食事コントロール(現在の食事と同内容だが、ダイエット期間中は夕食は炭水化物抜き)、筋トレ(胸・上腕三頭筋・腹筋、背中・肩・上腕二頭筋・腹筋、脚・腹筋の3分割で10回3セット、同じ部位は3日の間隔を空け週3−4回、重量は次のレベルでは上がらないギリギリのレベル)、有酸素運動(トレッドミル時速6.
2】ひざつき腕立て伏せ 次の種目は「ひざつき腕立て伏せ」。「胸から太ももが一直線になるよう意識しながら行うと、バストアップに欠かせない大胸筋、肩甲骨まわり、体幹にまんべんなく負荷がかかり、ウオーキングなど有酸素運動では鍛えられない上半身の筋肉をパワーアップできる。その結果、上半身が引き締まって美しくなります」(岡田准教授)。 慣れてきたら、片脚ずつ上げよう。「お尻の大殿筋に負荷をかけ、ぷりっと引き締まったお尻になる。お尻は鍛えることによって引き締め効果が現れやすい部位でもある」(岡田准教授)。 胸の大胸筋を中心に、体の表側をくまなく鍛える動き。デスクワークで凝りがちな背中の肩甲骨まわりもほぐす。できる人は片脚を上げながら行うと、お尻が引き上がり、美尻に! できる人は片脚ずつ上げる 上半身を下げたときに一方の脚を、ひざを曲げたまま上げよう。両脚を左右交互に上げながらリズミカルに繰り返すと、お尻が引き上がり、締まる。 【No. 3】スーパーマン 3種目めは「スーパーマン」。重力に逆らって両腕と両足を上げながら体を反らせる動きで、体の裏側を鍛えよう。「デスクワークの時間が長くて肩甲骨まわりが硬い人、猫背気味で背筋が弱っている人は、かなり苦手とする動き」(岡田准教授)。 苦手だからといってパスするのはNG! 「4種目のうち、楽にできるものと苦手なものとの落差が大きいときは、筋肉のつき方が偏っているサイン。諦めずに続ければ、必ず筋力がついて、できるようになる」(岡田准教授)。頭ではなく、胸を床から持ち上げる意識で。 ふだんは意識しにくい体の裏側を鍛える。背骨に沿って首から腰に走る、脊柱起立筋、僧帽筋を刺激。背中のぜい肉もすっきり。大きな筋肉を鍛えるので、基礎代謝アップ効果も! できる人は手を前に伸ばす できる人は、手を真っすぐ前に伸ばして行うと、腕の重みによってさらに高い負荷をかけることができ、筋力アップにつながる。 【No. 体脂肪を減らす！筋トレ＋有酸素運動を組み合わせた「サーキットトレーニング」の効果とメニュー例 | トレーニング×スポーツ『MELOS』. 4】3方向ひねり腹筋 最後は「3方向ひねり腹筋」。通常の腹筋運動に両腕の動きを使った「ひねり」を加えることによって、お腹の前側、そしてわき腹のくびれ部分もシェイプできる。「起き上がるときは背中を丸めるようにゆっくりと。あおむけに戻るときも、お腹の力を抜かないことが最大の効果を得るコツ」(岡田准教授)。4種目こなしたら、2周目に入る。 このHIITメニューによって、全身の筋肉をくまなく刺激できる。「へろへろになるまで体を目いっぱい追い込んだ運動後は、体脂肪燃焼が高い状態をキープできる」と岡田准教授。 ぜひあなたの体で確かめて!
