ダイエットで気になる部位といえば、脚?二の腕?ウエスト?今回は、座った時などにお腹がぽこっと出てしまう方のために、ぽっこりお腹になってしまう原因と解消法、くびれ作りに役立つエクササイズや筋トレ方法をご紹介します。ぽっこりお腹を解消して、ぺたんこお腹を手に入れませんか? 更新 2021. 04. 26 公開日 2018. 11. 29 目次 もっと見る できれば座りたくないデス ダイエットで気になる部位といえば、 脚?二の腕?ウエスト? どちらかといえば痩せ型だけど、座った時は特にぽこっとお腹が出てしまう…!というお悩みを持つ女の子は多いはず。 そこで今回は、ぽっこりお腹が出る原因と解消方法をご紹介します♡ タイプ別ぽっこりお腹 (1)脂肪 お腹がぽっこりする原因として、 真っ先に思いつくのは、脂肪ですよね。 デスクワークやパソコンでの作業など、 一日中座って作業をすることが多い人は要注意。 ず〜っと座っていると下腹の筋肉が動かず、脂肪としてお腹についてしまうんだそう。 座っている姿勢では、下腹の筋肉はほとんど動かない。「脂肪は、筋肉が動いていない所につきやすい。下腹は、脂肪にとって居心地の良い場所」と後藤さんは指摘する。これが「脂肪下腹」を作る。 出典 座っている時の姿勢が悪いと、余計に下っ腹がぽっこりする原因となってしまうので、まずは姿勢を正しくすることを意識してみて。 楽だからと足を組みたくなる気持ちもわかるけれど、正しい姿勢を保つために我慢しましょう! オフィスで筋トレ！椅子を使ってこっそりできる筋トレ3選 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About. 《正しい座り方》 ① 背もたれとお尻がピッタリとつくようにする。腰の骨が起きて90度の角度で座るのがベスト。 ② 膝、腕はそれぞれ90度前後で曲げるように。 ③ 首は顎を引き正面にパソコンのディスプレイが来るように、高さと角度を整える。 ④ 足を組まず、足の裏を地面につける。 (2)便秘 いつもお腹がモヤモヤしていて、気持ちも見た目もすっきりしない…。その原因はだいたい推測できるはず。そう、便秘です。 便秘に悩んだ時は、腸を優しくマッサージして、促してあげることが大事。揉んだり、さすったり、ほぐしたり。 腸の動きがよくなると、自律神経のバランスも整い、気分まですっきりするんだとか。下記のリンクに詳しいマッサージ方法が説明されているので、CHECKしてみてくださいね。 (3)むくみ 実は、むくみが現れるのは顔やふくらはぎだけじゃないんです。腸のむくみがぽっこりお腹につながることもあるんだとか!
続いて、デスク下で、バレないように腹筋をしたいと思っている方にピッタリなのが、座ったままの「片足浮かし」です。実践することで、自然と背筋がピンと伸びますし、下腹部の筋肉に適度な負荷を与えますから、オフィスにはうてつけのトレーニングです。 【片足浮かしのやりかた】 座ったまま、片足を浮かせる。そのまま15秒キープ。反対側も同様に行う。 片足ずつ浮かせキープ 少し浮かせるだけでOK 今回ご紹介したような動作を習慣化することが、「たるまない体」への第一歩となります。先ほども申し上げましたが、人は、無意識下で「ラクな姿勢」に逃げてしまうことがあります。気持ちを引き締めて、意識して姿勢をまっすぐと整えることで、筋力を維持できるだけでなく、仕事の集中力のアップにもつながるかもしれません。ぜひチャレンジしてみてください。 【関連記事】 オフィスの椅子でできる即効果の体幹トレーニング2選 座ったままできる首の疲れに効くオフィスストレッチ 脳と体が同時に目覚めるオフィスストレッチ 仕事中にできる腰回りのトレーニング ~基礎編~ オンタイムに取り組む脚のトレーニング~中級編~
R整体院院長〉、三宅克治〈渋谷DSクリニック パーソナルトレーナー〉 原文/野崎千衣子、中島彩 構成/渡辺真衣〈BAILA〉※BAILA2020年1月号、3月号、4月号掲載
