単に食べない、食事量を減らすといった過度な食事制限や間違った方法では、痩せるどころか前よりも太ってしまう可能性も!そこで、美容の専門家に聞いた正しい食事制限の方法をまとめました。ダイエットのために食事制限を考えているそこのアナタ、必見です!
七号食のやり方・ルール ①寝かせ玄米(玄米、小豆、塩)のみで十日間過ごす ②玄米ごはんの量や回数はいくらでもOK ③ごま塩はOK ④飲物は水か結わえる茶のみ ※もちろん、酒もガムもアメもNG とにかく上記の物以外は口にしない ※食事は寝る4時間前には済ませる。量は一日600g程度を目安に。 ※お茶は、ノンカフェイン、ノンカテキンの物。 簡単に言うと烏龍茶以外の茶色いお茶(ほうじ茶、麦茶、番茶、玄米茶など)。 ※どうしても玄米ごま塩ごはんに飽きて食べられなくなってしまったら、無添加の梅干しはOK ※その他、一口最低30回噛む、1日40分歩く、夜12時までには寝る、煙草を止める、をするとより大きな効果を生みます。
本当に効果のあるダイエットニュース ダイエットにまつわる最新情報を選りすぐってお届けするこの連載。気持ちよく、理想的な体を手に入れるメソッドを追求します! 今回紹介するのは、「運動嫌い!」でも食べるのが大好きでダイエットに失敗ばかりしている女子に向けたダイエット法。予約のとれない女性専門トレーナー・石本哲郎さんが提案する"運動をしないで、食べてキレイにやせられる"という「神ワザ」のような「神やせ7日間ダイエット」を3回に分けて紹介します。 第1回目は、忙しい朝でも簡単に食べられて、一日の代謝アップをサポートしてくれる朝食のとり方です。 糖質をとってもOK。一日3食のメニュー選びがボディメイクにつながる! プチ断食ならぬプチ七号食を実践！3日間でもスッキリ効果がありました！ - く り か え し. ダイエットをしたくて筋トレや有酸素運動をがんばったのに、結果が出ないから途中でやめちゃった……という経験はありませんか? その理由を、これまでパーソナルトレーナーとして1万人以上の女性のダイエットをサポートしてきた石本さんはこう言います。 「せっかく筋トレや有酸素運動をしても、食事管理ができていないと、いくらがんばっても望むようなボディラインにならないことがあります。そんな方のためにおすすめしたいのが、まずは食事を見直すこと。私が提唱する『神やせ7日間ダイエット』は、何かをガマンするのではありません。一日3食きちんと食べて、糖質ももちろんとってOK。糖質は体を動かすガソリンのようなものなので、逆に極端な糖質オフは、長期的に見ると太る原因になってしまいます。ダイエット中でも、糖質を上手にとることが大切です」 やり方はとても簡単。7日間、一日3食の「固定メニュー」をだいたい同じ時間帯に食べること。固定メニューでも7日間なら飽きずに続けられるし、毎回メニュー選びに悩まないのでラクに続けられます。 今回紹介するのは特に食べたい欲望にすぐに負けてしまう人や、忙しくてダイエットをあきらめてしまっている人の「神やせAプラン」です。 7日間終わった頃にはスッキリ体が変わっていることを実感できるはず! 次のページ>>基本の「朝食」は主食、主菜、副菜、果物のバランス食を!
どのタイミングでも問題ありません。玄米は白米より繊維が豊富なので消化を良くするためによく噛み、消化時間を確保するため、寝る4時間前までには食べ終えましょう。 玄米を食べてみたいのですが、初めてなので味に慣れるか不安です。何か気軽試せる方法はあるでしょうか? 玄米の加工食品から味を試してみるのはいかがでしょうか。例えば、玄米フレークであれば玄米特有の香ばしさを味わえ、玄米の風味に慣れるきっかけになります。玄米フレークへのチャレンジは、玄米食の導入としておすすめです。 玄米は残留農薬の心配はないのでしょうか? 玄米の糠(ぬか)の部分に農薬が残りやすいのは事実のようです。しかし、愛知県衛生研究所の調査で品衛生法の基準値を超えて農薬が残留していたものはなく、その濃度も低いとの報告が出ています。とはいっても気になるという方は、無農薬栽培の玄米を選ぶのはいかがでしょう。 オートミールと玄米は、どちらがダイエットに向いていますか?
昨今、健康のため、ダイエットのために白米を玄米に変えているひとが多い。「七号食ダイエット」のブームもあってか玄米は注目され続けている。ただ白米を玄米に変えるだけで痩せることはできるのか、ご自身も15kgのダイエットに成功している管理栄養士の高杉保美さんに玄米ダイエットの正しいやり方を教えていただいた。 目次 ご飯を食べながら痩せたいひとにおすすめな「玄米ダイエット」 昨今、白米を食べる代わりに、玄米に置き換える食事制限をしているひとも多い。それを巷では「玄米ダイエット」を呼ぶ。 玄米は白米に比べて、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれている。さらに玄米に含まれる「フィチン」の作用でデトックス効果も期待できる。 ここ数年、人気を集めている「糖質制限ダイエット」を実践したいもののご飯がやめられないというひとは、白米を玄米に変えるだけでもダイエット効果が。また、玄米は食物繊維が豊富であるため、便秘がちなひとにもおすすめ。 ダイエット効果を高める、玄米ダイエットのやり方とコツ シンプルに白米を玄米に変えるのが基本だけれど、すべてを玄米にしてしまうと食べにくいというひとは、白米と玄米を半分ずつでもOK。また、「発芽玄米」だと普通の玄米よりも食べやすいからおすすめ。 # おいしい玄米の炊き方 ①2~3回軽く洗う。 ②玄米1に対して水1. 5の量を加える。 ③一晩、水に浸す。 ④炊飯器で炊く。 ⑤炊き上がったら10分ほど蒸らす。 ⑥やさしくほぐす。 一晩、浸すことでやわらかく食べやすくなるものの、浸さずに炊いてもOK。そのほうが固めに仕上がりよく噛むため、ダイエットとしては最適。 玄米ダイエットのさいに、玄米と一緒に食べるおかずが知りたいひとは下記の記事も合わせてチェックしてみて。 巷で話題!玄米だけを10日間食べる「七号食ダイエット」って?
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