JR東日本キハ100系・キハ110系気動車 > おいこっと おいこっと おいこっと(2015年5月) 概要 種類 快速列車 現況 運転中 地域 長野県 ・ 新潟県 運行開始 2015年 4月4日 現 運営者 東日本旅客鉄道 (JR東日本) しなの鉄道 路線 起点 長野駅 終点 十日町駅 営業距離 86. 1 km (53. 5 mi)(長野 - 十日町間) 使用路線 しなの鉄道: 北しなの線 JR東日本: 飯山線 車内サービス クラス 普通車 技術 車両 キハ110形気動車 ( 長野総合車両センター ) 軌間 1, 067 mm (3 ft 6 in) 電化 直流 1, 500 V (長野 - 豊野 間) [注 1] 非電化 (豊野 - 十日町間) 運行速度 最高100 km/h (62 mph) テンプレートを表示 おいこっと は、 東日本旅客鉄道 (JR東日本)が 長野駅 - 十日町駅 間を 北しなの線 ・ 飯山線 経由で運行している 臨時 快速列車 であり、この列車に使用される 車両の愛称 である。 目次 1 概要 2 運行概況 2. 飯山線 おいこっと 時刻表. 1 停車駅 3 使用車両 4 沿革 5 脚注 5. 1 注釈 5.
Response.. (2014年7月19日) 2019年11月3日 閲覧。 ^ a b "【制服図鑑】ふるさとをイメージした観光列車「おいこっと」 制服も"クラシック"を追求". 産経ニュース. (2018年12月8日) 2019年11月3日 閲覧。 ^ "飯山線の観光列車"おいこっと"登場". 鉄道ホビダス. (2014年12月25日) ^ "飯山線の観光列車『おいこっと』運行開始…「古民家」風の車両". (2015年4月5日) 2019年11月3日 閲覧。 ^ " 2両目改造完了! ". 飯山線おいこっと号停車駅. JR東日本長野支社 (2015年4月4日). 2016年1月8日 閲覧。 ^ "飯山線に新しいコンセプトの列車が誕生します。" (PDF) (プレスリリース), 東日本旅客鉄道長野支社, (2014年7月18日) 2019年11月3日 閲覧。 ^ 飯山線新コンセプト列車の車両名決定および車両展示会の開催について ( PDF) - 東日本旅客鉄道長野支社、2014年12月4日 ^ "飯山線「おいこっと」古民家風に 飯山駅で車両展示会". 北陸新幹線で行こう! 北陸・信越観光ナビ(信濃毎日新聞). (2014年12月24日) 2019年11月3日 閲覧。 ^ 飯山線観光列車 おいこっと おいこっとQ&A - 東日本旅客鉄道長野支社 ^ "飯山線の新観光列車「おいこっと」運行開始".
素材にこだわって手づくりされたメニューがいただけます! 飯山線 おいこっと. 旬の食材を使用するピザトーストと、定番メニューのアップルパイを味わいました(※)。 「菜の花のピザトースト」は、サクサクの2段重ねトーストに、たっぷりのチーズ、そして酸味の効いたトマトソースが絶妙。ほっこり優しいお味がします♪ ご自慢の「信州リンゴのホットアップルパイ」は、もちろん信州産のリンゴを使用。丁寧に折り重なったパイ生地は程よい甘さ。いただくだけで幸せな気分に……! 奥の席は、踏切が一望できちゃう、ちょっとした「トレインビュー席」でした♪ ※編集部注:café花あかりのメニューは季節により変わります 飯山駅 歴史ある仏壇通りを抜け、三たび飯山駅へ 飯山駅まで約20分のお散歩。豪雪地帯ならではの雪よけ屋根=雁木(がんぎ)が並ぶ「 愛宕町雁木通り 」は、由緒ある仏壇店が軒を連ね、別名「仏壇通り」とも呼ばれています。雪の日はもちろん、雨の日もほぼ濡れずに歩けます。 途中、SL公園とも呼ばれる「鉄砲町児童公園」への寄り道も楽しみながら、飯山駅に到着。