気になるお腹のたるみをシェイプ。お腹の前側にある腹直筋と、ウエストのくびれをつくる内腹斜筋、外腹斜筋を同時に鍛える動き。お腹に力がずっと入ったままで行って。 (ライター 柳本操/イラストレーター 平井さくら) 【HIIT関連のおすすめ記事】 この人に聞きました 岡田 隆(おかだ・たかし)さん 日本体育大学体育学部体育学科准教授。1980年、愛知県生まれ。理学療法士、JOC強化スタッフ(柔道)。日本体育大学大学院体育科学研究科修了。2014年、東京オープンボディビル選手権大会70kg以下級優勝。2016年、日本社会人ボディビル選手権大会 一般の部優勝(無差別級)近著は「HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング」(サンマーク出版)。 [日経ヘルス2016年9月号の記事を再構成]
体脂肪燃焼工場、ミトコンドリアが棲みつく"燃え筋"って? 体重はそれほど重くないのに、見た目がぽっちゃり。ダイエットをしても体脂肪が減らず、引き締めボディになれない……。それは、体脂肪が燃やせない体になってしまっていることが原因であることと考えられます。 人間の体の中には、脂肪を燃焼する工場のような働きをする「ミトコンドリア」という器官があります。このミトコンドリアが少ない、または活性化されていないと体を動かすときのエネルギーとして体脂肪がスムースに使われなくなってしまいます。つまり、たとえ運動をしたとしても体脂肪が思うように減らせないわけです。 では、ミトコンドリアはどこに棲みついているのでしょうか?ミトコンドリアは全身に存在していますが、なかでももっとも多く存在するのが筋肉です。つまり、「筋肉量が多い人ほどミトコンドリアをたくさん持っている」ということになります。ただし、同じ筋肉でもミトコンドリアが多い筋肉と少ない筋肉があります。つまり、体脂肪を減らすことを目的に筋トレをするなら、ミトコンドリアの多い"燃え筋"を鍛えることが効率的といえるのです。 大きな筋肉を攻めれば、体脂肪をどんどん減らせる!
体脂肪率を減らす方法に関しては、筋力トレーニングが一番効率的ですよ、というお話を 体脂肪率を減らすと決めた女性がやるべき運動や食事方法は? という記事でもお話ししました。 今回は、筋トレの種類は色々あるけど、どの部位を鍛えたら一番体脂肪が減りやすいか?ということについてお話していこうと思います。 体脂肪率を減らすのに1番おすすめの筋トレとは? この答えは既に分かっているかもしれませんが、1番体脂肪率を減らす事が出来る筋トレの種目は・・・ スクワット(脚の筋トレ)です。 「そんなの知ってるよ」 と思っているかもしれませんが、筋トレ初心者やたまに筋トレをやるくらいの人は、 スクワットする時の負荷が弱い傾向があり、筋トレの効果が半減している可能性があるので、そこは注意しなければいけません。 そこで、まずは スクワットの疑問 何故、筋トレ初心者やたまにやるくらいの人は、スクワットする時の負荷が弱い傾向だと言えるのか? 何故、スクワット(脚の筋トレ)が体脂肪率を下げるのに1番効果的なのか? この2つについて解説していきましょう。 何故スクワットが体脂肪率を下げるのに1番効果的なのか? ボディメイクの基本の流れ｜まずは脂肪を減らす、筋肉はそれから. それは、脚の筋肉(全ての脚の部位を合わせた場合)は、1番体の中で大きい筋肉で、スクワットをすることで、脚全体以外にも大殿筋(お尻の筋肉)や脊柱起立筋(背中の筋肉)、腹筋等一度に多くの筋肉を鍛えることが出来るからです。 ちなみに、こういった1つのトレーニングをするだけで、2つ以上の関節動作があり、多くの筋肉を動かす種目を多関節種目(コンパウンド種目)と言います。 これだと分からないと思うので、もう少し詳しく説明していきましょう。 まず、体脂肪率を減らすのに1番効率が良いのは、筋トレをして筋肉量を増やすことです。(基礎代謝が上がりやすくなるから) そして、筋肉量を増やすことで、普通に生活しているだけでも自然と脂肪が燃焼しやすくなり、結果的に体脂肪率が減りやすい体になります。 人間の体には沢山の筋肉があるのですが、その中で1番大きな比率を占めている筋肉は脚です。 では、ここで質問です。 大きい筋肉(脚)と小さい筋肉(腕)を全く同じ時間鍛えたとして、どちらの方が筋肉量(g数で計算した場合)が増えたでしょうか?
