【 2週間「美尻・美脚チャレンジ」 第2週目】 美尻&美脚をメイクしながら、代謝をあげて食べても太りにくい体をつくる 「美尻・美脚チャレンジ」 を提唱している、パーソナルトレーナーの角田聖奈さん。 パーソナルトレーナーの角田聖奈さん 「ミス・ワールドジャパン2016」ファイナリスト、「ベストボディジャパン2015」優勝の経歴を持つ彼女が独自のメソッドを紹介する著書『 美尻+美脚+美腹チャレンジ 』から、 お尻と足の裏側を刺激する2週間プログラム を紹介します。 前回の第1週目 に続き、第2週目のプログラムは以下の6つ。1週目とは少し形を変え、負荷がアップしています。1週目同様、お尻と足の筋肉に効いているか意識しながら行いましょう。 2週間で美尻・美脚を手に入れる!6つのエクササイズ 1. 体の後ろ側の筋肉を総動員して鍛える<ルーマニアンデッドリフト> 2. 脚を斜めに交差してお尻のサイドをストレッチ<クロスバックランジ> 3. 脚を前後に開いてバランス力をアップ<スプリットスクワット> 4. お尻の横を鍛えて丸みのあるヒップに<クラムシェル> 5. 30日スクワットチャレンジとは？やり方と効果・注意点など｜Diet Labo - ダイエットラボ｜ショップジャパン. 太もも裏の筋肉を使って美脚をつくる<ハムストリングカール> 6. ジャンプをした分、負荷がパワーアップ!<ジャンピングスクワット> もし1週目をやってもまだ上手にできないポーズがあれば、1週目をそのまま続けて行なってもいいですし、2週目のエクササイズをはじめてみて、また1週目に戻っても大丈夫。自分のペースに合わせて続けていけばOKです。 2週間、あきらめずに続けて行けば、必ず理想の美尻&美脚が手に入るはず! ぜひチャレンジしてみてくださいね。 さらに美腹&くびれを目指したい人向けの2週間チャレンジも、近日公開します! 【角田聖奈 プロフィール】 パーソナルトレーナー、フィットネスモデル。1992年生まれ、香港出身で日本人と台湾のハーフ。女性の体づくりをサポートするほか、栄養士、食育インストラクターの資格も持ち、定期的に料理教室や講演会なども開いている。⇒この記者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】
【1週間3分チャレンジ】6日目:ヒップアップ - YouTube
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朝時間 > 垂れ尻・ペタンコ尻を1週間で変える!いつでもどこでもできる「ヒップ・サイドキック」 あなたらしく美しいカラダ をつくる、ピラティストレーナー TOMOKO です。『ポジティブボディーメイク vol. 122 』 ご覧いただきありがとうございます。 今週のメッセージ 『問題に囚われてはいけない、その向こう側を見るんだ』 - 映画「パッチ・アダムス トゥルー・ストーリー」より - まだまだ先が見えないコロナ禍で、この言葉が心に響きました。今週も心にSmileしかない♪ 股関節が硬いとお尻は垂れる or 平らになる! テレワークで座り時間が長くなったり、外出が減ったので歩かなくなったりで、気づいたら前より平らに潰れてる!何て相談を最近よく聞きます。 皆さんはお尻の形、いかがですか?お尻の形に悩んでいる人は、 股関節が硬い、または動かしていないこと が多いんです。そう、股関節を動かすことが 「美尻」への近道 なんです! 今日は、丸い美ヒップ作りに効果がある 「股関節の横への動き」 にチャレンジ!壁さえあれば "いつでもどこでも" 手軽にできるので、ぜひチャレンジしてくださいね♪ (※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください) 1. 壁に向かって立ち両手を壁につき、片足でもバランスが取りやすい位置で背筋を伸ばして立つ ※椅子の背もたれなどに手をついて体を支えてもOKです 2. 呼吸は自然に続けながら、右足を横へ上げる 3. 2の動きをリズミカルに10~20回行う 4. 足踏みなどをしてリセット休憩 5. 左足も同様に、リズミカルに10~20回動かす ポイント 時間帯:仕事や家事の合間・休憩タイムに! 回数:10回からスタートし、お休みを入れて合計20回を目標に! 足は高く上げなくてもOK! 股関節を横に動かすことが大切です 下半身の筋肉をしっかり使うので、美尻はもちろん美脚効果もバッチリ!1日に数セットチャレンジすれば、1~2週間でヒップが変わってくると思います^ ^ ぜひ毎日続けてみてください! 動画はこちら! ※撮影: あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園 ☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!
