レッグレイズ 腹筋の中でも 腹直筋下部を効果的に鍛えられる トレーニング。男性の多くが気になる下腹の脂肪へ直接アプローチできる筋トレメニューなため、シックスパックを作る上で欠かせない種目です。正しいフォームとコツをマスターして、理想のシックスパックをGetしましょう。 レッグレイズの正しいやり方 両足を床から10センチほどの位置でキープ 息を吐きながら足をゆっくり上げていく 45°を超えない位置で5秒間停止する そのまま息を吐きながらゆっくりと下げていく この動作を30回繰り返す レッグレイズの目安は、30回 × 3セット 。筋トレ初心者は最初から30回にチャレンジするのではなく、少しずつ回数を増やしていきましょう。 腹直筋下部を強く意識してトレーニングする おへそを見ながら行う 腕の位置は胸の前または体の横 足はできるだけくっつける ゆっくりとした動作で行う ゆっくりとした動作でトレーニングすることで表面の腹直筋はもちろん、深くにあるインナーマッスルも鍛えられます。レッグレイズで内側から筋トレに最適な肉体を作り上げましょう。 【参考記事】 レッグレイズのやり方&コツ を解説▽ 【参考動画】1分で分かるレッグレイズのやり方を解説▽ シックスパックを作る筋トレメニュー3. ニートゥチェスト 腹筋全体の筋肉へ刺激を与えることで、インナーマッスルも鍛えられるトレーニング。自宅で簡単に行える筋トレメニューなため、ジムに通う時間がない男性でも気軽に取り組めます。正しいやり方とコツをしっかりと把握して、筋トレマニア並みの肉体美に。 ニートゥチェストの正しいやり方 両手を背中に後ろにつけ、上半身を持ち上げる 膝を90度に曲げて、軽く浮かせる 息を吐きながら膝を胸に引きつけていく (4)の時、上半身は動かさない ゆっくり足を元に戻す この動作を20回繰り返していく ニートゥチェストの目安は、20回 × 3セット 。20回の動作を5分程度かけて行って、インナーマッスルを効果的に鍛えていきましょう。 腹直筋を意識してトレーニングする 腕に力を入れない やや後ろに上体を下げる 背筋を伸ばす 両足をくっつける 腹直筋へ刺激を届けられるよう、上半身にあまり力を込めないようにしましょう。特に腕や肩に力が入ってしまうと、腹筋への筋トレ効果は半減してしまいます。全てのコツを会得して、最高の肉体を手に入れて。 【参考記事】シックスパックを作るのに欠かせない ニートゥチェストのやり方&コツ ▽ 【参考記事】1分で分かるニートゥチェストのやり方を解説▽ 【参考動画】 1週間でくびれを作る簡単な筋トレメニュー ▽ シックスパックを作る筋トレメニュー4.
腹筋の筋肉「腹横筋」とは 腹横筋とは腹直筋の内側に位置し、別名 インナーマッスル とも呼ばれています。この腹横筋を鍛えると、体の代謝が上がり、体脂肪を燃焼しやすいボディを手に入れられます。人間のバランス感覚を司る部位でもあるため、「筋トレしていこう!」と考えている男性は、必ず鍛えてほしい筋肉です。内側からシックスパックを手に入れるに相応しい身体作りを。 【参考記事】 腹横筋の効果的な鍛え方 とは▽ 腹筋の筋肉「腹斜筋」とは お腹の横にある筋肉で腹壁を作っている腹斜筋。内臓の位置を安定させたり、排便を助ける役割を担っています。鍛えればクビレもできるため、 メリハリのついた肉体 に。腹斜筋を極限まで鍛えて横から見ても美しいお腹を手に入れましょう。 【参考記事】 腹斜筋の効果的な筋トレメニュー ▽ シックスパックがある人とない人の差|大切なのは筋肉ではない? 本来腹筋は割れた構造をしているのに、シックスパックがある人/ない人では何が違うのでしょうか? それは、筋肉の発達度合いと皮下脂肪の厚みです 。 腹部の筋肉を肥大させていても脂肪が厚かったり、逆に脂肪が少なくても筋肉も発達していなければ、綺麗なシックスパックにできません 。特に皮下脂肪があれば、どんなにお腹の筋肉を発達させても、シックスパックにはなりません。 