【脚やせカエル足ダイエット】太もも痩せるストレッチ方法【太もも細くする方法】 - YouTube
ストレッチがふくらはぎのダイエット効果がある理由をご説明したところで、ここからは ふくらはぎ痩せに効果的なストレッチメニュー をご紹介します。 どれもちょっとした隙間時間に自宅で気軽に取りみやすい内容なので、お仕事や子育てで忙しい方にもおすすめです。デスクワークの時間が長い方向けには、椅子に座った状態でできるストレッチ方法もご紹介しています。 ぜひチェックして、チャレンジしてみてください。 ふくらはぎ痩せストレッチ1. 壁を使った簡単ストレッチ 壁に手をついて行うためバランスが取りやすく、運動が苦手な方にもおすすめです。壁がある場所ならどこでもできるので、仕事の合間のリフレッシュついでにふくらはぎを伸ばしてみましょう。 トレーニングの正しいやり方 壁の前に立ち、右足を前、左足を後ろに開く。 足先を壁に向けて、両手を壁につける。両手は肩の高さで。 背筋を伸ばしたまま徐々に体を前に倒していく。 左足は踵が地面から離れないようにして膝は伸びた状態にする。 左のふくらはぎが伸びているのを感じたら、そこで20秒ほどキープ。 両足を入れ替えて1~5を繰り返す。 壁を使ったストレッチの目安は、左右交互1回ずつを1セットとして3セット 。 体を前に倒すときは、背筋をまっすぐにのばして、目線は前を見つめましょう。 安定した呼吸で行ってください。 ふくらはぎ痩せストレッチ2. 床に座りながらできる足伸ばしストレッチ 床に座りながら行うストレッチで、テレビを見ながら行えるためズボラな方でも簡単に取り組みやすくておすすめ。足を開いて行えば片足ずつできるので、体が硬くて前に倒せない方でもしっかり伸ばせますよ。 床に座って、脚を真っ直ぐ伸ばす 上半身は床と垂直になるようにキープする つま先で物を押すイメージで、足先だけをグーッと伸ばしていく ふくらはぎに刺激を感じたら、その状態を3秒間キープする ゆっくりと元の状態に戻す 5回繰り返す 足伸ばしの目安は、1回7~〜10秒×5セット 。片足ずつ行う場合は、左右ともに同じセット数取り組みましょう。 足伸ばしはやりすぎると逆にふくらはぎに疲労を溜めてしまいます。足先を延ばすときはきつくならない程度にとどめ、無理なく行うようにしましょう。 ふくらはぎ痩せストレッチ3. 足を細くするストレッチの方法で簡単に1週間で効果が出るおすすめのやり方って？. 前重心でふくらはぎに効かせるストレッチ こちらも座って気軽に行える簡単なメニューなので、バランスを取るのが苦手な方にもおすすめ 。 片方ずつのふくらはぎを伸ばしていけるので、しっかりとストレッチしたい方はぜひ取り組んでみてください。 右膝を折って膝下を床につけ、かかとの上に座る。 左膝を曲げる。足裏が膝の真下にくる角度で。 左腕を左膝の上、右手は身体の横に置いて上体を支える。 背筋を伸ばしたままゆっくりと上体を前傾させる。 そのままの姿勢で15~20秒ほどキープ。 上体を元の位置に戻し脚を入れ替えて1~5を繰り返す。 前重心でふくらはぎに効かせるストレッチの目安は、左右交互1回ずつを1セットとして2〜3セット 。 上体を倒すときは、肩を水平に保って前面が均等に倒れるように意識しましょう。 ふくらはぎ痩せストレッチ4.
