ちょっと更新の間が空いてしまいましたね。 その理由を今日は告白しますw くだらない内容なので、時間のない人はスルーしてくださいね。 開始3日で3キロも落ちるという、、、、、どんだけ? 人生今まで、ダイエットというものを1度もやったことがありません。 だから周りでそんな話をしている人がいると、自分には無関係な内容で、まったく入れませんでした。 好きなものを食べて、好きな時間に寝て、生まれて今日までスポーツジムにも1度も行ったことがありません。(フィットネスの仕事はしているのに!) それは不規則な生活をしていても危機的状況にはならなかった、ということが大きいです。 1つ前の記事で書きましたが、うちの会社は働き方改革で、残業をかなり減らして会社を変えたとお伝えしました。 でもそれ以前、ほぼ毎日夜11時まで働き、家に帰って12時にご飯を食べて、1時か2時に寝る生活を20年続けてきたんですよね。。 夜中のご飯であっても何も制限せず、白米をおかわりして2杯食べたり、好きなものをモリモリ好きなだけ食べてたわけです。 晩御飯を抜くと、翌日おなかが痛くなっちゃうので必ず 食べてました。 でも食べた後にすぐ寝るので、多く量を食べると翌朝具合がよくない日があったんです。 それでも、ご飯は大好きなんで食べてましたw でも太らなかったんです。 いえ、実際にはぐいぐい太っていったのですが、身長184センチで74キロだったんで、統計的に見ても太ってはいないだろうと高を括っていたわけですね。 ちなみに日本人男性で、身長184センチの場合、平均体重は73. 5です。 大学生の時は64キロでしたけど。。 9/24に開始して、1ヶ月でほぼ5キロ落ちました。 そうしたら、今年の健康診断で、とうとう内臓脂肪と血糖値を初めて指摘されてしまいました。 別の個室に呼ばれて、管理栄養士から改善指導を受けてしまったのでした。 体重で見れば決して肥満ではないのに、内臓脂肪がついている、血糖値が高い。 そしてウェストが85センチを超えた。 この3つが重なると生活指導を受けるとのことでした。 この状態を改善するにはダイエットしかないそうで、とうとう考えなければならないことになりました。 炭水化物は減らせ、甘いジュースは飲むなということのようです。 3ヶ月後に再度面談するよと言われ、待ったなしの状態に。 確かに朝とお昼は必ずパンを食べてました。 ランチはデスクで食べるのですが、リトルマーメイドのパンを毎日3つ食べていて、シールが今13冊も溜まっているんです!!!!
昼食はだいたい大好きな麺類。ラーメンに残り野菜をIN。焼きうどんの日も多いですが、肉はほとんど入れてないかも。 たんぱく質不足は体重増加&老化を加速させます。 野菜たっぷりにすれば、糖質の多い麺類の食べすぎを防げます。便利なカット野菜を利用して。たんぱく質は代謝を上げるのに不可欠なので、手のひらサイズの肉や魚を毎食とって。 【14:00子どもの昼寝タイム】チョコは我慢。大好きな甘~いカフェオレで休憩♪ 口寂しいけど、午前中にお菓子を食べたから、ここは我慢。市販の甘いカフェオレを飲むのが、至福の時間です。 甘いドリンクは砂糖中毒!無糖に慣れましょう カフェオレ=甘いという認識が、やせない原因。甘い飲み物は、甘い食べ物のドカ食いを誘発します。まずは無糖のカフェオレに慣れ、甘い物はチョコレートを1個つまむ程度に。 【16:00家事】子どもとアイスでおやつタイム。ちょっとだから問題ない(はず) アイスを食べつつ、子どもの残したお菓子も少~しポリポリ。もっと食べたいけど、少量で抑えてます。 カロリー低めなら〇。冷凍ヨーグルトもおすすめです。 低カロリーのアイスならOKですが、せっかくなら栄養価の高い物を。フルーツやカップヨーグルト、100%ジュースを凍らせておけば、美容によい成分もとれる自家製アイスに! 【19:00子どもと夕食】子どもが好きなカレーやどんぶりものに。私は少なめで~す♪ 少食の子どもに合わせて、カレーやどんぶりもの一品ですますことが多いわが家。夜だから、少なめを意識してます。 あとでおやつを食べては意味なし。野菜で満足感を! カレーやどんぶりものは野菜や肉をたっぷり入れることを心がけて。血糖値上昇を抑えるもち麦やこんにゃくをゆでて自分のご飯だけに加えれば夜の「小腹減った」がなくなります。 【22:00夫帰宅】小腹が減ったので夫のごはんタイムにポテチ&コーラ 夕食も間食も少なめだったので、今日は解禁!いけないと思いつつ、小腹が減って、つい寝る前に食べちゃいます。 寝る前は脂肪に直結!睡眠の質までダウンします。 やせたければ、就寝3時間前の食事はダメ。脂肪になるうえに、体の修復のためのエネルギーが消化吸収に奪われて睡眠の質が落ち、ホルモンバランスの乱れや過食を招く場合も。 【23:00就寝】 食べてる量は少なくても、完全に栄養不足。しっかり食べてこそ「やせる力」も!
