情報素材料理会<第87回> ほんとうのところ 「糖質制限」 って どうなんですか? 講師:森谷 敏夫氏 京都大学名誉教授/京都産業大学・中京大学客員教授/NPO法人NSCAジャパン理事長/NPO法人EBH推進協議会前理事長 講師:中山 健夫氏 京都大学大学院 医学研究科社会健康医学系専攻長 健康情報学分野教授/NPO法人EBH推進協議会理事長 司会:菊池 夏樹 氏 高松市菊池寛記念館名誉館長 (株)文藝春秋社友 日本文藝家協会会員 日本ペンクラブ会員 ディジタルアーカイブズ(株)取締役 話題の糖質制限ダイエット。簡単に体重が落ちると評判ですが、基礎代謝が減り痩せにくくなる、体調を崩す、という主張もあります。糖質制限は健康に良いのか? 良くないのか? 運動生理学の専門家で「京大の筋肉」こと森谷敏夫先生とEBH推進協議会理事長で京都大学大学院教授の中山健夫先生にうかがいました。 【菊池】「糖質制限ダイエット」の話題を最近よく聞きます。米やパンなどの炭水化物を減らすダイエット方法です。簡単に痩せられるという話と、健康に良くないという話、両方を耳にします。いったい「糖質制限」は体に良いのか?良くないのか?森谷先生、いかがでしょう? なぜダイエットをするのか? 糖質制限 体脂肪率が減らない. 【森谷】 森谷です。よろしくお願いします。最初に、「なぜダイエットをするのか」です。これをしっかり考えないと、体重を減らす=ダイエット、OK! と思ってしまう。では、本来の目的は何か。「健康になる」ことです。体重を減らすことがゴールではありません。体の状態をチェックして、健康上のリスクがないか、あるとすれば、食生活や運動の習慣を見直して、より健康な体づくりをするきっかけとして行うもの、私はそう思います。 ダイエットに成功するかしないか、アメリカの最新の研究で2つのポイントが指摘されています。1つ目は、本人がどれだけ強く肥満をコントロールしたいと思い、それを生活に取り入れたか。2つ目は、継続できること。減量のためにカロリー制限だけを重視する人の多くが、りんごや納豆などの単品ダイエットに挑戦し、続けられずに途中でやめてしまう。体や健康についての科学的な知識を持たず、減量だけが目的となる時、一番はまりやすいのが「糖質制限ダイエット」です。あるアンケートによれば、内科医の実に6割の方々が「糖質制限ダイエットは正しい」と考えておられ、その中の5割近い方々がご自分でも実行されているそうです。 ここでもう一度、なぜ太ってはいけないのか、を考えましょう。肥満は病気のリスクを高めます。肥満したからだの何が問題なのか?
糖質制限で皮下脂肪は減るの? 糖質制限で体脂肪を効率的に減らせるって聞いたけど本当? 皮下脂肪を減らすにはどうしたら良いんだろう? と疑問に思っていませんか? 多くのダイエッターから支持されている糖質制限ダイエット、成功体験を読んだことがある方も多いのではないでしょうか。 しかし、 残念ながら糖質制限だけでは皮下脂肪は減りません。 理由をサクッと説明すると、皮下脂肪を減らすためには食事制限だけでなく運動も必要だからです。 この記事では、 糖質制限で皮下脂肪が減らない理由 糖質制限で落ちるのは内臓脂肪 効率的に皮下脂肪を燃やしたいなら有酸素運動 糖質制限をしながら痩せるポイント などを、詳しく解説します。 糖質制限をして体重は痩せたけど、脂肪が掴めると悩んでいる方は必読です!
糖質制限ダイエットは、RIZAPでも取り入れられている食事方法で、世間で大きな注目を集めました。しかし、糖質制限の方法を間違えると身体に悪影響を与えてしまう危険があります。この記事を読めば、糖質制限の正しいやり方がわかるため効率的にダイエットを進めることができます。 そもそも糖質ってどのようなもの? 糖質とは、炭水化物から食物繊維を引いた値 です。 炭水化物には糖質と食物繊維が含まれています。 例えば、米や食パンなどの主食には糖質が多く含まれていますが、食物繊維も含まれています。 他にも、主食だけではなく根菜と呼ばれる野菜も糖質を多く含んでいるのです。 糖質=炭水化物ではなく、 炭水化物=糖質+食物繊維 ということを覚えておきましょう。 炭水化物についてはこちらの記事も参考にしてください。 「糖質制限ダイエット」とは 名前の通り、 糖質量を制限する方法を「糖質制限ダイエット」 と呼びます。 なぜ糖質を抑えるとダイエットにつながるのでしょうか? 人間というのは、普段から糖質をエネルギー源とした身体活動をおこなっています。 しかし、 糖質を取ると血糖値が上がりやすく、インスリンが分泌されることでその時の食事が脂肪に変わりやすくなってしまう のです。 例えば、お昼にかつ丼やカレーといった食事を取ると、満腹になってしまい午後に強い眠気に襲われたという経験はありませんか?