テレワークの機会が増え、これまでより座っている時間が多くなった人必見!椅子に座りながら手軽にできるストレッチをまとめました。ひとりで仕事をしていると、ついついガチガチの姿勢のままで長い時間パソコンとにらめっこ、なんてこともしばしば。そんな時の気分転換になり、なおかつ美しい体が手に入るから一石二鳥!オフィスと違って周りの目を気にせず思いっきりストレッチできる今こそぜひ試してみる価値あり♡ 1. 酸素巡って頭スッキリ♡助骨まわりの呼吸筋ストレッチ 仕事を開始したはいいものの"頭がなんだかぼんやりして集中できない! "って時にはこれ。ヨガ由来のストレッチです。わき腹を伸ばして、普段動かさない肋骨まわりの呼吸筋をストレッチ。肺が広がって深く呼吸できるようになるので、全身に酸素が行き渡り思考がすっきり。タスクが多い日の朝に取り入れれば、効率よくこなせるはず。 【How to】 ①椅子に座り、背筋を伸ばす。 ②片手を斜め上に上げ、扇を描くように横に倒していく。 左右交互に、5呼吸分を2回ずつ。 2. 美姿勢を保つ骨盤底筋に喝!女神スクワット 座っていると気づけば姿勢がものすごく悪い状態に・・・。もしかすると、骨盤まわりの筋肉が衰えることで踏ん張る力が弱っているからかも。そんな時には"椅子に座ったまま"できるスクワットにトライしてみて! 1 /2 2 /2 【How To(写真をスライド)】 ①まず、合唱ポーズで骨盤を立てて椅子に座る。[point]頭を上に、背すじを伸ばし、両脚を 45度以上開いて座ると骨盤が立つ。 合掌ポーズで肩を開く 【How To(写真をスライドして)】 ②足で地面を踏みしめながらお尻を浮かしていく。[point]首を上に長く伸ばし肩を上げないようにしながら、足全体を地面につけたままお尻を浮かす。回数を重視せず骨盤まわりに効いている実感がもてるまで続けて。この時、肩が上がったり、顎が前に出たり、軸がブレないよう注意! 座った時のお腹の肉. 3. 溜まった老廃物とサヨナラ!股関節まわりの巡りをよくする"イチロー"ポーズ 夕方ごろ、足がむくんでパンパンってタイミングで取り入れて。椅子に浅く座り、両脚は全開、手をひざの手前に置いた状態からスタート。 上半身を前に倒し、内ももが伸びているのを感じながら20秒深呼吸をし、ひねる動作を。座りっぱなしでむくんだ脚も軽くなり、肩と背中のコリも解消していいことだらけ!
『学校に行かない子との暮らし』|感想・レビュー - 読書メーター トップ 岡崎 勝, 浅野 康弘, 内田 良子, 香西 真希子, 里中 和子, 野田 彩花, 山下 耕平 学校に行かない子との暮らし (おそい・はやい・ひくい・たかい No. 106) 本の詳細 登録数 15 登録 ページ数 190 ページ 書店で詳細を見る 全て表示 ネタバレ データの取得中にエラーが発生しました 感想・レビューがありません 新着 参加予定 検討中 さんが 読 み 込 み 中 … / 読 み 込 み 中 … 読 み 込 み 中 … 学校に行かない子との暮らし (おそい・はやい・ひくい・たかい No. 106) の 評価 100 % 感想・レビュー 5 件 この機能をご利用になるには会員登録(無料)のうえ、ログインする必要があります。 会員登録すると読んだ本の管理や、感想・レビューの投稿などが行なえます もう少し読書メーターの機能を知りたい場合は、 読書メーターとは をご覧ください - 読 み 込 み 中 …
イメージしてみた。自分たちも自分らしく。お友達も学校でのびのびと。そしてたまに会った時に心から「大好き」って思える同士でいれたら。まるでない道を探すようだった。 けれど頭も心も堅い私をよそに、子供達はそのイメージ通りのことをしてくれた。 娘に関しては習い事でお友達と週に1回会っていたんだけど、会うときは"中学で友達関係を広げている友達"と"中学へ行っていない娘"と2人で話が合うのか? ?という私の心配をよそに、習い事や共通の友達、学校のことetc 何の違和感もなくコロコロと喋っていた。余計な詮索もなくやっかみも心配も存在しない。ただ目の前の友達と関わるシンプルで優しい関係。仲良しのまんまだった。 次男に関しては週末になると時々「遊ぼう〜」って電話があり、お互いの家を行き来するお友達がいてくれた。気が合うのかコロコロとゲームをしていた。 学校へ行っている、行っていないという基準は、柔軟な彼らの前では全く関係のないことだった。どれ程助けられていたかしれない。1番の助けだった。ありがたいなぁって思っていた。 私がいろいろヤキモキするより、この子達に任せておくだけでOKだった。結局私が執着したものを手離すだけで良かったのだ。 怖いけど辛いけど手離してみよう… 今目の前にあることだけで「満足している」自分になりたい。息子や娘に「自分の人生」があるように、お友達にも「その子の人生」がある。