筋肉があまり使われず、筋肉が弱まった場合は腰痛などの症状にも繋がります。 腰痛につきましては次のページをご参照ください。 腰痛の治し方 筋トレや体操・湿布・コルセットなどについて ぎっくり腰の症状の原因はストレス? ガッテンの目のメークで頭痛・肩こり・腰痛が改善?
いま認知症は予備群も含めると高齢者の4人に1人。治療も予防も難しいとされてきましたが、予防に向けた研究で新たな発見がありました。 世界の研究者が見つけた予防のポイントは、脳が活動することで生まれる"脳のゴミ"をきれいに洗い流すこと。実はみなさんが日常的に行っているある行動が"脳のゴミ"をきれいにしてくれる可能性があるんです。認知症の研究者たちは、すでにこれを実践しているんだとか。「脳のゴミ」がたまり始めるのは発症の25年ほど前からということもわかってきました。40代から始めたい認知症予防の生活習慣をお伝えします。 今回のお役立ち情報 01 最新研究!予防のカギはアミロイドβの排出! 脳が活動したときに生まれる老廃物・アミロイドβ、通称" 脳のゴミ "。この物質の蓄積がアルツハイマー病発症の引き金と考えられています。今回紹介した研究で明らかになってきたのは、このアミロイドβの" 排出力の低下 "がアルツハイマー病と関係があるということ。では、どう排出したら良いのでしょうか?実は、寝るとアミロイドβを脳から洗い流す能力が高まることがわかってきました。つまり、 睡眠時間は脳にとって大事な"クリーニングタイム "ということ。適切な睡眠時間を確保して、脳をお掃除するタイミングを確保することが大切です。 02 脳の神経細胞を活性化で予防! 睡眠でアミロイドβを排出することは大切です。同時に脳の神経細胞を活性化することも予防には効果的だと言われています。その3本柱をご紹介します。 有酸素運動 ― 有酸素運動をすることで、神経細胞を活性化するホルモンが分泌されることやアミロイドβを分解する酵素を増やすことが期待できます。また、運動後だとよく眠れるのでアミロイドβの排出にも好影響をもたらすと考えられます。 コミュニケーション ― 他人と会話をすることは脳を活性化させると言われています。特定の人と同じような会話をするよりも色んな人と出会って新鮮な会話をするとより効果的です。お年寄りは、孫などと積極的におしゃべりすることが大切です。 知的活動 ― 頭を使いながら指先を動かすことを知的活動といい、これも神経細胞を活性化するのによいとされています。具体的には、囲碁や将棋、裁縫などがあげられます。 03 食事で予防が可能な時代に!?
7g(各1人分) 【材料】(2人分) 押し麦…50g、アサリ…100g シーフード(エビ・ホタテ・イカ)…150g 酒…大さじ1、ブロッコリー…40g、ミニトマト…4個 Ⓐレモン汁…大さじ1、オリーブオイル…大さじ1 塩…小さじ1/4、コショウ…少々 【作り方】 ❶押し麦は熱湯で15分ゆで、水にさらしてぬめりを取り、キッチンペーパーで水分をしっかりとふき取る。 ❷別の鍋にアサリ、エビ、ホタテ、イカ、酒を入れてふたをし、2~3分蒸し煮にして冷ましておく。アサリとエビは殻を外す。 ❸ボウルに①を入れ、そこに②の煮汁を混ぜて、魚介の旨みを吸わせる。 ❹③に②とゆでたブロッコリー、ミニトマト、Ⓐを入れて混ぜ、冷蔵庫で30分おく。 カツオのナッツフライ カレー風味 さくさくとした ナッツの食感がアクセント エネルギー:429kcal 塩分:1. 2g(各1人分) 【材料】(2人分) カツオ…150g Ⓐカレー粉…少々、しょうゆ…小さじ2、酒…小さじ1 小麦粉…適量、卵…適量、パン粉…大さじ5 ナッツ(お好みの物)…40g、かぼす…適量 【作り方】 ❶カツオは一口大に切り、Ⓐに5分漬け込む。 ❷①を小麦粉、卵の順にくぐらせ、パン粉と、粗く切ったナッツをまぶす。 ❸高温の油でさっと揚げる。 ❹器に盛り、かぼすを添える。 長芋のフリッタータ すりおろした長芋を入れてふんわり! 不眠症に効く食べ物. エネルギー:312kcal 塩分:1. 1g(各1人分) 【材料】(2人分) ズッキーニ…100g、タマネギ…1/2個、長芋…30g オリーブオイル…適量、卵…4個、パルメザンチーズ…大さじ1 塩…少々、コショウ…少々 【作り方】 ❶ズッキーニとタマネギは1cm角に切る。長芋はすりおろす。 ❷フライパンにオリーブオイルを熱して、ズッキーニとタマネギを炒める。 ❸ボウルに卵、②、長芋のすりおろし、パルメザンチーズ、塩、コショウを入れて混ぜる。 ❹直径が20cmぐらいのフライパンにオリーブオイルを熱し、③を流し、半熟状になるまでかき混ぜ、ふたをして弱火で1~2分焼く。 ❺ひっくり返してふたをして、1~2分焼く。 しらたきのヤムウンセン 具だくさんでとってもヘルシー! エネルギー:242kcal 塩分:2. 0g(各1人分) 【材料】(2人分) しらたき(あく抜き済の物)…300g ニンニク…1片、キュウリ…1/4本、ニンジン…1/5本 キクラゲ…4個、紫キャベツ…30g、レモン…適量 パクチー…1株、ミニトマト…4個、サラダ油…大さじ1 鶏むね肉…1/4枚(約50g)、エビ…4尾 ナッツ(お好みの物を粗く切る)…大さじ1 [たれ]ナンプラー…大さじ1、レモン汁…大さじ1と1/2 砂糖…小さじ1、唐辛子(輪切り)…少々 【作り方】 ❶しらたきは食べやすい長さに切る。ニンニクはみじん切り、キュウリ、ニンジン、キクラゲ、紫キャベツはせん切り、レモンはくし切りにする。パクチーは2cm幅に刻む。ミニトマトは半分に切る。 ❷フライパンにサラダ油とニンニクを熱し、香りが出たら、しらたきをさっと炒め、粗熱を取る。 ❸耐熱容器に鶏むね肉を入れてラップをかけ、レンジ(500w)で1〜2分温め、棒状に切る。エビは背ワタを取り、さっとゆでて、殻を取り除く。 ❹皿に②を盛り、その上にほかの具材を彩りよく盛り、たれをかけて全体を混ぜていただく。 むね肉のよだれ鶏 余熱でしっとり火を通すからむね肉でもジューシー エネルギー:345kcal 塩分:2.
自律神経失調症とは?症状は?痛みや吐き気・ほてりなど ③規則正しい生活を行い生活リズムを正す ④適度な運動を行い、適度に太陽光を浴びる ⑤栄養バランスの取れた食生活を行なう ⑥タバコ、カフェイン、アルコールを控える 不眠症に効くツボは?
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ケン・リュウ(Ken Liu) は、中国系アメリカ人。中国で生まれ、11歳の時から現在までアメリカに在住しています。 弁護士やプログラマーを経験しつつ、中国語書籍の翻訳者として働きながら創作活動をしていました。 「中国系アメリカ人」、ここがポイントです。 彼の作品には、東洋のしきたりや伝統、考え方をベースに創られたものが多く存在します。 それがとてもしっとりとした叙情を生み出しており、作品の大きなスパイスとなっているのです。 日本では短編SFが有名ですが、それに加え長編作品も執筆。 長編ファンタジ- 「蒲公英(ダンデライオン)王朝記」 (原題「The Grace oh Kings」)が、 2016年ネビュラ賞を受賞しています。 「ネビュラ賞」はSF・ファンタジー作品に贈られる文学賞として、アメリカで最も有名なものなんです!
「紙の動物園」を読んでケン・リュウの世界観に魅了された方は、ぜひ続刊「母の記憶に」もお手にとってみてくださいね。