金利の低さだけで選んでない?
2%の例) ローン返済の途中で元金を減らす「繰り上げ返済」 繰り上げ返済とは、通常の返済とは別に元金の一部を前倒しして返済すること。繰り上げ返済によって返済期間を短くする「期間短縮型」と、繰り上げ返済後の毎月返済額などを減らす「返済額軽減型」があるが、利息を減らす効果は期間短縮型のほうが高い。また、両者とも早い時期に行うほど利息は多く減る。家を買った後、家計に余裕ができたら検討してみよう。
住宅ローンの返済方法には、「毎月払い」の他に、一定額を上乗せで支払う「ボーナス払い」があります。今回は、住宅ローンにおけるボーナス払いのメリット・デメリットとともに、ボーナス払いを利用する際の注意点についてFPが解説します。 掲載日:2020年8月24日 目次 住宅ローンのボーナス払いとは?
住宅ローンを組む際に決めないといけないことの一つに、「ボーナス返済を併用するかどうか」というものがあります。ボーナス返済では、まとまった金額を年に2回程度設定して返すことができるため、毎月の負担を軽減することが可能です。ボーナス返済を設定する場合は、どんな注意点があるのでしょうか。今回は、住宅ローンにボーナスを使うことのメリットや、デメリットについて解説していきます。 住宅ローンのボーナス返済とは? 多くの住宅ローンでは、ボーナス返済併用を設定できます。ただし、ボーナス返済の割合は定められており、総借入金額の40%程度をボーナス返済割合とする金融機関が多い傾向です。たとえば、40%がボーナス返済割合の場合、総借入金額が3, 000万円では1, 200万円になります。 そのため、「ボーナスを多くもらえるから月々の返済を大幅に減らしてボーナス返済額を増やしたい」と思っても限度がありますので気を付けましょう。また、各金融機関では1月・7月などのようにボーナス返済月が決まっています。 自分の勤め先のボーナス支給月が住宅ローンのボーナス返済月より遅いとしても、返済は待ってもらえません。支給月、返済月を確認したうえでボーナス返済を利用しましょう。 住宅ローンのボーナス返済のメリットとは? ボーナス返済を利用することで、定期的にまとまったお金を返済できることがメリットです。また、ボーナス返済分があると、返済額における毎月返済分の割合が減るため「毎月の負担を少しでも軽減したい」と考える人にはピッタリではないでしょうか。確実にボーナスがもらえる人、ボーナス支給月が住宅ローンのボーナス返済月とタイミングが合う人は検討してみましょう。 住宅ローンのボーナス返済のデメリットとは?
繰上返済とは?
エクスターナルローテーション トレーニングのやり方 1. 体の側面を床に着けて横になります。 2. 床側の腕の肘を床に着けて、手で頭を支える。 3. 上側の手でダンベルを持つ。 4. ダンベルを持った腕の脇をしっかりと締めましょう。 5. 脇を締めた状態を維持しながら肘から下だけを動かし、手を天井へ向ける。 6. 1秒ほど静止したら腕を下ろし、4の姿勢に戻る。 7. 4〜6を繰り返す。 ■セット数の目安 左右交互に15〜20回ずつを目安にして2〜3セット取り組みましょう。 ■注意するポイント ・脇をしっかりと締めることで肩甲骨が固定されるため、よりピンポイントでトレーニングしていくことができます。肘を支点にして動かすように意識しましょう。 ・余分な力をいれないように、呼吸は止めずに自然に行っていきましょう。 2. インターナルローテション トレーニングのやり方 1. 体の側面を床に着けて寝そべる。 2. 頭は床から離してキープする。 3. 下側の手でダンベルを持つ。 4. ダンベルを持った腕でしっかりと脇を締める。 5. 脇を締めたまま、肘から下だけを動かし、手を天井へ向ける。 6. 4~6を繰り返す。 ■セット数の目安 左右交互に15〜20回ずつを目安にして2〜3セット取り組みましょう。 ■注意するポイント ・頭をキープする際は、首周りへ余分な力が入らないように注意してください。 ・支えが少ないため、体がぶれやすくなります。軸を意識して動きを安定させながらトレーニングしていきましょう。 ・手首はしっかり固定させて曲がらないように気を付けましょう。 3. インワードローテション トレーニングのやり方 1. 床に仰向けになって寝る。 2. 片手にダンベルを持つ。 3. 脇をしっかりと締めたまま、肘から下を体に垂直な方向へ倒す。 4. 手を床から離し、前腕と床が垂直になる位置まで持ち上げる。 5. 3の位置へゆっくりと戻す。 6. 肩のインナーマッスルの効果をしっかり出せるセラバンドでの鍛え方！ | nestra. 3〜5を繰り返す。 ■セット数の目安 左右交互に15〜20回ずつを目安にして2〜3セット取り組みましょう。 ■注意するポイント ・手首を固定させて肩周りの筋肉を意識しながらトレーニングを進めていきましょう。 ・ダンベルの重さは2〜3kgを目安にしてください。軽めのものから無理せずに進めていきましょう。 ・リラックスしてトレーニングができるように呼吸を意識してください。 4.