シックスパックの作り方|短期間でお腹を割る効果的な筋トレメニューとは? シックスパックにおける基本情報を確認したところで、 シックスパックに効果的な12種類のトレーニングメニュー を徹底解説していきます。各筋トレの正しいやり方からコツまでしっかりと把握して、理想のシックスパックを手に入れましょう。 シックスパックを作る筋トレメニュー1. クランチ まずは基本のトレーニング"クランチ"からご紹介。腹筋の基礎を作りあげ、応用トレーニングに取り組める身体を作り上げていきましょう。クランチは 腹部トレーニングの基礎 となるため、腹筋トレーニング初心者の方はここから始めてみて。 クランチの正しいやり方 仰向けになって寝っ転がる 膝を90度に曲げて軽く持ち上げる 腕は顔の横か、胸の前にセットする そこから状態を丸めるように起こしていく 腹筋への刺激を感じたら3秒間キープ その後、ゆっくりと元に戻す この動作を10回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 クランチトレーニングの目安は、20回 × 3セット 。トレーニングの効果を高めるために、セット間に必ずインターバルを入れましょう。 トレーニングのコツ 首を痛めないよう、少し曲げておく 腹筋を強く意識する 全ての動作ゆっくりと行う 起こす時に息を吐いて、倒す時に息を取り込む 腰は丸めすぎない クランチで最も重要なコツは、腹筋を意識してトレーニングすること。腹筋が刺激されているかなど常に気にしながらトレーニングに励むことで、一層筋肉への刺激を強められますよ。 【参考記事】腹筋を鍛えるなら、 クランチとシットアップ は外せない▽ シックスパックを作る筋トレメニュー2.
目次 ▼シックスパックの基礎知識とは? シックスパックで最も重要な腹筋「腹直筋」 綺麗なシックスパックを作る「腹横筋と腹斜筋」 ▼シックスパックがある人とない人の差 ▼シックスパックを作る効果的な筋トレメニュー 難易度:★★☆|クランチ 難易度:★★☆|レッグレイズ 難易度:★☆☆|ニートゥチェスト 難易度:★☆☆|ドローイング 難易度:★★☆|サイクル 難易度:★★☆|サイドクランチ 難易度:★★★|バイシクルクランチ 難易度:★★★|Gackt流クランチ 難易度:★★★|ドラゴンフラッグ 難易度:★★☆|腹筋ローラー ▼お腹を割るなら脂肪を燃焼させることが大切 有酸素運動|脂肪をしっかりと燃焼させる 食事制限|一番痩せるのは摂取カロリーを減らす ▼筋肉痛|筋肉痛はシックスパックを作る上で大切 腹筋の筋肉痛って起きてた方がいいの? 腹筋の筋肉痛の対処法とは? シックスパックの基礎知識|お腹を割るために鍛えるべき筋肉とは? まずはシックスパックの基本情報を覚えておきましょう。今のトレーニングでどこの筋肉を稼働させているか把握して、その 腹筋の部位をしっかり意識してトレーニングを行う ことが何よりも大切です。 腹部の筋肉には、腹横筋や腹斜筋、腹直筋など様々な筋肉が存在し、 意識的にバランスよく鍛えないと"美しい"シックスパックに仕上がりません! 最大限の効果を得るためにも、トレーニング方法の前に腹筋の部位や鍛え方を把握しておきましょう。 シックスパックで最も重要な腹筋の筋肉「腹直筋」 腹直筋はシックスパックトレーニングにおいて、 最も重要な筋肉 です。腹直筋とはお腹の表面にあたる筋肉で、シックスパックを形づくる重要な部位になります。腹直筋は一つの大きな筋肉の板ですが、そこにスジ状の腱が押し当てられることで、腹部の凹凸を作っています。従って、 シックスパックは本来、誰にでも備わっている ということです。貴方の努力次第でシックスパックは簡単に手に入れられますよ! 【参考記事】 腹直筋を鍛えて 綺麗なシックスパックに▽ 綺麗なシックスパックを作るのに欠かせない「腹横筋と腹斜筋」 ただシックスパックを見えるようにするだけなら、腹直筋さえしっかり鍛えていれば誰でもできます。しかし、 綺麗なシックスパック となると話は別です。美しさを追求するなら、腹横筋と腹斜筋のトレーニングも欠かさず行い、腹筋全体をバランスよく鍛えましょう!
