こんにちは! みなさんヤンキー座りってできますか? もしくは和式でのウ○コ座りできますか? これは決してお下品な話ではなく身体にとっては重要なことなのです! それは足首の硬さをあらわしているからです。 そしてヤンキー座りができない人の中には肩こりや腰痛に悩んでいる方もいるのではないでしょうか。 実は足首の硬さのせいで身体に不調が出ている可能性があるのです! 今回はそんな足首についてご紹介します! 足首の硬さとは? そもそも足首の硬さなんか気にしたこともないかと思います。 足首は一般的には「足関節」と呼ばれ、厳密にはさらに細かな関節がいくつか組み合わさっています。 関節というの動きが得意な関節と安定性が得意な関節の2つに分かれます。 足関節は動きを得意とする関節で、ぐるぐると様々な方向に動かすことができると思います。 ではこの動きが悪くなるとどうなるかというと、安定性を得意とする関節にしわ寄せが来るのです。 それが膝であったり腰であったりなのです! そのため足首が硬いと膝や腰に不調が出る可能性があるのです! (この理論を Joint by Joint Approach と呼びます。) では足首が硬いとはどのような状態なのか? よく足首を柔らかくしようと手でグリグリと回す方がいらっしゃいますが、実際にどのような柔軟性が必要なのかというと、"しゃがめる"かどうかです! 日常の生活において足首がグリグリ動く場面というのはそうないと思います。 それよりもしゃがんだり、歩いたり、走ったり、階段昇降であったりと足の裏が地面に着いた状態でどれだけ動けるかがポイントとなります。 では、左右の足をぴったりとくっつけて立った状態からどこまでしゃがめるかチェックしてみましょう! なんとかしゃがめればOK! しゃがめない人は多分後ろに倒れると思います。 いかがでしたか?? 身体の不調は足首が硬いからかも！？ | ARROWs | 吹田市江坂パーソナルコンディショニングジム. 足首が硬いとなぜ不調が出るのか? では足首が硬いとなぜ膝や腰に負担がかかるのか? 先ほどのチェックで足首が硬い人は後ろに重心がかかり倒れそうになったと思います。 これをバランスを取ろうとすると腰を必要以上に曲げて上半身を前に倒してなんとか重心を前に移動させて維持しようとします。 腰というのは先ほどの関節の2パターンで振り分けるのであれば安定性を得意とする部位なのです。 その腰を必要以上に曲げるということはそれだけストレスがかかってしまうのです。 そしてそれだけ上半身が前傾すると視界は下しか見えません。 それを前を見ようとすると次に肩や首に負担がかかります。 膝に不調が現れるパターンもあります。 先ほど左右の足をぴったりつけるとしゃがめなかったけど足を開くとしゃがめる人がいると思います。 この時膝は内側に曲がり内股になるような形になっていませんか?
実はこの形は膝にとても負担がかかります。 そしてこの形の人は太ももの外側が張り骨盤が開きやすくなり反り腰になりやすくなります。 結果的に腰にも負担が連鎖してきます! 足首が硬いだけで全身に連鎖して不調が別のところで表向きに出てくるのです! 足首エクササイズ ではどうすればいいのかというと、硬いのであれば動きやすくなるようなエクササイズをすればいいのです! いくつかエクササイズをご紹介します! リリース まずは固まった筋肉をほぐしていきましょう! テニスボールがあればその上に片足を乗せ足の裏をグリグリとほぐしていきます。 フォームローラーがあればふくらはぎやスネをコロコロとほぐしてあげましょう。 下腿ストレッチ① 昔体育の時間にアキレス腱のストレッチをしたと思います。 足を前後に開き、後ろの足を伸ばしてふくらはぎのストレッチする形です。 これをやる際は反動をつけずにぐーっと伸ばすのがポイントです! 下腿ストレッチ② 下までしゃがんだ状態で片足だけ膝立ちになります。 クラウチングスタートのお尻を上げない状態の姿勢です。 かかとを浮かないようにすれば膝を立てている方のふくらはぎが伸びます! アンクルモビリティ 足を前後に開き片膝立ちの状態でスタンバイします。 重心を前に移動させ前側の足の膝を前に突き出すように動かします。 この時に前足のかかとが浮かないように注意しましょう! まとめ 足首は本来動きを得意とする関節です。 その関節の動きが悪くなるとどこかに不調として現れる可能性があります! まずはしっかりとしゃがめるようになるのがポイントです! 足首 が 硬い と どうなるには. いきなり柔らかくなるものでもないので地道にエクササイズを繰り返していきましょう! 大阪江坂パーソナルコンディショニングジム ARROWs 代表 西川朋希 ▶︎ ホームページ ▶︎ インスタグラム
