生活騒音をマスキングする 話し声や騒音など、音が気になって眠れない場合、耳栓をして眠る人がいますが、個人的には耳栓はおすすめできません。 心理学的に動物は静かすぎる環境に、逆にストレスを感じることが指摘されているからです。公園や森の中などの自然界は静かそうに見えますが、実はかなり色々な音が聞こえています。 図書館などの静かすぎる環境よりも、喫茶店などの適度にざわつきのある環境のほうが落ち着くのも、おそらく無音にストレスを感じるからです。 個人差のあるところですが、図書館だと勉強できない人は耳栓で騒音をシャットアウトするよりも、川の音や波の音など環境音をスピーカーから流すことで、ノイズを『マスキング』したほうがリラックスできて良質な睡眠が得られると思います。 11. 快適な室温と湿度を保つ 睡眠時の室温は26度~27度、湿度は60%前後がもっとも快適と言われています。ホテルだとぐっすり眠れることが多いのは、空調が整っていることも理由のひとつです。 冷暖房代がもったいないと思うかも知れません。たしかに真夏や真冬はびっくりする金額になることもあります。 それでも、飲み会や娯楽にお金を使うよりも有意義だと思いますし、個人的には食費を少し節約したり、化粧品を節約しても、快適な睡眠環境を作るほうが良いと思っています。 そもそもほとんどの人にとって、自宅にいる時間のうち、寝ている時間が一番多いはずです。そう考えれば、睡眠環境を中心に部屋を決めたり間取りを決めたりすることもけっして大げさではないと思いますよ。 12. 枕は高さから選ぶ 睡眠の質を上げるアイテムとして、真っ先に思い浮かぶのは『枕』かもしれません。 私自身も、テンピュール、マニフレックスなど、色々な枕を試しましたが、素材や機能よりも重要なのは『高さ』です。 枕が高すぎると、肩が浮き上がってしまい、首に体の重みがかかってしまうので首と肩が凝ります。また脚のほうを向いてしまい、器官が狭くなるので、呼吸が窮屈になって疲れがとれませんん。 肩が浮き上がらないこと、顔がまっすぐ天井を見る状態になることが大切です。 私の場合、ほとんどの枕が高すぎました。 枕のサイズは服のサイズのようなもので、どんな高級な枕でも自分のサイズに合っていないと意味がありません。 体の大きさ、頭の形、筋肉の付き方など、体型は千差万別ですし、枕の硬さや材質によって適切な高さは異なります。 寝具屋さんの中には枕アドバイザーのいるお店もあるので、一度自分に合った枕を選んでもらうと参考になると思います。 もっと手軽な方法としては、タオルを重ねて枕にしてみる方法です。重ねる枚数で簡単に高さが調節できますし、フワフワ感がない分、純粋に自分にあった高さが判断できます。枚数を変えながら調度よい高さを探してみましょう。 13.
太陽の光を浴びる 太陽の光を浴びることで、メラトニンが分解されて目が覚め、セロトニンが分泌されて活動レベルがあがります。 日中に分泌されたセロトニンは夜になるとメラトニンになるので、朝起きたらカーテンを開けるなど、できるだけ早い時間帯から日光を浴びるようにしましょう。 セロトニンは幸福ホルモンと呼ばれ、ストレス低減、うつ改善にも必要なホルモンです。ストレスは熟睡を妨げるので、セロトニンを増やすことは二重の意味で睡眠の質を高めてくれます。 6. ウォーキングする セロトニンは運動によって増やすこともできます。 ウォーキング、ジョギング、ダンスなど一定のテンポで体を動かすリズム運動を行うことで脳からセロトニンが分泌されることが分かっています。 1日1万歩など、一定の歩数を目標にすることはダイエットや生活習慣病予防だけでなく睡眠の質を上げる効果も期待できます。 セロトニンの分泌以外にも、特に外を歩くことは目の疲労を軽減したり、全身の血行を改善するなど、睡眠の質を上げるための大きな効果を発揮します。 7. ブルーライトを避ける 寝る前のPCや寝る前のスマホ操作はやめましょう、と言われています。