Web: 担当者:中津マイク(Mike Nakatsu)さん ▶5. バンクーバー弓道クラブは、全日本弓道連盟に所属していて、弓と矢を通して真、善、美を求めるのが目的です。 カナダ弓道連盟バンクーバー 剣道 スティーブストン剣道クラブ ▶1.8~60歳まで(現在定員いっぱいなので、初心者以外はウェイトリスト) ▶2.Steveston Martial Arts Centre 月 7:00pm~(防具をつけている生徒) 水 7:30pm~(初心者・防具をつけている生徒) 金 7:00pm~(初心者) 8:00pm~(防具をつけている生徒) ▶3.年会費: 15 歳以下 $120、16 歳以上 $155 ▶4.Tel:778-245-8664 E-mail: This email address is being protected from spambots. 親英体道 - Wikipedia. Web: 担当者:President – Mr. Kelvin Higo Head Sensei – Ray Murao ▶5. スティーブストン剣道クラブはカナダで最も歴史のある剣道クラブで、剣道はスティーブストンで生まれたと思っています。一番古い記録は1914年で、スティーブストン剣道トーナメントは今年で55回目を迎えます。第二次世界大戦中、活動できませんでしたが、戦後、再結成されました。 スティーブストン剣道クラブ 柔道 石川ファミリー柔道クラブ ▶1.親子一緒の6歳から大人 初心者から有段者全般 ▶2.日系文化センター・博物館 子供クラス:水 7:00pm~8:00pm (8〜12歳) 金 6:30pm~7:30pm 大人クラス:水 8:00pm~9:15 pm (13歳以上)金 7:30pm~9:00pm その他、ダンバーコミュニティセンター、サイモンフレイザー大学、バンクーバー警察柔道でも開催。 ▶3.子供クラス:1カ月$40 大人クラス:1カ月$50 ▶4.Tel:604-780-1055 E-mail: ti7300@shaw. c a 担当者:泉 孝雄さん 石川ファミリー柔道クラブ 剣道・居合道 カナダ養心館剣道々場 ▶1.5歳~大人 ▶2.A)Ryerson United Church (2195 West 45th Ave, Vancouver) 剣道:木7:00pm~9:00pm、土7:00pm ~9:00pm B)バンクーバー日本語学校並びに日系人会館 居合道:日6:30pm ~ 7:30pm 剣道: 日7:30pm ~ 9:30pm ▶3.$180 (6カ月間) ▶4.Tel:604-273-4129 E-mail: This email address is being protected from spambots.
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情報提供元 : インナーマッスル 記事名:「 大腰筋ストレッチはバランスボールを使うとよい 」
複数の筋肉を同時に鍛えることができる! 例えば一般的なトレーニング(腕立て伏せや腹筋など)は、「静止して耐える」という負荷の効果で筋肉を鍛えます。しかしバランスボールを用いた体幹トレーニングでは「静止するためにバランスを取りながら耐える」という+αの効果が追加されるので、より多くの筋肉を同時に鍛えることができます。ですから、同じ筋トレでもバランスボールを用いるとさらに負荷が高まりますし、日常動作に近い動きもバランスボールを使うだけで体幹トレーニングに早変わりします。家で手軽にトレーニングをすることができるのも、バランスボールを用いたトレーニングをする大きなメリットと言えるでしょう。 3. 今日から脚が軽くなる腸腰筋ストレッチ５選+α. 身体の左右差を改善できる! 私たちには人それぞれに利き手・利き足があります。それゆえ、身体の左右差もどうしても副産物として生まれてしまいます。どちらか片方の使用頻度が多いが為に、身体がゆがんでしまうのです。これは身体を痛めたり姿勢を崩す原因にもなるので、できれば左右差をなくしていきたいところですよね。バランスボールでのトレーニングは、左右差があるとうまくバランスをとることができません。ですので、バランスをとるために自然と左右差が改善されやすくなり、その効果を得やすくなります。 体幹を鍛える!おすすめバランスボールトレーニング10選! 1. プランク(基礎) プランクにも何種類かありますが、まずは一番オーソドックスなものを紹介します。要領は地面で行うプランクと同じですが、バランスボールを用いる際には ・つま先から頭まで地面から一直線に伸びていること ・お尻が落ちすぎたり上がりすぎたりしないこと ・体が揺れてもなるべくバランスを崩さないようにすること 以上三点を特に注意しましょう。プランクでは腹筋全体の強化、腹横筋の引き締め、脂肪燃焼、ポッコリお腹の改善、などの効果が期待できます。初めての人は30秒、自信のある人は60秒その姿勢をキープしてみましょう。 2. トランクツイスト(基礎) つづいてトランクツイストです。これもバランスボールを用いたトレーニングの中では比較的よく目にするものではないでしょうか。腹筋の横の筋肉である「腹斜筋」を効果的に鍛えることができます。 まずボールの上に背中を乗せます。両足は大きく広げて足の裏をしっかりと床につけるようにしましょう。両手は肩の位置で真上に伸ばして手のひらを合わせます。その状態から左右の肩甲骨を交互に浮かせるようなイメージでしっかりツイストします。この時、片方の肩甲骨で体を支えるくらいのつもりで上体を捻らないと体幹があまり刺激されないため、鍛えられるはずの腹斜筋にも効果が表れません。しっかりと上体を捻るように心がけましょう。回数は10往復を2~3セットを目安にしましょう。 3.