本島さん: いつでもどこでも簡単にトライできるので、ぜひ試してください。それと、毎朝"交感神経のスイッチ"をしっかり入れる習慣づけも大切です。 体力の減少を感じている人の話を聞くと、睡眠不足もあるけれど、交感神経のスイッチがうまく入らないのが原因で常に疲れやすい状態になっていたり、日中ずっと眠い、だるいといった症状を訴えるケースが多いと感じていて。 交感神経は日中の活動を支えるための自律神経です。意欲的に仕事やスポーツができるのは、交感神経が優位に働いているから。本来、交感神経は起床後から昼間にかけて徐々に活性化するのですが、うまくスイッチが入らないと交感神経が活性化せず、やる気が起きなくなってしまうんです。体力で言うと、気力が落ちている状態です。 ── 私そうなっているかも…!交感神経のスイッチを入れるためにはどんなことをすればいい でしょうか? 本島さん: 昼間ずっとしんどいと感じる人におすすめなのが、朝起きたあとに体を動かして心拍数を上げることです。 もも上げやラジオ体操、ゴミ捨てに行くのもいいですね。以前は出勤があったので自然と身体を動かしていましたが、在宅ワークが増えて出勤がなくなったので、新しい習慣として取り入れてみてください。 アップテンポの音楽を聴くなど、気分が上がることをするのも効果的ですよ。 ── 在宅ワークで座っている時間が今まで以上に長くなりました。 まず、正しい座り方というのはどういう状態なのでしょうか? 本島さん: 座る場合、骨盤を立てて脇を締め、足裏を地面につけて座るのが正しい姿勢です。しっかりおなかとみぞおちあたりを上に伸ばすのがポイント。これだけで筋力アップにつながります。 「座る」の基本姿勢 座って作業すると背中が丸まってしまう方は、作業中でも自然と背筋が伸びる工夫をしてください。 おすすめなのは高さが調整できる椅子を使うこと。正しい姿勢がとれる椅子のちょうどいい位置は人それぞれ違いますが、私の場合は、パソコンを使うときは画面が目の高さに来るように調整しています。いっぽうで、書き物をするときは、机が胸のあたりに来る低い位置に合わせることもあります。 ── 骨盤を立てて座るにはどうすればいいのでしょうか?イメージできないかも…。 本島さん: 骨盤を立てるというのは、恥骨と左右の腰骨の 3 点をつなぐ三角形が床に対して垂直になる状態のことを指します。椅子の背もたれと背中の間にバッグを置いてみてください。骨盤が立った状態がキープしやすいですよ。 わかりにくければ、 座ったまま反り腰から腰を丸めたりして、骨盤を前後にゆらしてみると感覚がつかみやすいと思います。 ── 正しい座り方を習慣づけるためのコツはありますか?
Profile 本島彩帆里さん 万年ダイエッターから産後マイナス20kgのダイエットに成功した経験や、痩身サロンで女性のダイエットサポートをしてきたキャリアを活かし、美容家へ。身体や心のセルフケアだけでなく、無理をしないライフスタイルや習慣の発信は幅広い層に支持されている。自身がプロデュースするブランド「eume(イウミー)」も人気。著書に『生きているだけで やせる図鑑』(西東社)など。 取材・文/小松﨑裕夏 イラスト/Akira Ayumi
警戒心が強い野良猫を捕獲するにはどうしたら良いのでしょうか?この記事では捕獲の前の注意点や、捕獲に必要なもの、具体的な野良猫の捕獲方法について紹介します。猫も人も幸せになれるような野良猫の保護について考えてみましょう。 捕獲する前の注意点 Tatjana Zavjalova/ 保護した方が良いかも・・・と思う野良猫がいた場合、どうしたらよいのでしょうか? 慌てて捕獲するとトラブルのもとになります。 捕獲する前に一度冷静になり、必要なことや注意すべきことを考えてみましょう。 保護が必要な猫か見極めて その猫は、誰かに飼われている猫だったり、地域で保護されている猫ではありませんか? 一人ぼっちの子猫に見えて、近くに親猫がいませんか? 他人の野良猫の餌やりを止めさせるたった1つの方法『罠に使う』 - 野良猫撃退SOS!. 人に飼われている猫かどうか迷ったら、ご近所に聞いてみたり、迷子猫のポスターがないか確認してみましょう。交番や動物病院で聞いてみても良いですね。 ボランティアに保護されている地域猫は、去勢や避妊が済んでいる場合、耳にカットが入っています。 もし耳がカットされていたら、保護の必要はありません。 また、親猫がいる子猫を捕獲してしまったら、子猫を親から引き離してしまうことになります。 可哀そうと思っても数日様子を見るようにしましょう。 保護したあとはどうするか Sue McDonald/ 保護したあとの予定は立っていますか? 自分で飼うのか、里親を探すのかによってするべき準備や対応が異なります。 どちらの場合でも、まずは動物病院に連れて行く必要がありますし、検査や治療にかかる費用を払わなくてはいけません。 保護したあとのことを事前に考えて、何が必要かをしっかりと調べておきましょう。 中途半端に手を出さず腹を決める 野良猫の捕獲は、想像以上に大変なものです。 捕獲途中で投げ出してしまったら、野良猫の警戒心がいっそう強くなって、誰の手にも負えなくなってしまうかもしれません。 保護のための労力や資金がないのであれば安易に野良猫を捕獲するべきではありませんし、捕獲したあとでどうすることもできずに保健所に持ち込むのでは、保護とは呼べません。 野良猫を保護すると決めたら、中途半端に手を出すのではなく、先のことを考えて腹を決めましょう。
更新:2019. 06. 21 ライフスタイルまとめ 手作り 自作 猫 猫が大好きなダンボール。ペットショップで猫専用の寝床を買ってきても何故かダンボールハウスに寝る、なんて事ありますよね。猫にとってどんな高価なものよりも手作りの宅急便のダンボールハウス、キャットタワーなんかがとても居心地がよくて大好きです。 猫のダンボールハウスとは?
