足を付け根から大きく振る運動 1.壁に片手をついて横向きに立ちます。 2.手を着いている方と反対の足を、前後に大きく4回往復します。同時に壁についていない方の手は足と反対側に振ります。 手と足を逆に振ることで脚が上がりやすくなります。 3.反対側も同様に4回行います。 ラジオ体操には、歩くために重要な股関節をほぐす種目がほとんどありません。 その点をカバーするために考案した運動で、 転倒防止にも有効 です。 「ごごナマ」下半身筋トレで100歳まで歩く! スクワットで筋トレ? 鍛えられる筋肉 : 太もも、お尻の筋肉 1.足を肩幅に開いて立ち、イスに腰かけるイメージで、上半身を前傾させて、お尻を引きながら2秒かけて深くしゃがみます。 2. 2秒かけて立ち上がります。2秒で下げて、2秒で上げるというテンポで、くり返します。 【ワンポイントアドバイス!】 きつい人は、机に手を置きながら行いましょう。楽にできる人は、立つときに、ひざを伸ばしきらないようにすると負荷が高まり、より効果的です。 「ごごナマ」筋肉トレーニング「超ラジオ体操」! 腰痛改善の筋トレ は? 谷本道哉 超ラジオ体操図解. 体を回す運動 1.両手の平を組み、肩と手をなるべく前に出す。 前から手をひっぱられてるようなイメージを持ってください。 2.しっかり前屈をして、腕がなるべく外側を回るように全身を大きく回します。 3.同様に反対回りも行います。 腕をふる勢いで速く体を回し、 ゆっくり大きく行うことで効果を倍増 します。 体を大きく後ろにそらせることで、ほぐす効果アップが期待できます。 まとめ:「ごごナマ」下半身筋トレで100歳まで!超ラジオ体操の谷本道哉伝授! ここでは、「ごごナマ」 に出演する 谷本道哉先生伝授の シニア向け筋肉トレーニング や 超ラジオ体操のポイントをまとめました。 以上、ぜひ参考にしてみてください!
この番組の動画をすべて見る ※NHKサイトを離れます 番組名 あさイチ 放送 [総合]毎週(月~金)午前 8:15~ 出演者 谷本道哉 キーワード 番組紹介 あらすじ 在宅中でも簡単にできる「超ラジオ体操」です。動きの悪くなりがちな背骨周りや、肩甲骨・股関節周りを中心に、全身を大きく動かします。運動不足を解消して、いつまでも動ける身体を作りましょう! 関連ページ あさイチ
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筋肉近大体操で、運動不足を解消しよう! いかがでしたか?第一弾の記事では、日常的にトレーニングを行っていない人でも挑戦しやすい入門編の筋肉近大体操をお届けしました。第二弾の記事ではもう少し負荷の上がった筋肉近大体操を紹介予定です! 谷本道哉 超ラジオ体操 効果. 谷本道哉准教授のように 「裏切らへん筋肉」 を手に入れて、コロナ自粛でなまった体を鍛え直していきましょう! 谷本道哉教授は「筋肉近大体操」だけではなくNHK『あさいち』のyoutubeチャンネルにて「 超ラジオ体操 」や「 筋肉元気体操 」や「 筋肉わんぱく体操 」……といった、さまざまな体操を開発・発信中です。さらには、 同志社大学 スポーツ医科学研究センターの youtube チャンネル に、運動生理学者有志(同志社大学の石井好二郎先生、東北大学の永富良一先生との共作)による運動の動画も配信中です。興味のある方は、そちらもぜひご覧ください! (おわり) 取材・文・写真:納谷ロマン 動画: 株式会社音動 企画・構成: 人間編集部
