・竹中里奈さん・松岡桂花さん の4人組のダンス&ヴォーカルユニットです。 活動休止後の樋井明日香さんのメンバーについては・・・ 小山ひかるさんはファッションモデルとして、竹中里奈さんはRinanaとしてソロで歌手活動されています。 松岡桂花さんはhinoiチームが活動休止する前に、学業専念のため脱退していて引退する形になっています。 活動休止後もメンバーそれぞれが各方面で活躍しているようですね。 樋井明日香さんはグループの名前にも使われるように、別格だったことがうかがえます。 女優としての活躍が目立っていますし、こちらが「そこまでして大丈夫?」と心配になるほどの大胆な濡れ場もこなしている樋井明日香さんなので、 今後もさまざまな役のオファーが期待できる のではないでしょうか? 歌って踊れて演技もできる多才な樋井明日香さんの動向に注目したいと思います! スポンサーリンク