縛るなんてできない。当たり前だけど。 分かってはいても、心の中にストンってくるまでに、時間のかかった母なのでありました {(-_-)} 読んでくれている皆さま、ありがとう! もうお気づきかもしれないけど、「学校へ行かない」というこのテーマ。「学校へ行けない」のではない。自分の意志で自分で決めている「行かない」という敬意が込められている。 そして文中には、「不登校」より「登校拒否」という言葉をなるべく使いたいと思っている。登校できない、という否定形ではなく、自分の判断で "拒否" しているからだ。 とても勇気のいることだと思う。人と同じ事をして枠からはみ出さないでいる方が楽かもしれないと思う。枠からはみ出ると(人と違うと)いらぬ注目をあびたり、理由づけを求められたり「枠の中へ入りなさい。(学校へ行きなさい)」と叱られたり。 いろいろと面倒なことが多々ある。 人としておかしいのでは? という恐怖にゾッとしたり、何か道はあるのか?
と先が暗くなったり。たくさんの不安を背負って "とにかく今日を生きてる"って感じだった。 でも今なら言える! 「生きて行く道は選べるほどある。」「世の中は温かかった。すてたもんじゃない!」 3人の我が子の登校拒否を支えて来たけど、今は3人それぞれの道を選択し歩いている。 自分の人生、自分で決めていいよ。 この基本的なことが実は1番難しく、1人の大人としての度量を量られることだと思う。子どもに「自分で決めていいよ。」と言える人になるために、私自身が「自分の人生を自分で決めて歩く。」ということを先に取り組む必要があった。 私は何がしたいの? どうしたいの? 何が好き? 10年後、20年後どうしていたい? どんな人たちに囲まれていたい? この人生を終えるとき、何て言っていたい?
と私は思った。 ・・・ある日遅れて登校する娘と一緒に付き添いで教室に入った。クラスのみんなは何気ない日常の流れとして、ごく自然に娘を迎えてくれていた。いつの間にかみんなは「〇〇ちゃん(娘)はこういう子」と受け止めてくれていて、休む事もたまに登校することも、普通の事として見てくれるようになっていた。 なんという柔軟性!!! 自分と違う人を認め、受け止める力が大きいなぁ、素晴らしいなぁと思った。まるで毎日一緒に過ごしているかのように接してくれている。特別扱いでもなく、近寄りがたい遠まきでもなく。日常の一部に溶け込ませてくれていた。 どれ程助かり救われたか知れない。心の中でお礼を言うしか出来なかった。 ・・・冒頭に登場した近所のお友達。娘が学校に行かないことで、お友達関係も遠ざかってしまうのでは… と心配していた。けれど娘が自分で行かないことを選んで登校しない様に、お友達も学校でのびのびと友人関係を広げていってほしい、と思うようにした。 1番お世話になってる友達だもの。幸せでいてほしい。 "娘の友達は全くいなくなってしまう💧" と不安でつぶれそうだったけど、「私が娘の親友になればいい!」と自分に言い聞かせ、何とか保っていた感じだったなぁ。 ポツポツ休んでいた長男のペースを温かく認めて下さった小1の時の先生。小2では違う先生に代わった。 学校って不思議なところだね。だって私達は何も変わらずそのままの流れなのに、担任の先生が代わると見方がガラリと変わってしまう。「これは長男のペース。これでいい。」と思っていたのに、新担任から「休ませないでください。」と言われてしまった…。 長男のペースは? 休むってダメなことなの? 急に罪悪感に似た重圧におそわれた。 ・・・朝になると緊張がはしる。「今日行きたくない。」という長男に "えーーー、行ってよーー💧" と心の中であせりながら、何とか説得を試みたりした。 「私のクラスから登校拒否を出したことはありません!強引にでも来させてください。」と担任の先生。 "先生のために、嫌がる長男を登校させないといけないの??" という不信感と "うちが悪いの?" という罪悪感が入り混じった日々だった。 夏休みを機に腹を決めた!! "よし、先生と仲良くなろう" 夏休みには先生が家庭訪問に来られる。それをチャンスに、うまく関係を作ろう!・・・でないと残りの学校生活がつらすぎる、 と思った。 訪問された先生を家の中へ案内し、先生の考えや体験に耳を傾けた。先生のことを知ろう・・・と思っていた。 先生は自身の娘さんが高校の時、登校を嫌がり「その時ギューって抱きしめたの。」と話された。今まで "敵"(?
