0 #ベンチプレス #BIG3 こんにちは。久保田甲斐(くぼたかい)です。 今回は「ベンチプレスは背中でやれ」という内容をお伝えしました。 確かにベンチプレスは胸に負荷のかかる種目ですが、正しいフォームで怪我を防ぎながら重量を伸ばしていくことを考えると「背中」が必要不可欠になってきます。 今回は背中を使う意識を養うための動きについて解説しているのでこの動画を参考にしてみてください。 _______ 【目次】 0:00 オープニング 2:03 背中を使う意識を養う方法 5:55 実際のベンチでの動き/まとめ ■SNS Twitter: Instagram: Blog: パーソナルトレーニングのご依頼はTwitterかInstagramのDMよりお願いします。 ■この動画の編集者 谷内 大翔 Youtube:
トレーニングメニュー 胸 ベンチプレス 70kg×10rep 1セット 80kg×5rep 3セット 75kg×5rep 1セット 70kg×6rep 1セット 60kg×10rep 1セット フライ 66kg×10rep 3セット インクラインマルチプレス 50kg×10rep 1セット 55kg×10rep 2セット ディクラインベンチプレス 57kg×10rep 3セット 肩 ダンベルショルダープレス 18kg×10rep 3セット ダンベルフロントレイズ 10kg×10rep 3セット ダンベルサイドレイズ 10kg×10rep 3セット インクラインサイドレイズ 5kg×10rep 3セット リアレイズ 8kg×10rep 3セット 三頭筋 ワンハンドトライセプスエクスエクステンション 10kg×10rep 3セット ワンハンドケーブルトライセプスエクステンション 9kg×10rep 3セット 逆腕立て伏せ 10rep 感想 今までの筋トレ人生で1番呼吸と体のイメージが重なった、ただ重りを上げ下げするだけの筋トレではあるが、上手い下手というのはこういうことやろうとわかってしまった、 俺はバスケ選手 。 この記事が気に入ったら、サポートをしてみませんか? 気軽にクリエイターの支援と、記事のオススメができます! サポートしていただいたお金は、全てコートの利用費、プロテインやサプリメントの購入などプロバスケ選手になるための費用に使わせていただきます。よろしくお願いします。 ありがとうございます!写真:スイッチ・ライトと僕。 バスケ選手&フリーライター ▶︎笑える話、日常の話 ▶︎NBAに関するコラム ▶︎自身のプレー経験からのバスケ論 ▶︎筋トレ、ダイエットなどの体づくり について徒然なるままに書いています!
インクラインダンベルフライ インクラインダンベルフライは 大胸筋上部の内側を狙いやすいトレーニング です。 ダンベルプレスとの違いは肘関節を使わないことで、上腕三頭筋が力尽きた後の最後の追い込みに適しています。 プレス系とは別の動作で大胸筋上部を刺激できるため、 立体的な大胸筋を作る上では不可欠な筋トレ です! バストアップ&脇肉さようなら!!効果的なエクササイズと食事法✩｜りかる@健康生活アドバイザー｜note. インクラインダンベルフライの正しいやり方 両手にダンベルを持ち手を広げてみぞおちの横に下ろす 両手を顔の上で閉じるように持ち上げる インクラインダンベルフライを効かせるコツ 脇を開くと大胸筋中部に効いてしまうので閉じ気味にする 肘は伸ばすのではなくやや曲げる 【参考】 大胸筋に効かせる「ダンベルフライ」のやり方・効果を高めるコツ 5. ナローインクラインプレス ナローインクラインプレスは 大胸筋上部の内側と上腕三頭筋を狙うトレーニング です。 インクラインプレスの手幅を狭くすることで、 大胸筋を絞りやすくなり内側の谷間を作るのに適しています 。 また自然と肘関節の屈曲が大きくなるので、上腕三頭筋を鍛えて腕を太くしたい方にもおすすめです。 ナローインクラインプレスの正しいやり方 両手が増えるくらいの手幅でバーの中心を持つ 肘を大きく曲げてバーを下ろし内側に絞るように持ち上げる ナローインクラインプレスを効かせるコツ 慣れるまではスミスマシンの方が効かせやすい 6. ダンベルプルオーバー ダンベルプルオーバーは、 ダンベルを上から振り下ろして持ち上げるトレーニング です。 腕を振り下ろす剣道・テニス・野球などに必須のトレーニングで、意識の仕方によって様々な部位に効かせられる筋トレでもあります。 特に大胸筋上部に強いストレッチを掛けられる筋トレで、 プレス系ばかりやっていた方には新鮮な刺激 となるはずですよ。 ダンベルプルオーバーの正しいやり方 フラットベンチに仰向けになり一つのダンベルを両手で持つ ダンベルを頭の先に下ろし胸にストレッチをかける 両手を振り下ろすイメージで胸の前に持ち上げる ダンベルプルオーバーを効かせるコツ 肘を前に向けて大胸筋を絞る ダンベルが落下すると危険なので重量は無理をしない 7. ロープーリーケーブルクロスオーバー ロープーリーケーブルクロスオーバーは ケーブルマシンを使った大胸筋上部と内側のトレーニング です。 ケーブルマシンがあるジムは多くありませんが、見た目のインパクトもあって大人気の筋トレ。 インクラインダンベルフライを立位で行うような動作となり、 大胸筋上部と内側を肥大させて谷間を作るのに適しています 。 ロープーリーケーブルクロスオーバーの正しいやり方 ケーブルマシンをローにセットし両手で持つ 両手を広げて肩関節がやや伸展する位置に立つ 目線は斜め上を向いて目線の先で両手を合わせる ロープーリーケーブルクロスオーバーを効かせるコツ 目線は斜め上を向いて胸を張る マシンから前に出すぎると肩に効くので注意 肩を下制して大胸筋上部を意識する 大胸筋を下部や内側を鍛える筋トレも知りたい方は、以下の記事で解説しているので参考にしてください。 【参考】 大胸筋下部を鍛える筋トレ 【参考】 大胸筋の内側を鍛える筋トレ まとめ:胸筋上部を鍛えてかっこいい胸板を手に入れよう!