ミリーの友達 お米食べだしたら体重増えたんだけどー!やっぱりお米って太るのね。。 こんな声をよく聞きますが、大丈夫ですよ。脂肪が増えたわけじゃないですから! このように、糖質制限してた人が、お米を食べるようになると体重が増えることがあります。 しかし、気にしなくて大丈夫です。お米で体重が一時的に増えるメカニズムを知れば、もう怖くはありません。 生徒様より 「糖質制限をして体重は減ったけど、すぐリバウンドした」 という話を聞いたことがあります。 糖質を過度に制限すると、体に必要な糖質が足りないせいで「筋肉が減少」していき、その代わりに「脂肪が増える」状態に。 ご飯は水分を多く含むので、食べなければ必然的に体重は減っていきます。 しかし、同時に筋肉量も落ちてしまいます。 糖質を抜くと 「筋肉量が減る」→「代謝が落ちる」→「太りやすくなる」 といった悪循環に! 夜食べると太るはウソ【むしろ痩せるコツ】. さらに、糖質制限すると体も見た目も老けます。筋肉減るので体にハリがなく、ミネラル不足で髪や肌もボロボロ…。 キレイに痩せたいなら、お米を食べなさい! !マジで言ってます(笑) パンやパスタは極力控える!でもたまには楽しんで 同じ炭水化物でも、 パン・パスタ好きの方は太りやすくなるので要注意です。 脂質が多い 小麦は体を冷やしやすい 小麦に含まれる「グルテン」は、血糖値を上昇させる 市販のパンには、砂糖や油、ショートニングなどが含まれることが多い このような点から、パンなどの小麦製品のとりすぎは避けたいところです。 だからと言って、 「パンやパスタなどの小麦製品は食べるな!」 というわけではありません。 たまにはパンやパスタだって食べていいんです。あなたが本当に欲しいと感じたときは、心の声に従いましょう。 ただし、ダイエットを成功させるには「 パンやパスタはあくまで非日常 」と考えてくださいね。美味しくてついついクセになる気持ちもわかりますが…・。 「旅行で食べ過ぎた!」「飲みすぎた!」 なんてことがあっても、 お米を食べるダイエットでリセットすればOK! グルテンフリーの玄米パンなら、罪悪感なくおいしく食べられるはず。 ストレスを溜めると暴飲暴食のきっかけになります。ゆるく楽しくをモットーに! お米食べるダイエットでやせた話 私は18歳から10年以上、ダイエット難民でした。 スムージーを毎日飲んだり、置き換えダイエットしたり…。どれも一時的に体重が減ってはリバウンド。 ストイックなダイエットで激やせした時期もありましたが、その後無月経の状態が3年以上も続きました。 30代に突入すると、さらに痩せにくくなりました。 (ピラティスインストラクターで、人より動いてるのに痩せなかった。) そこで、食や薬膳の勉強を重ねて、お米を食べるダイエットを始めました。 私の場合は、2、3ヶ月くらいで自然と体重や体脂肪が減りました。 現在33歳ですが、体内年齢はいまだ18歳です。ビール好きですが幸いお腹も出ていません(笑) 5kg減!お米食べるダイエット献立例 私は毎日お米を食べるダイエットをして、ピーク時50kg近くあった体重が44kg台(身長157.