「おいこっと まるしぇ」でお土産タイム。 今回は、名物のおやきをゲットです! 帰京したら、祖父母に差し入れに行こうかな。 この旅で受けたおもてなしや、日本の原風景ともいえる自然は、とても優しくあたたかく……ふる里が一つ増えたかのような「癒やし列車旅」になりました。都会の喧騒に疲れたら、ぜひみなさんも訪ねてみてくださいね! 掲載情報は2021年6月25日配信時のものです。現在の内容と異なる場合がありますので、あらかじめご了承ください。 今回の旅の行程 【1日目】JR東京駅→JR長野駅→JR森宮野原駅→むらちゃり→北野天満温泉→北野天満宮→むらちゃり→JR森宮野原駅→JR飯山駅→野沢温泉 【2日目】野沢温泉→JR北飯山駅→高橋まゆみ人形館→愛宕町雁木通り→JR飯山駅→JR東京駅 長野・野沢温泉 JR+宿泊 野沢温泉ホテル 23, 800円 2021年8月2日出発/1泊2日/東京駅⇒長野駅・飯山駅⇒東京駅/バス無し和室/素泊まり ※参考価格です。最新情報は こちらから ご確認ください ※表示価格は、2021年6月9日時点のおとな1名の価格です
ほどなくして「おいこっと あてんだんと」さんが野沢菜漬を配ってくださいます(※)。信州にはお茶うけに漬物を出す慣習があるそう。こうした地域に根付いたおもてなし、嬉しいですね♪ ※編集部注:下り(長野駅→十日町駅)乗車時のみ 列車は千曲川(信濃川)沿いをゆったりと北東へ。大きな窓から見える大きな空が、乗客ひとりひとりを歓迎するように包み込んでくれます。まさに、飯山線のキャッチ―フレーズ「いいかわ いいそら、飯山線」どおりの風景。 車内では『まんが日本昔ばなし』などでおなじみ、沿線の木島平村出身の故・常田富士男さんのナレーションによる観光案内も! 乗車時間を最大限に楽しむためのおもてなしがいっぱいです。 40分ほどで着いた最初の長時間停車駅は、JR飯山駅。北陸新幹線との接続も可能なターミナル駅です。駅構内では「おいこっと まるしぇ」が開かれ、ここでお土産を買うこともできます! まるしぇの開催は、「おいこっと」運行日の9時〜16時半(2021年5月現在)。乗客以外でも利用可能なので、新幹線で駅を使う際などもぜひ立ち寄りをお勧めします! 私は、ゆっくりお土産を悩みたいので帰りのお楽しみとしておきます♪ なお、普段なら停車駅で「すげぼうし」を被っての写真撮影なども楽しめますが、今回は感染症対策のため、あいにくのお休み。こちらも、またの機会にとっておくことにしましょう! 森宮野原駅 大迫力! 「飯山線観光列車 おいこっと」でふるさとに帰る旅！ ＜PR＞: 特集記事 : 新幹線 北陸への旅 : 読売新聞. 日本最高積雪記録駅のシンボル!? 15分間の停車時間を満喫。「おいこっと」は再び十日町駅を目指して走り出します。車窓には飯山名物・菜の花の絨毯が広がります! 11時1分。定刻通りJR森宮野原駅へ到着です! 今回は、ここ、長野県の最北端に位置する森宮野原駅で下車して、栄村観光を堪能することにします♪ 森宮野原駅には、森宮野原駅交流館「 ふきのとう 」が併設されていて、地元の特産品販売や そば・うどんがいただけるお食事処も! 物販コーナーでは、栄村トマトジュースや豆類などお土産を購入することができるとのこと。(2021年5月現在、変則営業中。詳しくは施設にご確認ください) 駅前には、国鉄時代の1945年2月に7. 85mの積雪を記録したことを受け、JR線における日本最高積雪地点をあらわす標柱が。いかに豪雪地帯を走っているかを思い知らされます。 大迫力の標柱と記念撮影をしたら、栄村秋山郷観光協会の「 むらちゃり 」でレンタサイクル(※)。いざ、サイクリングに出発進行〜!!
