ジムに通い始めて筋トレをはじめたら、いつかは達成したい目標の一つが「ベンチプレスで100キロ上げる!」です。 統計ではベンチプレスで100キロ上げる事が出来る人は全人口の1% 。 筋トレをがんばった勲章としては十分ですよね。 でも現実は甘くない。 自分の体重分ぐらいから、重量が伸び悩むんですよね。 「ベンチをがんばっているのに85キロからぜんぜん重量が上がらない、、」 「100キロなんて上げられる気がしない、、、もう心が折れそうです」 「ベンチの重量が伸び悩む理由とか、改善策が知りたいです」 この記事は、こんな方の悩みを解決できます。 ・ベンチプレスの重量が80キロ近辺で伸び悩んでいる方 ・ベンチ100キロの目標を諦めようとしている方 ・40代でもベンチプレス100キロを目指している方 なお、以前のボクもこんな状況でした。 ・45歳からベンチをはじめ、最初50キロぐらいしか上がらない ・徐々に重量を増やして半年で体重の70キロ達成 ・85キロまで重量を伸ばすも90キロの壁がぜんぜん越えられない ・2年ほど停滞して心が折れかけてインクラインに逃げる 47歳の年齢もあり、もう100キロは無理かも?と諦めかけていました。 ですが、 パーソナルトレーニングを受けてみたら すぐに状況は激変。 なんと、3つのことを止めただけで3ヶ月後に100キロあがりました! 伸びない理由がわかれば、ベンチプレス100キロ達成は目の前だったんですね。 ジム男 記事の最後にベンチプレス100キロが上がると起きる良いことも紹介していますのでモチべアップに役立ててみてください!
皆さんこんにちは パーソナルトレーナーの野上です 今日はまず皆さんとの質疑応答についてご紹介させていただきたいと思います 今日ご紹介する内容は以下の通りです。 質問 ベンチプレスをしていますが、最近なかなか重量が増えません‥‥ デッドリフトとかは増えていますが。 単純に胸筋を鍛えれば増えるんでしょうか? 意外に知らないベンチプレスの基本的なトレーニング方法（2/2）. 野上鉄夫 デッドの方が普通先にのびます。 ベンチもやっていればそのうちのびてきますのでそのままご継続してください(^^) 質問 そうなんでね。わざわざありがとうございます(*^^*) 重さは、8割ぐらいの力で回数を多くあげた方が良いんですか 野上鉄夫 というものでした。 なんでベンチだけ伸びないの? 筋トレを指導しているとたまにあるご質問です。 ベンチプレス・スクワット・デッドリフトという基本種目を指導したお客様がしばらく経つと、よくこういうことを言ってくる方がいます。 「スクワットやデッドリフトはめっちゃ伸びるんですけど、なかなかベンチだけ伸びないんですよー、野上さん、なんで? 」 と(^^; これちょっと考えれば簡単なんですが「 動員される筋肉量が段違い 」だからです。 スクワットとデッドリフトに関して使われる大きな筋肉は、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、固有背筋とたくさんの大きな筋肉が使用されます。 そして、それらの筋肉の一つ一つが少しずつ強くなっただけでも、それらが集まれば大きな筋力を発揮できるわけで、当然、使用重量の伸びは早くなる傾向にあります。 それに比べて、ベンチプレスで使用される筋肉は、主に大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の3つの筋肉で(前鋸筋も使用される)、そのうち大きな筋肉と言えるのは大胸筋くらいなものです。 そうすると、どうしても「伸び」の部分で言えばスクワットやデッドリフトに及ばないというのが現状なのです。 またどうしても「まず、ベンチプレス」からフリーウェイとトレーニングを始める方が多く、慣れてきて「もうちょっとなんかない? 」となったときに、スクワット・・・ そして最後にデッドリフトを行う(デッドリフトは腰を痛めそうと敬遠される方が多い)パターンがフィットネスクラブでは多いように思います。 でも最後に導入したスクワットやデッドリフト の方が遥かに伸びが早い・・・ ベンチはそのまま・・・・焦りますよね(^^; みなさんに言いたいのは、ここで「焦らない!」ということです!
では、自分のベンチプレスの記録を伸ばすにはどうしたら良いでしょうか?
継続して筋トレをしてきてベンチプレスの記録も伸びてきた。自分では初心者は脱却したとは思っているものの、だからといって中級者を名乗ってよいものか・・・。「そもそも何をもって中級者といえるのか?中級者の基準とは?」と疑問に思うことはありませんか? そんなときにひとつの目安となるものがあります。それはMichael Clarkが2007年に提唱したWeightlifting Strength Standardsです。 Weightlifting Strength Standards 自分のトレーニングレベルをトレーニング種目別にMAX重量(1RMの重量)によって判断するというもので、リンク先のサイトにある表に自分の体重とMAX重量を当てはめると、種目別に自分がどの程度のレベルなのかを確認することができます。 ベンチプレス 何kg挙がれば中級者?