5cm)まで減りました。 生理時の体重増加を除き、リバウンドもなく体重は一定です。 これが実際に食べていた献立例。 私が意識したポイント 味噌汁 をほぼ毎回飲んでいた 胃腸に負担をかける 肉・魚はほどほどの量 にしていた どれだけ忙しくてもお米を 昼と夜は必ず食べる ようにしていた(外食時除く) ご飯の量は1回分150g〜190g位( 少なすぎは栄養不足になるのでNG! ) ジョギングなどの 運動をした30分以内 にお米を食べるようにしていた お米だけでは足りない 良質なタンパク質を とるようにしていた 食べる順番を意識する 食べる順番を意識するメリットは、 早食いを防いで満足感を得られること。 好きなものから手をつけたくなりますが、まずは味噌汁で体を温めます!それからゆっくり出し汁を味わいましょう。ほっとした気持ちになれるはず。 その後におかずをいただきます。しっかり噛んで食べると満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防げるんです。 そして、最後にご飯の出番です! 納豆やキムチ、梅干し、昆布の佃煮、ちりめんじゃこなど様々なご飯のお供と楽しみましょう! まとめ:お米食べるダイエットで30代でもラクやせしよう! お米食べるダイエットのやり方を一挙ご紹介しました。 「ダイエットに振り回されたくない」「一生リバウンドしたくない」「キレイになりたい」 そんな人には、お米食べるダイエットがきっと合っているはずです! 食べないダイエットから、食べるダイエットで健康的な体を目指しましょ〜! ジョギングで体重が減り始めました この記事を書いた人 ダイエットを13年間研究しているアラサー女子。健康オタクなピラティスインストラクター。お米とビールをこよなく愛する。薬膳とアロマが好き。「何歳からでも体は変わる」をテーマにダイエット情報を発信中♪ 関連記事 関連記事はまだ見つかりませんでした。
たくさん食べているつもりはないけど、なぜかやせない……。そんな人は、食べている物や食べ方に問題があるのかも。無意識に続けている「やせない食生活」を、ダイエットの達人がチェック!毎日の食生活、見直してみませんか? <診断する人> 藤井香江さん 簡単ダイエットの専門家。2児の母。70kgをピークに食事を見直し、20kgやせに成功。現在はKAE式ダイエット講座を主宰。著書に『「腹ペタ」スープダイエット』(講談社)など。 <やせられない人> みみこさん(北海道 35歳) 2歳の女の子のママ。妊娠中に17kg増え、糖質オフダイエットで体重を戻すもリバウンドの繰り返し。麺類大好きの万年ダイエッター。 【BEFORE】5年前 【NOW】姉にプロレスラーといじられます。 154cm 60kg 5年で13kg増! 【7:00起床】バタバタなので、朝食まで飲み物を口にするひまもありません ごはんの準備や子どもの着替えに追われ、のどは乾いていても飲む暇なし。朝食まではノンストップ! <藤井診断>それ、太ります 血液がドロドロに……。1杯の水でやせスイッチを! 寝ている間に大量の水分が体から出ています。起床後に水や白湯を飲めば血流がよくなり、代謝もアップ!むくみも解消され、便も出やすくなるなど、いいことだらけですよ。 【8:00朝食】パン・卵・レタスが定番。もったいないから子どもの残りも食べちゃう 6枚切りのトースト1枚と、小食の娘が残した物も完食。早く作れる&食べられるから、いつもほぼ同じメニュー。 <藤井診断>ダメじゃないけど… 色の濃い野菜をもっと食べて!残飯処理も太る原因です。 ベビーリーフやトマトなど、色の濃い野菜を増やして代謝を上げましょう。野菜から食べると血糖値の上昇を防げます。子どもの残りを考慮して、自分のパンは少なめに用意して。 【8:30家事】すでにグッタリ。気合を入れるため、エナジードリンク一気飲み! 朝のバタバタを終えたら、娘との時間。疲れたので、公園に行く前にエナジードリンクを飲んで元気回復! 血糖値が急上昇して疲れも倍増。バナナに換えて! 糖分が多い物もあるので、血糖値が急上昇!太るスイッチが入りやすく、逆に疲れる原因になることも。何か口にしたいなら、すぐにエネルギーに変わるバナナ1本がおすすめ。 【10:00子どもと公園】口寂しいので、おやつをつまみ食いしながら食事の支度 甘い物を口にしたくて、もらい物のお菓子などをちょっとつまみつつ料理。疲れているときについ食べちゃいます。 どうしても食べたいときは小さいチョコ1~2個に 何かを食べたいというより「疲れて何かをかみたい」という場合がほとんど。そんなときは、ナッツやチョコ、ガムなどをかんでも満足できます。少量にとどめるには個包装が◎。 【12:00昼食】作るの面倒だし、肉&野菜ほぼなし麺類で、サクッと完了!