多くの男性が、好意と勘違いしてしまう女性の8つの言動 | 30代男性のための驚異の恋愛婚活成功術 あなたが「妥協無しの理想の彼女」を手に入れるための様々な恋愛ノウハウや情報をお伝えします! 女性がこちらをどう思っているのかを客観的に把握しておく あなたが好きな女性をアプローチしていくにあたって、 相手がこちらにどのくらいの好意を抱いているのかを、 常に客観的に把握しておくことは大切です。 なぜなら、相手の女性がまだ、こちらにそれほど好意を抱いていない段階で、こちらが好意を丸出しにしたり、告白したり、フライング的なことをしてしまうと、 "こちらが女性を必死に追いかける" 関係になり、立場が下になってしまい、恋愛の主導権を握れなくなったり、女性から恋愛対象として見られなくなってしまう可能性があるからです。 私自身かつて、女性のちょっとした言動に一喜一憂しては、特攻をかけて、数々の失敗をしてきました。 あなたもそのような経験はあるでしょうか?
お礼日時:2011/04/02 19:11 > 女性にかっこいいと言われたら 日本人特有かも?言われて素直に嬉しい又は、 恋愛感情を抱く男性は、居ません…むしろ、敬遠されてるのか? と勘ぐる人が多いと思いますので、あまり強調し過ぎ無い様に… 男性は、もっと単純に出来てるので本気で好きなら○○して欲しい と?告げて下さい…回りくどく、ストレートを嫌うと?離れてしまいます。 本気なら、覚悟を決めて直球勝負で…但し、無理強いは止めて? 相手の準備を待つ事も大切です…男性がその気に成ると…止まれ ないので…人生を賭して、貴女を守ってくれます。 2 この回答へのお礼 回答ありがとうございます。 "むしろ、敬遠されてるのか?と勘ぐる人が多い" そうなると私の行動は逆効果ですね。。まだ告白には早いなという感じです、もう少し仲良くなりたいです。 お礼日時:2011/04/02 19:08 No. 6 ma_h 回答日時: 2011/04/02 18:16 既婚40代前半のおっちゃんです ぶっちゃけ「挨拶」程度の感覚ですかねぇ。 実際私もよく社内で言ったり言われたりですよ。この程度の事は。 私「おはよう!●●ちゃん。今日も可愛いね!」 ●●ちゃん「おはようございます!●●(私)さんも素敵です!」 と、まぁこんな感じで・・・ なので、気持ちを伝えるのなら「かっこいい」ではなく「好き」じゃないですか? これじゃダイレクトすぎますかね? 0 軽い感じでは受け取られないような状況だったのですが、かっこいいという言い方は微妙な感じで取られてしまうんですね。 まだ好きと言うには早い感じなので、もう少し仲良くなってから好きということは伝えたいです。 お礼日時:2011/04/02 19:04 No. 5 6750-sa 回答日時: 2011/04/02 17:59 かっこいいなんて言われた事の無い男ならかなりビビビ!っとくるでしょうね でも本当にかっこいい奴だったりするとそんな精いっぱいの言葉も景色の一部にしかならないです。 ダッセー男はちょっと女の子と目が目が合っただけで「俺に気があるかも? 女性にかっこいいと言われたら -自分に気があるのかな？と思いますか？- 浮気・不倫（恋愛相談） | 教えて!goo. !」と思いこむのですが、モテまくりの男だとなんの効果もありません。 相手の男の素性が分からないことにはなんとも言えませんが、内心「やりー!」って思っているのかもしれません。 5 外見ではなく、私に対する態度?対応?がかっこいいと思ったのでそう言いました。 少しずつでも好意を伝えていきたいです。 お礼日時:2011/04/02 18:14 No.