飯山駅を過ぎていっそうの雪景色 そして路線の名称にもなっている飯山駅へと到着です。北陸新幹線も停車するので立派な駅舎が建っています。ここから先は本格的な豪雪地帯へと進んでいきます。 信濃平のあたりでは、その名のとおり遮るものがない平地が広がっていました。雪が積もって真っ白ですが、もともとは田んぼか畑でしょうか。 駅の待合室は、もともとは貨車だったようです。なんだか北海道みたいですね。 こんなところにもダルマ駅があったとは 戸狩野沢温泉で切り離し 戸狩野沢温泉駅では列車の切り離しを行います。キハ110のほうはこの駅止まりとなり、ここから先はおいこっと車両1両で運行です。 野沢温泉道祖神がお出迎えのこの駅、かつては野沢温泉行きのバスが出ていたようですが、現在は野沢温泉行きのバスは飯山駅から出ています。北陸新幹線の開業で変更になったみたいです。 ちなみに長野駅の飯山線乗り場では、こんな注意書きまであります。 戸狩野沢温泉から野沢温泉行きのバスはないというややこしい話 いっそ駅名を変更するというのは? 千曲川の流れに沿って 戸狩野沢温泉を出発すると、千曲川の流れがかなり近くに見えてきます。戸狩野沢温泉から列車の本数が減るように、若干人里離れたような感じになってきます。 列車のディーゼルの音に、車窓には山と川、それに雪の景色が広がります。さすが景色が評判の飯山線です。今度はちがう季節に来るのもいいかもしれない、と早くもそんな考えが浮かんできます。 上境~上桑名川では大きくカーブをしながら進んでいきます。このあたりも見ごたえのある車窓です。 飯山線の景色といえば千曲川なんだよ 最高積雪地点のある駅へ 長野県と新潟県の県境が近くにある森宮野原駅は、最高積雪地点の記録をもっている駅です。 駅のホームからも最高積雪7.85メートルの碑が見えます。上の方に赤いラインが引かれていますが、そこまで雪が積もったようです。 ひえー雪降りすぎー さて、せっかくこの季節に最高積雪記録のあるこの駅に来ましたので、一度途中下車したいと思います。 次回は、森宮野原駅から続きをお送りします。
片腕オーバーヘッドスクワット ダンベル を頭上に維持することは、 体幹 を鍛えるうえでとても効果的。その効果をより大きくするための動作が、片手で ダンベル を持ち、腕をまっすぐ上に伸ばした状態で行う スクワット です。 ▲重心はかかと。体軸はまっすぐ さらにバランス感覚を養うなら、 ダンベル を片腕で持ち上げた姿勢で ランジ を行います。 ▲両ひざは直角に曲げる このように片腕で ダンベル を持つワークアウトをすると、左右どちらかがやりにくく感じることでしょう。これは利き腕とそうでない腕で、筋力だけではなく肩の可動域も不均衡になりやすいことが原因です。上記のワークアウトを左右交互に行うことで、体を本来のバランスに戻す効果も期待できます。 3.
筋肉量:少ない × 筋肉率:高い人 筋肉量が少なく筋肉率が高い方は、 体重も体脂肪率も少ないマラソンランナーのような細身体型の人 を指します。 食事量が一定、あるいは少なければ体重も体脂肪率も増えることがありませんが、筋肉量は少なく代謝は良い方ではないので、 油断して暴飲暴食が続くと人一倍太りやすい傾向 にあります。 スタイルを維持したい方は 筋肉量が減らないように筋トレやランニングなどの運動を継続して、食事量は一定に保つ ようにしましょう。 体脂肪率を増やさず筋肉量を増やしたい方は、 BIG3を中心とした全身トレーニングを週2〜3回 行ない、 食事はタンパク質のボリュームを1〜2割ほど増やして筋肉量の増強 を図りましょう。 サバの刺し身定食やチキンソテー、焼き鮭定食など適度に脂質が取れてタンパク質と一緒にカロリーも摂取できるのでおすすめです。 運動をせず、食事の摂取カロリーだけ増やすと体脂肪率だけが増加してしまうので、 運動を平行しながら食事量を増やす よう注意しましょう。 【参考】 低脂質で高タンパク質なコンビニ食品を管理栄養士が厳選! 筋肉量:多い × 筋肉率:高い人 筋肉量も多く筋肉率も高い方は 体脂肪率が低くいわゆるマッチョ体型 。4つのグループのなかで1番太りにくい体質の人です。 見た目は筋肉質で厚みがありつつも、引き締まった体型をしています。 体型の維持のため食事量も多いですが、筋肉量も多いので代謝も良いため、 運動を継続して行っていれば体脂肪率が増加する可能性は最も低い です。 しかし、運動を止めて筋肉量が低下したときに同じ量の食事をしていると、カロリーの過剰摂取により体脂肪率が増加してしまいます。 筋肉量を維持したい方は、 運動と平行して高タンパク且つ糖質も脂質もバランス良く食べることが重要 です。 筋肉の分解を抑制するため、 プロテインドリンクやプロテインバー を活用すると タンパク質も補給できて筋肉量の維持・増加 を図ることができます。 日頃から食事量が多い方は、筋トレ部位も小分けにして週4〜5回筋トレを行うことで体脂肪率の増加を予防するよう心がけましょう。 【参考】 プロテインのおすすめ人気ランキング! 筋肉量が減る原因 筋肉量が減ることは、 代謝の低下・消費カロリー量の低下 につながります。 筋肉量が減る原因を理解することでダイエットやボディメイクの失敗を予防することができる のでぜひご一読ください。 「なかなか結果が出ない」「過去にダイエットで失敗している」という方には必見です。 1.