【参考記事】 Gacktが実践している 自重トレーニングメニューを紹介します▽ 【参考記事】 筋トレ初心者にもおすすめの家トレを解説 します▽ 【参考記事】こちらの 自重トレーニング も参考にシックスパックを手に入れよう▽
家入 もう可愛かった! (笑) でも、やっぱり戻れないんだなっていう思いもありましたね。部活も訪問しました。本当に生き生きしていましたし、寒い中での撮影でしたけど、みんな時間がない中で練習して、すごく頑張ってくれて。撮影中にはスーパームーンも出てきて、すごく幻想的なMVになりました。高校生のパワーというか、「やりたい」「頑張る」っていうエネルギーを包み隠さない。大人って、頑張っていることを見せるのが格好悪いと感じることがあると思うんですけど、とにかく真っすぐでしたね。 全国高校サッカー選手権大会の応援歌ということで言えば、2大会前に担当された大原櫻子さんと親交があるそうですが、お話しされましたか? 家入 今回の応援歌が決まった時、すぐに連絡が来ました。「今日イチ嬉しいニュースが飛び込んできた!」って言ってくれて(笑)。嬉しかったですね。 決勝戦を行う埼玉スタジアム2002で『瞳』を歌われました。 家入 もちろん見ました。すごく真っすぐで、本当に素敵な歌声を持っていらっしゃるアーティストさんなので響きます。スタジアムで歌うことはなかなかないことです。だから、どういう空気感なんだろうとワクワクしている気持ちと、同世代の人たちがたくさん見に来られると思うので、楽しみな気持ちがありますね。 ■前に出ている方が"素"でいられる 大きい舞台という点では、来年4月に初となる日本武道館公演を開催することが発表されました。 家入 デビュー5周年をこういった形で迎えられることになり、ファンの皆さん、応援していただいている方たちにありがとうという気持ちを伝えることが大事だと思います。喜んでいただいている顔が見られるようなステージにしたいです。 家入さんは、大きい舞台に立つ時に心がけていることはありますか?
家入 『最後のロッカールーム』がすごく胸に突き刺さりました。みんなは自分の輝いているところ、涙とか悔しさを隠そうとするんです。男の子だし。私が彼らの立場でも同じことをすると思います。他の人には見せたくない、でも、どこかで神様や自分が信じている人が、そういった頑張りを見てくれていると思えるから頑張れているんじゃないかなって感じたんです。だから、くじけそうな時にこの歌を聴いてもらって、「家入レオはちゃんと自分の頑張りをわかってくれているんだ」と思っていただけるように、寄り添った言葉を紡ぎました。 ちなみに、家入さんはこれまでにサッカーとの関わりがありましたか? 家入 ニュースで試合結果を見たり、何回かスタジアムに足を運んだことがありますけど、雰囲気を楽しんでいた程度ですね。実は、福岡時代の学校の1つ上の先輩に猶本光さん(浦和レッズレディース)がいて、廊下ですれ違う時に挨拶をしたりしていたことはあります。 ご自身はどんな高校生でしたか? 家入 高校2年生の時にデビューをしたので、学校にちゃんと通うことはできませんでした。その中で、すごく嬉しかったことがあったんです。高校時代の私は内向的でしたし、みんなからの「どこか行こうよ」という誘いも仕事などで行けなかったんです。