自己研鑽を怠らず学んだことを会社にもたらせる 現状に満足せずに入社した後もスキルアップなどをして、努力を怠らない人は優秀と言えるでしょう。どんな分野でも新しい技術やシステムが生まれていきます。従来のやり方でうまくいっていたとしても、いずれは古くなってしまい、売り上げに貢献ができなくなる可能性があります。そのため、業界の最新の動向を把握し、常に情報収集をしていかないといけません。また、学んだスキルや情報を自分の中だけで収めるのではなく、会社内で共有するのも大切です。自分だけが分かっていたとしても、それを活かせる環境がないと意味がありません。社内で共有し、活用しなければ会社の利益につなげることはできないでしょう。 2-3. 職場の人と上手くやれる いくら優秀な人材だったとしても、ひとりで仕事を進めていくことはできません。ほとんどの場合、チームなどを組んで複数で業務を行います。独りよがりで意思疎通ができない人は、利益を生み出すのが難しくなります。そのため、周りに馴染んで円滑なコミュニケーションを取れる人が重要です。仕事上の問題や疑問を質問したり進捗状況を把握したりと、職場の人と上手に会話できるのが理想と言えます。また、退職をする人の理由で多いのは人間関係です。 人間関係に不満があると早期退職をしてしまう場合もあるので見極めが必要です。さらに他の人に対して高圧的で、パワハラのようなことをする人にも注意が必要です。能力があっても、他の社員を退職させてしまうリスクがある人材は優秀とは言えません。本当に「優秀な人材」とは、自分の能力だけではなく、他の社員の能力を引き出すことができ、結果として最高の仕事ができる人材です。 2-4. 優秀な人材とは？「優秀」の定義や求められる能力について - 人事担当者のためのミツカリ公式ブログ. 次世代の育成ができる 仕事ができるだけではなく、会社の次世代を担う人材も育成できるマネジメント力が必要です。一握りの優秀な人材だけでは、いずれ会社の成長が止まってしまう可能性があります。従業員すべてのレベルを上げていくのが理想と言えるでしょう。例えば、部下に上手に仕事を振って育成をしていきます。新しい仕事を任せつつ、しっかりとサポートも行っていけば、無理なく部下もレベルアップができるようになるでしょう。また、自分自身はさらに高度な仕事に挑戦をしていきます。そうすれば部下は成長を意識して、自分はさらにスキルアップができるようになります。 2-5. 会社の将来を考えて動ける 上記で説明した「スキルアップと情報収集を怠らない」や、「次世代育成にも力を入れる」に近いものがありますが、会社の将来を意識して動ける人は優秀です。最新機器が開発されたり社会インフラが変化したりと、自分が携わっている業界以外の同行も観察しながら、5年後、10年後を考えていけるようにしないといけません。例えば、SNSなどの発達によって、より効果的なマーケティングできるようになったり、ITの進化で業務の効率化ができるようになったりと、様々な業界で利用できる技術がたくさんあります。 他にもキャッシュレス化によって現金をあまり利用しなくなったり、最新医療で寿命が延びたりなど、社会ではいろいろな進化が見受けられます。これらを把握し、自分の会社にどうやって活かすことができるのかを考えられる人は、会社に大きく貢献してくれるでしょう。 3.
2019/8/5 パフォーマー 優秀な人材の採用・育成は企業の重要な課題になっている 多くの企業が人材獲得に苦戦している現代日本において、人材の量を質で補うために、ほぼ全ての企業が「優秀な人材が欲しい」と考えています。 帝国データバンクによる2019年4月の調査では、正社員が不足していると考える企業は50.
