5以下/低体重 18. 5〜25未満/普通体重 25〜30未満/肥満(1度) 30〜35未満/肥満(2度) 35〜40未満/肥満(3度) 40以上/肥満(4度) 例えば、身長160cmで体重50kgの女性の場合。計算式は、「50kg÷(1. 6×1. 6)=19. 1ヶ月で体脂肪率を落とす生活とは－ためない食事と燃やす運動 | リスタ！. 5」となり、日本肥満学会が設定した診断基準によると、普通体重となります。 体脂肪率とBMI値は視点が違う計算方法ですから、ダイエットに効果的に活かすためには、両方の数値を活用しましょう。 BMI値が低く体脂肪率も低い人は、ヤセているタイプか、またはヤセすぎているかもしれません。一方で、同じくBMI値が低くても体脂肪率が高ければ、見た目がヤセているのに脂肪がたっぷりついている、いわゆる「隠れ肥満」となります。 男性の理想の体脂肪率ってどれくらい? 「某サッカー選手の体脂肪は3%」といった記事を目にしたことがあるかもしれません。アスリートとなれば、体脂肪が一桁台という人もいますが、一般的な男性の場合の体脂肪は10〜19%が標準となります。 もし、この数値以内にいる人が、もう少し引き締まった体を目指したいというならば、15%前後をめざすとよいでしょう。 女性の理想の体脂肪率ってどれくらい? 女性の場合は、20〜29%が標準となります。男性と比べて、もともと女性の体は脂肪が多く、脂肪は、女性ホルモンの分泌にも不可欠なものとなります。それが女性らしい体のシルエットを作るほか、妊娠・出産に備えたり、臓器を守るために役立っています。 ですから、あまりに体脂肪を減らしすぎると、生理が一時的に止まったり、将来骨粗鬆症のリスクが高まるなど、悪影響が出る可能性があります。 アスリートやモデルの女性で、体脂肪率を極端に低くコントロールしている場合には、健康的というよりもむしろ、女性としての体に負担をかけているケースもあります。 体脂肪が20%以下になると、生理が止まる可能性が高くなるので、「ヤセたい」と思ってもこの数値よりは低くならないようにしましょう。 体脂肪率が高い原因は? 摂取カロリーと消費カロリーのバランスが乱れ、摂取カロリーが上回る生活を続けていると、脂肪はどんどん蓄積され体脂肪が高くなります。これは、人類が満足に食事を摂取できない時代から備わっている体の機能で、食事がとれなかったときのために体にエネルギーを蓄えるのです。 それが、現代では食事でエネルギーをしっかり摂ることができるうえ、車や電車などの交通機関を利用して歩く機会が減り、パソコンなどの通信機器も発達して体を動かさなくてもよくなりました。 そのため、摂取カロリーが消費カロリーを容易に上回り、体脂肪が高くなりやすい環境になっているといえます。これが、現代人に肥満が増えている要因のひとつです。 体脂肪率が低い原因は?
体脂肪を落したいとき、食事を見直さなくてはならないはもちろんのこと。 「多くの女性は高タンパク質、適度な脂質に低炭水化物の食事のほうがよい結果が出る」 とヴァイン氏は話す。 「一般的には筋肉を保つためには、体重1kgあたりタンパク質1gが必要とされている。もし筋肉を増やしたいのなら1. 5gまで増やせば、筋肉を作る助けをしてくれる。筋肉を増やすことが、結果的に脂肪を早く減らすことにつながる。炭水化物は体重1kgあたり2gを目安に摂取して、筋肉ではなく脂肪だけが減るところまで量を少しずつ減らすように」とヴァイン氏は説明する。 9 of 12 サプリメントは必要? 体脂肪を減らすには？ おすすめな食生活、運動とは？｜脂肪燃焼コラム｜コッコアポ｜クラシエ. ヴァイン氏によると、 サプリメントはバランスのとれた食事をしてもまだ足りない場合のみ取り入れるべき だそう。「いろいろな種類のものを通じて栄養を摂るようにしたほうがエネルギーとして使われやすくなる。つまりトレーニングのパフォーマンスもよくなるし、カロリーももっと燃やせて筋肉もついていく。そして、体脂肪も減りやすくなる」と説明する。 10 of 12 アプリを使って食事を記録して リンゼー氏は、 カロリー計算アプリを使って食べたものを記録することをすすめている 。 「何を食べたかチェックして、主要栄養素を足し合わせてどれくらい摂れているか確認してみて」。食事の記録はめんどうに思うかもしれないけれど、なぜ脂肪が減っていないのかその原因を知るまでの短い間のこと。そして、このベースがあれば食事を調整するのがずっと楽になる。 「脂肪の少ない肉、魚、複合炭水化物と野菜たっぷりのバランスの取れた食事になるようにして。そして、フルーツやジュースは砂糖が多いので摂りすぎに注意をして」と話す。 11 of 12 飲み物も気をつけて! そして、最後は飲むものにも気をつけて。ジントニックではなく 水をたっぷり飲もう 。「水分が足りていないと、パフォーマンスも悪くなり、トレーニングでがんばりきれなくなる」とヴァイン氏は言う。 つまり、やっても同じだけのカロリーも燃やせなくなるし、筋肉もつかなくなるということ。それ以外には、運動だけでなくて、睡眠の質も脂肪燃焼に影響しているそう。睡眠の質や多すぎるストレスは見過ごされているけれど、脂肪を燃焼する上で重要な要素だとか。 12 of 12 目標を達成したその後は ようやくゴールに到達したら、どうやってその締まった体をキープすればいいのだろうか。 「まず、カロリー摂取量を増やしたほうがよいかもしれない」と驚きの発言をヴァイン氏はする。 これは、 せっかくつけた筋肉をキープするために、もっとカロリーが必要だから だそう。体脂肪率は低いほうがよいと思うかもしれないけれど、実はそうではない。 体脂肪率が低すぎると、脂肪以外にエネルギーを求めて筋肉を分解し始めてしまう。 体重を減らし過ぎたかどうかを判断するには?