その他の回答(5件) 162センチ41,5です。 朝ごはん食べます。今日も玄米大盛り、しめじ、大根油揚げの味噌汁。 あじの開き、レモン添え、必ず朝酢の物をとります。今日は娘の当晩なんで 大根なます・・・嫌いなんですが。 キウイ、豆乳。体重を増やさないといけないので一生懸命食べていますが 増えません。また入院行きかな?
ポイント④お米を食べる前に◯◯する お米を食べる前にすることは、ずばり「運動」です! 運動をしないと勝手に筋肉は増えませんよ。(変な情報にだまされないでくださいね…。) なるべく 運動後30分以内にお米(糖質) をとりましょう。 「運動直後に食べると太るんじゃないの! ?」と思う人もいるでしょうが、運動後こそ糖質は必要なんです。 実際に最近の研究でも以下の通り、 糖質を摂ることが筋タンパク質の分解を防ぐ こともわかっています。 運動直後に糖質を摂取した場合,運動終了 2 時間後に摂取した場合に比べて,筋グリコーゲンの再合成率が高くなることが報告されており,International Society of Sports Nutrition Position Standにも「 筋グリコーゲンの速やかな回復のためには,運動終了30分以内に糖質を摂取すべき 」と明記されている 出典: 「運動後の栄養補給法に関する最近の知見」 寺田 新 「30分以内が必ずいい」とも断定できないようですが、運動直後に糖質をとれば問題ないでしょう。 ポイント⑤お米食べるダイエットにはコレ! どのお米にもそれぞれ栄養が詰まっていますが、ダイエットに向いてるお米はずばり「玄米」です! 玄米は、籾殻だけを取り除いた精米されていないお米です。 白米よりも栄養価がぐんと高く、血糖値を上げにくい のが特徴。 ただし、玄米は消化しにくいため、しっかり噛んで食べることが大事です。 どうしても白米が好きな方は、雑穀を混ぜることで栄養価が増すので試してみてください。 玄米がいまいち苦手…。という人でも比較的おいしく食べられるお米はこちらです。 リンク ご飯と味噌汁でダイエット成功! 実は、お米ダイエットに味噌汁をプラスすれば、より痩せ体質に近づくんです。 次は味噌汁がダイエット向きな理由と、痩せるコツを5つ説明します。 味噌汁はダイエットに向いている理由 味噌汁を献立に入れることで栄養バランスがぐんと良くなります。 味噌は、 たんぱく質やビタミン、ミネラル、食物繊維、必須アミノ酸などのさまざまな栄養素を含んでいます。 味噌汁でダイエットできる理由はこちらです。 胃腸の働きを高め、体を温める 空腹時の血糖値の上昇を抑えられる 利尿作用があるため、むくみの解消に役立つ パッと簡単に作れて、料理をする時間がない人にもいい 味噌汁はどんな食材も合うので、野菜や海藻類、豆腐などさまざまな栄養素を効率的に摂れる 味噌汁で痩せるコツ お米ダイエットと一緒に、味噌汁でダイエットするコツはこちらです。 味噌汁で痩せるコツ5つ 生姜 を入れて、体を効率的に温める 冷え を感じる場合は、 「ネギ」「玉ねぎ」 むくみ を感じる場合は、 「海藻類」「もやし」 毎日違う具を入れる インスタントの味噌汁 はなるべく避ける(添加物が多いため) お米食べるダイエットの注意点 お米ダイエット、最初は太る?