3. 8 web版完結しました! ◆カドカワBOOKSより、書籍版23巻+EX巻、コミカライズ版12巻+EX巻発売中! アニメBDは6巻まで発売中。 【// 完結済(全693部分) 5046 user 最終掲載日:2021/07/09 12:00 異世界迷宮で奴隷ハーレムを ゲームだと思っていたら異世界に飛び込んでしまった男の物語。迷宮のあるゲーム的な世界でチートな設定を使ってがんばります。そこは、身分差があり、奴隷もいる社会。とな// 連載(全225部分) 4002 user 最終掲載日:2020/12/27 20:00 とんでもスキルで異世界放浪メシ ★5月25日「とんでもスキルで異世界放浪メシ 10 ビーフカツ×盗賊王の宝」発売!!! 元異世界転移者だった課長のおじさん、人生二度目の異世界を駆け廻る / kura(漫画) 銀麦(原作) パセリ(キャラクター原案) おすすめ無料漫画 - ニコニコ漫画. 同日、本編コミック7巻&外伝コミック「スイの大冒険」5巻も発売です!★ // 連載(全578部分) 5607 user 最終掲載日:2021/07/26 22:32 神達に拾われた男(改訂版) ●2020年にTVアニメが放送されました。各サイトにて配信中です。 ●シリーズ累計250万部突破! ●書籍1~10巻、ホビージャパン様のHJノベルスより発売中で// 連載(全254部分) 4156 user 最終掲載日:2021/07/31 16:00 【アニメ化企画進行中】陰の実力者になりたくて!【web版】 【web版と書籍版は途中から大幅に内容が異なります】 どこにでもいる普通の少年シド。 しかし彼は転生者であり、世界最高峰の実力を隠し持っていた。 平// 連載(全204部分) 3865 user 最終掲載日:2021/03/05 01:01 私、能力は平均値でって言ったよね!
— シチミヤ テイ・七宮 廷@ ??? (@ScMy7ing_777) 2018年6月6日
再生(累計) 543189 1300 お気に入り 22089 ランキング(カテゴリ別) 過去最高: 14 位 [2021年03月11日] 前日: 32 作品紹介 商社で課長として働いていた宗谷。 しかしある日、人生二度目となる異世界に転移していた。 特別製のスーツと眼鏡を装備し、宗谷は再び異世界を闊歩する! 再生:61158 | コメント:622 再生:45506 | コメント:56 再生:40029 | コメント:26 再生:39007 | コメント:35 再生:37042 | コメント:38 再生:35096 | コメント:38 再生:33876 | コメント:48 再生:32800 | コメント:33 再生:32227 | コメント:60 再生:31490 | コメント:65 再生:30008 | コメント:33 再生:28674 | コメント:37 再生:27415 | コメント:58 再生:26052 | コメント:66 再生:23636 | コメント:46 再生:19166 | コメント:39 作者情報 作者 パセリ(キャラクター原案) ©kura 2021 ©Ginmugi 2021 ©Parsley 2021
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同日、本編コミック7巻&外伝コミック「スイの大冒険」5巻も発売です!★ // 連載(全578部分) 6184 user 最終掲載日:2021/07/26 22:32 転生して田舎でスローライフをおくりたい 働き過ぎて気付けばトラックにひかれてしまう主人公、伊中雄二。 「あー、こんなに働くんじゃなかった。次はのんびり田舎で暮らすんだ……」そんな雄二の願いが通じたのか// 連載(全533部分) 5388 user 最終掲載日:2021/07/18 12:00 転生貴族の異世界冒険録~自重を知らない神々の使徒~ ◆◇ノベルス6巻 & コミック5巻 外伝1巻 発売中です◇◆ 通り魔から幼馴染の妹をかばうために刺され死んでしまった主人公、椎名和也はカイン・フォン・シルフォ// 連載(全229部分) 5694 user 最終掲載日:2021/06/18 00:26