8=7200kcal となります。 ポイント 1kgの脂肪を落とすには7200kcalの消費が必要 1日あたりにすると、 約240kcal(7200kcal÷30=240kcal)マイナスにすれば1カ月で1kg痩せる計算 です。 240kcalはごはんなら茶碗1杯分、ウォーキングなら約50分、軽いジョギングなら約30分程度です。 こう考えるとそこまでむずかしくなさそうですよね? 1日の代謝量より240kcal少ない食生活を送っていれば数字上は1カ月で1kgの脂肪を落とすことができます。 自分の基礎代謝について知りたい方はこちらで調べてください。 関連: 自分の基礎代謝量を調べる方法 自分の基礎代謝を甘く見積もるといつまでたっても痩せないので。 ちなみに有酸素運動をする場合は筋肉を完全に維持したまま脂肪だけを落とすのは不可能です。 筋肉中のアミノ酸をエネルギーとして使うためです。 とは言え食事制限だけで痩せようとしても筋肉量が落ちて基礎代謝が落ちるので運動は取り入れたほうがいいです。出来るならジムで週2くらいで筋トレするとなおよしです。 女性は体脂肪率20%までいけばかなり痩せて見える 女性の場合うっすら筋がでるくらいの腹筋がありながら、女性らしいしなやかな曲線美を得たいのならば体脂肪率20%を目指しましょう。 体重によりますが脂肪1kg落とすと、体脂肪率は1. 3%~1. 5%程度落ちます。 例えば、体重55kgで体脂肪が15kg(体脂肪率27. 2%)の人を例にするとこんな感じです。 日数 体重(kg) 体脂肪 体脂肪率 スタート時 55kg 15kg 27. 2% 1カ月後 54kg 14kg 25. 9% 2か月後 53kg 13kg 24. 5% 3か月後 52kg 12kg 23. 1% 4か月後 51kg 11kg 21. 6% 5か月後 50kg 10kg 20. 0% 現実にはカラダの動きは複雑なので1gのズレもなく脂肪を落とすってのは不可能ですが、上記のような流れを理想としてダイエットを進めると良いでしょう。 脂肪を落としながら筋肉もつけよう 運動×食事制限が最強 耳にタコなんてレベルじゃないくらい聞いてきていると思いますが、結局のところ運動を食事制限の組み合わせがいつの時代も最強です。 食事はタンパク質、ビタミン、食物繊維多めの低糖質食がおすすめです。 関連: 糖質制限とカロリー制限を徹底比較!効果があるのはどっち!?
