ダイエット目的の運動として多くの方が思いつくのが「ランニング」かもしれません。とはいえ、ランニングによってどのようなダイエット効果が得られるのか、詳細を知らない方も多いでしょう。 ランニングは、特別な道具を用意する必要もなくいつでも誰でも始めやすいのがメリットです。今回の記事では、ランニングで期待できる効果、正しいやり方、走るときに気を付けたいポイントについて紹介します。 ランニングの効果はダイエットだけじゃない!
筋肉に届く酸素量の増加 -> 回復機能の向上 走ることによって身体に負荷がかかると、身体はこの負荷に対応しようとして血流を増やします。血液は酸素を運ぶ役割をするので、血中の酸素や運ばれる酸素量が増えるほど、疲労から身体が回復します。 2. ランニング・ジョギングのメリットやダイエット効果を分かりやすく徹底解説します | RuntripMagazine[ラントリップマガジン]. 心肺機能の向上 ランニングによって心臓の特に左心房が強化され、左心室が大きくなります。心臓が大きくなれば、よりたくさんの血流を生み出され、酸素を蓄えることができ、心肺機能の向上に繋がります。 3. 酵素の働きとミトコンドリアの増加 ランニングを続けると、体内の酵素が糖質や脂肪を分解してエネルギーにしようとします。酵素は、ミトコンドリアの内部に生息していて、ミトコンドリアが増えると、筋肉の能力も高まり、速いペースで走り続けられたり、健康面でのさまざまな良い影響をもたらします。 4. 身体を冷やすメカニズムの発達 人が汗をかくのは体内の熱を外に逃すがめ、つまり冷やすためです。この身体を冷やす機能は人体においてとても重要で、ランニングを継続すると、この体温上昇、発汗、冷却という循環が頻繁に生まれ、この働きを活発にすることができます。 5. 持久力の向上と筋機能の最適化 人体の筋肉で、重要なのは一時的な『筋力』だけでなく『筋持久力』。つまり、ランニングはこの筋持久力を鍛えることができます。 6.
アンチエイジングのみならず、脂肪分解や糖代謝アップ、動脈硬化の予防、認知症の予防なども期待できるといわれています。腿やお尻など、下半身の筋肉を鍛えるランニングは、このマイオカイン分泌にかなり優位とのこと。下半身の筋トレを行ってから、ランニングをするとより効果的だそう。 メリット7|脳への影響 脳の神経細胞は加齢と共に減少するのに対し、ゆっくりと有酸素運動を取り入れることで、『記憶の司令塔』こと海馬を大きくすることができるのだそう。筑波大学大学院征矢英昭教授の研究によって、6週間で認知機能そのものが向上したという研究結果を発表しています。 ランニングのダイエット効果とは? まず、そもそもどうしてランニングをすることで体重が減るのでしょうか?
A 本剤には、先に溶けて効き始める顆粒とゆっくり溶けて後から効く顆粒が配合されているので、1日2回朝夕の服用でつらい鼻炎の諸症状にすぐれた効き目をあらわします。 なお、7歳以上のお子様から服用できます。 Q いつ服用するのが効果的ですか? A 1日2回朝夕の服用でつらい鼻炎の諸症状にすぐれた効き目をあらわします。 成人(15歳以上)は1回2カプセル、7歳以上15歳未満は1回1カプセルを水又は温湯で服用して下さい。 Q 毎日服用しても大丈夫ですか? A 長期連用しないで下さい。 5~6日間服用しても症状がよくならない場合は服用を中止し、医師、薬剤師又は登録販売者に相談して下さい。 Q 飲み合わせに注意するお薬はありますか? A 本剤を服用している間は、次のいずれの医薬品も使用しないで下さい。 他の鼻炎用内服薬、抗ヒスタミン剤を含有する内服薬等(かぜ薬、鎮咳去痰薬、乗物酔い薬、アレルギー用薬等)、胃腸鎮痛鎮痙薬 Q 妊娠していますが、服用できますか? A 妊娠中の方は服用前に医師、薬剤師又は登録販売者に相談して下さい。 Q 授乳中ですが、服用できますか? 花粉症対策で節税！？セルフメディケーション税制の対象になる市販薬まとめ | 自営百科. A 授乳中の方は服用前に医師、薬剤師又は登録販売者に相談して下さい。 Q 子供に服用させてもよいですか?
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本剤を服用している間は、次のいずれの医薬品も使用しないでください 他の鼻炎用内服薬、抗ヒスタミン剤を含有する内服薬等(かぜ薬、鎮咳去痰薬、乗物酔い薬、アレルギー用薬等)、胃腸鎮痛鎮痙薬 2. 服用後、乗物又は機械類の運転操作をしないでください (眠気や目のかすみ、異常なまぶしさ等の症状があらわれることがあります。) 3. 長期連用しないでください ■■相談すること■■ 1. 次の人は服用前に医師、薬剤師又は登録販売者に相談してください (1)医師の治療を受けている人。 (2)妊婦又は妊娠していると思われる人。 (3)高齢者。 (4)薬などによりアレルギー症状を起こしたことがある人。 (5)次の症状のある人。 高熱、排尿困難 (6)次の診断を受けた人。 緑内障、糖尿病、甲状腺機能障害、心臓病、高血圧 2. 服用後、次の症状があらわれた場合は副作用の可能性がありますので、直ちに服用を中止し、この添付文書を持って医師、薬剤師又は登録販売者に相談してください 関係部位・・・症状 皮膚・・・発疹・発赤、かゆみ 消化器・・・吐き気・嘔吐、食欲不振 精神神経系・・・頭痛 泌尿器・・・排尿困難 その他・・・顔のほてり、異常なまぶしさ まれに下記の重篤な症状が起こることがあります。 その場合は直ちに医師の診療を受けてください。 症状の名称・・・症状 再生不良性貧血・・・青あざ、鼻血、歯ぐきの出血、発熱、皮膚や粘膜が青白くみえる、疲労感、動悸、息切れ、気分が悪くなりくらっとする、血尿等があらわれる。 無顆粒球症・・・突然の高熱、さむけ、のどの痛み等があらわれる。 3. 服用後、次の症状があらわれることがありますので、このような症状の持続又は増強が見られた場合には、服用を中止し、この添付文書を持って医師、薬剤師又は登録販売者に相談してください 口のかわき、眠気、便秘、目のかすみ 4. 5~6日間服用しても症状がよくならない場合は服用を中止し、この添付文書を持って医師、薬剤師又は登録販売者に相談してください ●効能・効果 急性鼻炎、アレルギー性鼻炎又は副鼻腔炎による次の諸症状の緩和: くしゃみ、鼻みず(鼻汁過多)、鼻づまり、なみだ目、のどの痛み、頭重(頭が重い) ●用法・用量 下記の量を水又は温湯で服用してください。 ただし、服用間隔は4時間以上おいてください。 年齢・・・1回量・・・1日服用回数 成人(15歳以上)・・・1カプセル・・・3回 15歳未満の小児・・・服用しないこと <用法・用量に関連する注意> (1)用法・用量を厳守してください。 (2)カプセルの取り出し方: カプセルの入っているPTPシートの凸部を指先で強く押して、裏面のアルミ箔を破り、取り出して服用してください。(誤ってそのまま飲み込んだりすると食道粘膜に突き刺さる等思わぬ事故につながります。) ●成分・分量 1カプセル中 成分・・・分量・・・働き d-クロルフェニラミンマレイン酸塩 ・・・2.