今回はウエストを"3倍速で"くびれさせるための効果的な腹筋トレーニングのやり方をご紹介します! 女性であれば、誰もが一度は憧れるキュッと引き締まったお腹のくびれ 男性であれば、誰もが一度は憧れる6つに割れた男らしい腹筋 憧れのままで諦めてしまうのはまだ早いです! ウエストをくびれさせるには、 "呼吸" と "インナーマッスル" を意識した腹筋トレーニングが効果的なんです。 ウエストを3倍速でくびれさせるコツとは? 【超メソッド５選】憧れの「くびれ」をつくる方法 | 美的.com. ウエストをくびれさせるためには、やはり おなか回りを鍛える のが最も先決です。 ですが、ただ単に床に寝て身体を持ち上げるような腹筋をやっても、なかなかくびれてはくれないでしょう。 ウエストをくびれさせるにはいくつかのポイントがあります。 腹筋には大きく3種類ある! まず、腹筋と聞くと縦にあるまっすぐな筋肉を皆さんイメージすると思いますが、厳密に腹筋は3つのパートに分かれます。 腹直筋 腹斜筋(内腹斜筋と外腹斜筋) 腹横筋 下の図をご覧ください。 引用: モテ子BEAUTY より 多くの方がイメージする腹筋は、真ん中の 『腹直筋』 という筋肉になります。 この腹直筋は3つの腹筋の中でも一番身体の表面にあるため、ビジュアル的にも認識されやすい筋肉です。 くびれのポイントとなるのは下の2つの筋肉、 『腹斜筋』 と 『腹横筋』 です。 腹斜筋はおなかをやや斜めに走っている、深さ的には中間にある筋肉で、主に 身体を捻る のが仕事です(細かく言うと、腹直筋に向かって斜めに走る外腹斜筋と、骨盤に向かって斜めに走る内腹斜筋があります)。 腹横筋は腹巻のようにおなかを横方向に走っている、最も深くにある筋肉で、コルセットのように 姿勢を支える のが仕事です。 腹直筋のように身体の表面にある筋肉を アウターマッスル 、腹横筋のように深層にある筋肉を インナーマッスル といいます。 腹直筋だけでなく、腹斜筋とインナーマッスルである腹横筋の2つの筋肉が鍛えられることで、肋骨から骨盤にかけてのおなか周りが引き締まり、 人が本来持っている美しいくびれができる わけです! 呼吸を意識すると全ての腹筋が鍛えられる! このように、腹筋には大きく分けて3つあるわけですが、それぞれを個別に鍛えるのは正直めんどうですよね? 『どうせなら3つ全部、一気に鍛えたい! !』そう思われるのが当然だと思います。 ですが安心してください!
自宅で寝ながらできるくびれを作る筋トレ「レッグワイパー」のやり方を詳しく紹介していきます! この筋トレはわき腹にある腹斜筋というくびれに欠かせない筋肉を集中して鍛えることができます。 レッグワイパーを正しいフォームで行うことができれば、どんどんお腹まわりが引き締まっていきますし、腹圧が高まり姿勢を良くすることもできますよ! ぜひこの記事と動画を参考にして効果的にくびれを作ってくださいね。 それでは一緒にやっていきましょう! 「【自宅トレ】寝ながらできるくびれ作りに効果的な筋トレのやり方!」がオススメの人! ・最近お腹まわりがたるんできた人 ・引き締まったくびれがほしい人 ・姿勢を良くしたい人 ・自宅でできる筋トレを知りたい人 ・体幹を鍛えたい人 ・ダイエットをしたい人 【自宅トレ】寝ながらできるくびれ作りにオススメの筋トレのやり方とポイント! 『【自宅トレ】寝ながらできるくびれ作りにオススメの筋トレのやり方とポイント!』 は約5分の動画で、くびれ作りに効果的な筋トレ「レッグワイパー」のやり方やポイントを解説しています。 今回の筋トレを行うことで、お腹のくびれを作ることができたりダイエットにも効果的なので、ぜひ参考にして一緒にやってみましょう! 用意するもの(服装や道具など) 今回は特に用意するものはありません。 十分床でもできますが、ヨガマットを持っている人は使ってください。 服装は動きやすい服装であれば普段着でも大丈夫ですよ。 くびれ作りに効果的な筋トレのやり方! 今回行うレッグワイパーは仰向けに寝ながら、足を車のワイパーのように左右に動かして腹斜筋を鍛えていきます! 回数は20回(10往復)を目安に行ってください。 それでは詳しいやり方とポイントを画像と一緒に解説していきます! スタートポジション(1分16秒~) スタートポジションはまず仰向けに寝ます。 仰向けに寝たら腕を真横に開いて、股関節と膝を90°に曲げましょう。 これで準備完了です! 動かすときのポイント(1分42秒~) レッグワイパーの動かすときのポイントは、 車のワイパーのように左右に動かすこと と、 骨盤と足が一体になっているイメージで行うこと です。 動かすときに多いのが、骨盤はほとんど動かずに膝だけ動いてしまうことがあります。 膝だけが動いてしまうと、体幹のねじれが減少して腹斜筋への刺激が減ってしまいます。 なので、骨盤と足は一体のイメージで行った方が効果的に行うことができるのです!