優秀な人材はそういった思考をもって日々を生きているからこそ、多くのことを学び、多くの体験を積めば積むほど、最終的に成果を手に入れることができている。 そして最終的に成果は偶然ではなく、必然の結果となっていく。 具体的な行動は、以下のページで解説している。最後にはチェックリストも用意しているので、どのような行動を意識しているのか確認してみよう。 ではこれら3つのフェーズについてそれぞれ詳しく見ていこう。 2-2. 優秀な人材は、正しい方向を考え正しい手順で進む 方略の計画 概念 優秀な人材の特徴 仕事が出来ない人の特徴 目標設定 私は○○ができるようになる・達成する 目標が低い・目標がない キーポイントの設定 それを達成するために重要な要素がこれだ 仮説がズレている 行動の焦点化 だからこの行動にこだわってやろう 具体的な行動に落とし込めない では、ここからは具体的なケースも見ながら、あなた自身の行動も振り返ってみよう。 このケースでは、とあるWEB制作会社をテーマに参考のケースを書いている。 どのような業界でも、同じような状況はあると思うので、あなたの会社でも当てはまることがないかを確認しながら、読み進めて欲しい。 ある入社2年目になる社員に対して行ったヒヤリングレポートの例 Q. あなたは現在どのような意識を持って業務をしていますか? 今入社2年目で、自分1人である程度の作業を任されるようになり、クオリティを上げたいと思っています。何となく重要なポイントはわかるのですが、実際にやってみると何が正解なのか、これで良いのか自分の考えに自信が持てないことが多いです。 そのため、現在私はA先輩の真似をして、A先輩によく質問もしています。具体的なA先輩が意識していることは「作業の前に、不安な部分を徹底的に洗い出し、後で発生する修正作業をいかに減らすことが出来るのか?」ということへの心がけの方法が中心です。 Q. そもそも「優秀な人材」とは？優秀な人材の定義・特徴・採用のポイント. 具体的にはどのような真似やどのようなポイントを意識しようと思いますか? A先輩は必ずディレクターとの打ち合わせに時間を長く取っています。とにかく相手の話を丁寧に聞くことを重視され、自分の意見を伝えることは、後で作業を行いならば、詳細な部分を質問することがポイントだと聞きました。そして、次の人に作業を渡す段階では、自分の考えを伝えることに徹し、相手の質問は待ってもらうように心がけているようです。 複数の人が作業に入ってきても、上手く作業が流れるように、質問することと質問に答えることを意識し、自分が仕上げたいイメージと他のメンバーが持つ最終イメージとの間のギャップを埋めることを目指します。 このセオリーにおける方略は一般的な計画とは異なる。自分に足りないものは何で、どのようなことをすれば結果が返られるのか?結果を変えるための見通しを行動する前に考えることが方略と目標の大きな差だ。 成果を変える仮説があたっていれば、成果はついてくるという考え方に基づいている。 優秀な人材の条件1:具体的に何にこだわって作業するかテーマが明確になっている 今回紹介する社員・スタッフに対する自己調整学習における3つのフェーズにおける具体的な作業手順やノウハウについては、他の記事で近日公開中の予定だ。 どの会社でも実践できるものであるので、ぜひ楽しみにしておいてほしい。 2-3.
優秀な人材を確保できれば、企業にとって大きなメリットとなるでしょう。そのため、「優秀な人材が欲しい」というのは、採用担当者共通の願いと言えます。しかし具体的に優秀な人材とは、どういった人材の事を指すのでしょうか。 1. 優秀な人材の定義は? まずは優秀な人材とは何なのかを定義してみることが大切です。どんな業界や業種でも共通しているのは、「会社に利益をもたらしてくれる人」であるということ。例えば新しいプロジェクトを立ち上げたり、依頼された仕事以上の成果を発揮したりする人です。そしてそれに結果が伴っていることが重要です。あくまで売り上げを増やして、利益を上げられる人を優秀な人材と定義します。また、「会社の未来を担える」人材であるということも、優秀な人材の定義のひとつです。優秀であるということは、自分で将来の予測を立てて、自身のスキルアップや会社の将来を考えられる、そしてそれに向かって努力ができるということです。 ただし、優秀な人材の細かい定義は、会社によって異なる場合があります。どんな人材が必要なのかを判断するなら、現場の声を聞くのが一番です。例えば、新規の事業で必要なスキルを持っている人が欲しいとか、時間をかけて根気よく学べる人が欲しいなど、現場の人の意見を取り入れて採用担当者が定義するのが良いでしょう。 関連記事: カルチャーフィットをするには何をすればいい? 2. 優秀な人材の特徴 【どの会社でも共通すること】 2-1. 自分の役割を理解している 会社に利益をもたらすにはどうすればいいのか、会社側から何を期待されているのかを理解できる人です。求められている役割や、何をすべきかを判断できる。すべての仕事を自分ひとりで行う必要はありません。やらなくても良い仕事を他人に任せれば、自分がすべきことに集中できます。目的達成のために臨機応変に対応ができるということは大切です。利益を生み出す仕組みの本質を理解できないと、こういった対応はできません。 役割を理解して利益を最大化できる人は、自分自身のことも深く理解しています。自分は何が得意なのかを判断し、それを活かして会社に貢献できます。また、得意でない部分は自分で努力をしたり他の優秀な人に任せたりと、仕事が円滑に進むようにコントロールをしていきます。自己認知ができる人は、どんな業界でも必要とされる能力と言えるでしょう。 2-2.