学校もほとんど早退のような感じで。でも、高校3年生の時のある朝、いきなりクラスの朝礼で先生に呼ばれて、怒られるのかなと思ったら、みんなが寄せ書きを書いてくれていたんです。学校行事にも積極的に参加したいタイプではなかったんですが、クラスのみんなが、ちゃんと高校の時の気持ちを味わってほしいと思って行動してくれたみたいで。すごく優しかったなと、今振り返っても感じます。 ■MVで共演した高校生は、もう可愛かった! 家 入 レオ それぞれ の 明日本の. (笑) お話しにも出ましたが、高校生でデビューしてから活動5周年を迎えます。これまでの活動は、長いようで短いようで、だと思いますが。 家入 時間経過がすごく不思議と言うか、1日がとても早いですけど、1年は長く感じたんです。デビューからちょうど5年となる来年の2月15日にベストアルバムをリリースすることが決まり、改めてラインナップを見ていると、「この曲を作った時はこんなことがあったな」と感慨深くなったり。いろいろなことを思い出しますし、本当にいろいろな人に支えられていることを実感します。 音楽はその時の思い出のシーンと重なって蘇ってきます。 家入 映像や写真とは違い、いい言い方ではないですが、自分の都合のいいように思い出を美化できる面もあると思います。過ぎてしまったことだから、なおさら名残惜しい気持ちでいろいろなことを思い出すからいいですよね。そういった思い出の1年1年の積み重ねをしていきたいですね。家入の曲を聞いたら、「当時失恋したな」とか「仕事うまくいっていなかったな」とか。お互いにそうやって、私の曲が思い出のアルバムになっていくように年を重ねていけたらいいなと思います。 『それぞれの明日へ』のMVでは高校生のオーケストラと共演されました。また、いろいろな部活動に励む高校生が映し出されています。今の高校生の印象はいかがでしたか?
■配信シングル「それぞれの明日へ」配信情報 ・iTunes Store ・レコチョク ・mora 2017年2月15日発売 【初回限定盤A】(CD+DVD) VIZL-1097/¥4, 900+税 <収録曲> ■CD 01, それぞれの明日へ (第95回全国高校サッカー選手権大会 応援歌) 02, 僕たちの未来 (日本テレビ系土曜ドラマ「お迎えデス。」主題歌) 03, Hello To The World (TBS系テレビ「CDTV」2016. 2-3月オープニングテーマ曲) 04, 君がくれた夏 (フジテレビ系月9ドラマ「恋仲」主題歌) 05, miss you (TBS系テレビ「CDTV」2015. 2-3月オープニングテーマ曲) 06, Silly (TBS系金曜ドラマ「Nのために」主題歌) 07, for you (クラレ企業CMタイアップソング) 08, 純情 (フジテレビ系アニメ「ドラゴンボール改」エンディング主題歌) 09, チョコレート (テレビ朝日系「お願い!ランキング」エンディングテーマ) 10, 太陽の女神 (フジテレビ系月9ドラマ「海の上の診療所」主題歌) 11, 君に届け (学校法人 首都医校・大阪医専・名古屋医専CMソング) 12, Message (TBS系月曜ミステリー「確証-警視庁捜査3課」主題歌) 13, Bless you (TBS系テレビ「CDTV」2012.