動 く くびれ最強母 ちゃん 、村田友美子の 基礎編 それほど食べてないのに太る人は、体のゆがみが原因かも。猫背など"姿勢のクセ"があると、肋骨から骨盤の間が縮まり、内臓が下垂・圧迫されて寸胴体型や便秘の原因に…。 運動や食事制限よりまず行うべきは、日常生活で凝り固まったお腹まわりの筋肉をほぐすこと! そこで、テレビを観ながらなど、日常生活に取り入れられる3つのストレッチを紹介。腹筋をほぐし、骨盤底筋を鍛える "ながら"ストレッチで、縮こまった内臓のスペースを広げ、腸をゆるめてあげましょう。 姿勢改善コアトレーナー yumicorebody主宰 村田友美子 著書『くびれ母ちゃんの、最強ながらトレーニング』(光文社)は好評発売中! ストレッチと体幹トレーニングを組み合わせた独自メソッドで、姿勢を改善して女性らしいしなやかな身体へ導くレッスンが大人気。熱量がほとばしる"ドS先生"の底抜けの明るさと、確実に変わっていく身体に手応えを感じ、多くのモデルや女優からも絶大な信頼を得ている。 脇腹の筋肉をほぐす! 骨盤と床が垂直になるように、あぐらをかく。 右のお尻を床につけたまま左手を床につける。 右手を伸ばしながら上にスライドさせ、右脇腹の肋骨と骨盤の間を伸ばす。 そのまま深呼吸を5回。反対側も同様。 チャレンジできそうなら、左手の肘を床につけてさらに脇腹を伸ばす。 そのまま深呼吸を5回。反対側も同様。 脇腹をしっかり伸ばすため、 お尻は床につけたまま 浮かせないこと! 内臓全体を支える筋肉をほぐす! 膝を立て仰向けになり、両肩を床につける。 右脚の上に左脚をのせて脚を組む。 左肩を床につけたまま、組んだ脚を右側に倒して床に近づけるように体をひねる。 そのまま深呼吸を5回。反対側も同様。 体をひねるときに 肩が浮かない よう注意! 腹斜筋が伸びている ことを意識して。 ゆるみがちな骨盤底筋を鍛える! 膝の力を抜き、骨盤と床が垂直になるように座る。 息をゆっくり吐きながら骨盤を後傾させ、恥骨とおヘその距離を 縮めるイメージで膣を引き上げる(おしっこを途中で止めて巻き戻す感覚で! )。 膣を引き上げたまま、ゆっくり息を吸いながら膝同士がつかない程度まで脚を閉じた後、ゆっくり息を吐きながら開く。10回繰り返す。 膝を開くとき、かかとが浮かないように。 骨盤を後傾したまま、 膝を開閉しましょう。 の骨盤を後傾する動きをサイドからもチェック!
写真 有村藍里(C)モデルプレス 【モデルプレス=2021/07/09】女優の有村藍里が9日、自身のSNSを更新。アパレルブランドを立ち上げたことを報告した。 【写真】有村藍里、妹・架純が撮影した"ドアップ"ショット ◆有村藍里、アパレルブランド立ち上げ発表 有村は自身のブログにて、かつてのネガティブな思考を持っていたという自身について告白。 「心から変わりたくて、なりたい自分に少しでも近づきたい」という思いで2019年に美容整形を行ったことを振り返り、それをきっかけに「好きなものは好きだと言っていい。いつだってファッションは自由だったんだと心が素直になれた気がしました」と洋服をまとう楽しさに改めて気付いたという。そして「いつか自分でプロデュース出来たらいいなあ…」と夢を持ち始め、今回アパレルブランド「rose bleue」を立ち上げたことを発表した。 ◆有村藍里、ブランド名の由来は?