「ドアに足を向けて寝ない」 寝るときに足をドアに向けないのは、風水で重要とされています。他に気をつけるべき点として、ベッドの向かいに鏡を置かない、シャンデリアの下や天井の梁の下、ドアとドアの間にベッドを置かない、などがあります。 一方で、ドアに足を向けて寝るのは構わないという人も。「寝室に入ったら、ベッドの足元が見えるのがいい」という米国のHouzz専門家ユーザー、 ジュディG・デザインズ さんの意見には「いいね!」がたくさん集まりました。 ベッドをどこに置くかは、最終的には実用性で決まる場合も。写真のワンルームでは、寝る場所がリビングとひと続きなので、この配置以外には不可能でした。 この物件を手がけたシンガポールのレジーナ・チェンさんは次のように語ります。「もともとは2部屋のアパートメントでしたが、オーナーの希望は、ホテルのエグゼクティブスイートのように、大きなひと続きのスペースを広く使うこと。その希望をかなえて、このような空間になりました。これが、スペースを最大限に活かせるレイアウトだったのです」 4. 「特定の方角に向けて置く」 日本では昔から、頭を北に向けるのだけは避けるよう言い伝えられてきました。「北枕といって、縁起が悪いとされています。日本では昔から死者の頭を北に向けて寝かせる風習があり、死を連想させるためです」と解説するのは、風水コンサルタントでありインテリアデザイナーでもある ユキ・シマダ さん。 「もともとは、2500年以上前に仏教の祖であるお釈迦様が亡くなったときの寝姿に由来しています。ですが、仏教発祥の地インドをはじめ、他の国々ではこうした風習はみられません。さらに最近では、地磁気の影響を考えると、頭を北にして寝るのは科学的に健康によいとも言われています」 では、どちらに向けて置くのがいいのでしょうか? ロシアのサンクトペテルブルク風水センターのディレクター、 オレーシャ・ルノヴァ さんはこう説明します。「人にはそれぞれ、生まれ年から割り出す本命卦(ほんめいか)があります。本命卦(洛書、命卦とも)によって、その人にとってのよい方位、避けるべき方位が決まります。本命卦を知っておくと、地球の磁力を借りて、経済的成功をはじめとするさまざまな目標を達成できるのです」。 つまり、人によってベッドを置くのにふさわしい吉方位は違うわけです。 では、吉となる方位がカップルで違う場合はどうすればよいでしょう?
③ベッドの左右は均等に空間をとって配置するのがよい これはとりわけパートナーシップをより豊かにする効果があります。ベッドの左右にできた均等な空間は、自立した大人の豊かなパートナーシップの象徴。どちらかに有利不利が生じず、常に対等で仲良しな雰囲気を環境に作ることが可能なのです。ちなみにお子さんが成人になるまでは、片側を壁にくっつけた配置のほうが安心感を得やすいとも言われていますので、この配置は大人になったら目指しましょう。さきほどのエピソードのように、5センチだけでも空間をあけたら変化が訪れることもあるので、神経質に均等でなければならないと思う必要はありません。 ★そのほか寝室の留意点:色やモノの量について 寝室にはブルーや黒など「水」を表す色は極力控えめに。冷たい印象の寝室はメンタルにネガティブな影響を及ぼすことがあります。また、寝室には余計なものが極力ないように。多すぎるモノや情報は、安眠やロマンスの助けにはなりません(笑)。また、植物を置くならは小さめのものがおすすめです。背の高い大きな植物に寝ている間にエネルギーを吸い取られてしまわぬように。 ベストが無理ならネクストベストをみつければよし! 好ましい寝室にするための風水のポイントをお伝えしましたが、すべてを完璧に満たそうとするのは難しい場合がほとんどです。ベストが難しい場合は次のベストはなんだろう?と考えを巡らしてみてください。住んでいる家、部屋の状況にあわせてよりよい選択肢を考えていくことがむしろ重要です。 風水は流れですから、思考停止に陥ることなく、次のよりよい選択肢について軽やかに意識を動かしてみてください。人生の流れに変化をもたらしたいとき、寝室のレイアウト変更は大きなきかっけになるかもしれません。
よく眠れる寝室を作りたいなら、ベッドのレイアウトはどうすればいい?建築家、デザイナー、心理学者、風水の専門家に聞きました。 [埋め込む]をクリックすると、あなたのサイトやブログで記事を紹介できます。 「ベッドは、 寝室 のどの位置に、どんな向きで配置するべきなのか?」 シンプルなようでいて、奥深いこの問題。専門家に取材すると、様々な見解があることがわかりました。一緒に探っていきましょう。 1.
以前は、夫の吉方位に合わせてベッドを置き、それが妻にとっても悪くない方位であればよいと言われてきました。ですが、女性も稼ぎ手の役割を担っている今の時代では、もっとも収入の多い人に合わせるのがよいそうです。 医師グループが、人がもっとも快適にぐっすり眠れる方角を調べた研究を行っている、と教えてくれたのは、インテリアデザイナーの エリーナ・シェペレヴァ さんです。 「巨大なベッドを用意して、好きな向きに寝てもらう実験をしたところ、とても疲れている人は東枕を、興奮ぎみな人は北枕を選ぶという結果が出ています」 5.