お腹周りや背中の贅肉対策に◎ 特集『美しいウエストラインに導く"簡単ストレッチ"』 これから夏に向けて露出も多くなります。そうなると絶対手に入れたいのが"美しいウエストライン"♡ でも「毎年ダイエットに挑戦しているけれど、なかなか効果がでない・・・」という方は少なくないのでは? そこでオススメしたいのが手軽にできるストレッチ。ストレッチで筋肉の動きを活発にすることで、新陳代謝UPさせ、脂肪が燃焼しやすい痩せ体質のカラダ作りをしましょう。今回は Dr. ストレッチ監修 のお腹周りや背中の贅肉対策に効く、美しいウエストラインに導く簡単ストレッチを3つ紹介します。 下腹部や骨盤を支える「腸腰筋」は、美しい姿勢を維持したり、便秘などにも影響を与える筋肉。この筋肉を刺激することで美しいボディラインの基礎を作りましょう!
下腹ぽっこりの原因を即効解消する腹筋トレーニング! 腹筋を最短で割る美筋の鍛え方とトレーニング方法7選! AYAさんの史上最高の腹筋美はクロスフィットトレーニングと食事法! 腹筋女子の鍛え方!自宅で簡単に腹筋を割る方法と筋トレメニュー!
この記事の監修 中村 格子(なかむら かくこ) 1.症状 背中のたるみやぜい肉は、やせている人や男性も要注意! 薄着の季節になると、背中のたるみや、ブラジャーのサイドベルトの上にはみ出したぜい肉が気になるという女性も多いのではないでしょうか。背中がたるんでいたり、ぜい肉があったりすると、どんな洋服もかっこよく着こなせません。また、周囲の人に実年齢よりもずっと老けた印象を与えてしまいます。 「私は太っていないから大丈夫」と油断は禁物です。標準体重の人や痩せている人、そして男性も背中のたるみやぜい肉とは無関係ではありません。 ・背中で手と手をつなげない ・背中側で両手を組んだとき、腕が腰骨よりも上に上がらない ・背骨の部分が凹んでいない ・姿勢が悪い ・デスクワークの時間が長い ・運動する機会が少ない 上記に1つでも当てはまる人は、背中のたるみやぜい肉の予備軍と考えて。 2.原因 筋肉の衰えと柔軟性の低下が背中のたるみを招く!
!先にほぐして準備を♪ 手でほぐしてあげてももちろん大丈夫ですが、届きにくい背中周りなどは 筋膜リリースグッズなどもお勧め♪ ストレッチポール、筋膜リリースグッズなどで調べると沢山のグッズが出てきますが、 普通にテニスボールをゴロゴロあてるだけでも十分! 凝りかたまってる部分にゆるみを感じてあげたら早速、トレーニングです! お腹、背中に効果的なプランクポーズ ヨガでも筋トレでもお勧めしているのがやはりこの「プランクポーズ」 こんな単純なポーズ? 腰回りをダイエットする方法【お腹や背中についた贅肉を落とす食事と運動】 – ダイエットレシピ. と思われがちですが、どこに意識をして行うかによって効果は全然違います。 私自身、背中のぜい肉とお腹周りのたるみはこのプランクポーズできつさを感じ、 鍛えられている感じ(背中やお腹がプルプル)を経て、引き締まったという実感が沸いたポーズ 動画を載せていますので、どうぞ試してみてくださいね♪ 一人ではなかなか効果が実感できない方は・・・ とは言っても、なかなか一人では続かないし、やっぱり早く効果を出したい! そんな方は、全国どこにいてもzoomで指導ができるパーソナルレッスンを行っています。 作業療法士として、運動指導はもちろん! ダイエット、シェイプアップ中の心のメンテナンスを大切に 綺麗に!楽しく理想の身体を手に入れたい方はお待ちしております。 カウンセリングは無料ですのでお気軽にお問合せくださいね♪ お問い合わせはこちらから
下腹の脂肪を摘んでは「もう歳だからしょうがない」「子どもを産んだのだから立派な勲章!」なんて開き直っている方も少なくないようですが、実はこの下腹の贅肉、正しいケアで年齢に関わらずすっきり落とすことができるのです。 しかも激しい運動ではなく、 日頃の呼吸法や簡単なヨガでしっかりとした「くびれ」まで作ることができる ので、ぜひこの記事を読んでお試しくださいね。 下腹に贅肉がつく原因は大きく3つ 下腹の贅肉を「ラブ・ハンドル」なんてロマンティックな呼び名をつけて、諦めるはまだ早いですよ。 腕や脚はほっそりしていても下腹にばかりお肉がつくのは年齢の問題なのでしょうか?違います。 実は、下腹にお肉がつく理由は 姿勢の悪さ お腹のインナーマッスルの不活性 砂糖や小麦製品の摂りすぎ これら3つの原因が考えられます。 下腹の贅肉は姿勢の悪さの警告! そもそも姿勢が良い人は、体重に関係なく下腹に掴めるような肉はつきません。 下腹にお肉がついていると感じているのであれば、今あなたの「おへそ」はどんな形をしていますか? おへそが横長に潰れているようであれば、間違いなく姿勢が悪く、下腹に贅肉がついている はずです。 逆に、おへそが綺麗な円か縦長の形をしていれば、姿勢もよく、下腹のお肉など気にならないはずです。 姿勢が悪いとそれだけでお腹は潰れ、本来ならくびれができる肋骨と骨盤の間のスペースも小さくなってしまいます。 そうなると、くびれのできる空間がなくなるだけでなく、潰されているエリア(内臓含む)の動きや血流、代謝も悪くなり、その下にある内臓(腸など)も当然動きが不活性になり、どんどん贅肉がついてしまうのです。 下腹の贅肉は、姿勢が良ければつかない!