レインボーローズの花言葉は「無限の可能性」 虹色の花色を持つ レインボーローズ 。花言葉は 「無限の可能性」 です。縁起の良い花言葉ですので、 慶事のプレゼントに相応しい といえるでしょう。 この他にも、 オレンジ色のバラには 「無邪気」 、緑色のバラには 「穏やか」 、紫色のバラには 「誇り 」 など、 バラには色別の花言葉がついています。 贈る相手が 好きな色を選ぶのが1番 ですが、迷った時には花言葉を参考にしましょう。 ブルーローズの購入時に留意したいこと とても珍しく花言葉も素敵なブルーローズ。いったいどこで購入できるか知っていますか?購入時に注意すべき点を紹介します。 ブルーローズの生花はどこで購入できる? 華やかな青さと上品な香り が特徴的なブルーローズ・アプローズは、 全国の取り扱い店で購入可能 です。 販売期間や値段、取扱店舗などの詳細は、 サントリーフラワーズの公式サイト( SUNTORY blue rose APPLAUSE™ ) で確認してください。 なお、 白いバラを特殊技術で青く染めたバラ も 全国の生花店で販 売 されています。こちらはブルーローズ・アプローズよりも安価で購入できますよ。 造花やブリザーブドフラワーもおすすめ 青いバラの造花 や ブリザーブドフラワー は、 全国の園芸店や雑貨店で購入可能 です。生花と違って枯れることがなく、 長期保管が可能 というメリットがあります。 ブルーローズ、苗の購入は? 「ブルーローズアプローズを自分で育てたい」「苗を購入したい」と思う方は多いでしょうが、 残念ながら苗の販売はされていません。 前述したように、 青い色に近い花を咲かせるバラの品種 はたくさんありますので、そちらを選んでみてはいかがでしょうか。 自宅で出来る?自家製ブルーローズの作り方 意外かもしれませんが、自宅で 人工的なブルーローズを作ることは可能 です。その手順を紹介していきます。 白いバラと、青い天然染料(ネットショップで購入可能)を購入する 葉を全て落とす 青い天然染料を水に溶き、白いバラの茎を漬け、水を吸わせる この状態で2~3日様子を見てください。うまく染料を吸うと白いバラが青く染まります。ただし、 必ず成功するとは限りません し、 きれいに染まるとも限りません 。 くれぐれも自己責任で行いましょう。 ブルーローズ(青いバラ)の特徴・名前の由来・誕生花 最後にブルーローズの基本情報や名前の由来、誕生花の有無を紹介します。 ブルーローズの基本情報 目・科・属 ブルーローズはバラ科・バラ目・バラ属の栽培品種 和名・英語名 青いバラ、ブルーローズ・blue rose 開花期 バラの開花期は一季咲きと四季咲きがある 原産地 バラの原産地は日本、ヨーロッパ、中近東、中国など 参照:Wikipedia 青いバラ(サントリーフラワーズ)より ブルーローズはいつの誕生花?
