みなさんはご自分の「適正カロリー」がどれくらいかご存知でしょうか?健康やダイエット目的でカロリーを制限するなんて話もよく聞く昨今。今回はそんな「適正カロリー」に関する基本的な知識をまとめてご紹介します。 そもそも「カロリー」って何? カロリーとは、 熱量(エネルギー)の単位 です。水1mlの温度を1℃上げるために必要なエネルギーを1kcalと言います。 ご存知の通り、私たちは食事を通してエネルギーを摂取し、そのエネルギーを消費して身体を動かしています。この時、摂取したエネルギーが全て消費されず、身体の中に余ってしまうと脂肪として蓄えられます。これが一般的な太るメカニズムです。 【年代別】女性の適正カロリー 一般的に適正カロリーとは、健康的な体重を基にした 1日の総消費カロリー (TDEE:Total Daily Energy Expenditure)を差します。 生命維持に必要なエネルギーと、身体を動かすことで消費するエネルギーを合わせたもの です。 適正カロリー量は、以下の式で求めることができます。 1日の適正カロリー(kcal)=体重(kg)×基礎代謝基準値(kcal/kg)×生活活動強度 この式を基に、女性の各年代の適正カロリー量を計算すると以下のようになります。 30代:約1754kcal=53. 4kg×21. 9×1. 5 40代:約1833kcal=55. 8kg×21. 5 50代:約1713kcal=55. 昼食のカロリーはどのくらい摂る？成人女性の昼食の平均カロリーとダイエット中のカロリー計算方法！ - スポーツナビDo. 2kg×20. 7×1. 5 60代:約1682kcal=54. 5 ※ 体重は、厚生労働省が公開している平成30年国民健康・栄養調査報告の第2部身体状況調査の結果の平均値を使用しています。 ※ 基礎代謝基準値は、日本人の食事摂取基準(2020年版) 4─2 基礎代謝基準値の値を使用しています。 ※ 生活活動強度は「やや低い」として計算しています。 各項目を見ても分かるように、適正カロリーは、体重や基礎代謝量、生活活動の強度に左右されます。健康的な体重は身長によって異なりますし、基礎代謝量は年齢や体重によって変化します。ここでご紹介した年代別の適正カロリーはあくまで目安として考えてください。 自分の適正カロリーを知ろう 上記で説明したように、適正カロリーには個人差があります。ここからは、ひとりひとりの適正カロリーについて考えていきましょう。 ①適正体重を知る 自分の適正カロリーを正しく知るためには、まず 適正体重を把握することが大切 です。適正体重は、以下の式で求めることができます。 適正体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22 計算式に含まれる「22」は、BMI値(ボディマス指数)です。体重と身長から算出される肥満度のことで、「22」が適正値と言われています。 身長が160cmの方の場合、1.
厚生労働省による「日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要」によると、18〜29歳の女性の推定エネルギー必要量は、身体活動レベルにより1, 650kcal〜2, 200kcalとされています。「一日の中で座っている時間が長いものの、通勤や家事などで軽い運動を行う」という方でおよそ1日1, 950kcalのカロリー摂取が推奨されており、意外と多いなと思う女性も多いのではないでしょうか。 朝食を500kcal程度におさえると仮定すると、昼や夜に7〜800kcal摂取できるということになります。ここでは実際に7〜800kcalあればどのような食事がとれるのか、栄養バランスに優れたレシピをご紹介します!
2kcal 38. 7kcal 44. 2kcal 32. 9kcal 38. 4kcal 43. 9kcal 31. 1kcal 36. 2kcal 41. 4kcal 30. 0kcal 35. 2kcal 40. 4kcal 29. 0kcal 34. 2kcal ‐ 例えば身長が160cmの女性の場合、標準体重は56.