硬い足首を柔らかくする方法①:足首のストレッチを行う 足首が硬い方の場合、まず最初に、 ・軽く筋肉を力ませて脱力する ・弾むような刺激を加える この2つを行うことでより足首周りを柔らかくすることができます。早速ご紹介していきますね! 1、踵を上げて一気に落とす 1、脚を肩幅に開いて立つ 2、踵を上げ、軽くふくらはぎを力ませる 3、4秒間キープしたら一気に脱力する 4、これを10回繰り返す いずる これだけである程度硬い足首は柔らかくなり、次の3つでさらに柔らかくしていきます! 2、膝を曲げるように弾む 2、つま先も軽く開く 3、体重を踝の真下に乗せる 4、軽く膝を曲げるように上下に弾む 5、これを1分間繰り返す 3、かかとの上げ下げ 3、左右のかかとを交互に上げる 4、ふくらはぎが力まないように1分繰り返す 4、脚を前後に開いて弾む 1、脚を前後に開く 2、アキレス腱を伸ばすように構える 3、後脚の踵を軽く上げ下げする 4、上下に弾むように1分間繰り返す ここまでの流れで、硬かった足首をある程度柔らかくしておきます。 そして、これが終わったら次のストレッチングを行うとより足首が柔らかくなっていきます。 硬い足首を柔らかくする方法②:足首のストレッチングを行う 続いては足首周辺のストレッチングを行い、足首を柔らかくしていきます。 ①ダンベルを使ったストレッチング いずる 足元に重めのダンベルを用意しておきます。もしない場合は、支えになりそうなものの前に立っておきましょう!
整形外科運動療法ナビゲーションー下肢・体幹ー 著書:スポーツ理学療法プラクティス 急性期治療とその技法 sports medicine No. 201. 2018:改めて問うべき疾患 足関節捻挫
2020. 12. 23 最終更新日: 2021. 02. 11 ひかり電話を店舗やSOHO、小規模事務所で利用する場合は、同時に2回線が利用可能な複数チャネルの利用がおすすめです。 しかし、ひかり電話をビジネス利用したことがない場合は、どんな風に便利なのかイマイチよく分からないですよね。 そこでこの記事では、ひかり電話の複数チャネルがなぜ小規模事業所におすすめなのか、詳しく解説していこうと思います。 ひかり電話の複数チャネルとはどんなサービス?
ひかりクラウドPBXは、社内外との通話機能をクラウド上のサーバから提供するサービスです。 ビジネスフォンをご検討中の方やテレワークでのご利用にもオススメです。 専用アプリケーションを用いることで、スマートフォンを内線化することや、自宅や外出先からオフィスの電話番号で受発信が可能になります。 外線 ※ ・内線利用にしたいスマートフォンに専用アプリをインストールすれば準備OK! ※ 外線通話を利用される場合には、ひかり電話オフィスA(エース)またはひかり電話オフィスタイプの契約が必要です。 サービスの特長を動画で簡単にご説明! 利用シーン:着信 利用シーン:内線 利用シーン:発信 導入のメリット 拠点に縛られない働き方を実現! スマートフォンでオフィスの電話番号を受発信できるため、拠点集約やBCP(事業継続計画)対策が可能です。 携帯電話の取次ぎ稼働を削減! 多拠点利用の会社にもオススメ! 既存設備との併用も可能! いきなりクラウド化することに抵抗があるお客さまも既存のPBXやビジネスフォンと併用ができるため、段階的な移行が可能です。 特長 1. スマートフォンを活用 スマートフォンで内線通話ができます! 外線通話にかかる料金を削減! 外出先でも代表電話番号で発着信が可能です。 ビジネスチャンスを逃しません! 専用アプリのインストールで簡単にご利用いただけます。 もちろん、キャリアフリーに対応です。 ニーズに合わせた、テレワークソリューションをご提案 これからの方も、もっと使いこなしたい方も、またはじめたい方も、テレワークに関するさまざまなニーズに合わせて、ソリューションをご提案します。 詳しい内容についてはテレワーク相談窓口へご相談ください。 2. PBX機能をクラウド化 工事手配が不要で保守・運用の手間も費用も軽減! オフィス光電話 - 個人事業主向けプラン｜オフィス光119公式｜株式会社東名｜法人向け光回線サービス. 主装置が不要になるのでビジネスフォンの更改も不要に! オフィスのレイアウト変更時等の設定変更も、パソコンを使ってらくらく設定。 複数拠点をお持ちの場合は、PBX機能をクラウドに集約し、拠点間の内線通話が可能に!! PBX機能とは? PBXとは、Private Branch eXchange(プライベート・ブランチ・エクスチェンジ=構内電話交換機)の略称です。電話を賢く使うための豊富な機能で構成されており、多くの企業に導入されています。 主な機能 内線通話 外線の取り次ぎ 複数番号への転送 スマートフォンの内線利用 ダイヤルイン など まるらくオフィスと併用することでより便利に!