学内外イベント・オープンキャンパスなどで活動 日本経済大学(所在地:福岡県太宰府市、学長:都築 明寿香)では、本学のPRを目的とした学生主体の広報プロジェクトチーム「BLUE ROSE(ブルーローズ)」を結成し、活動を開始します。 「BLUE ROSE」は、本学芸創プロデュース学科の有志の学生5人で結成し、歌やダンスのパフォーマンスで本学をPRします。メンバーは、ダンスの全国大会での優勝経験やライブや舞台などの出演、ダンス講師やモデルとして活動する本格派ですが、メンバーのパフォーマンスをもっと見て頂きたい、またパフォーマンスを通して日経大について知って頂きたいという思いから、結成することになりました。 今月25日のオープンキャンパスより活動をスタートし、高校生はもちろん幅広い世代の方に、学内外のイベント出演や部活動の応援等を通して、大学の魅力を知って頂けるよう活動してまいります。 今後のBLUE ROSEの活動にご注目ください! [画像:] BLUE ROSEメンバー(左から) 堤 良維(1年):ダンサー・振付 中原 千恵(3年):リーダー・振付・演出 マグパリ・ヴィアン(4年):シンガー 大籠 アンナ(3年):シンガー・ダンサー 秋山 響佑(4年):ダンサー・振付
青いバラの歴史 青いバラと言えば、遺伝子組み換えで生まれたサントリーのブルーローズが有名ですね。ただ、実はそれ以前にも、青いバラを作出することは、多くのバラ作種家の永遠の夢であり、それに一生涯をかけた人がいます。その人物は小林森治(1932~2006)です。 小林森治と青竜 彼は36年を費やし、品種改良という方法で、赤い色をどんどん抜いていき、青に近い色のバラにしていきました。そして、ついに、2002年「青竜」を発表。その青いバラ「青竜」を東洋大学生命研究所で分析したところ、青い色素が検出されました。それはバラ独自のDNAを持つものだったそうです。 青竜は交配が難しかった しかし、残念ながら「青竜」は花粉がほとんどつかないので、さらなる交配が出来ないそうです。ただし、 小林氏は「青いバラは作れない」という定説を覆したとも言われています。小森氏が作った青いバラは、栃木県の「とちぎ花センター」や「 真岡井頭公園」で 今でも見ることができます。 青竜とサントリーの青バラの違いは? 小林氏の青バラと、後にご紹介するサントリーのブルーローズの決定的な違いは、品種改良か遺伝子組み換えかという点です。 品種改良は「特徴を持った同じ種のものを交配していって、その長所を持った品種をつくること」で、遺伝子組み換えは「他の種からその特徴を持った遺伝子を組み替えること」です。 青いバラの花言葉 さて、サントリーブルーローズの開発秘話についても触れていきますが、まず先に、青いバラの花言葉からみていきましょう。「夢叶う」などが有名ですね。 青いバラの花言葉①「夢叶う」 サントリーの開発によって2009年、新しい青いバラが誕生しました。商品名は「SUNTORY blue rose Applause(サントリー ブルーローズ アプローズ)」です。 従来の青いバラは、薄いグレーがかった紫でしたが、サントリーのブルーローズは、より青みが加わったものです。 花名のアプローズとは「拍手喝采、称賛」という意味で、花言葉は「夢叶う」とされました。開発チームの喜びがその花言葉にあらわれていて、私たちも伝わってきますよね。 青いバラの花言葉② ブルーローズ以前は「不可能」 "That's a Blue Rose! "といえば「不可能」 そもそも、青いバラの研究開発は国内外の育種家によって、ずいぶん長く試行錯誤されていたのですが、なかなか青いバラを作ることができませんでした。青いバラを開発することは 「不可能」の代名詞のようなものだったのです。"That's a Blue Rose!
青いバラは、普段お花屋さんであまり見かけたことがないという人も多いでしょう。 ブルーローズ アプローズはどこのお花屋さんでも取り扱いしているわけではないのですが、全国の取り扱い店に行けば購入できます。取り扱い店舗などは、SUNTORY Flowersの公式サイトで確認してみてくださいね。 サントリーフラワーズ – 公式サイト また、ブルーローズ アプローズ以外にも白いバラを特殊技術で青く染めたブルーローズもあります。こちらであれば、全国の生花店で販売されています。 まとめ 青いバラは、華やかさと青さと上品な香りが特徴です。バラの中でもとても珍しい青いバラは、「夢が叶う」という花言葉もとても魅力的。夢を追いかけている人など大切な人にプレゼントすると、喜ばれそうですね。 そして生花はもちろんですが、プリザーブドフラワーなどで青いバラをプレゼントするのもよいでしょう。 関連記事リンク(外部サイト) 仲良しなニャンコの毛づくろいをするカンガルー。オーストラリアならではの光景が微笑ましい! ママァーーー!スネ夫の叫び声にそっくりな音を出す掃除機が話題に「思ったよりスネ夫だった」 一体どうなっているの?じぃじが20時間かけて作ってくれた万華鏡が凄すぎる!
グラフィックデザイナーを経て、 アクセサリーを制作販売しています。 フランスの額縁などの装飾に用いられる伝統技法を 取り入れたギルディングアクセサリーや、 ディップアート、スワロフスキー やレジンを 使ったアクセサリーを得意としています。 ご自身へのご褒美に、 大切なご家族やご友人への贈り物にと、 これまで様々なお客様にお届けしてきました。 お客様からのお声をいただく度に、 責任を持って一つ一つ丁寧にお届けしたい、 そんな気持ちを強くもって、 これからも制作してまいります。