女性が男性にかっこいいと言う心理は何ですか?? 昔は自分はかっこいいと言われ、また相手の行動とかも踏まえて告白しましたが、振られました。 補足 上の昔はと言う文字はミスです 1人 が共感しています かっこいいと行動だけで決めるのはダメだぞ 例えばジャニーズとか女の子好きじゃん?ジャニーズのライブとかグッツを女の子達は一生懸命買ったりする、当然女の子達は好きとゆう 女の子達に質問 A. ジャニーズの人と付き合いたいですか? Q. できれば…! A. 結婚は! Q. 無理です この差よ ジャニーズとか有名人は付き合いたいとかろうじて思うけど パンピーにはそんな事じゃ思わんよ 2人 がナイス!しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント お礼日時: 2017/11/11 20:30
カッコいいとイタいは紙一重!? それ、本当に効果ある? 大人の男として、カッコ良くあろうとする試みは、理想の自分に近づくための挑戦であり、LEONとしてはそんな男性を心から応援したい。とはいえ「カッコいい」はあくまで他人からの評価であり、それが単なる自己満足に終わってしまえば、ただのイタい人。 とりわけ、女性に対する振る舞いに関しては、無難な路線を狙えば失敗はないとはいえ、やっぱり「カッコいい」の称号を得たければ、それなりのリスクを冒してでも攻めていかないと、強印象も好印象も残せません。 そのために必要なのは、まず敵を知ること。実は女性たちにとって「カッコいい」と「イタい」は紙一重のケースが多いのです。その微妙な境界線を知るために、モテる美女3人を招集。男性がしがちな「カッコいいアピール」に対して、「アリ」か「ナシ」か、ぶっちゃけトークしていただきました。 ◆集まっていただいた3名の美女 左から…… 金原麗子さん 30代 健康・美容・旅行・ファッションなどを専門とした、インスタグラムでも人気のフリーランスライター、ヨガ/ピラティスインストラクター 今村佳奈さん 40代 fasting beauty support Program「Life is Art」主宰。IBMF公認ファスティングカウンセラー、モデル 中尾メイさん 20代 IT系企業勤務の会社員 【POINT 01】 ぎこちないレディファーストならやめとけ! かっこいい と 言っ て くれる 女图集. ── 本日は、男性のふるまいに現れる「カッコ良さ」のアピールについて皆さんのご意見を聞かせてください。「一見カッコいい大人なんだけど、ちょっとな〜」という、例えば上司なんかとのエピソードを思い出してもらって、皆さんにお答えいただきたいと思います。では早速ですが、 過剰にレディファーストな男性って、どうですか? 佳奈さん(以下、カナ) 「"過剰に"ですか〜。なんか難しいですね。やってます感が出ちゃうとちょっと……、かな」 メイさん(以下、メイ) 「女性をエスコートすることが染み付いているような人っているじゃないですか。それだったら『わっ!わざとらしい!』とは思わないんですけど」 麗子さん(以下、レイコ) 「雑誌とかネット情報を切り取って、そのまんまやってるみたいな人もいますよね、アレンジできてない。そのまんまコピーしてぎこちない、みたいな(笑)」 カナ 「アレンジは大事!