191】2013年 」 そのときの彼らは、 小学生がここまで長時間勉強できるの?! というオドロキを教えてくれました。 でも今やデジタル世代の小学生は、 根性論よりも短く効率的に進むことに慣れているのかもしれません。 教育の現場も大きく変革の時期を迎えています。 中学受験を経た小学生は、 いよいよますます進化を遂げて、 来るべき大学入試改革を難なくこなしてしまうのか。 受験ドクターの偏差値20アップ指導法は、 いかに子供に勉強を楽しませて、 勉強好きにさせるか、という指導法が柱になっています。 今の世に合った指導法を展開しているんだ、と 誇りをくすぐられた今回のお題。 今日から、 「勉強しなさい」「なんでこんな成績とるの?」「勉強してないからでしょ」 というお小言を少し減らして 「がんばってるね」「次があるよ」「早めに寝ようか」 という言葉がけを少し増やして。 そんな親の姿勢が子供の集中力を生むのかもしれません。
第243号 2016-05-03 GW! 黄金週間! 叫んでどうする?ですが、 長期大型連休は、やはりワクワクするものです。 365日開校の受験ドクター講師でも、 電車の空き具合がうれしいこの頃。 このときとばかりにまとまった学習を! と意気込んでも、 なぜだろう、思ったようには計画は進まない。 まあ、折角の休みなんだから、 多少は大目にみようじゃないか、 とばかりにミニミニ行楽に出かけてしまうご家庭も。 見えそうで見えない、よそんちの事情。 どれくらい勉強しているの? ということで、 インタビューしたご家庭あり、 春野の実体験ありの 今回のタイトル、 「勉強時間、みなさん どれくらい?」。 お子様の参考になれば幸いです! SAPIXでは? 春野の息子二人、SAPIXに通っていたのは、 以前にもお伝えいたしました。 長男は最後までお世話になり、 次男は、2年生から通ったものの、 新6年生となるその前日の1月31日に SAPIXをやめたのでした。 そのへんの話は、いずれ。 そのころSAPIXの先生から何度もあった、 家庭学習時間の目安がわかりやすかったので、 少々記憶に不安の残る春野ママでも、 未だに忘れずにいるのです。 サピの先生いわく 「週の自宅学習時間は、各学年の学年数。 ただし、5年生以降はかけること1. 5〜2。 つまり、 2年生なら、週2時間、3年生は週3時間、4年生は週4時間。 5年生は週5時間×1. 5〜2. 0=7. 中学受験小学５年生偏差値６０程度の学校へ行った（行く予定）のお子様へ... - Yahoo!知恵袋. 5時間〜10時間で、 6年生は週6時間×1. 0=9〜12時間です。」 ね。 わかりやすいでしょう? 自宅学習時間、すなわち塾に行っていない時間ですから、 拘束時間の厳しい日能研生や四谷大塚生、早稲アカ生は なかなかこの時間数を週に確保するのは難しいかもしれません。 それくらい少なくない自宅学習時間です。 そして、春野の知る限りにおいては、 これくらいの時間が一般的中学受験生の学習時間であることは確か。 にもかかわらず、 春野家では、長男君、机に座っていたのは、 上記の時間数を結構超える。 おっ、春野息子、がんばるね! ではなくて、 ぼおっと座って、頭空っぽにして、 怒られるのいやさに、 「やってるふり」をし続けていた、 そしてそれに気づくのが遅かった母。 トンデモ親子でございます…。 今にしても思えば、 時間なんて短くてもいい。 集中して、 最低限、頭に入れるべきことを入れているほうが、 何時間も拘束されて、 意味のない時間を過ごさせるより 何百倍、何千倍ましなことか。 この反省は深かった。 だって、 もっと小学生、外でお友達と遊ばせてやりたかった。 勉強しろって本当は言いたくなんてなかった。 子どもの喜ぶ顔が一番うれしかった。 なのに、なんて無駄な時間を過ごさせてしまったのか。 ワタクシ春野の後悔項目は、 実はとっても多いのですが、 ワースト5に入るこの後悔、 みなさんにはさせたくはない!