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目次 ▼ふくらはぎ痩せにストレッチが効果的な理由 1. むくみが解消され、見た目がスッキリする 2. 代謝が高まり、痩せやすくなる ▼ふくらはぎ痩せに効果的なストレッチメニュー 1. 壁を使った簡単ストレッチ 2. 床に座りながらできる足伸ばしストレッチ 3. 前重心でふくらはぎに効かせるストレッチ 4. 椅子に座ってできる簡単ストレッチ 5. ふくらはぎの筋肉を効果的に伸ばす体操 ▼短期間でふくらはぎ痩せするコツとは? 1. 有酸素運動を行い、脂肪燃焼させる 2. 筋トレを行って痩せやすい体に。 3. 食事にも気を遣って脂肪を減らしていく ▼ふくらはぎ痩せしたいなら、ストレッチは必ず入れておく。 ふくらはぎ痩せにストレッチが効果的な理由とは?
太ももの前のストレッチ② 動画(3分50秒) 太ももの前のストレッチ② 動画の解説 ①左脚だけ、あぐらをかく ②左側を向いて、右脚は膝を曲げた状態で後ろに伸ばしていきます (膝が下を向いて、かかとは天井を向いている状態です) ③余裕のある方は、右手で右足の甲を持つか、肘を曲げて足の甲を抱え込みます ④そのままの状態で、左側に手を伸ばし(床と並行に) 呼吸をしながら、左側に体重を移動させていきます (ここで、左側の太ももの前がかなり伸びるはずです!) ⑤③の状態まで一度体制を戻します ⑥次に、左手を左の膝の前に持って行き 頭を床につけるようにして、床に手を伸ばしていきます そのまま、ゆっくり呼吸をします (④の状態よりもさらに、太ももの前が伸びます!) ⑦出来る範囲で、数回呼吸をしたら、もとの体制に戻ります ⑧反対側も同様に行います 太ももの裏(ハムストリング)をほぐすストレッチ 動画2選 太ももの裏(ハムストリング)のストレッチ① 動画(1分) 太ももの裏(ハムストリング)のストレッチ 動画の解説 ①脚を伸ばして座ります ②片足を曲げ、足の裏をもう一方の脚につけます ③軽く胸を張り、ゆっくり体を倒していきます ④先ずは、両手で足首を持ち、余裕のある方は、つま先まで手を伸ばしていきます (ふとももの裏側が伸びている事を感じてみましょう) ⑤反対側も同様に行います ⑥次に、立ちます(椅子を用意してください) ⑦片足を伸ばした状態で、椅子にのせます ⑧伸ばした脚の、太ももの上に両手を置きます ⑨お尻を後ろに引きながら、太ももを体の外側にねじります ⑩⑨の状態で、少しづつ前に体を倒していきます ⑪反対側も同様に行います 太ももの裏(ハムストリング)のストレッチ 動画(3分) 動画は、ゴムチューブを使っていますが 少し長めのタオルでも代用できます! ①仰向けに寝転びます ②両手でゴムチューブを持ち、左足の裏にゴムチューブをかけます ③そのまま、かかとが天井を向くように、床と垂直に足を持ち上げます (しっかりと膝を伸ばしましょう) ④チューブを少し引いて、太ももの裏を伸ばすように意識します ⑤このままの状態で、ゆっくり深呼吸を行います ⑥反対側も同様に行います 太ももの内側(内転筋)をほぐすストレッチ動画 2選 内転筋は、日常生活であまり意識することのない筋肉です。 最初はキツいかもしれませんが、続ける事で楽になってきます。 股関節を痛めないように、慎重にゆっくりと行って下さいね!
▽ 【参考記事】 脚痩せに効果的なストレッチメニューとは? ▽
わかりますか? ネックレスであれば何でもOK!というわけではないんです! 男性はサプライズ演出が好きかもしれないですが、 女性の本音はジュエリーなどのプレゼントをもらえるのであれば、 出来れば本当に欲しいものを欲しい!というもの。 確かによく考えてみればそうなんですけどね。。。 ただし! クリスマスプレゼントを一緒に買いに行くならココ。人気ショップとおすすめギフト集 | Anny アニー. それでもサプライズでプレゼントを渡したい!という方のために、 彼女と一緒にプレゼントを買いに行かずとも、 彼女が喜んでくれるプレゼントの選び方をお伝えしたいと思います!!! 普段のデートでウィンドウショッピングをしている時の彼女の顔に注目すること! つまり、 何気なく立ち寄ったジュエリーショップや、 アクセサリー屋さんで、彼女が欲しそうにしているものがあれば、 それをチェックしておく!ということなんです。 何気なく「欲しいなぁー。」と思っていたものを、 彼氏がクリスマスプレゼントで用意していてくれていた時は、 彼女もメロメロでしょう! クリスマス プレゼント 彼女 一緒に について書かせていただきました! ■ ■ 関連記事 ■ ■ クリスマスプレゼントに彼女が本気で欲しいアクセサリーブランド クリスマスプレゼント 彼女はアクセサリー以外のコレで喜ぶ!
