こんにちは!パーソナルトレーナーのtomoyaです! 今回は、古くから提唱されている「トレーニングの原則」についてお伝えしていきます!このトレーニングの原則は、トレーニング効果を高めるために非常に重要です! 【楽天市場】アンクルウエイト | 人気ランキング1位～（売れ筋商品）. 全てで5つの原則について触れていきます。 いまのご自身のトレーニング内容や目的を振り返る機会にしていただけたらと思います!! ①特異性の原則(SAIDの原則) 身体は与えられた特異的な要求に対して、適応を起こすことです。 つまり、狙ったことをすれば、それに特化した効果を身体は得るということです。 そのため、トレーニングでは主に3つに分けることができます。 ・力学的(重量を要求する) →最大筋力を上げたいなら、高重量の負荷設定で行う →筋持久力を上げたいなら、軽重量で高回数で行う ・神経筋 →身体の安定性を高めるためには、不安定な環境やバランスボールを使用すること ・代謝性 →持久力を高めたいなら、セット間の休憩時間を短縮する 大きく目的を分けると上記のようになります。 その他として、 筋肉を伸ばせば、筋肉の柔軟性が高まるなど スピードを速くした動作をすることで、スピード能力が高まるなどもありますね。 このように、身体は課せられた要求に対して、適応を起こすことが理解できたかと思います。 つまり、トレーナーであればクライアントのトレーニング目的を聞き出すことが大事なのはこのような特異性の原則のためです。 まとめ 今回は、トレーニングの原則における「特異性の原則」についてお伝えしました! 次回もトレーニングの原則の続きを触れていきます!
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自宅にいながら、エクササイズやトレーニングなどのプロのレッスンを受けやすい時代へと変化しましたが、何か挑戦していますか? 今回は、オンラインレッスン初心者やエクササイズが苦手な人でも挑戦しやすいエクササイズを発信するインフルエンサーをご紹介します。【おしゃれインフルエンサー図鑑#8】 >> ※連載一覧 廣田なおさんって、どんな人? 廣田なおさんは、「美筋ヨガ」を考案し、推奨するヨガインストラクターです。 オンラインレッスンを行う「美筋ヨガオンラインサロン」のほか、YouTube「美筋ヨガチャンネル」やインスタグラムでも、美筋メソッドに基づくレッスンを発信。初心者でも成果を感じやすい簡単で効率的な方法と、分かりやすくてスマートな指導法で、YouTubeチャンネル登録者数は12. 2万人、インスタグラムフォロワーは21. 2万人を抱える超人気コンテンツとなっています。 また、「整えるヨガ」(ダイヤモンド社)、「美筋ヨガ」(マイナビ出版)といった書籍の出版や、ヨガグッズやヨガウェアをプロデュースするなど、幅広く活動されています。 美筋ヨガって? 「美筋ヨガ」は2018年に廣田なおさんが考案した、今、注目されているメソッドです。 解剖学に基づき、 1. ほぐす→2. のばす→3. 鍛える という3ステップで、できるだけラクに効率よくボディメイクできる方法です。 STEP1:ほぐす ボールやローラーなどを用いて、普段使いすぎている筋肉をゆるめる STEP2:のばす ヨガの基本的な動きをとおしてさまざまな筋肉をストレッチ STEP3:鍛える 普段使われずに弱っている筋肉やインナーマッスルを使い目覚めさせる 上記の3ステップを組み合わせ、体のゆがみやくせを治し、身体の不調を改善し、きれいなボディラインへと導いていきます。 インスタグラムでは、フォロワー参加型の#美筋ヨガビフォアフチャレンジが行われていたこともあり、廣田さんご自身のほかフォロワーが、美筋ヨガで変化したBefore→Afterも見ることができます。 ただスリムになるだけではなく、美しいボディラインへと変化する様子が一目瞭然です。 「美筋ヨガ」では筋膜リリースローラーとボールを使用することもありますが、多くのレッスンでは何も使用せず、自宅で挑戦ができる内容です。 その2種を用意できれば、YouTubeやインスタグラムを見ながら、ほとんどのレッスンが自宅で挑戦ができます。 腰回り肉問題。どうすればいい?
ガンや心臓病などの「病気」を除けば、交通事故や自殺がメジャーな「日本人の死因」。しかし人口動態調査をつぶさに見てみると、意外な要因で亡くなっている人が多いことが分かる。(ノンフィクションライター 和泉虎太郎) 交通事故より死者が多い 意外な事故死とは?
警察庁は、2019年の交通事故死者数に関する統計資料を発表した。それによると、2019年の死者数は3215人。2018年の3532人と比較すると317人減少した。一方、高齢者の死者数は減少しているものの、全体の5割以上を占めている。 2019年の交通事故死者数は統計以来最少! 交通事故発生件数、負傷者数、死者数、10万人当たりの死者数(2015~2019年)。 出典:警察庁資料をもとに作成 警察庁が発表した統計によると、2019年の全国の交通事故死者数は3215人。交通事故死者数の統計が残る1948~2019年の間で、最も死者数が少なくなった。2018年と比較すると317人減少で、2016年から4年連続で4000人を下回っている。 2019年の交通事故発生件数は38万1002件で前年より4万9599件減少。負傷者数は46万715人で、6万5131人減少している。 また、交通事故死者数を人口10万人当たりで見ると、2019年の死者数は2. 54人で、0.
国際道路交通事故データベース(IRTAD)がデータを有する30か国について,人口10万人当たりの死者数を比較すると,我が国は3. 7人(2016年)であり,第7位に位置している(第1図)。 第1表 人口10万人当たりの交通事故死者数上位国(2016年) 国 名 10万人当たり 死者数 人口 (千人) 死者数 過去5カ年の推移 2016 2015 2014 2013 2012 ノルウェー 2. 6 5, 211 168 2. 3 2. 9 3. 7 スイス 8, 327 216 3. 1 3 3. 3 4. 3 スウェーデン 2. 7 9, 851 270 2. 8 イギリス 66, 563 1, 860 オランダ 16, 979 644 3. 4 デンマーク 5, 707 211 3. 2 日本 126, 937 4, 698 3. 交通事故死者数（都道府県データランキング）. 8 4 4. 1 スペイン 3. 9 46, 446 1, 810 3. 6 ドイツ 82, 176 3, 206 4. 2 4.