お試し筋トレ2 グッドモーニング 【STEP1】肩幅に足を開き、両手は耳の横に。軽くヒザを曲げ、お腹を引き上げ、尾てい骨を床に向けます。 【STEP2】背すじ、腰を伸ばしたまま、上半身をゆっくりと前に倒していきます。下半身は動かさないように注意しましょう。 【STEP3】ゆっくりと元の位置に戻ります。 ・顔はできるだけ正面を向いたまま行うようにすると効果が高まります。 これを10回行います。 監修 森 俊憲(もりとしのり)さん ボディクエスト代表 自らの実体験に基づいた独自フィットネスメソッドを開発。 これまでに5, 500名以上への個別カウンセリングやパーソナルトレーニング指導を行う。 各種メディアでの企画監修やセミナーなどでも活躍中。オールアバウト「筋肉トレーニング」公式ガイド。 自宅で手軽に出来る本格エクササイズをまとめてロングセラーとなっている『へやトレ』や、心理面へのアプローチで新しい観点からのボディデザインを提案する『筋トレセラピー』(共に主婦の友社刊)など著書多数。 関連リンク:
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露出が増えるこれからの季節。服で隠せていた太ももや二の腕も、そろそろ引き締めたいところですよね。 ここでは、多くの女子が悩む二の腕と太ももを締めるトレーニング方法と、ただ痩せるだけじゃなく、キレイなボディラインを手に入れるために"見落としガチだけど一緒に鍛えたい部位"を紹介します。 どれも、筆者がトレーナーとして現場で使用しているトレーニングばかり。しっかり筋トレして、今年は格好いいボディで薄着になりましょう! Chapter01 太ももをキレイに引き締める方法 見落としガチ! 一緒に鍛えたいお尻 スラっとしたキレイな太ももラインをつくるには、 ★太ももの前はできるだけ使わずに、"削いでいく" という意識が必要です。 また、 ★お尻に筋肉をつけて、太ももとの段差を作ることでより"細く見せる" ことがポイントになります。 この2点を頭に入れて引き締めていくことで、よりキレイな脚を手に入れることができます。 筋肉の付き方が変わる! 意識したい"足の重心" 足のトレーニングで重要なのは、 足裏の接地の仕方 です。それ次第で筋肉の付き方が変わり、ボディラインにも影響が出るので、侮れません。 まず、スクワットで次の2つのパターンを試してみてください。 (1)親指の付け根とかかと、つまり足の内側に体重を載せた状態でスクワット (2)外側に多めに体重をのせ(小指が地面から浮かないぐらいが目安)、しっかり土踏まずを作りながらのスクワット 感覚の違いはどうでしょう? 目指せ、きれいなボディライン！ 筋肉女子に憧れる女性の実態｜「マイナビウーマン」. (1)の方は、ももの前やふくらはぎに(人によっては腰に)刺激を強く感じるはずです。対して(2)の方は、足全体とお尻に刺激を強く感じるのでは? (1)だと膝の向きも内側に向いてしまい、怪我の危険性も増します。パーソナルトレーニングの現場でも徹底してお伝えしていますが、(2)を意識して取り組んでくださいね。 実践01:スクワットが基本中の基本 太ももやお尻周りを鍛えるには、スクワットが基本中の基本。一見、簡単な動きですが、 細かな部分まで意識する ことで効果も変わってきます。 【ポイント】 ★少し外側に体重をのせる意識で行ないましょう。 ★無理に背筋を伸ばそうとするのは禁止。体重が後ろ(かかと)に乗ってしまうから。 ★重りを持たないとき、または軽いダンベル程度の重りの場合は、"子どもが砂いじりをするときのしゃがみ方"が理想。 「足のちょっと先にあるボタンを押すようにしゃがむ」という意識で行うと、綺麗なスクワットができます。 【回数&負荷】 ◇まずは重りを持たずに10回 ◇慣れて来たら、 1日に15回×3セット が目安 ◇さらに慣れてきたら重りを追加(3kgぐらいのダンベルまたは500mLペットボトルに水を入れた状態) 実践02:ヒップリフトでお尻を鍛えよう!
疲れてくると脇腹が下がってくるので注意!
あたたかくなってきて、薄着になってくると気になるのが、ボディライン。ダイエットやボディケアに意識が向きますよね。では、いったいどんなボディラインを目指しますか? さまざま理想はあるけれど、男性からどう見えるのかも気になりますよね。男性たちに女性の体のラインでどこにドキッとするのかを聞いてみました。 Q. あなたは男性が萌える女性の体のラインは何だと思いますか? ●1位「バストライン」……43. 8% ○2位「ウエストのくびれ」……37. 5% ●3位「ヒップライン」……20. 8% ○4位「太もものライン」……18. 8% ●5位「鎖骨のライン」……15. 6% ○6位「首元のライン」……14. 6% ●7位「ふくらはぎのライン」……8. 3% ○8位「二の腕のライン」……4.
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Top reviews from Japan 5. 0 out of 5 stars BOXも購入 リナ先輩最高ヽ(*>∇<)ノ Verified purchase 最近では少ないスペースSF作品 単品でコンプリートしましたが最近やってるアニメエピソードオラクルが気になりコレクション用に購入。 1枚3話収録で扱いやすいです。 ヒロインの生徒会長リナさんが終盤鬼かわいいです。 本作ではCGや絵が素晴らしくファンタシースターの世界と日常の学校生活の2重生活が描かれますが作業用に流していても癒されます。 ちなみに今放映中のエピソードオラクルの時系列的には後になります。 2 people found this helpful ぬー Reviewed in Japan on December 19, 2018 2. 0 out of 5 stars 作品の根底にあるダサさがぬぐい切れない作品 色々かくとレビューを消されるらしいので(笑) 要点だけ書いときます。 中身はゲームとリアルの境目が良くわからなくなってる人たちの物語。 なんでこういう路線にしたのかよくわからない… 元祖PSO好きとしてはノリが軽くて受け入れられませんでした。 映像はそれなりということで☆2。 5 people found this helpful 蓮之静 Reviewed in Japan on December 16, 2018 3. 0 out of 5 stars ゲームとアニメに乖離がある。 しょうがないのかな? ファンタシースターオンライン2 ジ アニメーション 缶バッジコレクション｜商品情報｜タカラトミーアーツ. ゲームのストーリーと密接に関係しているのに、別物にも感じてしまう。 はじめてPSO2に触れる人にはかわいそう。(制作側も求めていないのかもしれないが) どうせアニメ化したのだから、アークスシップ内や各惑星の映像を少し強引にでも作ればよかったのに。 あぁ〜もったいない。 3 people found this helpful 樫村遼 Reviewed in Japan on May 21, 2018 5. 0 out of 5 stars PSシリーズ大好き!! けど、PSOは未体験。。。。 PSシリーズが大好きでずっとやり続けていました。 環境の問題でPSOが出来なく、個人的に『出来なくてもいいか。オンライン苦手だし』と考えていた。 でも、このアニメをみて『オンラインって楽しいんじゃないか!
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ファンタシースターオンライン2 ジ アニメーション 第2話 孤高の戦士 vidéo - Vidéo Dailymotion Watch fullscreen Font