4% ひよっこ 有村架純 2017年前期 20. 3% べっぴんさん 芳根京子 2016年後期 20. 1% わろてんか 葵わかな 2017年後期 20. 1% エール 二階堂ふみ 2020年前記 19. 4% まれ 土屋太鳳 2015年前期 19. 4% どんど晴れ 比嘉愛未 2007年前期 19. 4% 純情きらり 宮﨑あおい 2006年前期 19. 4% スカーレット 戸田恵梨香 2019年後期 19. 1% カーネーション 尾野真千子 夏木マリ 2011年後期 18. 9% てるてる家族 石原さとみ 2003年後期 18. 8% おひさま 井上真央 2011年前期 18. 6% ゲゲゲの女房 松下奈緒 2010年前期 17. 5% 風のハルカ 村川絵梨 2005年後期 17. 4% おちょやん 杉咲花 2020年後期 17. 2% てっぱん 瀧本美織 2010年後期 17. 1% おかえりモネ 清原果耶 2021年前期 17. 1% 純と愛 夏菜 2012年後期 17. 0% わかば 原田夏希 2004年後期 16. 8% 芋たこなんきん 藤山直美 2006年後期 16. 7% ファイト 本仮屋ユイカ 2005年前期 16. 『おちょやん』はどうなる？ 「コケる朝ドラの法則」と“歴代低視聴率”ランキング | 週刊女性PRIME. 2% 天花 藤澤恵麻 2004年前期 16. 2% だんだん 三倉茉奈 三倉佳奈 2008年後期 15. 9% ちりとてちん 貫地谷しほり 2007年後期 15. 2% 瞳 榮倉奈々 2008年前期 13. 8% つばさ 多部未華子 2009年前期 13. 5% ウェルかめ 倉科カナ 2009年後期 不明 あかつき 佐分利信 1963年 不明 あしたの風 渡辺富美子 1962年 不明 娘と私 北沢彪 1961年 歴代ヒロイン総選挙 下の三角矢印をタップで項目アップ 好きな朝ドラ歴代ヒロインは?
9% わたしは海 相原友子 1978年後期 35. 6% 京、ふたり 山本陽子 畠田理恵 1990年後期 35. 2% ええにょぼ 戸田菜穂 1993年前期 35. 0% 火の国に 鈴鹿景子 1976年後期 33. 9% 凛凛と 田中実 1990年前期 33. 8% 和っこの金メダル 渡辺梓 1989年後期 33. 6% たまゆら 笠智衆 1965年 33. 4% いちばん太鼓 岡野進一郎 1985年後期 31. 4% かりん 細川直美 1993年後期 30. 2% うず潮 林美智子 1964年 29. 1% 君の名は 鈴木京香 倉田てつを 1991年 29. 0% ふたりっ子 岩崎ひろみ 菊池麻衣子 1996年後期 28. 4% あぐり 田中美里 1997年前期 27. 7% 天うらら 須藤理彩 1998年前期 26. 6% 甘辛しゃん 佐藤夕美子 1997年後期 26. 2% すずらん 遠野凪子 1999年前期 25. 5% ぴあの 純名里沙 1994年前期 25. 5% ひまわり 松嶋菜々子 1996年前期 24. 7% 春よ、来い 安田成美 中田喜子 1994年後期 24. 4% あすか 竹内結子 1999年後期 24. 1% 私の青空 田畑智子 2000年前期 23. 5% あさが来た 波瑠 2015年後期 23. 3% さくら 高野志穂 2002年前期 22. 8% とと姉ちゃん 高畑充希 2016年前期 22. 6% 花子とアン 吉高由里子 2014年前期 22. 6% ほんまもん 池脇千鶴 2001年後期 22. 5% やんちゃくれ 小西美帆 1998年後期 22. 3% ごちそうさん 杏 2013年後期 22. 2% ちゅらさん 国仲涼子 2001年前期 21. 4% まんぷく 安藤サクラ 2018年後期 21. 3% こころ 中越典子 2003年前期 21. 1% マッサン シャーロット・ ケイト・ フォックス 2014年後期 21. 1% 半分、青い。 永野芽郁 2018年前期 21. 0% なつぞら 広瀬すず 2019年前期 20. 7% まんてん 宮地真緒 2002年後期 20. 7% 梅ちゃん先生 堀北真希 2012年前期 20. 6% あまちゃん 能年玲奈 2013年前期 20. 5% 走らんか 三国一夫 1995年 20. 5% オードリー 岡本綾 2000年後期 20.