その理由はブルーライトがメラトニンを分解してしまい、せっかく睡眠モードに入っている脳を覚醒させてしまい、睡眠の質も下げてしまうからです。 ブルーライトだけでなく、光そのものがメラトニンを分解する性質があるので、寝る1時間前くらいから部屋の照明を暗めにするなど、環境面でもお休みモードを作っていきましょう。 8. 睡眠の質を上げる方法【快眠セラピスト】睡眠のプロが徹底解説！ | 国内最大級のベッド通販専門店ネルコ-neruco-. アルコールを避ける 飲酒、喫煙、カフェイン、どれも睡眠の質を下げてしまう要因になりますが、特に寝酒をしている人は、無理をしてでもやめるべきだと思います。 私たちが眠ると、1時間後に最も深い睡眠に入ります。このタイミングで成長ホルモンが最も多く分泌されます。 寝酒がよくないのは、この就寝後1時間の眠りがかなり浅くなってしまうのです。 その結果、睡眠時間が長くても思ったように疲れがとれず、生活の質がどんどん落ちてしまいます。 早く寝ようと思って寝酒をするのであれば、眠くなるまで起きていたほうがマシなくらいです。 9. 部屋を真っ暗にする 睡眠の質は、睡眠中のメラトニン濃度で決まります。睡眠中にメラトニンを十分分泌させるために、気をつけたいのはやはり『光』です。 試しに明るい場所で目を閉じてみれば分かりますが、目を閉じても明るさを感じるはずです。つまり目を閉じても私たちの網膜は光を感知します。 睡眠中も同じで、網膜が光を感知するとメラトニンの分泌が止まってしまいます。つまり睡眠の質を上げるためには、理想的には部屋を完全に真っ暗にすることです。 特に都会は部屋の外が明るいことが多いので、遮光カーテンは必需品です。 徹底的にやるのであれば、家電製品のLEDなどもシールなどで塞ぐべきだと言われます。そこまでできなくても、常夜灯や小さな照明であっても極力消すようにしましょう。 ちなみに部屋が真っ暗だと眠れないと不安になって眠れない人は、心に悩み事や心配事を抱えていることがほとんどです。 紙に書き出したり瞑想を行って、悩み心配をベッドに持ち込まない習慣を作りながら、少しずつ照明を減らして、最終的には真っ暗な状態で眠れる状態を目指しましょう。 10.
ウレタンマットレスは 密度と反発力で選ぶ ウレタンマットレスを買う場合、最低限「密度」と「反発力(硬さ)」をチェックする必要があります。 密度 ・・・単位は「D」。高品質=高密度なウレタンマットレスは基本的に「30D」以上です。それ以下だったり、そもそも密度表記のないマットレスはやめておきましょう。 反発力 ・・・単位は「N」。「140N」などと表記されます。この数字が多いほど硬いマットレスになりますが、体重・体格に合わせた硬さを選ぶ必要があります。一般的には体重が重い人ほど硬いマットレスを選んだ方が良いとされています。 低品質だったり、体に合わないマットレスは、疲れがとれないだけでなく、腰痛や局部疲労をもたらす原因にもなってしまいます。 今使っているマットレスや布団が、自分に合ったものかどうか、ぜひ一度見直してみてください。 15. 悩みごとは紙に書き出す 悩み事、心配事が頭の中でぐるぐる回って目が冴えて眠れないこともあると思います。 そんな時は、一度布団から出て、考えていることを全て紙に書き出してみるとスッキリします。 ある実験では、テスト前に心配事を書き出すとストレスが減ってテストの成績が向上したという結果があります。 脳科学的にも紙に書き出すなど、記憶を『外部化』することは頭の整理に効果的だと言われています。 どうせそのままではしばらく眠れないのですから、10分ほど時間をとって、悩み、心配事を書き出してみましょう。 16. 瞑想する 瞑想には眠りの質を高める効果もあります。自律神経を整えてくれますし、1日の精神面での汚れを洗い流してくれる効果があります。 お風呂に入らずに眠ってしまったときは睡眠の質が悪いように、心が汚れたままでは質の高い睡眠は得られません。 瞑想したときとしないときでは、朝起きた時のエネルギーの充実度が全く違います。