)に近いと思っていた先生が、身近な "親切な人" に感じられた。 別れ際には「お母さん、辛いときにはいつでも言ってね。」と言われ、固い握手までしちゃった。 それ以降、先生が長男に厳しいことを言ったことを耳にしても、"長男のことを思って言ってくださってる。先生にまかせよう" と思えた。 ま、結果的に言えば、長男は小学校へは通い、中学1年生の冬からパッタリ学校へ行かないことを選んだんだけどね。 ・・・今思うと、小さい時から「ぼく何だかこれは嫌だ。」というサインを出していたんだね。
そんなことないですよね。子供同士で触れ合えないから社会性が育たない、ってことはないですよ。大丈夫!」と言われた。心がスーッと楽になった。 そうだ‼︎ 「大丈夫かな?心配だな。」って子どもと向き合うより、「大丈夫!」って気を楽に向き合った方がお互い平和で健康的に違いない。 社会性って言っても、私だって人と関わるのが嫌だなぁって後ろ向きの日もある。それでも気持ちをリセットして、新鮮な気持ちでもう1歩行ってみる。あきらめずに生きてみる。その姿を見せるしかない。 のらりくらりやっていてもうまくいくよ。自分そのままでも受け入れてもらえるよ。そういうことが子どもに伝わってほしい。 自分を認めることは人を認めれる人になる。学校へ行っていないということで、自己否定しないでほしい。 どうしたら自分はこれでいい、って思ってくれるかな? ・・・そう考える日々だった。 現在、それぞれの道に進んだ3人の姿を見ていて思うこと。 "気の合う友達に必ず出会えるものだね" 登校拒否生活で何が1番辛かったか?
どうしたいか? ただ自分との向き合いの日々が登校拒否だと思った。 「何で勉強しなきゃいけないの?」こんな計算とか実験とか大人になって絶対使わないのに‼︎ 皆さんなら何て答えますか? 私は中学、高校時代に同じことを思っていたし、今もあの数式はその筋に進まない限り使わないよ!と思っている。 だから答えに詰まっていた。 私は基本的に登校拒否本人がやる気になるまでは勉強を無理にさせない方針だ。←ここに至るまではいろいろ迷ったり、勉強タイムを作ったりしたけどね。 結局やる気になったのはずーっと後のことだった。 やる気のない相手に勉強をさせるのは、かなりエネルギーがいる。やってもやっても本人には届かないからだ。 私自身がもともと勉強は好きじゃなく、学校へは友達に会いに行く、という学生生活だったから"勉強をさせる"というエネルギーなんてほとんどない。 登校拒否が小学時代から始まり、3年4年と長くなっていくと、「大人になった時、消費税の計算ができればいい。漢字は漫画を読んで覚えればいい。」とずいぶんとハードルが低くなっていった。 学校で勉強しない、ということは全ての責任が家庭に覆いかぶさつてくる。大人になっても困らないよう基本的なことは教えなくては…と親へのプレッシャーが大きくなっていく。 先生によっては「勉強が遅れるから」と心配されることも多々あった。 ただでさえ不安なのに不安を言われ、不安が増していく。一体どこへ行ったら何をどうしたら道が開け、気持ちが安心できるのだろうか?