第95回全国高校サッカー選手権大会の応援歌は、高校時代にデビューを果たし、力強い歌声や歌詞で多くの人々を魅了してやまない家入レオが、「真っすぐに頑張っていると感じたことを、そのまま描いていきたいと思いました」と話す、自身で作詞した書き下ろしの新曲『それぞれの明日へ』となった。 応援歌に込めた想いや自身の高校生時代、来年にデビューから5周年を迎えるこれまでの活動についてなどを聞いた。 インタビュー=小松春生 ■私に委ねていただけたことが本当に嬉しかった まず、応援歌のオファーが来たときの心境からお聞かせください。 家入レオ(以下、家入) 高校サッカー選手権大会の応援歌は毎年、とても素晴らしいアーティストの方々が担当されてこられたので、オファーをいただいた時、すごく嬉しかったです。高校サッカーの番組プロデューサーの方にお話をうかがう機会があったんですが、「家入さんが思う応援歌にしてほしい」と言っていただけて、私に委ねていただけたことが本当に嬉しくて。今大会に出場する選手の皆さんもそうですし、「一生懸命頑張っている人に伝えられることは何だろう」と考え、歌詞を作りました。 その中で、特に家入さんが伝えたいと考えたことは何でしょうか? 家入 まず、皆さんが、どういった姿勢でサッカーに取り組んでいるのか、ちゃんと感じないとリアルな言葉が出てこないと思ったので、映像をたくさん見ました。客観的にサッカーを知ろうとする前までは、仲間で友達なんだけど、ライバル意識がすごくあるんじゃないかなと思っていたんです。レギュラーになれるのも本当に一握りですし。だけど、映像を見た時に、選ばれた側と選ばれなかった側がこんなにも熱い絆で結ばれているんだって。「俺は選ばれなかったけど、ちゃんとグラウンドで頑張ってこいよ」と言えている。絶対に悔しい気持ちがあるはずなのに、「10代でそんなこと言えるんだ」と思ったんです。そこがすごく突き刺さってきて、「胸を張れよ、と笑顔で託された熱い仲間の願い」という『それぞれの明日へ』の歌詞が生まれました。真っすぐに頑張っていると感じたことを、そのまま描いていきたいと思いました。 ピッチに実際にプレーしている選手だけでなく、メンバーには選ばれなかった仲間たちへのメッセージも含まれているということですね。 家入 そうです。舞台に立たなくても頑張っている人たちはたくさんいるし、そういう場所に立つことが全てではないと思っています。 ■寄り添った言葉を紡ぎました ご覧になった映像で印象的なものはありましたか?
「それぞれの明日へ」 家入レオ 多保孝一 本間昭光 5:30 合計時間: 5:30 収録アルバム [ 編集] 5th Anniversary Best 脚注 [ 編集] [ 脚注の使い方] ^ a b " Billboard Japan Hot 100 | Charts ". Billboard JAPAN. 阪神コンテンツリンク (2016年12月12日). 2020年7月29日 閲覧。 ^ a b c "家入レオ、新曲「それぞれの明日へ」が全国高校サッカー選手権大会応援歌に決定!". OKMusic (ジャパンミュージックネットワーク). (2016年10月20日) 2020年7月29日 閲覧。 ^ 【インタビュー】家入レオ 高校選手権応援歌『それぞれの明日へ』に込めた想い. インタビュアー:小松春生. FromOne. (2016年12月29日). サッカーキング. 2020年7月29日 閲覧。 ^ 赤木まみ (2017年2月14日). 家入レオ インタビュー デビューから5年経ち、今何を思う?. インタビュアー:赤木まみ. イープラス. SPICE. 2020年7月29日 閲覧。 ^ a b c d "家入レオ、新曲「それぞれの明日へ」MVで現役高校生オーケストラとコラボ". (2016年12月2日) 2020年7月29日 閲覧。 ^ "家入レオ、第95回全国高校サッカー選手権決勝にて応援歌「それぞれの明日へ」を熱唱". (2017年1月9日) 2020年7月29日 閲覧。 ^ a b "家入レオ、デビュー5周年に初ベストアルバム&武道館ライブ". 音楽ナタリー (ナターシャ). (2016年12月10日) 2020年7月30日 閲覧。 ^ 家入レオ (2020年2月2日). 家 入 レオ それぞれ の 明日报网. 家入レオ -「それぞれの明日へ」(Full Ver. ) 2020年7月30日 閲覧。 外部リンク [ 編集] 家入レオ | それぞれの明日へ | ビクターエンタテインメント 表 話 編 歴 家入レオ シングル 1. サブリナ - 2. Shine - 3. Bless You - 4. Message - 5. 太陽の女神 - 6. チョコレート - 7. 純情 - 8. Silly - 9. miss you - 10. 君がくれた夏 - 11. Hello To The World - 12.