部屋を暗くして、自分の呼吸に意識を集中するだけで十分です。時間も10分もやれば効果を実感出来るはずです。 睡眠時間を10分延ばすよりも、疲れている時、忙しい時ほど瞑想のために10分間だけ時間を割いてみましょう。 17. 睡眠の質を上げる工夫や習慣はありますか？ - Quora. 目の緊張をほぐす 現代人が最も酷使する体の部位は目です。特にパソコンを使用する人は、体の他のどの部位よりも目を酷使しています。 「疲れすぎると眠れない」のは、筋肉が緊張した状態が続いてしまうからです。筋肉が緊張していると神経全体が興奮するので、リラックスできません。 特に眼球と目のまわりには神経が集中しています。目の疲れをとるだけでなく、睡眠全体の質を高めるために、目のケアを行うべきなんです。 ところが、ほとんどの人は目薬をさすくらいで、積極的に目のケアを行っている人は少ないですよね。 そこで目のストレッチがおすすめです。やり方は、顔を固定した状態で、限界まで上下左右を見るだけです。その時、思いっきり右を見たらそのまま10秒~20秒静止するようにしましょう。体のストレッチと同じ要領です。 デスクワークなど、普通の人よりも目を酷使している自覚があれば、アイケアサプリ(目のダメージを防ぐためのサプリ)を摂取しましょう。ブルーベリーが有名ですが、現在は目の網膜成分であるルテインやゼアキサンチンといった成分が最も効果的だとされています。 私も仕事でパソコンを1日10時間以上使うので、ルテインのサプリを飲むようにしています。 【おすすめアイケアサプリ】 18.
毎日規則正しく同じ時間に起きる(休みの日でも+1時間を目安に) 太陽の光を浴びて朝食をとる 日中は活動的に過ごす 夕方以降うたた寝しない 寝る前は徐々部屋を暗くしていく 寝る1~2時間前にお風呂に入り、ぬるめのお湯へ15分ほどつかる 寝室は快適な温度で(熱帯夜だと26~28度くらい) 太陽の光は午前中に30分以上、曇りでも太陽の光を浴びることができるので問題ございません。 また、熱帯夜の場合、朝までエアコンをつけておいたほうが良いでしょう。 途中でエアコンを止めてしまうと、1時間ほどで室温が上がり目が覚めて睡眠が分断され、睡眠の質が下がってしまいます。 横向き・仰向きなど寝方によって眠りの質は変わりますか? どんな寝方でも寝返りをするため、自分が落ち着く姿勢で寝ていただいて問題ございません。 マスクをしながら寝るのは睡眠の質を下げてしまいますか? 違和感があるならしない方が良いですが、基本的には問題ございません。 眠れない時はどうする? 眠れないときのおすすめの方法はありますか? 以下の方法が眠れない時におすすめです。 筋弛緩法 …体のパーツに10秒間力を入れて一気に力を抜く。 4-7-8呼吸法 …息を完全に吐き切る。その後、鼻から4カウント息を吸って、7カウント息を止める。8カウント息をゆっくりはく。自分の楽なペースで数えてください。 カウントダウン法 …3秒に1つのテンポで数字を100~1まで1つずつ減らして数えていく。 カウントダウン法では単純なことに意識を向けることで、頭の中の色々な考え事が浮かんでこなくなり、いつの間にか眠ってしまいます。 もしカウントダウン法で0までいってしまったら、いっそのこと布団から出てしまっても良いかもしれません。 このまま寝れなかったらどうしよう…。と思っていると余計に眠れなくなるので、こういう日もあるんだと思って気楽に考えましょう。 入眠時おすすめの音楽はありますか? 川のせせらぎや波の音などの 「自然音」 がおすすめです。 例えば、木漏れ日、風のゆらぎなど気持ちいいと感じると思いますが、 それは不規則の中にも規則性がある「1/fゆらぎ」によって気持ちいい気分となっています。 自然音にも「1/fゆらぎ」が含まれているため寝る前の音楽としておすすめです。 また、音楽だとカノンや月の光などやさしく穏やかな曲がおすすめです。 睡眠の質を下げるNG行動 睡眠の質を下げてしまう、やってはいけないことはありますか?