レイコ 「経営者の知人がそれ、いつも言ってます。自分がどれだけ凄くて、経歴がこうで、コロナ前にはアイドルとの会食がどうとか、そういう自慢話を普段からする人なんですが、とにかく自分のことを事細かに言いたがる」 メイ 「それは彼氏じゃなく?」 レイコ 「彼氏じゃないんですよ。そりゃ、自分で経営して頑張ってここまできたなんてわかりますから、わざわざ言わなきゃカッコいいのに」 【POINT 06】 有名人と知り合いアピールはスーパーダサい カナ 「有名人とどれだけ会ってるとか、そういう情報はホントいらないですよね」 レイコ 「スーパーダサいですよね」 カナ 「有名人の話を出されてうれしいのは、『君の仕事にも関係しそうだから、今度会わせようか』とか言ってくれる時(笑)」 メイ 「それはうれしい! 相手のことを思って何かしようとしてくれるんだったら、凄くありがたいし、めっちゃカッコいいですよね」 レイコ 「それはただの自慢じゃない。カッコいいです」 ── そうなると、 女性にスゴいって思われたかったらどうしたらいいんでしょう? 仕事ができる、才能のある男性のことって、女性は好きじゃないですか。だからこそアピールしたくてそういう失敗をしてしまうと思うんですけど。 カナ 「それこそ、SNSなどのオープンな場で発表なり発信なりしていただければ」 メイ 「発信だったら結果しか言わないから良いと思います。それを見れば、凄く大変なことを頑張ってきたんだなって伝わるし」 レイコ 「まあ、甘えたければ恋人とか奥さんに言ってください。そこで凄い凄いって言ってもらってほしい(笑)」 メイ 「言ってもらえないんだと思う(苦笑)」 カナ 「それだ。そしたらそれこそ、お金を払って女性が接待してくれるお店に行ってください、ということですね」 一同 「それ!」 レイコ 「逆に何も言わない方がわかる感じしますよね。言葉数が少ない人の方がこちらはわかる。ミステリアスな人って興味を持たれる可能性が高まるんだと思います」 メイ 「こっちも知りたいなって意欲が湧くから」 カナ 「開示されないと、もっと知りたいって思う」 【POINT 07】 SNSでは勝手に女性をフォローするな ── 知りたいと思わせろ、ってことですね。 女性ってそういう心理になるとグッといきますからね。それと先ほどSNSに触れられたので、お聞きしたいのが 男性のSNSの使い方はどうですか?
今回は、女性たちによるイケメン発言をご紹介します。思わず惚れてしまう素敵な言葉ばかりです。 1. 昔スナックのママが言ってた「人間の最大の敵はお金でも人でもなく孤独よ、でも孤独はこの先もずっと私について回る。だからこそ孤独とはうまくこの先も付き合っていかなきゃって思うの。」って言葉が今でも忘れられてない。 — 誤字おじさん (@modern_man_jp) December 27, 2017 2. かっこいい と 言っ て くれる 女总裁. スタバで口論してたカップルが出て行った後「…どう思った?今の子」「甘い。総じて甘いわね。あれじゃ男は味を占めてまた浮ついた事しかねないわよ。話の内容から同棲してる様だったけど、あたしならあんな小物男、一ヶ月夕飯を煮干しにするわ」「同意見」と頷き合うマダム達、戦士総長の目をしてた。 — アメリカ・アマゾン (@America_Amazon) March 19, 2017 3. 友人「職場のおっさんに「女が化粧するのは男からちやほやされるためなんだろ」って言われてさ」私「なんて答えた?」友人「『違います、部族が戦いに行くために化粧をするのと同じです。自分を強そうに見せる威嚇です』って答えた」私「おっさんなんて言ってた?」友人「『お、おう…』」お、おう… — もりなが (@mmk00) May 28, 2017 4. バイト中に女性がレジに缶詰を持ってきたので「お箸はご利用になりますか?」と言ったのだが、よく見ると猫缶で、クレームを覚悟しながらお客さんの顔を見たら、にこっと笑って『いらないですにゃー』って言われて惚れそうになりました。 — jcjt@誤魔化師 (@jcjt7110) April 7, 2013 5. 親友は普通の女子の2倍ぐらいご飯食べるんだけど出逢った頃からずっと脚細くてスタイルがいいので 生まれつき太りにくいのかな、羨ましいなって勝手に思ってたけど、体型維持について聞いたら真顔で「少しでも増えたらすぐ食事制限するし毎日欠かさずスクワットやってる」って答えててかっこよかった — 金麦 (@mugi___2828) July 2, 2017 6. 職場で非オタの子が「趣味にばかり人生を費やしてる独り身の人って、寂しい人だよねw」って高らかに笑ってたら、 隣にいたジャニオタの子が「自分にとって都合の良い男を"彼氏"っていう名称でとっかえひっかえして、一人じゃ何にも出来ない奴に言われたくない」って返してて、最高にロックだった。 — 十波かや/1073kaya☆inアイナナ沼 (@to7mikaya_3na10) December 28, 2015 7.