「同じ運動量で友人は痩せたのに、私だけ痩せないのはなぜ?」 「友人と同じ食事メニューで食事管理してるけど、私だけ効果が出ない原因は?」 そんなお悩みをお持ちではありませんか。 同じ筋トレや食事をしても同じ結果がでない理由は、筋肉量が違うからかもしれません 。同じ体重でも筋肉量が違うと、 代謝量 も異なります。 カラダ作りにおいて重要なことは、 自分の体質にあった運動量と食事 管理 をすることです。 今回の記事では 自分の筋肉量の計算方法と平均値 体質にあった食事内容と運動量 おすすめ計測アイテム をご紹介します。 自分の体質にあった運動量と食事内容 を理解して、効率的にカラダ作りをしましょう! 筋肉量とは?定義や数字の出し方 筋肉量とは、 カラダの脂肪・骨・水分を取り除いた量を表す数値 です。 人間のカラダは 「筋肉・脂肪・骨・水分」 から構成されており、 筋肉量の多さが筋力の高さ、代謝の高さ を意味します。 まずはご自身のカラダの筋肉量を把握するための計算式をご紹介します。 STEP. 1 体重計から体重と体脂肪率を計り、体脂肪量を計算 体重(㎏)× 体脂肪率(%)= 体脂肪量(㎏) STEP. 2 体脂肪を除いた除脂肪体重を計算 体重(㎏)- 体脂肪量(㎏)= 除脂肪体重(㎏) STEP. 3 筋肉量を計算 除脂肪体重(㎏)÷ 2 = 筋肉量 男女別の筋肉量の平均値 男女により筋肉量は異なります。 自分の性別の平均値を知って、自分が平均より多いのか、少ないのかを認識しましょう。 筋肉量の平均値を理解するにはBMIについてまず知る必要があるので、最初にBMIについて解説します。 そもそもBMIとは BMIとはBody Mass Indexの略で、 身長に対して体重が多いのか、少ないのかを判断する数値 です。 数値が大きいほど過体重という判断になり、 体脂肪率が多い方と筋肉量が多い方は大きな数値 になります。 筋肉量が多くてBMIが25以上の場合は肥満という評価は例外となりますが、 体脂肪率が多くて25以上の方はご自身が肥満の1〜4度 のいずれかに該当するのかを確認しましょう。 【BMIを計算】 まずは、こちら「 BMIと適正体重 」のサイトでBMIを算出しましょう。 【BMIの判定】 18. ダイエット・減量期のPFCバランス｜たんぱく質と脂質を優先して残りで炭水化物. 4以下:低体重(やせ型) 18. 5〜24. 9:普通体重 25〜29.
運動不足 筋肉は 使われなければ萎縮し衰えていきます 。長年放置していると、日に日に細くなり次第に生活に支障をきたしかねません。 筋肉への刺激が与えられなければ栄養も行き届きにくく、カロリー消化する働きも衰えていきます。 コペンハーゲン大学による筋肉量の研究 2016年に発表されたコペンハーゲン大学の研究では、 2週間寝たきりで運動をしないだけで筋力と筋肉量が大幅に減る という報告がされています。(参考: ) 平均年齢23歳の若者と、平均年齢68歳の高齢者の合わせて32人を、2週間ギブスで足を固定して筋力と筋肉量がどれだけ減るかを実験しました。 結果は若者の筋力が28%、高齢者の筋力は23%低下し、筋肉量は若者が485g、高齢者が250gの減少が見られました。 日常生活を過ごす場合は上記ほど減少はしなくても 塵も積もれば大幅な筋力と筋肉量の低下 につながります。 日頃から運動する習慣が非常に重要です。 【参考】 自宅でできる運動不足解消エクササイズ20選! 2. 栄養不足 どんなにカロリーを摂取しても、 筋肉の材料となるタンパク質が不足すると筋肉の分解が促進され次第に筋肉量は低下 してしまいます。 糖質や脂質はカラダを動かすエネルギーやホルモンの材料にはなりますが、筋肉の材料にはなりえません。 また、5大栄養素のビタミンとミネラルが不足することでカラダが酸性に傾き疲れやすくなるだけでなく、 コルチゾールの分泌が促進され筋肉の分解を促進します 。 ビタミンCと亜鉛は、コルチゾールの働きを抑制してくれるので積極的に摂取 しましょう。 タンパク質・ビタミン・ミネラルを意識して摂取することが筋肉量を減らさないためのカギとなる栄養素です。 3.