夏休みといえば「読書感想文」の宿題ですよね。 近年では、夏休みだけでなく、長期休みになると読書感想文の宿題を設ける学校もあります。 では、読書感想文で恋愛小説を選択するのはアリなのか? この夏、読書感想文にオススメの作品！ | ヨメルバ | KADOKAWA児童書ポータルサイト. 成績の評価に影響しないか心配になりますよね。 そこで、色々な人に意見を聞いてみたので、ぜひ参考にしてみよう。 また、上手な書き方についても紹介しています。 この記事でわかること 読書感想文で恋愛小説はアリ? エリコさん 恋愛系の小説でもありだと思いますよ。 というか私も読書感想文で恋愛系の小説をテーマに選んでいましたからね。 やはり自分が書きやすいと思ったものが一番だと思いますね。 じゃないと読書感想文の内容も薄っぺらくなってしまいますしね。 マミさん うんうん。 恋愛小説は書きやすいからオススメですよ。 可能であれば、あなたの情緒(どこで心を動かされたか? )について書くと良いと思いますよ。 あとは考察も含めたらバッチリですよね。 マユミさん 読書感想文に選ぶテーマ(小説)は基本的に自由ですよ。 選んじゃいけないテーマなんてありませんからね。 基本的には。 経験上ですが、恋愛小説は書きやすい記憶がありますね。成績も良かったですよ。 クルミさん 読書感想文は毎回、恋愛小説をテーマに選んできました。 著者が日本人だったり、外国人だったり、色々な小説をテーマにしましたね。 経験談として言わせてもらうなら、恋愛小説はオススメですよ。 読んでいて楽しいと思える本が一番です。 恋愛の描写が含まれる小説で読書感想文を書くことは悪いことではありません。 アリと言えるでしょう。 ただし、恋愛以外の要素(絆や友情、家族愛など)も含んだものを選ぶとなお良いでしょう。 それを選ぶことによって感想文の書きやすさがグッと上がるからです。 読書感想文で恋愛小説を書く学生って多いの? 読書感想文を恋愛小説で書く学生は、他のジャンルの小説と比べ、多いと言えます。 中学生や高校生の間で流行している作品には恋愛要素が含まれているものが多い。 なので、書く学生が多いのは必然なのです。 それに加えて、そもそも恋愛小説の母数が多いということも、読書感想文に用いられやすい理由でしょう。 また、母数が多い理由としては、恋愛というテーマが他のテーマと複合されているパターンが多いことが挙げられます。 読書感想文を乗り切る一番の方法は、「自分が読みたいと思える本を選択すること」です。 興味がある本であれば、読書感想文は非常に書きやすいですよ。 ぜひ恋愛小説をテーマにしましょう。 読書感想文の上手な書き方のコツは?
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株式会社KADOKAWA(本社:東京都千代田区、代表取締役社長:夏野剛)は、児童文庫レーベル「角川つばさ文庫」より2021年7月14日(水)に『今泉先生のゆかいな動物日記』と『難民選手団 オリンピックを目指した7人のストーリー』を刊行いたしました。どちらもこの夏、読書感想文にピッタリの作品です。 ■おすすめ本1 『ざんねんないきもの事典』シリーズ(高橋書店)の監修でおなじみ! 動物学者・今泉先生の動物調査エピソードをあつめたノンフィクション 『今泉先生のゆかいな動物日記』 大ベストセラー『ざんねんないきもの事典』シリーズ(高橋書店)の監修をつとめ、子どもたちからも絶大な支持をうける動物学者の今泉忠明先生。そんな今泉先生が調査を行うなかで出会ったさまざまな動物たちとのトホホで楽しいエピソードをたっぷりと収録。小説もビックリ!な、おどろきの実話を物語形式で楽しめます! 1話5分! 朝読書や休み時間、電車通学中などのスキマ時間にも読める! 全7章30話の短いエピソードを収録! 夏休みの読書感想文にはもちろん、学校の朝読書の時間や、休み時間、電車での通学中などで手軽に楽しむことができる一冊です! あらすじ 動物学者・今泉先生と動物たちのトホホでたのしいホントの話がもりだくさん! 