とは言っても、家庭学習100%の場合はマイペースで勉強できる訳で、いくら頑張ったといっても平日で8時間の睡眠時間は確保できます。上の子は一度も睡眠時間が8時間を切ったことはありません ヾ(*´∀`*)ノキャッキャ。 勉強時間が少ない中学受験はどうなるか? 子供のクラスの三分の一程度は中学受験をしていましたが、塾には通っているものの最後まで部活を全力でやっていたり、普通に公園で遊んでいたりしてたのが半分以上。進学先を聞くとそのまま結果につながっており、どこにも受からなかったり、そもそも受験勉強をしなくても入れるような学校に進学している子が多数です Σ(゚д゚lll)ガーン。 私は普通に地元の中学から進学校といわれる高校に進学しましたが、中学の友達からより良い意味での刺激をたくさん受けました。上の子みてると、自分が高校時代に体験した良い経験を中学時代から経験できているのですごく満足。逆に考えると、たいして勉強しなくても合格できる学校にはたいして勉強していない子しかいない訳で、荒れてさえいなければ地元の中学校がに行った方が良いのではないかと思います。 でも、親が強制的にやらせても成果はでない訳でそこをどうするか? 家庭学習における中学受験の親の役割 どれだけ子供が頑張るかで結果が決まるとすると、親ができることは結構限られています。無理やりやらせてもうまくいかない訳で、じゃあ何ができるか?というと、子供の頑張りがそのまま結果につながるように、無駄を省いた効率的な勉強の仕方に導いてやることだと思います。分かり易い参考書や問題集を使って、基礎から一つづつ積み上げていくしかないかと。どこまで積みあがるかは子供の頑張り次第です。 中学受験でベストな結果が出なくても、子供の人生にとってはその後いくらでも修正がきく一つの出来事にすぎません。やれることだけやり、後はなんとかなるさ、ぐらいに思っていないと親子ともどもメンタルやられます。気楽にいきましょう ( ´∀`)bグッ! 勉強時間はみなさん どれくらい？ 気になる「よその家」事情 【vol.243】 ｜ 中学受験ドクターはプロ講師の個別指導塾・家庭教師！. 。
中学受験を決めてから、勉強時間はどのくらいが適正か?勉強時間がきちんと確保できているのか?保護者の共通の不安だと思います。 この記事では、小学校5年生の勉強時間についての塾の先生や保護者の声などを参考にまとめました。 小学5年生の塾の勉強時間と内容は? 大手学習塾の場合、小学校5年生の授業は国語と算数が週に2回、60~90分間ずつ、理科と社会の授業が60分~90分間ずつ、というのが一般的です。 あわせると塾の授業時間のみで1週間に10時間くらいになります。 そこに、土曜日や日曜日に塾の試験対策や追加の授業なども存在します。 また、授業の宿題や復習などの時間が入ると小学5年生の 勉強時間は1週間に20時間 くらいになるでしょう。 目指す先が 難関であればあるほど、勉強の質の重要性は増します。 遊び盛りの小学生には本来、自主的に勉強する姿勢が身についていませんから、そこで、塾に通うことによって、効率的に長時間の勉強をするサイクルができます。 ところが、 気を付けねばならない点が一つ。 塾での勉強時間は、小学5年生の時点で大きな節目を迎えます。 おおよそ必要とされる勉強量は、小4以前の量と比べると倍増します。これは、下手をすれば人生で最も多く勉強をする期間に近く、受験をやめるか否かの葛藤が最も多い時期でもあります。 小学5年生の家庭学習の時間や内容は? それでは、家庭学習の時間はどのくらいとったらよいでしょうか?