カロリー量を意識した食生活を行う 食べすぎによる体脂肪の蓄積を防ぐためには、摂取カロリーを意識した食生活を心がけることも重要です。次のような計算方法をもとに 自分に合った摂取カロリーを算出し、適正なカロリー摂取量を超えないようカロリー管理しながら食事をとりましょう。 ■目安となる摂取カロリーの計算式 (1)自分の身長から標準体重(BMI=22)を求める 標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22 (2)普段の活動から身体活動量を判断する 活動の程度 身体活動量 軽い(デスクワーク、軽い家事など) 25~30kcal 普通(立ち仕事が多い) 30~35kcal 重い(力仕事が多い) 35~40kcal (3)標準体重から適正な摂取カロリーを求める 摂取カロリーの目安=標準体重(kg)×身体活動量(kcal) なお、 身体活動量は性別や年齢によっても変動します。 最初は活動の程度が軽い身体活動量で計算してカロリー制限を行い、体重や体脂肪率の変化を確認しながらカロリー摂取の仕方を自己管理しましょう。 3. 【運動編】体脂肪を落とすためのポイント2つ 体に蓄積された体脂肪は、適切な運動を行うことで体脂肪からエネルギーに変換されます。体脂肪を効率よく落とすためには、食生活の改善と並行して「無酸素運動」と「有酸素運動」を習慣にし、カロリー消費量を増やすことが重要です。 運動で体脂肪を落とすための2つのポイントを理解し、体脂肪を効果的に減少させましょう。 3-1. 無酸素運動で筋肉量を増やす 筋トレ(筋力トレーニング)やウエイトトレーニングのような無酸素運動は、短時間で大きな負荷を体に加えるものの、消費カロリー自体はそれほど大きくありません。 しかし、 無酸素運動を継続的に行うと筋肉が鍛えられ、基礎代謝をアップすることが可能です。 人間の体は基礎代謝の50%を筋肉の細胞で使用するため、筋肉を鍛えることで脂肪を燃やしやすく、リバウンドのしにくい体を目指すことができます。 スクワットや腹筋、腕立て伏せなどを筋トレメニューに組み込み、バランスよく筋肉を鍛えて基礎代謝アップを図りましょう。 3-2. 有酸素運動で体脂肪を燃焼させる 有酸素運動では、運動中に取り入れた酸素を消費して体内の脂肪や糖が分解されることでエネルギーに変換します。エネルギー消費がアップすれば、体脂肪を効果的に燃焼できるでしょう。その際、 筋トレなどの無酸素運動で基礎代謝を上げながら、有酸素運動で脂肪を燃焼させるとより効率的です。 ウォーキングやランニング(ジョギング)、水泳、踏み台昇降、サイクリングなどの有酸素運動を、無酸素運動とともに日常生活に取り入れ、効果的に体脂肪を落としましょう。 4.
裁判例の分析結果(2)誤嚥事故 誤嚥事故で裁判例となっているのは、死亡事故です。 食事の献立が不適切であったり、見守りが不十分といったように、誤嚥事故の発生前の段階で職員の過失があっても、誤嚥事故発生後に職員が適切な処置をしたことにより、死亡の結果が回避できることもあります。 ただし、死亡の結果は避けられたものの、心肺停止に至ったことにより認知症が進行する、後遺症が残るといった損害が発生することは当然ありうるので、死亡に至らなかった場合にも民事訴訟が提起されることは考えられます。 誤嚥事故により死亡という結果が生じたとしても、施設側に予見可能性がなかったという理由で、施設側の過失が否定されることがありえます。それまでに嚥下障害やその兆候がなかった利用者が突然誤嚥事故を引き起こすこともありますが、このような場合は予見可能性が否定されることが多いと思われます。 誤嚥事故には死亡事故が多いので、請求が認められた場合には、損害賠償の認容額は死亡慰謝料を含むため、多額になることが少なくありません。 食事中の誤嚥事故の場合は、利用者が介助を断ることは考えにくいことから、利用者に過失が認められて過失相殺されることは、利用者が口の中に食べ物が残っているにもかかわらず職員に次の食べ物を要求するなどの特別の事情がない限り、認められないと考えられます。 お得なキャンペーン・ご相談予約はこちら
消極損害 介護事故の場合、交通事故とは異なり、被害者である利用者は通常は就労していませんので、事故によって給与を得られなかった(休業損害)とか、後遺障害が残ったことにより将来収入を得られる見込みがなくなった(後遺症逸失利益)ということは問題になりません。 もっとも、介護サービス利用者が主婦として家事労働に従事していた場合や、死亡事故の場合には、逸失利益の有無や範囲が問題となります。 例えば、年金収入がある利用者が介護事故で死亡した場合には、余命を全うすれば得られたはずの年金収入相当額を遺族が請求することができます。 ただし、死亡しなかった場合には生活費がかかるところ、死亡によりその支払を免れるため、生活費分を控除した金額が損害額となります。 また、本来であれば年金は一括では支給されないものですから、一括で受領した金銭を運用することによって分割での支給額より多くの利益が得られることがないよう、中間利息控除というものがなされます。 上記の生活費控除と中間利息控除により、年金収入の逸失利益として認められる金額は予想よりかなり少なくなることもあります。 4. 慰謝料 介護事故を原因とした慰謝料を大きく分けると、 入通院慰謝料 後遺障害慰謝料 死亡慰謝料 があります。 (1)入通院慰謝料は、介護事故により直接的に発生した痛みなどの苦痛だけではなく、入院又は通院することによる手間や生活上の不便による苦痛に対する損害賠償です。入通院慰謝料の金額は、入通院期間、通院回数、ケガの程度により変動しますが、一例を挙げますと、福島地方裁判所白河支部平成15年6月3日判決では、68日の入院(手術1回)、31日間の通院(通院1回)をした事故につき、100万円の入通院慰謝料を認めました。 (2)後遺障害慰謝料とは、事故により、治療をしても回復が期待できない身体の不自由や痛みなどの神経症状または精神的障害が発生した場合に、それによる精神的な苦痛に対する損害賠償です。 ただし、後遺障害と認められるためには、事故前と比べて、身体能力や精神能力が低下し、かつ、それと事故との因果関係が医学上説明できることが必要であると言われています。 後遺症慰謝料の金額は、後遺障害の程度により大幅に上下します。 (3)死亡慰謝料とは、利用者が死亡した場合に、遺族が請求しうるものです。死亡したときの年齢や事故前の健康状態、自己の態様などの具体的な事情によって金額は左右されますが、500万円を下回ることはないでしょう。 5.