動物学者ってどんなお仕事か知っていますか? エサのミノムシ採集や、ヤマネコのウンチ集めに走り回る毎日。 研究に出かければ、ジリスに弁当をうばわれ、テントの外にはまさかの……クマ!? 失敗だらけでトホホ。だけどとっても楽しい今泉先生の動物調査! 小説よりもすごい、ホントの話。みなさんにこっそり教えちゃいます……! 中1です！君の名は。の読書感想文をかかないといけないことになりました！そこで... - Yahoo!知恵袋. プロフィール 【作】今泉忠明 1944 年東京都生まれ。哺乳類を主とする分類学、生態学を専門とする動物学者。上野動物園動物解説員、ねこの博物館館長、日本動物科学研究所長などを歴任。動物関連の著書を多数もつほか、『ざんねんないきもの事典』シリーズ(高橋書店)をはじめ、多くの動物本の監修を手がけている。 【絵】きっか 奈良県出身。イラストレーター・マンガ家として活躍中。著書に『動物園でもふもふお世話中!』(KADOKAWA)、『亀が無理してロードバイク乗ってみた』(学研プラス)、『しょぼにゃん』(少年画報社)など。 作品概要 【書名】今泉先生のゆかいな動物日記 【判型】新書版 【ページ数】214ページ 【定価】792円(本体720円+税) 【ISBN】9784046320957 【発売日】2021年7月14日 【発行】株式会社KADOKAWA ※対象 小学校中学年から ■おすすめ本2 東京2020オリンピック出場選手のお話も!
株式会社KADOKAWA 株式会社KADOKAWA(本社:東京都千代田区、代表取締役社長:夏野剛)は、児童文庫レーベル「角川つばさ文庫」より2021年7月14日(水)に『今泉先生のゆかいな動物日記』と『難民選手団 オリンピックを目指した7人のストーリー』を刊行いたしました。どちらもこの夏、読書感想文にピッタリの作品です。 ■おすすめ本1 『ざんねんないきもの事典』シリーズ(高橋書店)の監修でおなじみ! 動物学者・今泉先生の動物調査エピソードをあつめたノンフィクション 『今泉先生のゆかいな動物日記』 大ベストセラー『ざんねんないきもの事典』シリーズ(高橋書店)の監修をつとめ、子どもたちからも絶大な支持をうける動物学者の今泉忠明先生。そんな今泉先生が調査を行うなかで出会ったさまざまな動物たちとのトホホで楽しいエピソードをたっぷりと収録。小説もビックリ!な、おどろきの実話を物語形式で楽しめます! 1話5分! 朝読書や休み時間、電車通学中などのスキマ時間にも読める! 全7章30話の短いエピソードを収録! 夏休みの読書感想文にはもちろん、学校の朝読書の時間や、休み時間、電車での通学中などで手軽に楽しむことができる一冊です! あらすじ 動物学者・今泉先生と動物たちのトホホでたのしいホントの話がもりだくさん! 動物学者ってどんなお仕事か知っていますか? エサのミノムシ採集や、ヤマネコのウンチ集めに走り回る毎日。 研究に出かければ、ジリスに弁当をうばわれ、テントの外にはまさかの……クマ!? 失敗だらけでトホホ。だけどとっても楽しい今泉先生の動物調査! 小説よりもすごい、ホントの話。みなさんにこっそり教えちゃいます……! プロフィール 【作】今泉忠明 1944 年東京都生まれ。哺乳類を主とする分類学、生態学を専門とする動物学者。上野動物園動物解説員、ねこの博物館館長、日本動物科学研究所長などを歴任。動物関連の著書を多数もつほか、『ざんねんないきもの事典』シリーズ(高橋書店)をはじめ、多くの動物本の監修を手がけている。 【絵】きっか 奈良県出身。イラストレーター・マンガ家として活躍中。著書に『動物園でもふもふお世話中!』(KADOKAWA)、『亀が無理してロードバイク乗ってみた』(学研プラス)、『しょぼにゃん』(少年画報社)など。 作品概要 【書名】今泉先生のゆかいな動物日記 【判型】新書版 【ページ数】214ページ 【定価】792円(本体720円+税) 【ISBN】9784046320957 【発売日】2021年7月14日 【発行】株式会社KADOKAWA ※対象 小学校中学年から ■おすすめ本2 東京2020オリンピック出場選手のお話も!