学校の宿題が辛いようなら担任の先生に相談を 志望中学に合格した子どもの場合でも、すべての子どもが始めから勉強が得意だったというわけではありません。なかには「最初のうちは学校の宿題をこなすだけで大変だった」という子どももいるのが実情です。学校の宿題も、提出方法や量、内容などによっては子どもにとって負担となっている可能性があります。学校の宿題に取り組むだけなのに「あまりにも時間を取られている」と親が感じており「子どもの負担が大きいのではないか」と心配しているのであれば、思い切って小学校の担任の先生に相談してみるということも検討してみましょう。 ただし、宿題には学校や先生の考え方が影響しているケースも多いので、一度相談したからといってすべての問題が必ずクリアになるとは限らないと理解しておく必要があります。しかし、子どもの現状を保護者と先生の両方が正しく理解しておくというのはとても大切なことです。特に、受験学年となる6年生のなかにはプレッシャーを感じている子どもも多いので、親子だけでなく先生も含めて勉強の進め方を考えていくのは非常に効果的と言えるでしょう。 6.
休憩を上手に取り入れる 受験をする場合、休日には6時間程度の勉強時間を確保する必要があるため、休憩時間を上手に取り入れることも大切です。人間の集中力は、わずか90分しかもたないといわれています。そのため、集中力が切れてしまうとダラダラとしやすくなり、なかには完全にやる気を失ってしまう子どももいるでしょう。これらのことからもわかるように、目標の学習時間をクリアするためだけに、勉強にダラダラと取り組むのは非常に効率が悪いと言えます。ダラダラ過ごしているときというのは、ただ単に机に向かっているだけで、脳は思考停止している可能性が高いため注意が必要です。 家庭で勉強する場合、高学年では90分単位、中学年では60分単位を目安として休憩を挟むのが理想的です。5分程度の短い時間でも休憩時間を取ると、脳が常にフレッシュな状態で勉強できるようになります。すると、学習に対する意欲や集中力もアップするので、効率良く取り組めるようになるでしょう。 4-4. 勉強する時間帯や内容を意識する 勉強する時間帯や内容を変えてみると、効率がアップする場合があります。朝の時間帯は、勉強のゴールデンタイムです。朝は脳の状態も良く、空腹状態が記憶力を高めてくれるというメリットがあります。加えて、朝は学校に行くための準備もしなければならないことから、時間も限られているという特徴があるので、タイムプレッシャーの効果も期待できます。時間に限りがあると集中力がより高まりやすいので、朝の短い時間でも勉強時間を確保すると良いでしょう。 また、就寝前の1~2時間も、勉強に有効な時間帯といわれています。睡眠時、人間の脳は得た知識の整理整頓を行っています。睡眠の質が高ければそのぶんだけ知識も定着しやすいので、夜にしっかりと眠っておくと、勉強で得た知識を脳が使える状態にしてくれるのです。就寝前の学習では、英語や古典の単語、社会などの暗記科目を行って効率アップを実現しましょう。 4-5. 苦手分野から逃げることなく要点を勉強 誰にでも苦手分野と得意分野はあります。しかし、中学受験をして志望校合格を目指すのであれば、苦手分野を避け続けるような勉強はやめましょう。偏差値60を超える小学生は、テストの結果や体感などから、自分自身の得意・不得意をある程度正確に理解できているといわれています。 万が一、自分の苦手分野が理解できていないのであれば、まずは苦手分野を見つけるところから始めてみても良いでしょう。小学生の場合、無意識のうちに嫌いな科目を避けているということもあります。嫌いな科目を後回しにしてしまった場合、入試直前になって挽回することは非常に困難です。そのため、嫌いな科目は後回しにせず、少しずつ計画的に学習していくことが重要です。 5.
開成中、灘中に合格したご家庭に 勉強時間を聞いてみました! 灘中合格したドクターっ子のお父様 ハンサムだったのは、横に置いておいて、 子どもに話しかける様子が いかにも男の子のお父様らしく、 「かっこよい距離」でした。 「勉強しろ、ですか?