>> オンラインヨガ4社の口コミ、料金、特徴を比較解説!ヨガのプロが選ぶおすすめのサービスは? 関連記事 スタジオに通う必要がなく、スマホやPCで通信しながらオンライン上でヨガを楽しめる【オンラインヨガ】専用のスタジオがあることはご存知でしょうか? 自宅の近くにヨガスタジオがない 仕事や育児が忙しくて、なかなかスタジオに通う時間[…]
写真の花は、フユシラズ。キンセンカ等を含む「カレンデュラ」の仲間で、別名「寒咲カレンデュラ」とも言います。草丈は20~50cmほど。旺盛に育ち、こぼれ種でも増えるため、場所によっては雑草化しているところもあるかもしれません。 冬の花を探しながらのお散歩を楽しんでみては? 20卒ルーキーに聞いた、2021年お正月の過ごし方♪ #きょうのエン – ensoku!（エンソク）. 身近で見られる「冬の花」の名前15選!種類や開花時期・特徴を紹介 いつか行きたい…。旅の妄想を膨らませよう 旅手帳を買う @chigusannepan さんの投稿 今すぐに旅に行くことはできないけれど、旅の「妄想」ならできる!今のうちにたくさん妄想をして、日常が戻ったらそれを全部実現しちゃいましょう。 こちらの写真は、ほぼ日手帳を使って旅の思い出を残している方のもの♪ 地図を貼りつけたり、パンフレットから切り取った写真を使っているそう!歩いたコースや草花がしっかりと記録されています。食べたものが手書きのイラストで描かれていたり、おでかけの詳細がまとめられています。 手帳を買うことで、旅への妄想がより膨らみそう! みんなの手帳の使い方や活用方法を紹介!2021年いつか行きたい"おでかけ場所"をメモしよう 泊まりたい宿リストを作る 「いつか泊まりたい!」宿リストを作るのも良いですね。 おすすめは、2020年にオープンした長野県の「松本十帖 松本本箱」。 寸分の隙もなくデザインされたブックホテルで、おとなの贅沢旅にぴったり。宿泊者は自由に読書を楽しめるのが嬉しいポイント。 【関東近郊】ご褒美旅行で泊まりたい「旅館・ホテル」16選!注目のニューオープン宿も<2020> 誰にも邪魔されない!「ひとり時間」を満喫しよう マンガを読破しよう 「自分のためだけの時間」を長時間満喫することができるのも、連休ならではの醍醐味です。普段気になっていたこと、やりたかったことを一気に集中して楽しみましょう♪ 好きなマンガや本を思う存分読めるのも、長いお休みの楽しみですよね! じゃらんニュースではTwitterで話題の漫画家さん達に「忘れられない旅」をテーマにマンガを描いていただきました。大切な人との思い出や、地元の魅力再発見などいろいろな旅が描かれていますよ。 ぜひ、読んでみてくださいね♪ マンガ"忘れられない旅" なかなかない機会に!家族でおもいっきり楽しもう クイズに挑戦する! 家族皆のゴールデンウィーク休みが揃うのであれば、家族みんなでできる遊びをやってみませんか?家族の意外な一面が見えることもありそうです♪ みんなが集まるときだからこそ、あえてアナログな遊びをしてみるのも面白いかも!
日本では、年末年始に近づくと全国的にお祝いムードとなり、お正月は1年の中でも最も大切な行事とされていますよね。 1月1日から3日 までの間を 三が日 と言い、商業施設やスーパーマーケットも休業日となる事も。住んでいる地域によって風習は異なるものの、家族や親戚とお酒を飲みながらおせち料理を食べ、神社へ初詣に行くといった過ごし方をする人も多いのではないでしょうか。 一方で、日本以外の国ではどのようにお正月を過ごすのでしょうか。日本のお正月のように、年賀状を送って新年のご挨拶をするものなのでしょうか。ここでは、 世界各国のお正月の過ごし方 や海外で暮らす友人に 手紙を送る方法 などをご紹介します。 INDEX ■世界各国のお正月の過ごし方 ■海外ではお正月に年賀状は送るの? ■海外で暮らす友人へAir Mailを送るには? ■世界各国のイベント事情!クリスマスも違う?