猫よけ用超音波器で猫の侵入口を狙う 猫よけグッズはたくさんの種類が販売されています。 使用後、 継続して猫よけが可能なものは2種類 だけ。 猫よけ超音波器 スプリンクラー 猫の侵入口をこの2つで狙い撃ちします。 猫よけスプリンクラーなら100%猫を撃退できますが、人にも反応してしまいます。設置場所が限られるため注意が必要です。 そこで猫よけ超音波器をおすすめします。 猫よけ超音波器は広範囲をガードできますし、物理的な被害がありません。車の近くでも使用可能です。 このように猫が入ってくる方向に向かって設置します。 これでほとんどの猫はあなたの家が大嫌いになります。 猫よけ超音波器は全国的に人気となっており、様々な種類が販売されています。私が使っているのは『番人くん』という超音波器。 超音波の周波数帯を手動で変更できるため買いました。 値段は高いものの、特定の猫が一番嫌いな周波数帯を見つけられるため他の超音波器より効果が高いです。 4.
屋外に猫小屋を設置するときに便利なもの 屋外用猫小屋をDIYするとは言っても、まずは何を用意したらいいのかわかりませんよね。 そもそも、猫の屋外用小屋をDIYするとは言っても自分の技術力ではなかなか難しい…。そんな悩みを抱えている方におすすめなのが、猫小屋(キャットハウス)を購入することです。 ねこのおうち・防虫網付 屋外キャットハウス 97, 200円(税込) 商品情報 ・夏も冬も快適に過ごせる防虫窓付ハウス ・全ての窓は取外可能で冬用夏用に入れ替えできます。 例えばこちらは通気性も抜群で、猫の出入りも自由にできる屋外用の猫小屋(キャットハウス)です。通販サイトなら家まで配送も行ってくれますし、場所さえあれば猫もしっかりとしたお家が手に入るので大喜びしてくれるはずです。 屋外猫用アウトドアキティハウス 19, 800円(税込) ・フラットルーフタイプの屋外キャットハウス ・屋根は取り外し可能 少し小さめではありますが、屋外用小屋としてはリーズナブルなものもあります。中に入れば雨風はしのげますし、ゆったりとくつろぐこともできそうなので大変おすすめですよ! DIYシリーズ 改訂版 超基本DIY木工 1, 646円(税込) 日曜大工に必須な木工の技術を詳しく紹介 DIY初心者だけど、猫の小屋を作ってあげたい!どうしても手作りをしてあげたい!そんな方はまずは木材を使ったDIYの基本を学びましょう。こちらはDIY木材の基本が書かれている本なので、こちらで作り方の基本を学び慣れてきたら猫の屋外用小屋(キャットハウス)に挑戦されてみてはいかがでしょう? 充電式 DIY 工具セット 3, 699円(税込) ・充電式のコードレスタイプ ・指先で簡単操作できる電動ドライバー 本格的なDIYに挑戦をしたいならば、電動ドライバーはあった方が便利です。ぜひ検討してみてくださいね。 まとめ 猫の屋外用小屋(キャットハウス)のDIYについてご紹介しましたが、初心者向けから上級者向けまで様々でしたね。 DIYを普段からしているという方は、自分で考えて簡単に自作できるかもしれませんが、初心者や不器用な方だったら、通販で購入した方が良い場合もあります。 屋外用小屋を猫のために用意してあげるときは、どの方法が良いか今回の記事を参考にして考えてくださいね。