介護事故10(損害賠償額と保険) 1. 介護事故の損害賠償額と保険 介護事故が起きたときに、被害を受けた利用者は、介護事業者側にどのような損害賠償を請求しうるのでしょうか。 介護事故は、交通事故とは異なり、損害の範囲やその算定方法については、明確な基準が確立されているわけではありません。しかし、交通事故を参考として、主に以下の費目を損害として検討することになります。 介護事故が起きたときに被害を受けた利用者が請求できる損害には、大きく分けて以下の3つの費目が存在します。 積極損害 事故によって被害者が支出を余儀なくされた費用(治療費など) 消極損害 事故が発生しなかった場合に被害者が得るはずであった利益(年金収入など) 慰謝料 事故によって被害者が受けた精神的苦痛に対する賠償 以下、それぞれの費目についてご説明した後に、それらの損害賠償に備えるための保険についてもご説明いたします。 2. 積極損害 1. 介護事故の場合、以下のとおり、積極損害として多種多様な損害が考えられます。 治療費関係費 看護費・介護費 ア. 付添費 症状や年齢等から、付添の必要性がある場合の入通院の付添費です。 イ. 将来介護費(または介護費用増額分) 介護事故による後遺障害によって必要となった介護費を言います。 雑費 ア. 介護事故で家族が死亡｜損害賠償請求するときの法的根拠を解説 | 事故弁護士解決ナビ. 入院雑費 入院1日1500円程度です。 イ. 将来の雑費 通院交通費・宿泊費等 通院のための交通費は、原則として公共交通機関の料金が認められますが、タクシーの利用が相当なケガの場合にはタクシー料金が認められます。また、自家用車を利用した場合にはガソリン代が認められます。 装具・器具等購入費 ア. 義歯,義眼,義手等 イ. 介護用品器具 後遺障害のための器具等の購入・リース費も、必要かつ相当な範囲で認められる場合があります。 ウ. その他 家屋・自動車改造費・調度品購入費 後遺障害により、自宅で生活するためには自宅を改造する必要性がある場合、症状により必要かつ相当な範囲で認められる場合がります。 葬儀関係費用 被害者が死亡した場合のみ認められます。 ただし、これらは、実際に発生した際にのみ認められるものです。また、これらを支出したとしても、常に介護事業者側の賠償責任が認められるものではありません。あくまでも、事故との相当因果関係が認められる範囲でのみ、賠償責任が認められます。 3.
仙台オフィス 仙台オフィスの弁護士コラム一覧 一般民事 顧問弁護士 家族が介護事故に遭ったとき、損害賠償請求はどうする?
介護事故に備えるための保険 事業者賠償責任保険 事業者賠償責任保険は、被保険者が、偶然の事故によって、第三者に対する法律上の賠償責任を負担した場合に、被保険者が被る損害を填補する保険です。 事業者賠償責任保険において、被保険者は、事業者、事業者の役職員等とされているのが一般的です。被保険者が債務不履行又は不法行為によって損害賠償責任を負う場合に、約定された保険金の上限の範囲内で保険金が支払われます。 公的介護保険の指定事業者は、事業の提供により賠償すべき事故が発生した場合には、すみやかに損害賠償を行うことを義務付けられています。そのため、各損害保険会社から、介護事業者向けの保険が発売されています。 傷害保険 傷害保険とは、被害者が事故などにより負傷して入院や通院が必要になった場合、後遺障害が残った場合、死亡した場合に、保険金が支払われる保険のことをいいます。 介護事業者向けの傷害保険としては、利用者を被保険者とし、被保険者の傷害・死亡について一定の保険給付を支払う保険があります。 傷害保険は、事業者賠償責任保険と異なり、施設の賠償責任の有無にかかわらず被保険者である利用者に対し早期に保険金が支払われるというメリットがあります。 お得なキャンペーン・ご相談予約はこちら
介護事故9(裁判例) 1.