ロビー・ロビンソン というボディビルダーをご存じでしょうか?
ジェニファー・ローレンス Q. ハミ肉を削ぎ落とせるのはエクササイズだけ? A. この部分に余分なウエイトがついている女性は、エストロゲンの分泌が多い可能性がある。 おすすめなのは、緑黄色野菜。 体内の余分なエストロゲンの排出を助けてくれる。 Q. どんなエクササイズが効果的? A. 脂肪の下にある筋肉、つまり大胸筋や腕、肩、そして背筋を動かす。 自宅で行うのであれば機材を使わず、立っても座っても鍛えられる"チェスト リフト パルス"がおすすめ! まずはお祈りをするようなポーズで両ひじ、手首、指先を合わせて。 胸の正面からスタートし、ひじがあごの位置にくるまで引き上げ、そして下ろす。 最初はできる範囲で、慣れてきたらこの動作を100回行ってみてね! Q. ふしき - 筋トレ日記6回目 - Powered by LINE. エクササイズバリエーションは? A. 次におすすめなのが腕立て伏せ。 両手のスタート位置は肩幅より広くても、上下ずれていてもオーケー。 上腕三頭筋を鍛える床腕立て伏せでも、壁を押して行うタイプでも良いから、自分が行いやすいと思う方に挑戦を。 もうひとつは"ディッシュタオル プルオーバー"と私が呼んでいるエクササイズ。 【HOW TO Dish Towel Pull-Over】 1 タオルをねじり、体の正面で両端を持つ 2 ピンと張るように持って筋肉のテンションを感じたら両腕を真上に伸ばす 3 タオルを頭の後ろに下ろして肩につける 4 タオルが張った状態をキープしながら再び真上に持ち上げる 5 体の正面に再び下ろす。これを40回繰り返す Q. ジムではどんなエクササイズはおすすめ? A. 脂肪の下垂を防ぐためにも、背中のトレーニングにフォーカスして。 けん垂や両腕を広げるバックフライ、ボート漕ぎのような動作が行えるローイングマシーンが良い。 小ぶりのダンベルを両手に持ち、下に下ろした状態から片腕ずつ持ち上げるプランクローもおすすめ。 そして1日中、自分の姿勢をチェックすることも忘れないで。 もちろん、机に座っているときも意識を向けてみてね! Q. 美しいバストラインを作りたい! 残念ながら、ほとんどが脂肪で形成されているバストの形は、エクササイズによって変えることはできないわ。 でも周辺の筋肉を鍛えることでメリハリのついたラインは作ることはできる。 なかでも、バストの下にある大胸筋を鍛えるべきよ。 そして最も重要なのは、背筋をタフにしておくこと。 体の前面のエクササイズを1回行ったら背面は2回行うといったイメージ。 「PROIRON」ダンベル 2kg 宅トレで筋肉をつけたいなら、ダンベルを使って負荷を加えるトレーニングを!
胸筋上部の筋肉の仕組みと、鍛える方法について紹介してきました。 「分厚い胸板」は割れた腹筋と同じくらい男子にとって憧れの筋肉であり、女性が大好きな筋肉でもあります。 胸筋上部をしっかり鍛えることで胸板の厚さを際立たせ、迫力ある上半身を手に入れましょう! 【参考】 大胸筋下部を集中的に鍛えるならこの種目! 大胸筋下部を鍛える「デクラインベンチプレス」の正しいフォーム。重量や角度の設定方法も紹介! 【参考】 胸筋を鍛える筋トレ種目の決定版! 【決定版】大胸筋の筋トレメニュー14選!ダンベル&自重で分厚い胸板を作る効果的な方法 【参考】 筋トレの後はプロテインを飲もう! プロテインのおすすめ人気ランキング!筋トレに最適なコスパ最強のプロテインを厳選して紹介
暑い日が続いておりますが、皆さま如何お過ごしでしょうか? こんな暑い日は、しっかりとテニスをしてシャワーを浴びた後、エアコンの効いた部屋の中で冷たいカフェオレでも飲みながら読書なんて如何でしょう。 私は、最近たくさん本を読んでいます。 夏は、ホラーモノや怪談モノが読みたくなるのは本屋さんの思惑通りと言ったところでしょうか。 現在は、「火のないところに煙は」と言う作品を読んでいます。 これもとってもオモローなので、オススメさせて頂きます!! その次には、「怪談まみれ」と言う作品が既に待ち構えております。 さてさて、表題の『ルビンの壺が割れた』ですが、こちらも本のタイトルとなります。 これがですねぇ、一風変わった作品で基本的に男女二人のメール(メッセージ)のやりとりのみなのですが、爽やかな感じでスタートしつつも後半はいろいろな事が明るみになり、最後は「うわっ!」っとなるんです。 ※ネタバレに気をつけるとこの様な表現になります。 とにかく、200ページない薄い本で一気読み必至です。 ちょっと変わった作品が読みたいと言う方に、是非お勧めさせて頂きます。 感想を語り合いたくなる作品でございます。 しかも、作者も謎に包まれていると言うおまけ付き。 読書感想文大好き😘 K
マツバイでした 2021/8/1 19:36 どうもギターのArlyです。 暑いっすねどうも。 あと1, 2ヶ月の辛抱と言い聞かせながら 命からがら生きてます。 アミ姉のツイートで気付いたのですが 今日でGUNIX始動1年らしいです。 あんま意識してなかったですが もうそんなに経ちますか。 いやまだそんくらいしか経ってませんか。 そんな感じです。 多分他のメンバーもそんな気持ちやないかなと思います。 今年度(? )も頑張っていきましょう。 そんな我々明日はライブ! 心斎橋VARONにてお待ちしてます!! では今日はこんなところで Arly
Uncategorized 『ルビンの壺が割れた』宿野かほる著を読んで 本屋で、どんでん返しの小説でお勧めされていて買った本だ。 Facebookで元彼女を見付け、メッセージでやり取りしていく内容だ。出会いの事や、お互い当時どう思っていた... 2021. 07. 22 『ノマランド』を観て(アマゾンプライムにて) 2021年のアカデミー賞で、作品賞、監督賞、主演女優賞の3冠に輝いた作品。 働く場所、住む場所を無くしキャンピングカーで放浪生活(ノマド)を送る人たちの姿を描いている。 仕事も転々として安定がなく、毎日生きること自体が目的にな... 2021. 06. 27 日々の事 映画「漁港の肉子ちゃん」 明石家さんまプロデュースの作品。母と娘の物語。 感想という感想が思い浮かばない。人の優しさ、自分らしさ、人と合わせることとか。物語がよくわからなかった。なんとなくいい映画だったとは思う。 娘が、小説「ライ麦でつかまえて」を読ん... 2021. さるぼぼ | ぶちおの部屋. 13 ブログ始めました ヒトデブログさんをみながら、ブログを作成しました。 よくわからないまま作成していて、これでいいのかなってかんじですけどやりながらなんとか掴んでいこうと思っています。 何でブログをやろうとしたか。それは、アウトプットの機会を増や... 2021. 05 Hello world! Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start writing! 2021. 03 Uncategorized
Uncategorized 2021. 07. 22 『ルビンの壺が割れた』宿野かほる著を読んで 本屋で、どんでん返しの小説でお勧めされていて買った本だ。 Facebookで元彼女を見付け、メッセージでやり取りしていく内容だ。出会いの事や、お互い当時どう思っていたか等がメッセージで交わされていく。 文章としては読みやすく、ささっと読み進めていった。そして、最後の数十ページで意外な過去が明らかになってきて、といってもそれは物語上のことだから最後のどんでん返しに直結することではない。 最後の数ページで、どんでん返しのような、こうくるかと意外なちょっと怖いような内容だった。 全体としては読みやすく、興味のある人は読んで損はないと思う。
個数 : 1 開始日時 : 2021. 08. 09(月)12:19 終了日時 : 2021. 16(月)12:19 自動延長 : なし 早期終了 : あり この商品も注目されています この商品で使えるクーポンがあります ヤフオク! 初めての方は ログイン すると (例)価格2, 000円 1, 000 円 で落札のチャンス! いくらで落札できるか確認しよう! ログインする 現在価格 350円 (税 0 円) 12%下げて出品中 値下げ前の価格 400 円 送料 出品者情報 tigerdriver72 さん 総合評価: 956 良い評価 99. 9% 出品地域: 東京都 新着出品のお知らせ登録 出品者へ質問 支払い、配送 配送方法と送料 送料負担:落札者 発送元:東京都 海外発送:対応しません 発送までの日数:支払い手続きから3~7日で発送 送料: お探しの商品からのおすすめ
読み終わらないかな? わからないね。 今月も、本を、読もうね!