いっぴつけいじょう【一筆啓上】 男性の手紙の冒頭に書かれるあいさつのことば。起首。簡単な手紙をさしあげます、の意。 注記 「一筆」は、短い文章。簡潔な手紙の意。「啓上」は、さしあげる。「一筆啓上、火の用心、おせん泣かすな、馬肥やせ」と妻にしたためた徳川家康の家臣・本多重次 しげつぐ の手紙が有名。 用例 ほおじろのさえずりを「一筆啓上仕候 いっぴつけいじょうつかまつりそろ 」と聞いたりすることが、うっかりは非科学的だと言って笑われないことになるかもしれない。〈寺田寅彦・疑問と空想〉
おせん泣かすな馬肥やせ 語呂のいい文面である。それもそのはず五七五、つまり俳句ではないか。季語はと問われれば「馬肥ゆる」となる。 しかし、俳句説は見当違いである。作者と目されるのは、本多作左衛門重次、家康の命を救ったこともある勇猛果敢な武将で、鬼作左と呼ばれていたという。天正14年(1586)から5年間、岡崎城の城代を務めている。 その重次が天正3年の長篠の合戦で、陣中から妻宛てに書いたのが簡潔明瞭な「一筆啓上 火の用心 おせん泣かすな 馬肥やせ」である。すべてを焼き尽くす火事は恐ろしい、長男の仙千代をちゃんと育てよ、馬は補充できるよう養っておけ。 関が原の合戦(1600)に勝ち、天下人になった家康は、作左衛門の功に報い、仙千代こと本多成重を越前丸岡城主にしている。 この「おせん泣かすな」の出典はないようである。重次が書き、妻に送った根拠もない。江戸幕府編纂の大名・旗本系譜集にも記載がなく、享保元年(1716)の「岩淵夜話」という本に「一筆申す 火の用心 おせん痩さすな 馬肥やせ かしく」とある。重次没して120年後である。 秀吉の勘気に触れた重次を家康がかばい、上総国古井戸に閑居させた。のち下房国相馬郡井野(取手市井野)に移り、慶長元年(1596)に68歳で世を去った。 Follow me!
11月9日 記念日・行事・お祭り ●換気の日(日本電機工業会), ●119番の日(消防庁) 歴史上の出来事 ▼日本自由党結成(1945), ▼東海道線鶴見の衝突事故。死者161人(1963), ▼三池三川鉱の爆発で死者458人(1963), ▼ニューヨーク大停電(1965), ▼ベルリンの壁、崩壊(1989) 今日の誕生日 ▼近藤勇(新撰組局長・1834), ▼野口英世(細菌学者・1876), ▼吉田秀雄(実業家・1903) クローズアップ! 「一筆啓上、火の用心、おせん泣かすな、馬肥やせ」 防火・防災意識を高めてもらおうと、電話番号119にちなみ、1987年(昭和62)に消防庁が設けた。防火に「火の用心」という言葉はつきものだが、この名文句が初登場したのは手紙の中。徳川家康の家臣、本多作左衛門が自分の留守中に妻に宛てた「一筆啓上、火の用心、おせん泣かすな、馬肥やせ」がそれ。11月9日はダイヤル119にちなんで。
お仙泣かすな馬肥やせ 丸岡城 福井県 - YouTube
「一筆啓上 火の用心 お仙泣かすな 馬肥やせ」 これは日本一短い手紙として有名な本多重次の私信です。 たったこれだけの中に言いたいことの全てが詰まっています。 一筆啓上とあることによって、妻を尊重している 火の扱いに気をつけよ(木造だったため、火事は大事でした) お仙(嫡男)を大切にせよ 馬の手入れを頼む(戦国時代は馬がとても貴重でした) 本多重次と言う人は戦国時代から安土桃山時代にかけて徳川家康の家臣だった人です。 天野康影景、高力清長とともに三河三奉行として知られるエリート中のエリートでした。 この手紙は、長篠の戦いの中、戦地から送ったものと言われています。 真偽のほどは諸説ありますが、ここではよしとして・・・。 戦いの場という一刻が命を左右する場にありながら、いえ、あるからこその 思いの詰まった手紙。こんなに短くても奥さんは重次の思いをくんだんでしょうね。 一見ぶっきらぼうな中に愛情が見える気がします。 日本人は古来、短い言葉に思いを込めるのが得意なんです。 万葉集、古事記をはじめ、たくさんの和歌をみればその限られた文字の中に思いがあふれ返っています。 今で言えばツイッターも、文字制限があり、その中で思いを込めるという点では同じかもしれません。 長々と書くよりも、たまには余分なものをそぎ落として、シンプルに手紙、メールを書いてみるのも 感性を磨く上で役に立ちますよ! ちなみに冒頭の手紙、もとは 「一筆申す 火の用心 おせん痩さすな 馬肥やせ かしく」 というものだったようです。 「かしく」は女性の手紙の末尾に使われるのが一般的ですが、重次の時代は男性も かなの書簡には使っていたようです。今回はかなの書簡ではないのですが、さらさらと書いた 雰囲気がかな手紙のようだったのでしょうか。
津山市の市章剣大は、昭和7年、津山松平家の合印が元になって定められました。 合印は、合戦の際に敵味方を区別するための印なのですが、松平家の合印の由来は、初代秀康の幼い頃までさかのぼります。 徳川家康の次男秀康は、様々な事情のために、一時、家康から遠ざけられていました。 しかし、「一筆啓上、火の用心、お仙泣かすな、馬肥やせ」の手紙で有名な本多重次の忠義により、無事、家康の子として成長することができました。 秀康は、その忠義を永く忘れないために、本多の本という字を二つに分けて、大を合印とし、十を槍の鞘の形としたのです。 この情報に関する問い合わせ先 津山市産業文化部 文化課 直通電話 0868-32-2121 ファックス 0868-32-2154 〒708-8501 岡山県津山市山北520 東庁舎2階 Eメール