おうち時間を充実させるためには、 情報収集 が欠かせません。 そこで関心を持ち、実践した方に「在宅時間が増えたことで実践したことを調べた媒体」を調査しました。 全体を見てみると「インターネット」や「動画・アプリ・スマホアプリ」で情報収集 を行っている方が多い結果に。 また、一部の項目では情報収集方法が集中している結果が出ましたので、それぞれの特徴をチェックしてみましょう。 「オンラインセミナー参加」、「投資」は、情報収集媒体の利用割合が9割超 情報収集媒体の利用割合が最も多かったのが「オンラインセミナー参加」、「投資」(91. 4%)です。 特に 「オンラインセミナー」はメールマガジン、「投資」はネットの専門サイト の利用率が高くなっています。 専門知識が多い分野だからこそ初心者でも利用しやすく、情報が充実している媒体に人気が集中したようです。 「自宅でできる運動(筋トレ・ストレッチなど)」はトレーニング動画が人気 「自宅でできる運動(筋トレ・ストレッチなど)」は「動画・アプリ・スマートフォンアプリ」が49. 0%と人気 です。 YouTubeなど動画サイトにアップされているトレーニング動画を視聴 している方が多いという結果に。 動きが複雑で文章だけではわかりづらく、動画を参考にした方が分かりやすいため、利用している方が多いと考えられます。 また、オンラインのパーソナルジムも、パーソナルジムに通うより料金が安いこともあり、需要が高まっていますよ。 「自宅でできる美容(脱毛・スキンケアなど)」ではSNSでの投稿 「自宅でできる美容(脱毛・スキンケアなど)」では SNSでの投稿が28. もう絶対に寝正月にしない！「お正月」にオススメの過ごし方12選 | RETRIP[リトリップ]. 8%と他の項目と比べて最も高い結果 が出ました。 SNSではリアルな口コミや美容方法をチェックできるため、利用している方が多いことが背景として推測されます。 特に画像や動画を見ることができ、人気美容家やインスタグラマー等が発信している 「Instagram」を利用している方が多い ようです。 「ガーデニング・家庭菜園」は店頭での情報収集も 癒し効果はもちろん、ハーブや野菜を収穫できるといったメリットもあり、人気が高まっている「家庭菜園・ガーデニング」。 オンラインでの情報収集が増えている中で、 店頭での情報収集が28. 5% と「オンラインセミナー参加」に次いで高い結果となりました。 直接目で見て、苗の状態を確認する必要がある ため、店頭で情報収集する方が多いことが考えられます。 また、園芸店やホームセンター棟では、害虫や肥料など知識が豊富な店員も多く、相談したいという方も多いようです。 withコロナ時代は「豊かなおうち時間」で乗り切ろう 今回は「在宅時間増加による行動や意識変化」に関する調査結果と、人気のおうち時間の過ごし方ランキングや情報収集の方法について紹介しました。 苦しい状況が続いている中だからこそ、自粛を前向きにとらえ、「おうち時間の過ごし方」を充実させることが大切。 現代では自宅に居ながらレッスンや講義を受けたり、様々なサービスを利用したりすることが十分可能な時代です。 withコロナ時代は上手に情報収集し、「豊かなおうち時間」で乗り切っていきましょう。
groove agentは12月17日、「東京在住者の年末年始の過ごし方」に関する調査結果を発表した。調査は12月9日、都外に実家がある30〜40代の都内在住者1, 500名を対象にインターネットで行われた。 2020年末、都外の実家に帰省する予定について 今年の年末に、都外の実家に帰省するか聞いたところ、29. 5%が「帰省する」、70. 5%が「帰省しない」と回答。帰省しない理由を尋ねたところ、「感染拡大を懸念して、自ら(家族と話し合いのうえ)帰省しないことを決めた」人が84%と多くを占めた一方、「家族に拒まれた」人が16%いることがわかった。 年末年始、どのようにして過ごすのかを教えてもらったところ、大多数の自宅派は「ゲームやおせち」など浮いた移動費用で高級なものを買うという声が。そのほか、レンタルや動画配信サービスによる「映画・動画観賞」、特番から箱根駅伝などの「テレビ観賞」、資格取得などに向けた「勉強・読書」、「DIY」などに取り組むという人も多かった。 一方、外出する予定の人は「極力人混みは避ける」「人の少ない時間帯に出かける」「キャンプ」など、他人との接触を避ける傾向に。また、子どもと遊んだりトレーニングのために「公園」へ行く人や、少数ではあるものの「旅行」に行くという人も見受けられた。 ※本記事は掲載時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください。