プログラムに従って運動をしているみなさん、予定に「ワークアウト日」と書かれていたら、何をすべきかわかりますよね。ワークアウトを行えば良いのです。でも「休養日」と書いてあったら、何をすれば良いのでしょうか。迷子のアヒルになったような気分になりますよね。トレッドミルでランニング? それとも、軽めのウェイトトレーニング? マウンテン・ユニサイクリング も面白そう、ですって?
●超回復理論により適切な休息期間をあけるべき 筋肉は筋トレによって負荷を受けると、筋繊維が破壊されます。そして、回復する時に、負荷を受ける前よりも強くなって回復する能力が備わっており、これを「超回復」と呼びます。 この超回復という筋肉の特性を利用し、定期的に筋トレによって意図的に筋繊維を破壊し、筋肉を強くしていくのが「筋トレと超回復」の基本理論です。 よく「超回復理論は証明されていない」と言う記載もありますが、公的機関のホームページにもしっかりと記載されていますので、自重トレーニングもやはり超回復理論にのっとって行うことが大切です。 ■筋トレ(無酸素運動)と超回復理論に関する公的情報 "筋肉はレジスタンス運動を行うと筋線維の一部が破断されます。それが修復される際にもとの筋線維よりも少し太い状態になります。これを「超回復」と呼び、これを繰り返すと筋の断面積が全体として太くなり筋力が上がります。筋力のトレーニングはこの仕組みを利用して最大筋力に近い負荷でレジスタンス運動し、筋が修復されるまで2~3日の休息ののち、またレジスタンス運動でトレーニングということの繰り返しによって行われます。(厚生労働省|e-ヘルスネット)" ▼厚生労働省公式ページ 筋肉の超回復に関する記載 ■超回復前に筋トレをすると 筋トレによって破壊された筋肉を超回復前に再度筋トレで破壊するとどうなるでしょう?
③有酸素運動 一般的に言われるランニングマシンや自転車、スタジオレッスンなどです。筋力トレーニングのあとはさらに脂肪燃焼の効果も上がっているためお勧めです!個人的にはランニングマシンよりもスタジオレッスンの方が音楽に合わせてみんなと一緒に動くので楽しくて続けられると思います! ④ストレッチ 最後にストレッチは欠かせません。運動をした後の筋肉は収縮しているため、それをしっかりと伸ばすことで怪我の予防にも繋がることや、次の日の筋肉痛の痛みに少し違いが現れます。 初めてフィットネスクラブに通うという方はこの方法を試してみてください! 週に2回で十分成果が出ます!! 休みの間にやっておいた方がいいこと 休みの期間中にやった方がいいことは 第一に筋肉をしっかりと休めること!! 次にタンパク質をよく摂取することです! みなさんがご存知のようにタンパク質は筋肉を作るうえで最も重要な栄養素のひとつです!一般的に男性は体重×1. 8〜2. 0倍のタンパク質、女性は体重×1. 2〜1. 5倍のタンパク質の摂取量が望ましいです! しかし、一食で吸収できるタンパク質の量は40gと言われておりますので、それ以上を摂取してしまうと、全て脂肪に変換されてしまうのです。 つまり60Kgの男性の場合1日のタンパク質摂取量は2倍と考えると120gが必要で、それは卵で換算すると約24個に相当します・・・(笑) もちろん卵以外にもお魚やお肉などタンパク質が豊富に含まれている食品を選択することで摂取することができますし、食事での摂取が難しい場合にはプロテインがお勧めです! 最後に毎日腹筋をすること! 唯一筋肉の中でも休息がいらない部位になりますので、できる方は休みの間に腹筋だけはチャレンジしてみましょう( ^ω^) 長い期間休んでしまっても大丈夫なのか・・・? 今回のコロナ騒動で自粛を余儀なくされ、運動も思うようにできなかった方は多くいらっしゃるのではないでしょうか!? せっかく理想の体型に近づいてきたのに、また元に戻ってしまった・・・ また一からやり直さなければいけないのか・・・・ と言った不安のお声を私も多く耳にします。 ですがみなさんご安心を!! 人間の遺伝子はとても優秀なのです! 「マッスルメモリー」 という言葉を聞いたことはありますか? マッスルメモリーとは、以前トレーニングをして鍛えた筋肉が数年間のブランクが空いても、 過去の状態や過去以上の成果を短期間で出すことができる状態 をマッスルメモリーと言います。 過去にしっかりと鍛えた筋肉は、ただ筋肉が大きくなったわけではありません。 神経細胞の活性化や筋肉細胞の質の良さも発達しているのです。 そして、最近の研究では、過去に行ったトレーニングの内容はしっかりと身体が覚えており、 数年間かけて鍛えた筋肉も数ヶ月のトレーニングで再度その状態が戻ると立証されています 。 つまり、長い期間仮に運動を辞めてしまったとしても、筋肉は遺伝子レベルで自分の体を記憶しているため、戻る時間は早くなるということです。 しかしながら、年齢にも戻りやすい、戻りづらいというの差が出てしまうので、若い時からしっかりと自分の体を鍛えていくということが重要になります。 まとめ いかがでしたか!?
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"GS(グランドセイコー)"新作と既存どちらを選ぶ!?
セイコーにはアストロン、クレドールなど高額モデル、さらには廉価モデルに至るまで様々なラインナップが存在しますが、その全てのモデルの文字盤に「SEIKO」の文字があしらわれています。 独立する前(2017年以前)のグランドセイコーにも「SEIKO」の文字が入っていましたが、2017年からセイコーはグランドセイコーを「高級モデル」として認知させる方向で独立しました。 そして、グランドセイコーならではの価値を上げる為に、「SEIKO」の文字を外し、GSロゴの主張を強めて、ブランディングの強化を進めました。 グランドセイコーは、セイコーの中でも「別格のモデル」である事をアピールし、スイス製の高級時計に劣らないステータス性を持たせる事が、この戦略の目的だとも考えられます。 スプリングドライブの魅力とは? スプリングドライブは、機械式時計に用いられるゼンマイを動力源としながら、クオーツ式時計の制御システムである水晶振動子からの正確な信号によって精度を制御する、セイコー独自の駆動機構です。 つまり、ほぼ機械式の構造の中で心臓部といってもいい調速機(機械の運動速度を自律的に調整する仕組み)のみクォーツ式にしたものが「スプリングドライブ」ということになります。 この構造から、スプリングドライブは、日差1秒以内という高精度を実現した機械式時計でもあり、また電池もモーターも使用しないクオーツ式時計でもある、ともいえます。 ちなみに、一般的な機械式時計の精度は日差-10~+20秒くらいまでが許容範囲内とされている中で、スプリングドライブの精度は日差1秒以内と脱帽です。 また、スプリングドライブ機構から生まれる機械式ともクオーツとも異なる秒針の動きは、ダイヤルの上を滑るように滑らかに動くスイープ運針が魅力的です。 デザインこそシンプルに見えますが、「最高の普通」をコンセプトとして掲げたグランドセイコーのこだわりと魅力を感じさせるモデルになっております。 ↑グランドセイコーの商品一覧は上記画像をクリック↑ 最後に 今回は、グランドセイコーの文字盤からセイコーが消えた理由と、スプリングドライブの魅力についてお伝えさせていただきましたが、いかがでしたでしょうか? なかなか文章だけでは魅力が伝わきらいないと思いますが「かんてい局」公式YouTubeチャンネルにて、グランドセイコーの実機レビューを行っておりますので是非チェックしてみてください!