今回は、 クリスマス プレゼント 彼女 一緒に について書かせていただきます。 クリスマスプレゼントでイメージするのは、 男性が彼女や好意のある女性に対しプレゼントを渡すイメージですよねー! そして何となく考えるのが、彼女に対してサプライズでプレゼントを渡すこと。 彼女と一緒にプレゼントを買いに 行くパターンというのはあまりイメージする男性が少ないようです。 というのも、 やはり女性に喜ばれたい一心で、 クリスマスということもあり、サプライズを企画する男性が多いようです! しかーーーし! 女性の本音は意外なところにありました!!! ということで、 今回は、 クリスマスに彼女が喜ぶアイテム クリスマスプレゼントは彼女と一緒に買いに行くべき理由 男性側も一生懸命リサーチし、 彼女が喜んでくれるプレゼントを渡そう!と思うわけですから、 渡すからには喜ばれるものを渡したいはずなんです! 実際に彼氏からクリスマスプレゼントにもらったもので嬉しかったものは? というアンケートがありましたので、中身を紹介させていただきます! やはり!というべきか、 女性は光モノが好きだなぁー。という印象ですが、 10代、20代だけでなく30代、40代の女性をもってしても、 圧倒的にアクセサリー・ジュエリーが人気なんですよー! アンケートを実施した中の半分以上の人は、 アクセサリーにときめいたのだとか! そして、 そのアクセサリー/ジュエリーの中でも、 特にネックレスやペアリングを含む指輪が大人気だったんです! 「そういう事ね!じゃーネックレスを買おう!」と思われたアナタ! そうは言いながらも、ちょっと注意すべき点があるんですよー! その注意点については、 次の項目でご紹介します! クリスマスプレゼントで喜ばれるプレゼントが、 ネックレス!と分かった今!買いに行けばいいやん! と思いがちなんですが、 ちょっと困った事がありまして、 それは、、、 「女性が本当に欲しいネックレスを貰えていない!! !」 ということなんです。 どういう事かわかります? そう! 簡単に言うと、 彼氏が彼女に内緒でサプライズのつもりで、 ネックレスを買ったりすることがあるんですが、 実はそのネックレスが彼女のセンスに合わない! 彼女が欲しいものではない! 既に持っているものと同じ! という嘘のよう本当の話が存在するのです!
トピ内ID: 3113061994 🐷 ハム 2009年10月2日 02:58 安価なプレゼントならサプライズでも嬉しいですが、高価なモノなら事前に相談してほしいです。 私の場合、お財布は常に持ち歩くものなので、色、形、使い勝手共に自分の一番好きなものを使いたいです。 好きなブランドでも小銭入れが使いにくい、カードが入らない、色々ありますからね。 サプライズと事前相談の折衷案として、プレゼントの相談とは言わずにウインドーショッピングのノリでお店に行き、ぶらぶらしながら彼女の反応を見るって手もありますよ。 彼女がピンと来て「私のプレゼントのリサーチかな?」って気づいたとしても、そのことを事前にトピ主さんが言わなければサプライズになりますしね。 もしかしたらお財布よりも他に欲しいものがあることが分かるかもしれません。 彼女を喜ばせたいっていうトピ主さん、素敵です♪ いいプレゼントを選んであげてくださいね!