『インナーマッスルトレーニング』を実際にやってみましょう!今回は、『ダンベル』で代用される方の方法も織り交ぜて紹介していきます。 トレーニングの種類は3つです。 アブダクション(abduction) バンドの端をトレーニング側の逆側の足で踏み、反対の端をトレーニングする側の手で持ちます。 持ち手は、親指を下に手の甲を前に向ける(サムズダウン:Thumbs down)のが基本です。 これは、サムズダウンの方が、目的としている『棘上筋』がまっすぐになるためトレーニング効果が高いと言われているためです。 しかし、 親指を上に手のひらを前に向ける(サムズアップ:Thumbs up)も効果はあまり変わらないことがわかっています。 効果を得るための持ち方についてはどちらでもよいので、痛みがなく持ちやすい方で行うようにしましょう! 『気をつけ!』の状態でバンドを持ちます 腕を挙げる方向は、肩甲骨面に沿ってやや前に30°ほど向けます まっすぐ横や後ろにならないよう注意しましょう。 腕を30°を目安に挙げていきます 『棘上筋(きょくじょうきん)』を意識しながらおこないます。 なんとなくイラストの筋肉あたりのところの筋肉が動いていないか感覚で探っておくだけでもかまいません。 目標回数:20~30回(疲れるまで)×3セット ※ このとき、肘を曲げたり、挙げすぎたり、体を揺らしたりしてはいけません。 特に無意識でやっていると、ほぼ必ずと言っていいほど 挙げすぎ になります。毎回毎回、注意するのが当たり前になるくらいみんなが挙げ過ぎてしまいますので必ず意識しておこないましょう スポンサーリンク 『ダンベル』や『ペットボトル』でするときも同じようにしましょう! エクスターナルローテーション(external rotation) 次は、『棘下筋』『小円筋』という先ほどとは別のインナーマッスルを鍛えます。 バンドを『柱』か『取っ手』もしくは『ドアノブ』などにくくりつけます。 バンドの端を持ち、脇を締めます。 腕を自分の外側に向けて動かします このとき、肘が身体から離れないように注意してください このとき、 バンドを強く握ってしまうこと 肘が身体から離れてしまうこと が起きやすいです。力まかせの人は必ず肘が浮いてしまってます! 『ダンベル』や『ペットボトル』でするときも同じようにしますが、寝て行う必要があります。 このように、脇を締めて寝てから 挙げていきます。 インターナルローテーション(internal rotation) 次は、『肩甲下筋』を鍛えます。これが最後になります。 この筋肉は肩甲骨の内側にあるため、かなり意識しにくいのでじっくり取り組みましょう!
人間が2足歩行で生活できるのはインナーマッスルのおかげです。 インナーマッスルの役割は、骨や関節、腱をサポートし姿勢を良く見せ運動パフォーマンスを向上させることです。 片足で立ってバランスが取れるのも、インナーマッスルのおかげです。 インナーマッスルの知識を得ることで、筋肉トレーニングや日々の生活の動作のサポートに役立つでしょう。 インナーマッスルを鍛えるには、器具があった方が便利です。 器具の値段は高くありません。 ジムに通う必要もなく、場所を選ばずにトレーニングができることが最大のメリットです。 スポンサードサーチ インナーマッスルとは 体の大きな動作を作る筋肉がアウターマッスルなのに対して、インナーマッスルは細かい関節の動きを自在に操る筋肉です。 インナーマッスルは、体幹深層筋やローカル筋と呼ばれており、筋肉の発達が確認しにくい特徴があります。 インナーマッスルを鍛えることで、バランス力向上、姿勢の保持に影響する骨盤と背筋周辺の筋肉が強化されます。 アウターマッスルとバランス良く鍛えることで身体能力の向上が期待できます。 体幹とインナーマッスルは違う!? 体幹は頭と手、足を除く胴体のことです。 体幹を鍛えるという人は、胴体の深層筋を鍛えるという意味で使っています。 よって胴体深層筋を鍛える=インナーマッスルを鍛える、と解釈できます。 インナーマッスルは、深層筋とも呼ばれているので胴体深層筋と同じ意味です。 しかし、腹部や背部、腕や脚など、全身に存在する筋肉も含みます。 また、インナーマッスルという名の筋肉はありません。 インナーマッスルは胴体の深層筋をまとめた言葉なので体幹≒インナーマッスルと理解しましょう。 インナーマッスルの種類 インナーマッスルは、胴体である体幹や肩関節、股関節と様々な種類があります。 各部位のインナーマッスルを鍛えておくことで柔軟性が生まれ、怪我の予防にも繋がります。 また姿勢の保持する細部の筋肉まで使うので効率的に筋肉を使うことを覚え、疲労が溜まりにくい身体になります。 腹筋のインナーマッスルの種類とは?