0 30~49歳 22. 3 50~69歳 21. 5 女性 18~29歳 22. 1 30~49歳 21. 7 50~69歳 20. 筋トレ初心者向けダンベルトレーニング。まずは「ショルダープレス」で体幹を鍛える | トレーニング×スポーツ『MELOS』. 7 これに基づき計算すると、30歳男性・体重70kgの場合の基礎代謝はおよそ1560kcal、30歳女性・体重50kgの場合は1085kcalになります。 生活強度を知る 一日に必要なカロリーは、基礎代謝に生活の強度(活動量)を加えて算出します。生活強度の基準は以下です。 1. 3(低い) 散歩、買い物など比較的ゆっくりとした1時間程度の歩行のほか、大部分は座位での読書、勉強などの場合。 1. 5(やや低い) 通勤、仕事などで2時間程度の歩行や乗車、接客、家事など立位での業務が比較的多いほか、大部分は座位での場合。 1. 7(適度) 生活強度が「やや低い」者が1日1時間程度のサイクリングや速歩などの比較的強い身体活動を行っている場合。 1. 9(高い) 1日のうち1時間程度は激しいトレーニングや木材の運搬、農繁期の農耕作業のような強い作業に従事している場合。 一般的なデスクワークをして、トレーニングをしている人の場合、通常は生活強度1. 5か1. 7になると思います。 この数字を先に割り出した基礎代謝にかけることで一日の消費カロリーがおよそ算出できます。 30歳男性基礎代謝1560kcal、生活強度1. 5の場合、一日の消費カロリーはおよそ2340kcal。 30歳女性基礎代謝1085kcalで生活強度1.
筋トレ をマンネリ化させないためには、いつもと違うワークアウトを試してみるのがオススメです。今回は ダンベル (鉄アレイ)を使ったワークアウトの効果と、初心者にもおすすめの トレーニング 方法を解説します。正しいフォームとやり方で行うことで、脂肪を燃焼させ、筋肉量を増やすほか、 体幹 強化にもつながります。 ダンベルを使ったワークアウトのメリット ダンベル を使ったワークアウトには、以下のようなメリットが挙げられます。 ☑ 心肺能力と筋力を同時に向上させる ☑ 脂肪を減らし、筋肉量を増やす ☑ 広い場所を必要としない ☑ 短時間で大きな成果が望める ☑ 体幹強化 ☑ 全身運動 ☑ 年齢、能力、性別に応じて負荷の調整が可能 ダンベル は鉄アレイなどとも呼ばれ、棒の両端に重りがついた器具です。 ダンベル を使ったワークアウトは、なんと紀元前のギリシャや1000年以上前のインドまで遡ることができるそう。まさに世界最古で、かつ現在でもっともポピュラーな トレーニング 器具のひとつでしょう。 ダンベル を使用したワークアウトは、何百種類もあるといわれます。今回はその中から、 クロスフィット の トレーニング メニューでよく使われ、自宅や公園で手軽に試せるものを3つご紹介しましょう。 1. ショルダープレス 両手に ダンベル を持ち、まっすぐ頭上に持ち上げます。 ▲ 腹筋 を固めて直立 この際、両腕は完全に伸ばしきり、横から見て、腕で耳が隠れるようにしてください。同じ動きを、バーベルでも行うことができます。 ▲ ダンベル は重心の真上 イスに座って行う方法もありますが、 クロスフィット では立って行うやり方を推奨しています。その理由は、 ダンベル を頭上で維持して姿勢を安定させることで、 体幹 の筋肉も同時に鍛えることができるからです。 ダイエット やスポーツに直結した動きを目指すなら、立って行う方がよいでしょう。ただしボディビルダーやパワーリフターが肩の「筋肉に効かせる」ためには、座って行う方が効果的です。 「ストリクトプレス」と「プッシュプレス」、どちらがいい? 膝を固定して反動をつけずに ダンベル を上下させる動きを「ストリクトプレス」と呼び、膝を一旦曲げ、さらに伸ばす勢いを利用して ダンベル を持ち上げる動きを「プッシュプレス」と呼びます。 両者に優劣はありません。ストリクトプレスは上半身の筋力向上に効果的ですし、プッシュプレスは瞬発力や体全体の連動性を高めることに効果が期待できます。そのため、目的に応じて使い分けるのがベストです。 2.